اگر شما شناگر هستید،
چه چیزی باید بخورید؟
@iranlifeguard
فصل شنا نزدیک است؛ اگر شما یک کودک یا نوجوان در یک تیم شنا دارید یا خودتان در کلاس های شنا محله تان شرکت می کنید این مهم است که تغذیه خوب برای شنا را یاد بگیرید.
@iranlifeguard
#تغذیه تأثیر مهمی در ورزشی مانند شنا دارد و انتخاب های صحیح در تغذیه به بالا بردن عملکرد در تمرینات و مسابقات شنا کمک می کند. سوال اینجاست که #شناگران به چه #مواد_غذایی احتیاج بیشتری دارند؟
انجمن ورزش های آبی به شناگران درباره خوردن و رژیم غذایی، بسیاری از میوه ها، سبزیجات و مقدار زیادی پروتئین و کربوهیدرات ها را توصیه می کند.
1⃣ هیدارت ها: شناگران در آب محصور هستند آنچنان که حس می شود به آب احتیاج ندارند ولی شما در شنا عرق می کنید و آب زیادی از دست می دهید. #آب بهترین هیدارت است که توصیه می شود در هنگام شنا از نوشیدنی هایی با قند کمتر استفاده کنید.
@iranlifeguard
2⃣ میوه ها: بیشتر #میوه ها به آسانی قابل هضم هستند و یک میان وعده خوب در تمرین به شمار می روند. میوه ها معمولا ویتامین C بالایی دارند و شناگران را از سرماخوردگی هنگامی که بیرون آب هستند محافظت می کنند. موز، آلو، شلیل، خربزه، هندوانه، طالبی، زردآلو میوه هایی هستند که توصیه می شود.
3⃣ سبزیجات: دکتر جان مولن یک مربی و پژوهشگر شنا به شناگران توصیه می کند که #سبزیجات زیادی بخورند. سبزیجات در تغذیه مانع آسیب دیدگی می شود و اگر کسی این موضوع را درک کند از مصرف آن غافل نمی شود.
4⃣ کربوهیدرات ها: شنا انرژی زیادی مصرف می کند و #کربوهیدرات ها منبع خوبی برای ساختن بیشتر انرژی هستند. مجموعه کربوهیدرات ها مثل همه دانه های غلات آهسته تر می سوزند و نسبت به کربوهیدارت های تصفیه شده مثل شیرینی و کیک سالم تر هستند.
@iranlifeguard
5⃣ پروتئین ها: #پروتئین فیبرهای آسیب دیده عضلات در طول ورزش را تأمین و به بالا بردن رشد عضلات و ورزشکاران جوان در حال رشد کمک می کند.
@iranlifeguard
چه چیزی باید بخورید؟
@iranlifeguard
فصل شنا نزدیک است؛ اگر شما یک کودک یا نوجوان در یک تیم شنا دارید یا خودتان در کلاس های شنا محله تان شرکت می کنید این مهم است که تغذیه خوب برای شنا را یاد بگیرید.
@iranlifeguard
#تغذیه تأثیر مهمی در ورزشی مانند شنا دارد و انتخاب های صحیح در تغذیه به بالا بردن عملکرد در تمرینات و مسابقات شنا کمک می کند. سوال اینجاست که #شناگران به چه #مواد_غذایی احتیاج بیشتری دارند؟
انجمن ورزش های آبی به شناگران درباره خوردن و رژیم غذایی، بسیاری از میوه ها، سبزیجات و مقدار زیادی پروتئین و کربوهیدرات ها را توصیه می کند.
1⃣ هیدارت ها: شناگران در آب محصور هستند آنچنان که حس می شود به آب احتیاج ندارند ولی شما در شنا عرق می کنید و آب زیادی از دست می دهید. #آب بهترین هیدارت است که توصیه می شود در هنگام شنا از نوشیدنی هایی با قند کمتر استفاده کنید.
@iranlifeguard
2⃣ میوه ها: بیشتر #میوه ها به آسانی قابل هضم هستند و یک میان وعده خوب در تمرین به شمار می روند. میوه ها معمولا ویتامین C بالایی دارند و شناگران را از سرماخوردگی هنگامی که بیرون آب هستند محافظت می کنند. موز، آلو، شلیل، خربزه، هندوانه، طالبی، زردآلو میوه هایی هستند که توصیه می شود.
3⃣ سبزیجات: دکتر جان مولن یک مربی و پژوهشگر شنا به شناگران توصیه می کند که #سبزیجات زیادی بخورند. سبزیجات در تغذیه مانع آسیب دیدگی می شود و اگر کسی این موضوع را درک کند از مصرف آن غافل نمی شود.
4⃣ کربوهیدرات ها: شنا انرژی زیادی مصرف می کند و #کربوهیدرات ها منبع خوبی برای ساختن بیشتر انرژی هستند. مجموعه کربوهیدرات ها مثل همه دانه های غلات آهسته تر می سوزند و نسبت به کربوهیدارت های تصفیه شده مثل شیرینی و کیک سالم تر هستند.
@iranlifeguard
5⃣ پروتئین ها: #پروتئین فیبرهای آسیب دیده عضلات در طول ورزش را تأمین و به بالا بردن رشد عضلات و ورزشکاران جوان در حال رشد کمک می کند.
@iranlifeguard