📍INSOMNIA
🔴 #اینسومنیا

✍ مترجم: #دکتر_موریس_ستودگان



بی خوابی یا بد خوابی ، یک مشکل مداوم در بخواب رفتن یا خوابیدن مداوم که شایع ترین اختلالات در گروه اختلالات خوابی است. افراد مبتلا به اینسومنیا غالباً بین زمان هایی که به رختخواب می روند تأخیر طولانی را تجربه می کنند تا در واقع به خواب بروند. علاوه بر این ، این افراد فقط در طول شب ممکن است چندین بار از خواب بیدار شوند و هر بار برای بخواب رفتن دوباره دچار مشکل میشوند.

یکی از معیارهای اینسومنیا شامل تجربه این علائم برای حداقل سه شب در هفته برای حداقل یک ماه مداوم است (راث ، 2007).

برای افرادی که از بی خوابی رنج می برند غیر معمولی نیست که اضطراب را هم از ناتوانی در بخواب رفتن و ارامش در شب تجربه کنند. این به یک چرخه خود گردان پایدار تبدیل می شود زیرا افزایش اضطراب منجر به افزایش برانگیختگی می شود و سطوح بالاتر برانگیختگی امکان خوابیدن را بعید تر می کند.

بی خوابی مزمن تقریباً همیشه با احساس بی نظمی همراه است و ممکن است با علائم افسردگی همراه شود. ممکن است عوامل زیادی در بی خوابی وجود داشته باشد ، از جمله سن ، مصرف مواد مخدر ، ورزش ، رژیم غذایی, وضعیت روحی و روال خواب.
جای تعجب نیست که درمان بی خوابی ممکن است یکی از چندین رویکرد متفاوت را برای تعدیل خواب در پیش بگیرد. افرادی که از بی خوابی رنج می برند ممکن است استفاده از داروهای محرک (مانند کافیین و کدیین) را محدود کرده یا میزان ورزش بدنی خود را در طول روز افزایش دهند. برخی از افراد ممکن است برای کمک به خوابیدن به داروهای بدون نسخه (OTC) یا داروهای خواب آور روی اورند، اما از این کار باید جدا خودداری شود زیرا بسیاری از داروهای خواب باعث وابستگی و تغییر ماهیت چرخه خواب می شوند و می توانند بی خوابی را بیش از حد افزایش دهند.
افرادی که به اینسومنیا ادامه می دهند ، به ویژه اگر این بر کیفیت زندگی آنها تأثیر بگذارد ، باید به دنبال درمان حرفه ای باشند. برخی از انواع روان درمانی ، مانند درمان شناختی - رفتاری ، می تواند به افراد مبتلا به بی خوابی کمک کند. درمان شناختی - رفتاری نوعی روان درمانی است که بر فرآیندهای شناختی و رفتارهای مسئله دار تمرکز دارد. درمان بی خوابی احتمالاً شامل تکنیک های مدیریت استرس و تغییر در رفتارهای مشکل ساز است که می تواند به بی خوابی کمک کند (مثلاً گذراندن زمان بیداری بیشتر در رختخواب). درمان شناختی- رفتاری نشان داده شده است که در درمان بی خوابی کاملاً مؤثر بوده است (ساوارد ، سیمارد ، ایورز ، و مورین ، 2005 ؛ ویلیامز ، راث ، واتاوور ، و مک کری ، 2013).

✅ منبع: روانشناسی AP جلد پنجم


http://telegram.me/Iranianspa