Не могу двигаться 🏋️‍♀️

— Потому что случился спорт впервые за год
— Потому что огород и дача
— Потому что пришлось подниматься на 9 этаж пешком

Знакомо это чувство, когда болят мышцы после физических нагрузок?

Нет, это не «молочная кислота» и не рост мышц. Настоящая причина — микроповреждения мышечных волокон после непривычной или слишком интенсивной нагрузки.

Особенно это происходит при эксцентрических усилиях: когда мышца растягивается под нагрузкой (например, опускание штанги или бег с горы).

Почему они болят?

⚙️ Через несколько часов после нагрузки организм включает режим ремонта: приходят иммунные клетки, начинается воспаление.

Отсюда — отёк, чувствительность и боль.

Это называется DOMS (Delayed onset muscle soreness, или Крепатура, синдром отсроченной мышечной боли).
Пик приходится на 1–3 день после тренировки ⏳

Больно = растут мышцы?

Боль необязательна для роста мышц. Главное — регулярность и разумная нагрузка.
Когда мышцы напрягаются, активируются сигналы, включающие рост новых волокон.
Но не стоит романтизировать крепатуру — мышцы растут и без неё.

❗️Вывод: боль — это сигнал адаптации, а не медаль за страдание.

Что помогает при боли в мышцах?

✅лёгкая активность (прогулка, зарядка)
✅тепло или прохлада (ванна, душ) (выбирайте то, что подходит вам)
✅восстановление и сон
✅не нагружать тело в ответ на боль

#полезное

Знаем, выходные.

И это лучшее время позаботиться о здоровье.
Можно даже никуда не ходить, потому что специалисты ИНВИТРО приедут всего за 1 рубль*.

Да, и на дачу тоже приедут.
Оплатить нужно только сами исследования.

❗️И напоминаем про бонус подписчикам:
при заказе «Выезда на дом» вы получите скидку 10% на лабораторную диагностику по промокоду ВЫЗОВ10 до 31.05.2025 г.

Подробнее: clck.ru/3LWi28

*Условия акции могут отличаться в разных городах, уточняйте подробности в комментариях.

**Не забудьте указать свой город вверху страницы.

#об_инвитро

⚡️10 000 шагов или?

Физическая активность нужна не только ради одобрения в приложении «Здоровье».

Она помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, диабет, снижает стресс и улучшает здоровье мозга.
У детей — укрепляет кости, способствует росту мышц и развитию когнитивных способностей.

А вот любимое многими правило 10 000 шагов — всего лишь маркетинговый ход, придуманный еще в 1960-х годах в Японии для продвижения первых шагомеров.
Наука не подтверждает, что именно эта цифра нужна для здоровья.

Что рекомендует ВОЗ?

✅Взрослые — см. картинку.
✅Дети (5–17 лет) — не менее 60 минут активности в день, включая аэробные упражнения и игры
✅Беременные — 150 минут умеренной активности в неделю, плюс упражнения на укрепление мышц
✅Пожилые (65+) — 150–300 минут активности в неделю, плюс упражнения на баланс и координацию для профилактики падений.

С Всемирным днём движения для здоровья 🩵

#рандомный_факт

Эмоции зашкаливают ⚡️

Раздражительность, эмоциональные всплески, стремление к независимости, импульсивность. На этом список не заканчивается.

Разбираемся, почему у подростков такой трудный характер.

Всё дело в мозге?

Подростковый мозг развивается неравномерно. Эмоциональная область (миндалевидное тело) созревает раньше, чем префронтальная кора, отвечающая за самоконтроль и принятие решений.

🧠 Мозг буквально «перестраивается».
Он теряет часть серого вещества, которое со временем восстанавливается.
Этот процесс можно сравнить с растением, которое обрезают для лучшего роста.

А как же гормоны?

Во время пубертата бьёт рекорды дофамин, поэтому подростки сильнее реагируют на новые впечатления и склонны к рискованному поведению 🌶

И, конечно, активизируются андрогены, включая тестостерон. Это влияет не только на настроение, но и на физиологию.

Запах взрослой жизни

💧 Апокриновые потовые железы начинают работать активнее — именно они отвечают за специфический запах пота.

Бактерии на коже разлагают этот пот, создавая характерный запах, и, возможно, это тоже часть процесса сепарации от родителей:

— Я неприятно пахну, не общайтесь со мной.

💡 Что делать родителям?

✅ Понимать, что это временно: мозг и гормоны постепенно стабилизируются
✅ Поддерживать, а не давить: подростку важно чувствовать уважение к его самостоятельности
✅ Объяснять, как работает организм: знание помогает лучше контролировать эмоции и поведение

В общем, время, терпение, поддержка 🩵

#полезное

🌹 Татуировки навсегда?

Кажется, рисунок на коже остается на месте, потому что... Знаете, почему?
Ваш организм работает над этим каждый день.

Какие клетки заставляют татуировку держаться? Как они это делают и почему никогда не прекращают свою работу?
На этот вопрос ответила Анастасия Луканина, к.м.н., врач-терапевт, главный врач ИНВИТРО-Москва.

Нужен прием терапевта?
Записаться и выбрать врача вы можете по ссылке:
clck.ru/3M6H4E

#видео_с_врачом

Кто узнал себя? 👀

Нашли жизненный момент в комедии «Пара на пару», который совсем скоро выйдет в кино 🍿

📝 Пишите в комментариях, как менялся ваш образ жизни и отношение к здоровью.

#мем

Так хочется солнца! 🌞

Лето уже близко, поэтому мы начинаем говорить на летние темы. А что обязательно нужно летом? Солнцезащитные очки!

💡 Как выбрать правильные солнцезащитные очки?

Знаем, что хочется красивые и модные, но не забывайте про защиту.
Сохраните этот гайд для будущих покупок:

✅Не соглашайтесь меньше, чем 100%. Ищите бирку или наклейку, на которой написано, что очки обеспечивают 100-процентную защиту от УФ-излучения; а также маркировку UV400 или УФ-поглощение до 400 нм: они блокируют все вредные УФ-лучи.
✅Темнее — не значит лучше. Тёмные линзы не гарантируют защиту, главное — наличие УФ-фильтра.
✅Поляризация ≠ защита. Поляризованные очки уменьшают блики, но не блокируют ультрафиолет, проверяйте маркировку.
✅Проверьте качество линз. Посмотрите сквозь них на ровные линии, если они искривляются — линзы некачественные.
✅ Чем больше, тем лучше. Крупные линзы и очки с боковой защитой лучше защищают глаза от солнца.
✅ Цвет линз не влияет на защиту. Но коричневые и розовые линзы могут улучшить контрастность.
✅ Зеркальная отделка не спасает. Она уменьшает количество видимого света, но не блокирует УФ-лучи.
✅ Цена ≠ защита. Даже недорогие очки могут быть качественными, главное — проверять маркировку.
✅ Пластиковые линзы менее хрупкие. Они устойчивее к ударам, чем стеклянные, а поликарбонатные особенно прочны.

⚠️ Важно!

Для профессиональной деятельности обычных солнцезащитных очков может не хватить: для сварки или выхода в открытый космос (ну а вдруг) нужны специальные фильтры.
Также не все солнцезащитные очки обеспечат должную защиту от света, который отражает снег или лампы в солярии.

Дополнительные советы

🧢Для еще большей защиты носите головной убор.
👶Берегите детей и пожилых: их глаза более уязвимы для УФ-излучения.
☁️Не забывайте, что облака не блокируют УФ-лучи, даже в пасмурную погоду солнце влияет на глаза.

#полезное