‍ ✅سرعت تصمیم گیری

🔴اگر به بازیکنان کلاس جهانی نگاهی بیندازید ، بلافاصله متوجه خواهید شد که سرعت تصمیم گیری در بازی بالایی دارند. آنها می توانند قبل از دریافت توپ تصمیم بگیرند.

🔹این تنها می تواند بعد از گذراندن ساعت ها و ساعتها تمرین بدست بیاید...

✅راه های برای دستیابی به آن سطح ضریب هوشی فوتبال چیست؟

🔴در این پست چند راه برای تیز کردن ذهن شما نشان می دهیم...

🔺بازی ها را تجزیه و تحلیل کنید. دانش تاکتیکی خود را در مورد بازی بالا ببرید... هر حرکتی با توپ و بدون توپ بازیکنی که انجام می دهد را مشاهده کنید و بعداً آنچه را که مشاهده کرده اید در بازی خود اعمال کنید.

🔺در برابر حریفان / هم تیمی های این چالش را انجام دهید که شما را مجبور می کنند بهتر بازی کنید و به شما در یادگیری چیزهای جدید درباره بازی که قبلاً انجام نداده اید کمک می کند.

🔺برخی از مطالب تاکتیکی را بخوانید. تئوری را بیاموزید و از آن بطور عملی در بازی خود استفاده کنید.

🔳 بازی در فضاهای کوچک ، شما را مجبور می کند سریعتر فکر کنید و اجرا کنید. شما همچنین می توانید دریبل های تمرینی انفرادی را انجام دهید که فضای کمتری دارند اما بیشترین ارزش در طول تمرین تیمی در آن دسته از 4v4 و 3v3و ... ارائه می شود.

🔲 آخر اینکه ، خود را مجبور کنید که سرعت تصمیم گیری خود را بالا ببرید و با سرعت بالاتر بازی کنید . لمس های غیر ضروری روی توپ حذف کنید و مطمئن باشد که حتما لمس توپ اضافی لازم است. اگر فقط با یک لمس توپ بازی کنید ، دیگر نیازی به حمل توپ برای مدت طولانی نیست. لمس های بیشتر نتیجه بهتری ندارد. بازی ساده بهترین کار است...

#تهیه و #تنظیم مسعود قهوه چی

@Iranfootball11

🔴 #کلیپ #ضد_حمله
🚨 مهمترین نکات برای استفاده از تاکتیک ضد حمله
1⃣ انتقال
انتقال توپ دریافتی( یا همان توپ لو رفته) با کمترین ضرب به توپ با حداقل زمان ممکن به سمت دروازه حریف
2⃣ دروازه بان
داشتن دروازه بانی با قابلیت بازی با پای خوب و بازیسازی بالا (زیرا در بسیاری از مواقع طراحی ضد حمله از زمان دریافت توپ توسط دروازه بان شروع میشه)
3⃣بازیکنان خلاق
داشتن بازیکنانی خلاق به خصوص در میانه زمین که بتونن با حداقل ضربه به توپ پاس های کلیدی بدن و طراحی حمله کنن
4⃣ بازیکنان سرعتی
در واقع هیچ ضد حمله ای بدون داشتن بازیکنای سرعتی امکان پذیر نیس
و...

#تهیه و #تنظیم مسعود قهوه چی

@Iranfootball11

⚽️آسیب دیدگی ACL

🔴آسیب دیدگی ACL ممکن است بدترین کابوس برای یک فوتبالیست باشد. در صورت عدم درمان مناسب می تواند ماه ها و حتی سال ها شما را اذیت کنید و از فوتبال به دور قرار دهد.

🔺راههایی زیادی برای جلوگیری از صدمات ACL وجود دارد
🔺 با تقویت عضلات اطراف زانو (چهارسر و همسترینگ) از صدمات ناشی به ACI میتوان جلوگیری کرد

🔺بسیاری از پارگی های ACL در هنگام تغییر جهت و فرود بعد از پرش اتفاق می افتد.

🔺یادگیری تکنیک مناسب فرود و انجام حرکات قدرتی و چابکی برای تقویت رباط ها بسیار مهم است تا از صدمات جلوگیری کند.

✅اگر مشکلات زانو دارید حتما‌‌به یک متخصص مراجعه کنید.
#تمرینات #تقویتی ACL👇
🔹تعداد هر حرکت و زمان را در عکس فوق نوشته شده است

🔺لانچ، اسکوات تک پا، اسکوات، اسکوات پا باز ،پرش تک پا به راست و چپ (با وزن بدن) و پلانک

#تهیه و #تنظیم : مسعود قهوه چی
➖➖➖➖➖➖➖➖

⚽️عضویت در کانال 《فوتبال ایران》 👇
🆔 @Iranfootball11
🆔 @Iranfootball11

‍ ‍ 🔴وینگر (Winger)

✅سه مورد مهم که یک وینگر باید به خوبی عمل کند:

1⃣One v one یک در مقابل یک
2⃣Crossing عبور
3⃣Cut in shoot

🔺برای یک وینگر هیچ چیز ناامیدتر از این نیست که توانایی عبور از یار مقابل خود را نداشته باشد

🔺یک وینگر باید توانایی عبور در یک در مقابل یک را به خوبی داشته باشد

🔺یک وینگر خیلی مهمه فضا را برای خود به وجود بیاورد و بتواند یک پاس خوب بدهد و یا ضر به ی خوبی به دروازه داشته باشد

🔺به بازی آرین روبن نگاه کنید یکی از بهترین وینگر های جهان که به خوبی از مقابل مدافع خود عبور میکند و با یک شوت محکم و دقیق به دروازه همیشه خطرناک بوده است

🔺 وینگر ها قادر به دریبلینگ و حمل توپ بالا باشد و توانایی بالایی در حرکت در عرض باشد،و البته تغذیه کردن مهاجم نوک از وظایف بال های کناری است.
🔺سانتر کردن جز وظایف مهمی است که یک بال کناری چندین بار در بازی این کار و انجام می دهد.
🔺سانتر کردن یک شیوه ی تغذیه کردن مهاجم است،پس اصولی ودقیق سانتر کردن جزء کارهایی است که یک وینگر خوب و سطح بالا آن را به خوبی انجام می دهد.

✅یک وینگر اگر نتواند مواردی که در بالا گفته شد را به خوبی انجام دهد هیچ بهانه ای قابل قبول نیس و شما باید روی موارد گفته تمرین کنید تا تبدیل به یک وینگر خوب بشوید

#تهیه و #تنظیم مسعود قهوه چی

@Iranfootball11

🔴لیونل مسی #دریبلینگ
🔺Messi dribbling
🔹نگه داشتن نزدیک توپ
🔹Keep it close
🔹هوشیاری، آگاهی
🔹Awareness

🔹لمس سریع
🔹Quick touok touches

🔹تحت کنترل
🔹In control


✅مسی به عنوان یکی از بهترین های تاریخ فوتبال است که قدرت دربیلینگ بالایی دارد.

🔺مسی توپ را مثل چسب به بدن خود میچسباند این نزدیک بودن فاصله قدرت مانور سریع تر میکند و میتواند به راحتی مدافع را از پیش رو بردارد

🔺مسی آگاهی محیطی خیلی بالایی دارد و به جاگیری بازیکنان دیگر آگاهی کامل دارد این آگاهی باعث قدرت دریبل زنی این بازیکن است

🔺مسی میتواند یک ثانیه زود تر واکنش نشان دهد که به او اجازه میدهد از یار مقابل به خوبی عبور کند

🔺مسی می تواند با داخل پا توپ را کنترل کرده و در یک ثانیه با بیرون پا توپ را جلو ببرد.

🔺مغز مسی به او کمک می کند تا سریع تر از هر بازیکن دیگر تصمیم گیری کرده و بهترین راه برای موقعیت سازی و نیز ثبت گل را طراحی کند.

#تهیه و #تنظیم مسعود قهوه چی


@Iranfootball11

✅کلاس استاد مهاجم

#رونالدو

🔺دائماً سعی کنید در حال حرکت باشید تا تمرکز مدافعان بهم بزنید ...
🔺سریعتر تصمیم گیری کنید
🔺باهوش تر از مدافعان باشید.

#رونالدو :

من سعی می کنم دائما در حال حرکت باشم تا تمرکز مدافعین را بهم بزنم
( مهمترین کاری است که برای یک مهاجم انجام می دهد) البته به غیر از گلزنی.
🔺اگر بیش از حد ساکن باشید ، به راحتی مدافع ها شما را از بازی دور میکنند.

🔺 به مناطقی که باعث ناراحتی مدافع ها میشوند حرکت کنید ، آن مناطق را حدس بزنید و حرکت کنید.

🔺در لیگ های حرفه ای ، زمان بسیار کمی برای فکر کردن دارید - یکی دو ثانیه اختلاف بین گلزنی و گلزنی نیست یا پاس خوب است که منجر به گل می شود.

🔺برای جبران این تفاوت ، باید تصمیم خود را در سریع ترین زمان بگیرید ، زیرا سرعت - چه در مغز شما و چه در پاهایتان -برای یک مهاجم موفق مهم است.

✅یک مغز سریع می تواند به اندازه یک بدن سریع خطرناک باشد.

#تهیه و #تنظیم مسعود قهوه چی



🆔 @Iranfootball11
🌐 Instagram.com/iranfootball11

‍ ‍ ‍ 🔴چطور با یک مربی بد دهن برخورد کنید؟

🤜 یک مربی بد دهن می تواند برای پیشرفت شما به عنوان بازیکن فوتبال سد باشد. او ممکن است شما را در مقابل همتیمی‌هایتان تحقیرتان کند و عملکردتان شما را به سخره بگیرد...

🔺گاهی اوقات نمیتوان تفاوت بین مربی بد دهن و یک مربی سر سخت را تشخیص داد. بسیار مهم است که بتوانید تفاوت را تشخیص بدهید.

🔺تفاوت بین مربی که بد دهن و یک مربی سر سخت در نحوه ارائه انتقاد است.

🔺یک مربی بد دهن فقط از شما انتقاد می کند بدون هیچ گونه توصیه ای که‌ موجب پیشرفت شما بشود.
از طرف دیگر مربی که سر سخت باشد ، به شما توصیه می کند که چه کاری می توانید انجام دهید تا هنگام انتقاد پیشرفت کنید.

🔺اگر فکر می کنید مربی بد دهن دارید ، توصیه می کنم از هم تیمی ها و خانواده خود کمک بگیرید تا در تشخیص مربی بد دهن یا مربی سرسخت کمک بگیرید.

🔺اولین کاری که باید انجام دهید این است که با مربی خود صحبت کنید. مربی را مورد انتقاد قرار ندهید ... فقط به او بگویید که این رفتار شما را آزار می دهد.

🔺 اگر بعد از این کار شاهد تغییری نباشید ، توصیه می کنم سعی کنید از هم تیمی های خود که از شما حمایت میکنند در جلسه ای تیمی در مورد این مسائل با مربی خود صحبت کنید.

🤜 گزینه آخر تغییر مربی است. با والدین و مدیره باشگاه خود صحبت کنید و از آنها بخواهید تا مربی شما را تغییر دهد.

🔺در صورت عدم استفاده از این موارد ، مجبور خواهید بود تیم ها را تغییر دهید و یا سعی کنید مربی بد دهن خود را تحمل کنید.

✅یک مربی خوب در پیشرفت شما نقش زیادی دارد..‌.

#تهیه و #تنظیم مسعود قهوه چی

@Iranfootball11

‍ ‍ ‍ 🔴15 فوتبالیست "ران کلفت "

سه فصل گذشته بود که کریستیانو رونالدو وقتی در بازی های رئال مادرید گل زد جلوی دوربین آمد و عضلات قوی رانش را به همه نشان داد. او بعد ها گفت می خواسته به یکی از بازیکنان رئال مادرید نشان دهد که برای یک بازی خوب نیاز به عضله خوب هم هست.

شاید ایده از همانجا گرفته شده باشد؛ ایده ای که باعث شده تا « یورو اسپورت » به نقل از یکی از سایت های انگلیسی سراغ مطلب جالب توجهی برود: 15 فوتبالیستی که عضلانی ترین و در واقع کلفت ترین ران ها را در نسل های مختلف فوتبال داشته اند.

در این رده بندی کلارنس سیدورف بازیکن سابق و مربی فعلی تیم میلان در صدر قرار گرفته و کریستیانو رونالدو ستاره پرتغالی تیم رئال مادرید هم در جایگاه سوم ایستاده است.

 🔴نکته جالب توجه اینکه در این لیست اصولا بازیکنانی از نسل های مختلف دیده می شود و البته این سایت انتهای مطلب را باز گذاشته تا اگر دوباره کسی توانایی اضافه شدن به این نفرات را داشته باشد در به رویش بسته نشود!

 🔺سیدورف

هافبک جنگنده میلان در سال های نه چندان دور بی دلیل نبود که جنگ های تن به تن را به سود خود خاتمه می داد.

🔺استورات پی پرس

می گویند قدرت ضربات ایستگاهی که او می زد وحشتاک بوده. شاید بی دلیل هم نباشد که مدت ها در تیم ملی انگلیس از او به عنوان یک وزنه نام می بردند.

🔺کریس رونالدو

صحبت کردن درباره توانایی های بی نظیر این بازیکن به نظر خسته کننده می آید!

🔺روبرتو کارلوس

شاید هنوز هم در تیم ملی برزیل کسی نتوانسته قدرت این بازیکن در خط دفاعی را جبران کرده باشد.

🔺هالک

ستاره برزیلی که این روزها در روسیه مشغول بازی است تنها کسی است که ظاهرا توانایی مبارزه با روبرتو کارلوس را دارد.

🔺اسکات پارکر

به رغم اینکه دیر در فوتبال جزیره رو آمد ولی خیلی زود به خاطر جنگندگی اش در میانه میدان شناخته شد.

🔺سیریل رگیس

بازی در دهه 80 و داشتن چنین ران هایی بی نظیر به نظر می آید. تا سال 96 او در 6 تیم انگلیسی بازی کرد.

🔺سرخیو آگئورو

مهاجم آرژانتینی من سیتی هم جز معدود مهاجمانی است که ران هایی عضلانی دارد.

🔺ادبایو اکینفوا

این بازیکن انگلیسی کلا علاقه خاصی به بدن سازی دارد و ماهیچه های پایش هم از این قضیه مستثنی نیستند.

🔺خاویر زانتی

بیخود نیست که کاپیتان آرژانتینی اینتر به رغم سن و سال بالایش در اوج است.

🔺جان فرانکو زولا

سال هایی که زولای ایتالیایی در چلسی هنرنمایی می کرد هنوز در ذهن ها باقی مانده است

🔺جیمی فلوید هاسلینگ

یکی دیگر از بازیکنان سابق چلسی هم در این لیست قرار گرفته است.

🔺مارک اوور مارس

ستاره هلندی و سابق تیم آرسنال تا مدت ها در میانه میدان توپچی ها می درخشید.

🔺گرد مولر

مهاجم سابق تیم ملی آلمان بیخود برای مدت ها در اوج نبود و برترین گلزن آلمان ها لقب نگرفت.

🔺سول کمپل

این هم یکی دیگر از بازیکنان آرسنال. قدرت بدنی او در خط دفاعی آرسنال زبانزد بود.

#تهیه و تنظیم #مسعود #قهوه چی

@Iranfootball11

‍ ‍ ‍ ‍ 🔴 #تغذیه و #آب نقش زیادی در رساندن به اوج آمادگی شما قبل از یک بازی دارد

🔺هرچه قدر که به مسابقه نزدیکتر می شود ، لازم است که مواد غذایی خود را اصلاح کنید تا در بهترین سطح آمادگی بازی کنید.

🔺تغذیه ی یک فوتبالیست ۴۸ ساعت قبل از یک بازی رسمی شروع میشود

✅تغذیه ی شما نقش مهمی در نحوه بازی شما دارد ، بنابراین مطمئن شوید که تمام نکات را رعایت می کنید

-🔺هر چقدر به زمان بازی نزدیک تر می شود از کربوهیدرات(برنج، سیب زمینی، ماکارونی ) بیشتری را مصرف کنید.

🔺کربوهیدرات ها انرژی لازم را برای انجام فعالیت شما را در اوج شما را فراهم می کنند. افزایش مصرف کربوهیدرات شما قبل از رقابت شدید مانند مسابقه مهم است.

🔺غذاهای سنگین و غذای های پرچرب می توانند باعث ناراحتی در معده شما شوند (کوبیده، آبگوشت ) وعده های غذایی مطمئناً از این غذاها و همچنین سایر غذاهایی که باعث احساس سنگینی و نفخ شما می شود پرهیز کنید.

🔺آخرین وعده غذایی 3 ساعت قبل از شروع مسابقه باید کربوهیدارت باشد تا به شما کمک کند بهترین عملکرد را داشته باشید.

✅آب برای عملکرد شما در میدان بسیار مهم است زیرا آب می تواند به استقامت شما را در زمین بازی کمک کند. آب مفاصل شما را روان می کند و از تمام عملکردهای بدن شما پشتیبانی می کند

🔹نوشیدن آب قبل از بازی به اندازه ی وعده غذایی قبل بازی مهم است.

🔹عدم هیدراته کردن بدن قبل از بازی ممکن است منجر به خستگی و یا از بین رفتن هماهنگی در حین بازی شود.

🔹تنها دو درصد کاهش در سطح آب بدن در حین بازی می تواند در عملکرد ورزشی تأثیر منفی بگذارد. یک ساعت قبل از بازی آب بنوشید.

🔹در هنگام بازی هم هر ۲۰ دقیقه یک بار آب بنوشید حتی اگر تشنه نباشید تا موجب کشیدگی عضلات هم نشود...

#تهیه و #تنظیم مسعود قهوه چی


@Iranfootball11

‍ ‍ ‍ چرا پاهای شما خسته است⁉️

1️⃣- کم خوابی 😴💤

در طول خواب ، بدن شما برای ترمیم عضلات، اندام ها و سایر سلول ها تلاش می کند.
اگر ماهیچه‌هایی وجود داشته باشد که نیاز به بهبود دارند، مغز هورمون‌هایی را تحریک می‌کند که باعث ترمیم بافت‌های اسیب دیده می‌شود. این فرآیند به کاهش درد عضلانی، بازسازی ماهیچه های آسیب دیده و بهبودی تارهای عصلانی کمک می کند.

2️⃣ -نداشتن برنامه غذایی مناسب‌ 🍟🍔🍺🍩

تغذیه نامناسب می تواند منجر به خستگی، کم آبی و  ضعیف شدن بدن شود. همه اینها بر عملکرد ورزشی تأثیر منفی می گذارد!

3️⃣ - تمرین بیش از حد 📉

تمرین بیش از حد شدید یک ورزشکار دچار خستگی، کاهش عملکرد و آسیب دیدگی احتمالی می شود...

4️⃣ - کمبود آبرسانی 💧

آب دمای بدن شما را تنظیم می کند و مفاصل شما را روان می کند. به انتقال مواد مغذی کمک می کند تا به شما انرژی بدهد و بدن شما را سالم نگه می دارد. اگر هیدراته نشود، بدن شما نمی تواند در بالاترین سطح خود عمل کند. ممکن است احساس خستگی، گرفتگی عضلات، سرگیجه یا سایر علائم جدی داشته باشید.

5️⃣ - برنامه تمرینی بد 🗒️

یک برنامه تمرینی به ورزشکار کمک می کند تا با قرار دادن ساختار، پیشرفت و تعادل در تمرین شما عملکرد خود را بهبود بخشد. همچنین یک مزیت ذهنی را فراهم می کند زیرا از طریق آماده سازی متمرکزی که در طول زمان پیگیری می کنید، اعتماد به نفس ایجاد می کنید


#تهیه و #تنظیم: مسعود قهوه چی

🆔 @Iranfootball11
🌐 Instagram.com/iranfootball11

🔴 #کلیپ #ضد_حمله

🚨 مهمترین نکات برای استفاده از تاکتیک ضد حمله

1⃣ انتقال

انتقال توپ دریافتی( یا همان توپ لو رفته) با کمترین ضرب به توپ با حداقل زمان ممکن به سمت دروازه حریف

2⃣ دروازه بان

داشتن دروازه بانی با قابلیت بازی با پای خوب و بازیسازی بالا (زیرا در بسیاری از مواقع طراحی ضد حمله از زمان دریافت توپ توسط دروازه بان شروع میشه)

3⃣بازیکنان خلاق

داشتن بازیکنانی خلاق به خصوص در میانه زمین که بتونن با حداقل ضربه به توپ پاس های کلیدی بدن و طراحی حمله کنن

4⃣ بازیکنان سرعتی

در واقع هیچ ضد حمله ای بدون داشتن بازیکنای سرعتی امکان پذیر نیس
و...


#تهیه و #تنظیم مسعود قهوه چی


@Iranfootball11

✅ بالاتنه برای فوتبال مهم است⁉️

🔺 فوتبال یک ورزش کل بدن است و بدن یک فوتبالیست باید به عنوان یک واحد کامل عمل کند.

🔺بالاتنه نقش مهمی در دویدن دارد. به حرکت بدن به جلو و حفظ تعادل کمک می کند و سرعت را افزایش می دهد.

🔺بی توجهی به قدرت و قدرت بالاتنه می تواند تاثیرات منفی بر رشد کلی شما به عنوان یک بازیکن حرفه ای فوتبال داشته باشد و توانایی شما را برای رسیدن به حداکثر سرعت و تغییر سریع جهت کاهش دهد.

🔺نیروهایی از زمین که به عنوان نیروهای واکنش شناخته می‌شوند، با هر قدمی که برمی‌دارید، از هر پا، از طریق عضلات مرکزی و در سراسر بدن بالا حرکت می‌کنند.

🔺 بازیکنان باید تعادلی بین قوی بودن و چابک بودن را رعایت کنند. در حالت ایده آل، بازیکنان تا حد ممکن قوی می شوند اما از حجیم شدن در قسمت بالایی بدن باید خودداری کنند...

🚨مهم این است که بین قدرت و سایر قابلیت های ورزشی تعادل ایجاد کنید.🚨


#تهیه و #تنظیم : مسعود قهوه چی


🆔 @Iranfootball11
🌐 Instagram.com/iranfootball11

⚽️آسیب دیدگی ACL

🔴آسیب دیدگی ACL ممکن است بدترین کابوس برای یک فوتبالیست باشد. در صورت عدم درمان مناسب می تواند ماه ها و حتی سال ها شما را اذیت کنید و از فوتبال به دور قرار دهد.

🔺راههایی زیادی برای جلوگیری از صدمات ACL وجود دارد
🔺 با تقویت عضلات اطراف زانو (چهارسر و همسترینگ) از صدمات ناشی به ACI میتوان جلوگیری کرد

🔺بسیاری از پارگی های ACL در هنگام تغییر جهت و فرود بعد از پرش اتفاق می افتد.

🔺یادگیری تکنیک مناسب فرود و انجام حرکات قدرتی و چابکی برای تقویت رباط ها بسیار مهم است تا از صدمات جلوگیری کند.

✅اگر مشکلات زانو دارید حتما‌‌به یک متخصص مراجعه کنید.

#تمرینات #تقویتی ACL👇
🔹تعداد هر حرکت و زمان را در عکس فوق نوشته شده است

🔺لانچ، اسکوات تک پا، اسکوات، اسکوات پا باز ،پرش تک پا به راست و چپ (با وزن بدن) و پلانک


#تهیه و #تنظیم : مسعود قهوه چی


🆔 @Iranfootball11

✅PERSISTENCE:

🔴اصرار، پافشاری، مقاومت،سماجت
ایستادگی

🔺بهترین کلمه و کلمه مورد علاقه من در فرهنگ لغت است.

🔺با وجود شکست ها و موانع ، در یک دوره باز هم ادامه دهید. به خودتان باور داشته باشید!
🔺زیبایی واقعی در دستبندهای ، ساعتهای و ماشین فراری قرار ندارد.

✅سختی ها و مقاومت در سفر شما هر روز قرار دارد و با مبازره و رد شدن از موانع به زیبایی ها می انجامد.

🔺مبارزه مداوم هر روزتان برای بهتر شدن زندگی خود وطی کردن این میسر شما را به هدف نهایی میرساند.

🔺وقتی اصرار به موفقیت رسیدن داشته باشید و تلاش کنید هر روز از طریق مبارزه به نسخه بهتری از خود تبدیل میشوید و به جایی خواهید رسید که می خواهید به آن برسید.

🔺مقاومت باعث ایجاد قدرت واقعی می شود و شما را در مسیر درست قرار می دهد.

🔺اگر ادامه دهید و به طور مداوم به سمت آنچه می خواهید و آنچه دوست دارید تلاش کنید ، آن را بدست خواهید آورد...

✅ممکن است 6 ماه ، 3 سال ، 6 سال یا 10 سال طول بکشد ، اما در پایان ، ارزش آن را خواهد داشت!


#تهیه و #تنظیم مسعود قهوه چی


🆔 @Iranfootball11

‍ ‍ ✅نحوه ی ریکاوری بعد یک تمرین سنگین

🔺غذاهای سالم را بخورید
🔺مایعات از دست رفته را جایگزین کنید
🔺بیشتر بخوابید
🔺ریکاوری فعال را انجام دهید
🔺استراحت و آرامش

✅غذاهای سالم میل کنید
 اگر انتظار دارید بدن خود را بهبود بخشید ، بافت ها را ترمیم کند ، قوی تر شود و برای تمرین ریکاوری خوبی داشته باشید ، باید بعد تمرین تغذیه ی خوبی داشته باشید.

🔺در حالت ایده آل ، شما باید سعی کنید حداکثر تا 60 دقیقه از پایان تمرین خود تغذیه ی خوبی داشته باشید و مطمئن شوید مقداری پروتئین و کربوهیدرات با کیفیت بالا را در سوختگیری کرده باشید ، مایعات از دست رفته را جایگزین کنید

🔺شما هنگام ورزش و در حالت ایده آل مایعات زیادی از دست می دهید ، باید آن را در حین ورزش و بعد تمرین جایگزین کنید . آب از هر عملکرد متابولیکی و انتقال مواد مغذی در بدن پشتیبانی می کند و داشتن مقدار زیادی آب باعث بهبود هر عملکرد بدن می شود. جایگزینی کافی مایعات حتی برای ورزشکاران استقامتی که در طی ساعات تعریق مقادیر زیادی آب از دست می دهند ، از اهمیت بیشتری برخوردار است.

🔺خواب و استراحت بیشتر داشته باشید‌ ،در حالی که می خوابید ، چیزهای شگفت انگیزی در بدن شما اتفاق می افتد. خواب مطلوب برای هر کس که مرتباً تمرین می کند ضروری است.

🔺در طول خواب بدن شما رشد هورمون رشد (GH) تولید می کند که تا حد زیادی مسئول رشد و ترمیم بافت ها است.

🔺ریکاوری فعال حرکت آسان و ملایم (مانند پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری) گردش خون را بهبود می بخشد ، که به ترویج حمل و نقل مواد مغذی و مواد زائد در بدن کمک می کند. این به عضلات کمک می کند تا سریعتر ترمیم و سوخت رسانی شوند.

🔺استراحت یکی از بهترین راه های بهبودی از هرگونه بیماری یا آسیب است . استراحت پس از یک تمرین سخت باعث می شود روند اصلاح و ریکاوری با سرعت طبیعی اتفاق بیفتد.

#تهیه و #تنظیم مسعود قهوه چی

@iranfootball11

📸چرا یک فوتبالیست به قدرت بدنی بالا احتیاج دارد؟

🔸فوتبالیستی که در تلاش است حداکثر عملکرد خود را در بازی داشته باشد ، باید قدرت بدنی بالا داشته باشد.

🔸با قدرت بدنی بالا میتواند در نبردهای 1v1 برتری داشته باشد ، چه در هوا و چه در زمین بازی شود ، چه در دفاع و چه حمله.

🔸قدرت بدنی بالا می تواند به شما کمک کند تا تعادل خود را حفظ کنید و با قدرت در نبردها پیروز شوید.

🔸 قدرت بیشتر منجر به شوت بهتر به دروازه و عبور بهتر از یار مقابل خواهد شد.

🔸بنابراین بسیاری از بازیکنانی که سعی در بهبود قدرت بدنی هستند روی مواردی مانند قدرت پا تمرکز می کنند

🔸تکنیک صحیح شوت به همان اندازه ی قدرت پاها نقش اصلی در شوت زدن خوب را دارد

🔸 تقویت عضلات کمر و شکم به همراه عضلات و مفاصل میتواند بدن شما را به یک تعادل مناسب برساند

🔸قدرت بدنی بالا خطر آسیب دیدگی را کاهش می دهد‌

🔸 یک بدن قوی بسازید

🔸 سخت کوشی ، چه در سالن بدنسازی وچه در زمین تمرین ،تغذیه مناسب خواب شبانه و ریکاوری مناسب میتواند شما را به یک قدرت بدنی بالا برساند و شما رو به یک بازیکن ایده ال تبدیل کند.

#تهیه و #تنظیم مسعود قهوه چی


🆔 @Iranfootball11

⚽️آسیب دیدگی ACL

🔴آسیب دیدگی ACL ممکن است بدترین کابوس برای یک فوتبالیست باشد. در صورت عدم درمان مناسب می تواند ماه ها و حتی سال ها شما را اذیت کنید و از فوتبال به دور قرار دهد.

🔺راههایی زیادی برای جلوگیری از صدمات ACL وجود دارد
🔺 با تقویت عضلات اطراف زانو (چهارسر و همسترینگ) از صدمات ناشی به ACI میتوان جلوگیری کرد

🔺بسیاری از پارگی های ACL در هنگام تغییر جهت و فرود بعد از پرش اتفاق می افتد.

🔺یادگیری تکنیک مناسب فرود و انجام حرکات قدرتی و چابکی برای تقویت رباط ها بسیار مهم است تا از صدمات جلوگیری کند.

✅اگر مشکلات زانو دارید حتما‌‌به یک متخصص مراجعه کنید.

#تمرینات #تقویتی ACL👇

🔹تعداد هر حرکت و زمان را در عکس فوق نوشته شده است

🔺لانچ، اسکوات تک پا، اسکوات، اسکوات پا باز ،پرش تک پا به راست و چپ (با وزن بدن) و پلانک

#تهیه و #تنظیم : مسعود قهوه چی
➖➖➖➖➖➖➖➖

⚽️عضویت در کانال 《فوتبال ایران》 👇
🆔 @Iranfootball11
🆔 @Iranfootball11

🎥آنالیز کوتاهی از بازی تراکتور تبریز و پرسپولیس تهران هفته ی دوم لیگ برتر

#تهیه_و_تنظیم : مسعود قهوه چی

🆔 @footballTabriz1

https://www.instagram.com/reel/C_BUGAboODL/?igsh=NjdxY3k5azdhZWgw

🎥آنالیزی از بازی تراکتور تبریز و هوادار تهران هفته ی سوم لیگ برتر

#تهیه_و_تنظیم : مسعود قهوه چی

🆔 @footballTabriz1
🌐 Instagram.com/Tabriz_football

https://www.instagram.com/reel/C_TgIJRI_pY/?igsh=d2h5aGx4NTd1bGVt