🔴 #۷۵_دقیقه_ورزش در #هفته میتواند جلوی افسردگی را بگیرد.


🔷️ طبق پژوهش‌ جدیدی که در مجله روان‌پزشکی "جاما" منتشر شده است، ۷۵ دقیقه ورزش در هفته هم می‌تواند احتمال ابتلا به افسردگی را کاهش دهد.

🔷️ ورزش منظم به عنوان راهی برای پیشگیری و مقابله با افسردگی شناخته شده است.اما تحقیقات جدید که مجموع داده‌های ۱۵ پژوهش بر بیش از ۱۹۱ هزار نفر در طول سه سال را تجزیه و تحلیل کرده است، نشان می‌دهد که ۷۵ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته، خطر ابتلا به افسردگی را تا ۱۸ درصد کاهش می‌دهد.

🔷️ این پژوهش همچنین نشان می‌دهد که افرادی که فعالیت بیشتری داشتند و توصیه معمول فعالیت بدنی دست‌کم ۲ ساعت و نیم در هفته را رعایت می‌کنند، ۲۵ درصد کمتر از افراد غیرفعال در خطر ابتلا به افسردگی هستند .

🔷️ می‌توانید این مطلب را برای دوستان و بستگان خود بفرستید و از همین حالا برای یک ساعت و ربع ورزش با آنها در یک روز هفته قرار بگذارید/مجله روانپزشکی جاما


http://telegram.me/Iranianspa

🔴 #تکنیک_روشن_سازی_درخواستها (شفاف سازی خواسته ها)

✍ #دکتر_نسترن_براهیمی(دکتری مشاوره خانواده)


یکی از اشتباهات زوجین این است که زن یا شوهر درخواست های خود را بطور کلی و مبهم مطرح می نماید. و باعث ایجاد سوء تفاهم می شود.

مثال 1️⃣: درخواست مبهم زن
زن به مرد می گوید: به من محبت بیشتری کن.
مرد هم پاسخ خواهد داد: چقدر دیگه بهت محبت کنم، تمام زندگیم که ریختم به پای شما...

مثال 2️⃣: درخواست مبهم مرد
مرد به زن می گوید: من در خانه به آرامش بیشتری نیاز دارم. زن هم فوراً پاسخ می دهد: صبح تا شب که بیرون هستی، وقتی هم که می آیی می خواهی ما ساکت باشیم و هیچی نگیم.

✅ روشن سازی درخواست

زن بجای آنکه به مرد بگوید: بیشتر به من توجه کن، بیشتر دوستم داشته باش و بیشتر به من محبت کن.
دقیقاً منظور خود را روشن سازی می کند.

مثلاً زن با تکنیک روشن سازی می گوید: 👇👇
🔻موقع خواب و موقع آمدن به خانه من را در آغوش بگیر.
🔻روزی یک یا دو بار به من بگو دوستت دارم.
🔻پس از شام به مدت تقریبی نیم ساعت با من صحبت بکن.
🔻وقتی در جمع دیگران و در مهمانی هستیم، سه تا چهار بار بیا کنارم بنشین و با من سه تا پنج دقیقه آرام حرف بزن تا همه بدانند که به من توجه می کنی.

✅ در تکنیک روشن سازی، زن دقیقاً مشخص می کند که منظورش از بیشتر به من محبت کن چیست و سوء تفاهم ایجاد نمی شود و شانس بیشتری برای بهره مند شدن از وجود هم خواهند داشت.

http://telegram.me/Iranianspa

تلاش‌ جالب این مرد برای حرکت کردن کودک با پروتز ، پایی که تازه برای کودک نصب شده است.

#همدلی
#انگیزه

🇮🇷 @Iranianspa

با سلام خدمت دانشجویان محترم؛

🔺لینک پرسشنامه‌ای که در اختیار شما قرار دارد مربوط به یک کار پژوهشی در مورد کیفیت خواب دانشجویان در رشته روانشناسی است. در این پژوهش نیاز به وارد کردن مشخصات شما دانشجوی گرامی نمی باشد. همکاری شما در اجرای این پرسشنامه منجر به افزایش آگاهی در حوزه تخصصی در موضوعات مربوط به رشته روانشناسی میگردد، لذا نویسندگان این مقاله از شما به عنوان یک شرکت کننده کمال تقدیر و تشکر را می نمایند.

لینک پرسشنامه 👇👇👇👇👇

https://porsa.irandoc.ac.ir/s/TZmNzd


🇮🇷 @Iranianspa

🔴 #پراید و یک #زندگی_بی_اعتبار

✍ #سردار_فتوحی(دکتری جامعه شناسی)



گاهی با خودتان فکر می کنید اگر بخواهم یک ماشین بخرم چند سال باید کار کنم؛ یا ممکن است مقداری پس انداز کرده باشید و قصد خرید پرایدی داشته باشید پس اندازتان به پای گرانی نمی رسد.
تصور کنید زمانی 10 میلیون برای خرید یک پراید، کم داشتید ولی ده ماه دیگر هم حقوقتان پس انداز کرده اید ولی امروزه هنوز 20 میلیون برای خرید یک پراید کم می اورید...گویی نه تنها سرعتِ قیمت ماشین از سرعتِ خودِ ماشین بیشتر است بلکه از سرعت کار و درآمد شما بیشتر است. در این صورت شرمنده خود و زندگیتان می شوید که یک ماشین بی سرعت، گوی سبقت از زندگی شما ربوده است.
در این صورت است باید چند شیفته کار کنید یا چند شغله باشید تا بتوانید پرایدی را بخرید، ولی این بار با صراحت بگویم این شما نیستید پراید را خریده اید بلکه این پراید است که جسم و روح شما را پیش فروش کرده است؛ این شما نیستید که بر پراید سوار می شوید بلکه این پراید است بر جسم و روح شما سوار شده است.
زمانی که جسم و روح در خدمت کالایی قرار بگیرند کالا شکل بُت می گیرد و تقدیس می شود، و جسم و روح در خدمت بُت قرار می گیرد و بی ارزش می شود لذا پراید بُت می شود که کارل مارکس آن را بُت وارگی میگوید و جسم و جان، شي می شوند که جامعه شناسان به آن شی شدگی یا طبیعت ثانویه می گویند.

در واقع آنچه سبب افزایش قیمت شده است سیل عظیم بیکاری و ورشکستگی طبقه متوسطۀ جامعه ایرانی است که منبع درآمدشان به مسافرکشی، بارکشی با ماشین، و خرید و فروش ماشین مبدل شده است. در واقع خرید و فروش ماشین مبدل به شغل یا سرگرمی(جهت جلوگیری از برچسب بیکار) طبقه متوسطه شده است که به نوعی خرید و فروش درون طبقه ای ( به شکل کاستی) است، یعنی نه طبقه بالا این مدل از ماشینها را می خرند و نه طبقه پایین قدرت خرید آن را دارند. طبقه متوسطه آن را برای سود می خرند و به خودشان(دلال دیگر) گرانتر می فروشند، این چرخه (خرید- سود- فروش- خرید...) تداوم می یابد تا به چنین قیمت سرسام آوری مبدل می شود.
امّا نباید نادیده گرفت که گروهی از طبقات بالا و یا گروهی از سیاستگذاران، این طبقه متوسطه را وارد بازی می کنند. در واقع این شکل از معامله را چیزی بیش از عرضه و تقاضا و کیفیت کالا تعیین می کند. دست نامرئی که زمانی آدام اسمیت ان را نتیجه روابط منطقی عرضه و تقاضا قلمداد می کرد، دیگر امروزه به دست نامرئی مبدل شده است که روابط عرضه و تقاضا را غیرمنطقی و غیرعقلانی کرده است...
پراید ایماژ یک زندگی ایرانی است، زندگیش اپشن ندارد، ارزشی ندارد ولی از این جهت که اسبابِ بازی گروهی را فراهم کرده است قیمتش بالاست. همچنانچه صدای پوپولیستهای انتخاباتی قیمت انسانها را به طور کاذب بالا نشان می دهند ...

http://telegram.me/Iranianspa

🔴 مفیدترین و مضرترین شبکه‌های اجتماعی

🔹️ طبق تحقیقات انجمن بهداشت بریتانیا بر روی 1479 فرد 14 تا 24 سال، پنج شبکه اجتماعی پرکاربرد بر اساس اثرات مثبت و منفی و عواملی چون اضطراب، افسردگی و تنهایی، رتبه بندی شده اند.

🔹️ برای کاربران در این رنج سنی، شبکه اجتماعی #یوتیوب مفیدترین و #اینستاگرام مضرترین شناخته شده است. جالب اینجاست که مفیدترین‌ها در ایران فیلتر و محدود هستند و مضرترین شبکه اجتماعی این تحقیق در راس استفاده کاربران ایرانی قرارگرفته است.

تلگرام علوم اجتماعی، مسائل‌روز

🇮🇷 @Iranianspa

🔴 تشخیص #افسردگی و #اختلال_دو_قطبی با یک آزمایش خون جدید


✅ محققان دانشگاه "ایندیانا" سخت تلاش کرده‌اند تا نشانگرهای زیستی خون را برای اختلالات اعصاب و روان شناسایی کنند و اکنون با یک آزمایش خون جدید در انجام آن موفق شده‌اند.

افسردگی بیماری شایعی است که بیش از ۲۶۴ میلیون نفر را در تمام سنین در سراسر جهان تحت تأثیر قرار داده است. هنگامی که در جسم خود احساس بیماری می‌کنیم، پزشک می‌تواند آزمایشاتی را انجام دهد تا دلیل آن را بفهمد و با یک آزمایش ساده خون در بسیاری از موارد، پاسخ فاش می‌شود.

با این حال، هنگامی که دچار یک شرایط روانی می‌شویم که باعث پریشانی ما می‌شود، تشخیص و درمان می‌تواند یک فرآیند طولانی و پیچیده باشد که عمدتا به آزمون و خطا متکی است و هیچ تضمینی برای شناسایی صحیح مشکل وجود ندارد.

اکنون براساس یک مطالعه موفقیت آمیز جدید که توسط محققان دانشکده پزشکی دانشگاه "ایندیانا" انجام شده است، یک آزمایش خون جدید که هدف آن حمایت از یک روش پزشکی دقیق برای درمان اختلالات روانی است، می‌تواند افسردگی و اختلال دو قطبی را در خون بیماران تشخص دهد. در واقع محققان مبنای بیولوژیکی این اختلالات را که میلیون‌ها نفر را در سراسر جهان تحت تأثیر قرار داده است، پیدا کرده‌اند.
کار محققان روی ایجاد یک آزمایش خون متشکل از نشانگرهای زیستی RNA متمرکز شده است. به این ترتیب، محققان می‌توانند میزان شدت افسردگی بیمار، خطر ابتلای وی به افسردگی شدید در آینده و خطر ابتلای وی به اختلال دوقطبی را در آینده تشخیص دهند.

انتخاب دارو و درمان مناسب برای هر فرد همیشه یک کار چالش برانگیز بوده است و این آزمایش اکنون می‌تواند گزینه‌های دارویی متناسب را برای هر بیمار اعلام کند.

دکتر "الکساندر نیکولسکو" سرپرست این مطالعه و استاد روانپزشکی در دانشگاه علوم پزشکی دانشگاه ایندیانا می‌گوید: ما می‌خواستیم یک آزمایش خون برای تشخیص افسردگی و اختلال دوقطبی ایجاد کنیم تا بین این دو تفاوت ایجاد کنیم و افراد را با درمان‌های مناسب منطبق کنیم.
این مطالعه بیش از چهار سال است که ادامه دارد و محققان بیش از ۳۰۰ داوطلب را در این چهار سال مطالعه کرده‌اند. داوطلبان با استفاده از یک رویکرد دقیق چهار مرحله‌ای برای کشف، اولویت بندی، اعتبار سنجی و آزمایش مورد مطالعه قرار گرفتند و تفاوت در نشانگرهای زیستی آنها بین این حالات ثبت شد.

سپس یافته‌ها با بررسی مطالعات قبلی در این زمینه مورد اعتبارسنجی و اولویت بندی قرار گرفتند. محققان ۲۶ نشانگر زیستی کاندید را در گروه‌های مستقل از افراد مبتلا به افسردگی یا شیدایی(عکس حالت افسردگی) تأیید کردند. سرانجام، نشانگرهای زیستی در گروه‌های مستقل دیگری مورد آزمایش قرار گرفتند تا محققان ببینند که این نشانگرها چقدر در تشخیص ابتلای هر بیمار و پیش‌بینی ابتلای احتمالی وی در آینده خوب عمل می‌کنند.

"نیکولسکو" گفت: نشانگرهای زیستی خون به عنوان ابزار مهمی در شناسایی اختلالات روانی ظاهر می‌شوند، جایی که گزارش خود بیمار از وضعیت ذهنی خود یا برداشت بالینی یک متخصص از شرایط وی همیشه دقیق و قابل اعتماد نیست. این آزمایش خون می‌تواند زمینه سازگاری دقیق و شخصی با داروها و نظارت عینی بر پاسخ به درمان را فراهم کند.

علاوه بر این محققان دریافتند که اختلالات خلقی تحت تأثیر ژن‌های ساعت شبانه‌روزی قرار دارند که چرخه‌های خواب و بیداری روزانه و فصلی ما را کنترل می‌کنند. "نیکولسکو" گفت: این توضیح می‌دهد که چرا برخی از بیماران با تغییرات فصلی و تغییرات در خواب که در اختلالات خلقی رخ می‌دهد، شرایط بدتری پیدا می‌کنند.

وی افزود: نشانگرهای زیستی خون مزایای بالینی در دنیای واقعی را به وجود می‌آورند. مغز به راحتی در افراد زنده نمی‌تواند نمونه برداری شود، بنابراین ما طی سال‌ها تلاش زیادی کرده‌ایم تا نشانگرهای زیستی خون را برای اختلالات اعصاب و روان شناسایی کنیم. با توجه به این واقعیت که از هر چهار نفر یک نفر در طول زندگی خود یک دوره اختلال خلقی خواهد داشت، نمی‌توان نیاز و اهمیت به تلاش‌هایی مانند مطالعه ما را انکار کرد.
این مطالعه به تازگی در مجله Molecular Psychiatry منتشر شده است/ایسنا


http://telegram.me/Iranianspa

🔴 سن #روسپی_گری به #زیر_۱۸_سال رسیده

شرق در گزارشی پیرامون زنان و دختران فراری که به آسیب های مختلفی دچار شده اند نوشت: 👇👇


🔹زندگی در یک سلول، با چندین زن که سنشان از ۱۳ سال، به پنجاه‌وچند سالگی می‌رسد.

🔹دختر ۱۳ساله که تنها یک دهه از زندگی‌اش را گذرانده، ولی به اندازه یک زن ۳۰ساله تجربه دارد. خیلی بی‌قید از چوب حراجی حرف می‌زند که چند سال زندگی‌اش را به تاراج برده؛ ۱۱ساله بوده که اولین طعم تجاوز را چشیده و بعد از آن در آغوش خیابان جا گرفته است.

🔹اما حقایق از آماری می‌گوید که به طور میانگین سن روسپی‌گری در ایران را کاهش داده و از سن ۲۰ تا ۳۰ سالگی به زیر ۱۸سالگی رسیده است. زنانی که جوان شده‌اند و گاه کودک هم شده‌اند/شرق

http://telegram.me/Iranianspa
‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌

‍ 🔴 #استرس، سلامت #قلب_زنان را تهدید می‌کند

✅ نتایج یک بررسی نشان می‌دهد که استرس سلامت قلب زنان را تهدید می‌کند.

زنان نه تنها استرس مربوط به مسائل خود بلکه استرس اعضای خانواده را نیز تحمل می کنند. این امر خطرات بالقوه ای را متوجه سلامتی آنان میکند که شامل مسائل روانی و جسمی می شود.

زنان تمایل دارند از غذا خوردن برای سرکوب تاثیر استرس استفاده کنند که در نتیجه باعث افزایش وزن و کاهش تمرینات بدنی می شود. وقتی وزن بالا رود و توانایی فرد برای انجام حرکات بدنی کاهش یابد، فاکتورهای خطرزا در بروز مشکلات قلبی همچون فشار خون و کلسترول بالا در فرد ظاهر شده یا تشدید می‌شود.

چاقی، فشار خون بالا، کلسترول بالا و دیابت از عوامل خطرزای اصلی در بروز بیماری‌های قلبی و مغزی مانند حمله قلبی و سکته هستند. علاوه بر این، نتایج مطالعات متعدد نشان داده‌ که افسردگی به تنهایی یک عامل خطرزای قوی و مستقل در بروز بیماری قلبی است.

متاسفانه زنانی که دچار استرس هستند در صورتیکه تحت درمان قرار نگیرند بیشتر در معرض خطر ابتلا به افسردگی قرار دارند. زنان نباید علائم استرس را نادیده بگیرند که افزایش وزن، خستگی، نوسانات خلقی، بد خوابی، تپش قلب، تحریک پذیری و عادات غذایی نامناسب از شایع‌ترین موارد به حساب می آیند.

به گزارش ایسنا به نقل از #مدیکال_اکسپرس، در صورت بروز علائم استرس ضرورت دارد عوامل موثر در بروز استرس شناسایی و سپس تغییراتی برای به حداقل رساندن تاثیر آنها اعمال شود. صحبت با اعضای خانواده، دوستان، همکاران یا یک مشاور ممکن است کمک کننده باشد/ایسنا


🇮🇷 @Iranianspa