«Что это за студенточка сидит у нас на заседании?»

В этом видео - просто одна живая история.

▶️ Смотри до конца.
Подписывайся, если тебе это близко.

Instagram: galina.deryabina

YouTube: https://clc.li/VnHBN

ВКонтакте: https://vk.com/deryaba_beauty

Пусть этот светлый праздник наполнит дом теплом, сердце - спокойствием, а душу - верой и надеждой.

Пусть рядом будут близкие, слова - искренними, а моменты - по-настоящему ценными.

Желаем уюта, любви, тихой радости и ощущения, что всё самое важное уже рядом.
Пусть Рождество станет началом добрых перемен и светлого года 🤍

С Рождеством! 🎄✨

🪞 Вопрос для саморефлексии

Иногда полезно задать себе простой и не очень приятный вопрос:
если бы вы пять лет назад увидели себя сегодняшнего - вы бы обрадовались или расстроились?

Не в смысле «достигли ли вы успеха».
А в бытовых вещах.

Как вы выглядите.
Как у вас с телом и здоровьем.
Какой у вас обычный день.
Есть ли в жизни радость или вы всё время усталые.

Часто мы думаем, что «всё временно»: этот режим, эта усталость, этот отказ от себя. Но проходят годы - и временное становится постоянным.

Этот вопрос хорошо отрезвляет. Он не требует решений прямо сейчас. Он просто показывает, довольны ли вы направлением, в котором живёте.

Если ответ неприятный - это не повод для драмы. Это информация. С ней можно что-то делать. А можно сделать вид, что вопроса не было.

Именно поэтому его и не хочется себе задавать.

5 полезных приложений для работы и учебы

Подборка приложений, помогающих быстро решать все важные вопросы онлайн и повысить эффективность работы.

RescueTime. Автоматически отслеживает время, которое вы работали в приложениях или на сайтах и предоставляет подробные отчеты о вашей деятельности.

Trello. Программа управления проектами. Здесь можно писать комментарии, создавать вложения, приглашать и утверждать участников, устанавливать дедлайны, оформлять личные интерфейсы, обмениваться информацией.

Evernote. Приложение для ведения личных записей, с помощью которого можно поделиться своими соображениями с коллегами, а также вместе создать рабочий план или список задач.

Asana. Понятный таск-менеджер, помогающий четко ставить задачи и сроки для команды, создавать отдельные проекты и обмениваться документами.

Miro. Онлайн-доска, которую удобно использовать для совместных брейнштормов и визуализации своих идей.

Лучшая гимнастика для мозга! 🧠

▶️ Смотри до конца.
Подписывайся, если тебе это близко.

Instagram: galina.deryabina

YouTube: https://clc.li/VnHBN

ВКонтакте: https://vk.com/deryaba_beauty

✅ Учим английский через фильмы

📍Каково это? — what is it like?

Сегодня у многих - первый рабочий день (после праздников/выходных). И мы почти уверены: у части людей внутри было не «ура!», а что-то вроде «ну нееет… только не это». 😁

Поговорим же об этом 👇

Почему «не хочется» - нормальная реакция психики

1. Резкая смена режима
Мозгу нужно время на переключение: было больше свободы, сна, спонтанности - и вдруг жёсткий график, задачи, ответственность.

2. Потеря контроля
На выходных мы чаще сами выбираем, чем заняться. Работа возвращает «надо», а психика это считывает как давление.

3. Перегруз ещё до старта
Если внутри звучит: «Сейчас навалится 100 писем и задач», мозг заранее включает сопротивление - как защиту.

4. Дефицит смысла
Когда мы не видим «зачем» (или давно не спрашивали себя об этом), мотивация не включается.

5. Накопленная усталость
Иногда «не хочется», индикатор, что ресурс на нуле, а не «характер слабый».

А теперь 5 советов, как полюбить работу (или, если любите, стать продуктивнее).😉

5 советов, чтобы включиться мягко и эффективно.

1) Первые 20–30 минут  только разгон: чай/кофе, порядок на столе, короткий список задач. Как бы запустить движение.

2) Выберите 1 задачу, которую реально закрыть быстро.
Это даёт мозгу сигнал: «я справляюсь», и энергия подтягивается.

3) Не думайте «там столько всего».
Сделайте список:
•3 главные задачи дня
•3 мелкие (на 10–15 минут)
•1 вещь, которую можно НЕ делать сегодня
Когда есть рамки - психике спокойнее.

4) Спросите себя:
«Что я хочу получить от этой недели? Деньги/опыт/контакты/результат/свободу?»

5) Попробуйте простой цикл: 50 минут фокус - 10 минут пауза (или 25/5).
Так вы не «выжимаете себя», а работаете устойчиво.

📍Напишите в комментариях: что именно вы не любите в “первом рабочем дне” больше всего?
(1) ранний подъём, (2) письма/чаты, (3) ощущение гонки, (4) сама работа, (5) люди/контакты.
👇

Привычки появляются не потому, что мы “выдержали месяц”.

Они появляются потому, что мозгу понравилось, и он просит повторить.

В видео - история про Шехерезаду, которая неожиданно точно объясняет, как мы привыкаем - и к полезному, и к тому, что мешает.

Если хотите понять вашу привычку и как её менять - жду вас в центре психологического консультирования DERYABA.

Школа иностранных языков DERYABA и Центр психологического консультирования:👇🏻 
https://yandex.com/maps/org/32371467239

Наши контакты: 
👇🏻 
+79163287477

Сайт:
https://deryaba.ru
ВКонтакте:
https://vk.com/deryabacom 
Телеграм:
https://t.me/intelligencelab 
Вотсап:
https://wa.me/qr/NFLBLMY6FDBFL1

Кофейня и Школа DERYABA: 👇
📍 Москва, б. Веласкеса, 7, к. 3
Ⓜ️ Прокшино

WhatsApp: https://wa.me/79852349727
Telegram: https://t.me/+79852349727

#психология

Конфиденциально. Профессионально. Без шаблонов.

Почему мы тянем с неприятными делами: у мозга есть отдельный «контур старта».

Исследователи из Киотского университета описали нейронный путь, который влияет не на «желание» и не на оценку пользы, а именно на готовность начать действие, если оно обещает дискомфорт.

Речь о связи между вентральным стриатумом и вентральным паллидумом - зонами, которые участвуют в выборе поведения, когда есть и выгода, и риск. В опытах на макаках эта цепь работала как ограничитель: когда за задачей могло последовать неприятное последствие, животные чаще «не стартовали», даже если награда была понятной.

Когда учёные временно ослабляли работу этого пути, картина менялась: макаки чаще приступали к тем же задачам. При этом их понимание, где награда, а где наказание, почти не менялось. Изменилось другое - склонность переходить к действию.

Авторы отдельно отмечают, что такой механизм может быть нормальной «защитой» от перегрузки: он снижает вероятность лишней активности, когда цена ошибки или дискомфорта высока. Но если этот ограничитель работает слишком жёстко, человек может выглядеть «ленивым», хотя проблема - в старте, а не в смыслах и целях.

Что из этого можно взять в быт:

•если дело неприятное, не пытайтесь сразу «взять объём» - цель первого шага не результат, а запуск;
•уменьшайте вход: одна короткая задача, один звонок, 10 минут работы;
•убирайте решения из старта: подготовка вечером, чек-лист, заранее открытые файлы;
•фиксируйте «точку входа» конкретно: в 10:00 открываю документ и правлю первые два абзаца.

Это не «секрет продуктивности». Это способ обойти момент, где мозг чаще всего ставит паузу.

🧠 Полезная нагрузка vs перегруз.

(как понять грань)

Стресс не зло, а инструмент. Он нужен, чтобы организм и мозг подстраивались: становились выносливее, быстрее, устойчивее.
Проблема начинается там, где стресс перестаёт быть ”дозой” и становится нормой.

Вот несколько ориентиров:

1. 📉 Если после нагрузки вам хуже не “сразу”, а на следующий день.
Полезная нагрузка может утомить сегодня, но завтра вы, как правило, возвращаетесь в норму.

Перегруз выглядит иначе: завтра хуже, чем сегодня, и так несколько дней подряд. Это главный сигнал, что “дозу” нужно уменьшить.

2. 🌙 Сон - первый показатель, который ломается.
Если из-за вашего режима стало сложнее засыпать, сон стал поверхностным, просыпаетесь раньше обычного - это почти всегда не “случайность”, а цена перегруза.

Когда сон проседает, всё остальное (кожа, аппетит, настроение, концентрация) обычно едет следом.

3. 😠 Настроение и реакции: вы стали резче, чем обычно.
Полезная нагрузка чаще делает собраннее.
Перегруз делает раздражительнее: вы быстрее вспыхиваете, тяжело терпите людей, обычные мелочи выводят из себя. Часто человек думает “характер испортился”, а это просто усталость, которая стала хронической.

4. 🧩 Концентрация падает, ошибок больше -хотя вы “стараетесь”.
Один из самых недооценённых признаков: вы прикладываете больше усилий, а результат хуже.

Если приходится “выжимать” себя кофе/сладким/силой воли — это скорее компенсация.

5. 🔁 Полезная нагрузка накапливает, перегруз съедает.
Разница заметна по динамике.
Полезно - когда за 2–3 недели вы видите хоть небольшой сдвиг: легче вставать, проще держать темп, быстрее восстанавливаться.

Перегруз - когда вы держите темп только ценой постоянного напряжения и потом “платите” откатом.

6. 🛑 Самое практичное правило.
Если вы не уверены, что это полезно - скорее всего, пора снизить объём, а не “додавить”.

Обычно достаточно на 7–10 дней убрать максимум: меньше интенсивности, больше сна, проще план. И посмотреть, что вернётся: сон, ровное настроение, ясность.

Сказка о короле, болезни и «счастливой рубашке».

О том, как работает самовнушение и почему символ иногда действует сильнее лекарства.

По сути - история о психосоматике, рассказанная простым языком. 😉

А продолжение - в следующих видео.
▶️ Смотри в моём YouTube или Инстаграм уже скоро: 👇

Instagram: galina.deryabina

YouTube: https://clc.li/VnHBN

8 простых привычек, которые помогают восстановить сон 🌙

После праздников многие сталкиваются с нарушением сна: смещённый график, поздние засыпания, алкоголь, нерегулярное питание и снижение активности. Специалисты по сну отмечают, что в январе это типичная ситуация, которую чаще всего можно скорректировать без медикаментов — за счёт базовых повседневных привычек, поддерживающих циркадные ритмы.

Достаточное количество дневного света.
Естественный свет остаётся одним из главных регуляторов биологических часов. Даже непродолжительное пребывание на улице днём помогает организму точнее различать время бодрствования и сна.

Движение в первой половине дня.
Физическая активность повышает потребность в ночном восстановлении, но её время имеет значение. Специалисты рекомендуют смещать основные нагрузки ближе к утру или дню, чтобы они не мешали вечернему засыпанию.

Постоянное время подъёма.
Фиксированный подъём стабилизирует режим эффективнее, чем попытки «поймать» идеальное время засыпания. Даже в выходные желательно сохранять разницу не более одного часа.

Чёткая граница между днём и вечером.
Полезно постепенно снижать активность за 1–2 часа до сна: уменьшать яркость освещения, избегать рабочих задач и сложных разговоров. Это помогает организму перейти в более спокойный режим без резкого торможения.

Ограничение вечерней стимуляции, а не только экранов.
На качество сна влияют не только гаджеты, но и поздний кофе, активные обсуждения, новости и переписка. Снижение общего уровня стимулов вечером часто даёт больший эффект, чем формальный «детокс от экранов».

Использование кровати только для сна.
Когда кровать становится местом для работы, сериалов и прокрутки ленты, связь со сном ослабевает. Специалисты по сну советуют сохранять эту ассоциацию максимально узкой — только сон и отдых.

Постепенное пробуждение.
Мягкий подъём — например, с помощью светового будильника или постепенного увеличения освещения — помогает снизить резкий переход между фазами сна и уменьшить утреннюю разбитость.

Отказ от борьбы со сном.
Если сон не приходит, лучше ненадолго встать и заняться спокойным делом при приглушённом свете. Попытки «заставить себя уснуть» обычно усиливают напряжение и мешают засыпанию.

#здоровье

✅ Учим английский через фильмы

📍Ты отлично поработал — you did a great job

🌑 Позитивное мышление — это не бегство от боли, а выбор отношения к ней.

Существует миф: если ты «думаешь позитивно», то должен всегда улыбаться, держаться бодро и ни в коем случае не «ныть». Как будто любое проявление печали, разочарования или усталости — это уже слабость или ошибка мышления.

Это ложь. И, что хуже — это опасная ложь.

Позитивное мышление не предполагает отрицания трудных эмоций. Оно не говорит: «не грусти», «не злись», «всё будет хорошо». Оно говорит: «всё есть. И с этим я выберу, как быть».

💬 Что происходит, когда мы «запрещаем» себе боль?

🔹 Эмоции не исчезают. Они уходят в тело, в поведение, в отношения.
🔹 Поверх них нарастает усталость, раздражительность, эмоциональное онемение.
🔹 Человек перестаёт понимать себя.
🔹 И самое обидное: теряется ощущение подлинной жизни. Всё становится плоским — ни боли, ни радости.

Это не позитив. Это онемение.

🧠 А что тогда настоящее, зрелое позитивное мышление?

Это навык видеть трудности ясно, но не растворяться в них.

Это способность сказать:
— «Да, мне сейчас больно. Это не отменяет ценности моей жизни»
— «Да, я в кризисе. Но я не свожу себя к этому»
— «Да, я ошибся. Но это не делает меня плохим»

Позитивное мышление начинается с признания реальности, а не с её подмены мантрами.
С честного взгляда. С уважения к своему опыту.

📌 И вот в этом и появляется сила:

Не в том, чтобы всё было хорошо.
А в том, чтобы оставаться собой, даже когда — плохо.

💭 А как вы относитесь к трудным эмоциям — прячете, анализируете, проживаете?
Что вам помогает сохранить трезвость, не теряя веру?

Идиома as cool as a cucumber.🥒

Представь ситуацию:
все вокруг нервничают - очередь длинная, кто-то спорит, кто-то уже раздражён.
А один человек стоит спокойно, смотрит по сторонам, будто вообще никуда не торопится. Ни вздохов, ни закатывания глаз, ни внутреннего кипения.

Про такого англичане скажут: he is as cool as a cucumber.

Дословно эта идиома переводится как «холодный, как огурец» - и это редкий случай, когда английская идиома действительно означает именно то, что говорит. Огурец почти полностью состоит из воды и за счёт испарения остаётся прохладным даже в жару. Люди заметили это ещё несколько столетий назад, задолго до кондиционеров и советов «просто расслабься».

Выражение появилось в английском языке ещё в XVIII веке — одно из первых упоминаний датируется 1732 годом. И с тех пор смысл не изменился: as cool as a cucumber - это про человека, который сохраняет спокойствие, не поддаётся эмоциям и не позволяет ситуации вывести себя из равновесия.

Важно, что речь не о безразличии. Такой человек всё понимает, всё видит - просто не нагревается там, где другие уже закипели.

В речи это звучит, например, так:

She was as cool as a cucumber.
—

Она была абсолютно спокойна.

Everyone panicked, but he stayed as cool as a cucumber.
—

Все занервничали, а он остался невозмутим.

Ирония в том, что в английском языке сравнение с огурцом — это комплимент.
Иногда самая сильная позиция — просто сохранить внутреннюю прохладу, пока вокруг становится слишком жарко.

Знакомо, когда мозг не отдыхает даже ночью?

В видео - 3 часть истории про короля, которого никто не мог вылечить.

Доктор предложил решение, которое звучит почти как сказка…
Но когда нашли нужного человека - всё повернулось совсем не так, как ожидали.

Если тебе откликается тема тревоги и внутреннего напряжения - посмотри видео.

А если хочешь разобраться глубже — приходи в центр психологического консультирования DERYABA.

Ещё больше интересных историй: 👇

Instagram: galina.deryabina

YouTube: https://clc.li/VnHBN

1️⃣ Школа иностранных языков DERYABA и Центр психологического консультирования
М. Филатов луг :👇🏻 
https://yandex.com/maps/org/32371467239

Наши контакты: 
👇🏻 
+79163287477

Сайт:
https://deryaba.ru
deryabacom 
Телеграм:
https://t.me/intelligencelab 

2️⃣ Кофейня и Школа DERYABA: 👇
📍 Москва, б. Веласкеса, 7, к. 3
Ⓜ️ Прокшино

WhatsApp: https://wa.me/79852349727
Telegram: https://t.me/+79852349727

#психология

Конфиденциально. Профессионально. Без шаблонов.

Организуйте свое веселье на рабочей неделе! 😁

Вот уже середина рабочей недели. Не забудьте вписать в свой планер не только деловые встречи, но и моменты для личного удовольствия. Мы все много трудимся, и чтобы не утонуть в рутине, важно предусмотреть времена для развлечений. 👏

Планирование должно включать в себя не только обязательные задачи, но и приятные мелочи, которые делают каждый день ярче. Это может быть утренний кофе в любимом кафе, вечерняя прогулка с друзьями или же субботний поход на природу.

🕒 Помните, что важно находить радость в малом. Регулярно вводя в свою жизнь такие маленькие радости, вы не только сделаете рабочие будни менее утомительными, но и увеличите свою продуктивность.

Небольшие перерывы на удовольствие помогут сохранить ясность ума и хорошее настроение, а ожидание отпуска будет уже не таким утомительным! 😉😁

Есть в китайском одна штука, которая быстро отрезвляет после европейских языков: в нём нельзя “просто произнести слово”. Там приходится произносить смысл.

Любимый мини-пример - фраза, которая на русском звучит как детское «ма-ма-ма», а на китайском оказывается нормальным предложением:

妈妈骂马
māma mà mǎ
То есть: «мама ругает лошадь».

Китайский держится на тонах. Один и тот же слог ma в зависимости от мелодии голоса становится разными словами.

• mā — мама (ровно, спокойно)
• mà — ругать (резко вниз, как “всё, разговор окончен”)
• mǎ — лошадь (с провалом и подъёмом)

И вот ты уже говоришь не «ма-ма-ма», а вполне себе сцену: мама отчитывает лошадь.

В европейских языках можно проглотить звук - тебя, скорее всего, всё равно поймут. В китайском такая небрежность легко превращает фразу во что-то другое. Поэтому там важен не только словарь, но и слух.

📍 В китайском тон действительно решает — даже когда ты говоришь “ma”.

Как отступить от вредной привычки?

Избавление от того, что мешает — это всегда процесс. Иногда он проходит через понимание, иногда — через внутренний опыт, порой — через поддержку и помощь.

Очень важно дать себе время и возможность получить достаточно информации — фактов, знаний, примеров — чтобы осознать, почему эта привычка не служит вам и что вы можете сделать иначе.

Чем больше вы понимаете, тем легче находить собственные способы перемен — те, что подходят именно вам и вашей жизни.

Путь к свободе от вредных привычек — уникален для каждого. Главное — начать с осознанности и открытости к новым решениям.

7 принципов, которые помогут вам стать лидером и завоевать уважение.

Контролируйте свои эмоции.
Эмоции мешают принимать взвешенные решения. Лидер сохраняет хладнокровие в любых ситуациях, не позволяя чувствам диктовать свои действия.

Берите ответственность за свои слова и поступки.
Если вы что-то пообещали — выполните. Надежность и последовательность формируют вашу репутацию, а без доверия невозможно вести за собой.

Верьте в себя, даже если никто не верит.
Сомнения окружающих не должны останавливать вас. Иррациональная вера в собственные силы — это основа лидерства. Будьте уверены в своих решениях и не оглядывайтесь на чужие мнения.

Учитесь признавать свои ошибки.
Настоящий лидер не боится сказать: «Я был неправ». Это не слабость, а признак зрелости и силы. Анализируйте ошибки, извлекайте уроки и двигайтесь дальше.

Отстаивайте свои приоритеты.
Если что-то важно для вас — не позволяйте обстоятельствам или людям сбивать вас с пути. Лидер не плывет по течению, а формирует собственный маршрут.

Не жалуйтесь.
Ваши переживания и трудности мало кого волнуют. Более того, жалобы могут быть использованы против вас. Вместо того чтобы фокусироваться на проблемах, ищите решения.

Помогайте другим найти направление.
Большинство людей не знают, чего хотят, и просто плывут по течению. Лидер не только ведет себя вперед, но и помогает окружающим выйти из состояния неопределенности, показывая путь и вдохновляя на движение.