Психосоматика: влияние эмоций на иммунитет и пищеварение. 🧠🍽️

Продолжая тему психосоматики, давайте рассмотрим, как наши эмоции могут влиять на иммунную систему и пищеварение.

Эмоции и иммунитет. 🛡️
Наш иммунитет — это первая линия обороны организма против болезней. Однако стресс и негативные эмоции могут существенно ослабить его. Постоянные переживания, тревога или чувство беспомощности приводят к тому, что организм начинает вырабатывать избыток гормона кортизола, который может подавлять иммунные реакции. Это делает нас более уязвимыми к инфекциям и замедляет процесс выздоровления.

Чтобы поддерживать иммунитет на высоком уровне, важно находить время для отдыха и восстановления. Медитации, прогулки на свежем воздухе и позитивное общение с близкими помогают снижать уровень стресса и укреплять защитные силы организма.

Эмоции и пищеварение. 🍽️
Пищеварительная система также тесно связана с нашим эмоциональным состоянием. Стресс и тревога могут нарушить нормальное функционирование желудка и кишечника, вызывая такие проблемы, как синдром раздражённого кишечника (СРК), гастрит или даже язвенную болезнь. Негативные эмоции могут замедлить пищеварение, вызвать вздутие живота, тошноту или другие дискомфортные ощущения.

Чтобы сохранить здоровье пищеварительной системы, старайся питаться регулярно и сбалансированно, уделяй внимание качеству пищи и избегай переедания во время стрессовых ситуаций. Также не забывай про физическую активность, которая помогает улучшить обмен веществ и снять напряжение.

Забота о себе — залог здоровья. 🌿
Осознание того, как сильно эмоции могут влиять на разные системы организма, даёт нам мощный инструмент для улучшения здоровья. Управление эмоциями, регулярные физические упражнения и сбалансированное питание - всё это важные составляющие здорового образа жизни.

В следующих постах мы продолжим обсуждать, как эмоции влияют на другие аспекты нашего здоровья, и поделимся практическими советами по управлению стрессом и улучшению самочувствия. Помни, что забота о своём эмоциональном благополучии - это ключ к здоровью и долголетию.

Центр психологической помощи DERYABA. 🌿

Мы на карте:
👇🏻
https://yandex.com/maps/org/32371467239

Наши контакты:
👇🏻
+79163287477

** Часы работы администратора с 12:00 до 21:00

Сайт:
https://deryaba.ru/languageschool
Вотсап:
https://wa.me/qr/NFLBLMY6FDBFL1

Мы часто говорим о том, как улучшить своё психологическое состояние и расслабиться. Но что делать, когда тяжёлые дни на работе или в жизни продолжаются, и привычные методы уже не помогают? Вот несколько нестандартных советов, которые могут помочь вам справиться с нагрузкой и позаботиться о себе.

1️⃣ Заведи привычку начинать день с чашки любимого напитка в тишине или удели 5 минут на утреннюю медитацию. Эти простые действия могут стать мощным инструментом для восстановления.

2️⃣ Если день особенно трудный, попробуй написать себе письмо с благодарностью за проделанную работу или просто словами поддержки. Это помогает увидеть ситуацию со стороны и снизить напряжение.

3️⃣ Запиши вещи, которые приносят тебе радость - будь то любимая песня или прогулка на свежем воздухе. В сложные моменты обращайся к этому списку и выбери то, что улучшит твоё настроение.

4️⃣ Даже в насыщенный день старайся найти время для небольших перерывов. Выйди на улицу или просто отвлекись на несколько минут, чтобы снизить уровень стресса.

Что послушать, чтобы сфокусироваться?

Когда нужно сосредоточиться, музыка может стать отличным помощником. Включите свой любимый плейлист – он не обязательно должен быть быстрым или веселым, главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно и спокойно. Ваши любимые мелодии помогут отвлечься от суеты, настроить дыхание и войти в состояние гармонии.

Хотите повысить концентрацию и развить терпение? Попробуйте освоить музыкальный инструмент. Это не только увлекательный процесс, но и отличное упражнение для ума.

Музыка способна придать уверенности перед важными моментами, поэтому не забывайте включать любимые треки, когда нужно немного поддержки и спокойствия. 🧘

Caught Between Two Stools: Идиома со столетиями истории 🤹‍♂️

Идиома "Caught between two stools", которую можно перевести как "пойманный между двумя табуретками", зародилась в Англии ещё в 14 веке. Это выражение встречается в одном из среднеанглийских поэтических текстов, где оно использовалось в буквальном смысле, описывая человека, который пытается сесть сразу на две табуретки, но в итоге оказывается между ними, не находя устойчивости на любой из них.

Значение идиомы в современном контексте 👀

В современном английском языке идиома "Caught between two stools" используется в переносном смысле и описывает ситуацию, когда человек оказывается в затруднительном положении между двумя возможностями, выборами или мнениями, и не может принять решение в пользу какого-либо одного. Это выражение часто применяется в контекстах, когда необходимо сделать выбор, но каждый из вариантов имеет свои плюсы и минусы, оставляя человека в состоянии неопределённости и колебаний.

Почему это всё ещё актуально?

"Caught between two stools" — это не просто устаревшая фраза, а живая идиома, которая активно используется для описания современных дилемм, будь то в личной жизни, карьере или даже в политике. Она напоминает нам о том, что иногда стоит остановиться и хорошенько обдумать все "за" и "против", прежде чем делать следующий шаг.  🎭

Так что, если в следующий раз вы окажетесь "между двумя табуретками", вспомните эту идиому и улыбнитесь: история на вашей стороне! 😉

Центр психологической помощи DERYABA на метро Филатов Луг уже открыт!

Наши направления:

- Психология
- Психотерапия (психоанализ)
- Психологический (бизнес) коучинг
- Групповая терапия

Вы можете получить квалифицированную поддержку от психологов и психоаналитически ориентированных психотерапевтов как офлайн, так и онлайн.

Мы предлагаем помощь в следующих ситуациях:

- Депрессивные и стрессовые состояния (горе, утраты, потеря смысла жизни, апатия)
- Различные расстройства (соматизация, пищевые расстройства, навязчивые мысли и действия)
- Тревожность (страхи, фобии, проблемы со сном)
- Трудности в отношениях (личные, семейные, профессиональные)
- Проблемы с самооценкой / достижением цели
- И многое другое

Ждем вас для оказания поддержки и помощи в трудных жизненных ситуациях!

Мы на карте:
👇🏻
https://yandex.com/maps/org/32371467239

Наши контакты:
👇🏻
+79163287477

* Часы работы администратора с 12:00 до 21:00

Сайт:
https://deryaba.ru/psychology
Вотсап:
https://wa.me/qr/NFLBLMY6FDBFL1

Как можно исследовать морское дно, не погружаясь в воду?

В Австралии нашли способ: морские львы стали "операторами" подводных исследований!

Ученые решили использовать морских львов (Neophoca cinerea) для создания карт морского дна в южной части страны. Эти животные проводят большую часть времени на дне океана, добывая пищу на континентальном шельфе недалеко от берега. Следовательно, отслеживание их движения может предоставить ценную информацию о рельефе и экосистемах морского дна.

Для этого исследователи установили на восьми морских львах датчики, приклеенные к неопреновым заплаткам. Эти устройства включают GPS-трекеры, видеокамеры и сенсоры движения и весом меньше 1% от массы животного, чтобы не мешать их естественному поведению. В результате львы записали 89 ч. видео, показывающее шесть различных типов морского дна, от песчаных участков до водорослевых лугов.

На данный момент только 26% морского дна Австралии картировано с высоким разрешением, и морские животные могут помочь заполнить эти пробелы.

✅ Учим английский через фильмы

📍Буду иметь в виду - I’ll keep that in mind

Что такое Slow Living?

Slow Living - это философия, которая приглашает нас жить более осознанно и сбалансировано, избегая спешки и суеты повседневной жизни. В мире, где все движется с головокружительной скоростью, мы часто теряемся в потоке дел и обязанностей, чувствуя постоянное напряжение и стресс. Slow Living предлагает противоположный подход: замедлить темп, обрести внутренний покой и наслаждаться каждым моментом.

Сам термин "Slow" - это не просто слово, а акроним, который подчеркивает основные принципы этого образа жизни:

- S — устойчивость (Sustainable): жить в гармонии с окружающей средой, избегая излишнего потребления и поддерживая устойчивое развитие.
- L — локальность (Local): поддержка местных сообществ и продукции, отказ от глобализации ради локальных ресурсов.
- O — органичность (Organic): выбор натуральных продуктов и материалов, отказ от химикатов и искусственных добавок.
- W — целостность (Whole): стремление к цельности во всем, от питания до мировоззрения.

Но что же это значит на практике? Каковы основные черты жизни в стиле Slow Living?

Живите в моменте
Осознанность - ключевой элемент Slow Living. Это означает полное погружение в настоящее, когда вы не отвлекаетесь на посторонние дела. Например, когда вы читаете книгу, погружатесь в чтение, не проверяя телефон и не думая о завтрашних задачах. Во время еды насладитесь каждым кусочком, чувствуя вкус и текстуру пищи. Такая осознанность помогает снизить уровень стресса и повысить качество жизни.

Наслаждайтесь природой 🌊
Современная жизнь часто загоняет нас в четырех стенах. Мы редко выходим на улицу, а если и делаем это, то обычно с телефоном в руках или наушниками в ушах. Философия Slow Living призывает нас находить время для простой прогулки на свежем воздухе, наслаждаясь звуками природы и ощущая ветер на коже. Это помогает восстановить связь с природой и снизить эмоциональное напряжение.

Ограничьте информационный поток 💻
Постоянная доступность и необходимость быть на связи могут вызывать тревожность и усталость. Информационная диета - важная часть Slow Living. Она подразумевает осознанный подход к использованию технологий: выключайте телефон на некоторое время, избегайте постоянного скроллинга новостных лент и соцсетей. Это даст возможность сосредоточиться на важном и почувствовать внутренний покой.

Вообщем, философия Slow Living — это возможность замедлиться и действительно ощутить радость жизни, обретая гармонию с собой и окружающим миром. 🌏

Эмоции и сердечно-сосудистая система. Продолжаем серию постов про психосоматику. ❤️

Наше эмоциональное состояние оказывает непосредственное влияние на здоровье сердца и сосудов. Когда мы испытываем стресс, тревогу или гнев, организм начинает работать в режиме повышенной готовности. Учащается сердцебиение, повышается артериальное давление, и сосуды сужаются. Эти реакции являются частью естественной защитной системы организма, но если они становятся хроническими, то могут привести к развитию гипертонии, сердечных заболеваний и даже инсульта.

Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы важно научиться управлять своими эмоциями и избегать хронического стресса. Регулярные физические упражнения, глубокое дыхание, йога и медитация — все это помогает нормализовать давление и укрепить сердце.

Эмоции и гормональный баланс. ⚖️

Наши эмоции тесно связаны с гормональной системой. Например, продолжительный стресс может нарушить баланс таких гормонов, как кортизол, адреналин и серотонин. Избыток кортизола может не только подавлять иммунную систему, но и приводить к накоплению жира в организме, особенно в области живота, что в свою очередь увеличивает риск метаболических нарушений.

С другой стороны, позитивные эмоции способствуют выработке эндорфинов — гормонов радости, которые улучшают общее самочувствие и повышают уровень энергии. Поддержание гормонального баланса возможно через полноценный сон, правильное питание и регулярные физические нагрузки.

Эмоции и репродуктивное здоровье. 🌸

Эмоциональное состояние также может оказывать влияние на репродуктивное здоровье как у мужчин, так и у женщин. Хронический стресс и негативные эмоции могут привести к гормональным сбоям, нарушениям менструального цикла у женщин и снижению либидо у обоих полов. Также стресс может затруднить процесс зачатия, так как нарушает тонкую регуляцию гормонов, ответственных за репродуктивные функции.

Для поддержания репродуктивного здоровья важно создать благоприятные условия для психоэмоционального благополучия. Это включает в себя регулярное расслабление, медитации, занятия творчеством и уделение времени любимым занятиям.

Эмоции и когнитивные функции. 🧠

Негативные эмоции, такие как тревога и депрессия, могут существенно ухудшить когнитивные функции — память, концентрацию внимания, способность к обучению. Постоянное пребывание в состоянии стресса также может привести к снижению когнитивных способностей и даже к развитию нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

Для поддержания остроты ума и хорошей памяти важно не только избегать стресса, но и регулярно тренировать мозг: решать кроссворды, учить новые языки, осваивать новые навыки и практиковать осознанность.

Важно помнить, что наш организм — это единая система, где эмоции играют ключевую роль в поддержании здоровья. В следующих постах мы продолжим изучать, как психосоматика влияет на различные аспекты нашего физического и ментального состояния. Забота о себе — это не только забота о теле, но и о душе.

Центр психологической помощи DERYABA. 🌿

Мы здесь, чтобы помочь вам найти баланс и улучшить качество жизни.

Мы на карте:
👇🏻
https://yandex.com/maps/org/32371467239

Наши контакты:
👇🏻
+79163287477

** Часы работы администратора с 12:00 до 21:00

Сайт:
https://deryaba.ru/languageschool
Вотсап:
https://wa.me/qr/NFLBLMY6FDBFL1

Улучшение памяти: метод Айвазовского.🧠

Художник Иван Айвазовский, знаменитый своими живописными морскими пейзажами, разработал уникальный метод, который не только помогал ему создавать свои шедевры, но и способен значительно улучшить память. Этот метод заключается в детальной визуализации и воспроизведении увиденного.

Айвазовский считал, что для того, чтобы запомнить объект или сцену, важно сосредоточенно смотреть на неё в течение нескольких минут, фиксируя в памяти все мельчайшие детали — цвета, формы, освещение, текстуры. Затем, закрыв глаза, нужно попытаться воссоздать увиденное в воображении, словно рисуя картину в своей голове.

Этот метод тренирует не только зрительную память, но и развивает внимание к деталям, что полезно не только для художников, но и для всех, кто стремится улучшить свои когнитивные способности.

Как применять метод в повседневной жизни?

1. Наблюдение за объектом: Выберите любой предмет или сцену, на которую хотите сосредоточиться — это может быть пейзаж, интерьер комнаты или даже лицо человека. Посвятите несколько минут внимательному изучению всех деталей.

2. Запоминание: Постарайтесь запомнить как можно больше — цвета, формы, расположение объектов, освещение. Важно сосредоточиться на каждом элементе, словно вы планируете нарисовать этот объект.

3. Воспроизведение: Закройте глаза и попробуйте мысленно восстановить увиденное. Представьте себе каждый элемент, попытайтесь как можно точнее воспроизвести всю картину в своём воображении. Если вы чувствуете, что что-то забыли, откройте глаза и снова взгляните на объект, а затем повторите упражнение.

4. Повторение: Регулярно повторяйте эту практику с разными объектами и сценами. Со временем вы заметите, что ваша способность запоминать и воспроизводить увиденное значительно улучшится.

Дополнительные варианты практики

Этот метод можно адаптировать и использовать в различных ситуациях. Например, запоминая детали внешности человека, которого вы встретили — одежду, прическу, аксессуары. Позже, закрыв глаза, попытайтесь воссоздать образ этого человека в памяти. Такая практика не только развивает память, но и улучшает внимание к тому, что нас окружает.🌏

Что такое mind map и как она помогает в обучении? 🧠

Mind map, или интеллект-карта, — это визуальный инструмент, который помогает организовать и структурировать информацию. В центре такой карты располагается основная идея или тема, от которой отходят «ветви» — связанные с ней ключевые понятия и детали. Этот метод позволяет наглядно видеть связи между элементами и упрощает восприятие сложной информации.

Как это работает?

Когда ты создаёшь mind map, ты заставляешь мозг активно участвовать в процессе обучения, что способствует лучшему запоминанию и пониманию материала. Визуализация информации помогает мозгу быстрее находить связи между элементами, чем при обычном текстовом изложении. Это объясняется тем, что наш мозг лучше воспринимает и запоминает информацию, представленную в виде отдельных блоков, а не как сплошной текст.

Преимущества применения mind map.

1. Осмысленное обучение: Mind map помогает не просто заучивать материал, а понимать его, что делает процесс обучения более глубоким и эффективным.
  
2. Лучшее запоминание: Визуальная структура карты позволяет легче удерживать информацию в памяти и воспроизводить её позже.

3. Проще восприятие сложных тем: Mind map разбивает объёмную информацию на понятные блоки, что помогает лучше усвоить даже самые сложные концепции.

Этот метод отлично подходит для студентов, педагогов и всех, кто стремится улучшить свои навыки структурирования информации и запоминания.

А где попробовать? 🤔

Введите в поисковой строке "mind map", перейдите по ссылке, например Google и попробуйте создать свою карту мыслей. 💭 😉

Следите не за новостями, а за позитивными тенденциями. 📝

Замечали, как быстро плохие новости захватывают ваше внимание? 📰 Кажется, что мир полон тревог и беспокойства, и ленты новостей постоянно напоминают об этом. Но важно помнить: за шумом негативных заголовков скрывается множество позитивных изменений, которые происходят каждый день.

Мир не стоит на месте - он развивается, и наука, технологии и общество постоянно движутся вперёд. Каждый день мы видим новые тенденции, которые делают нашу жизнь лучше. Эти положительные изменения часто остаются в тени, но их влияние на наше будущее гораздо значительнее.

Фокусируясь на позитивных тенденциях, вы можете не только сохранить оптимизм, но и открыть для себя множество вдохновляющих идей. Исследуйте, что нового происходит в науке, технологиях, искусстве или даже в вашем сообществе. За каждой большой переменой стоят маленькие шаги, которые формируют наше будущее.

Вместо того чтобы погружаться в негативные заголовки, обратите внимание на новые возможности, открытия и тренды, которые действительно меняют мир к лучшему. 🌍

А какие позитивные тенденции вдохновляют вас сегодня? ✨

Работайте над своими коммуникативными навыками. Часть 1.🗣️

Коммуникация - это ключ к успеху в любой сфере жизни, будь то работа, учеба или личные отношения. Возможно, вы уже задумывались о том, насколько важно уметь ясно и точно выражать свои мысли. Но задумывались ли вы о том, что, в отличие от интеллекта, ваши коммуникативные навыки можно существенно улучшить за счет практики?

Хорошие коммуникативные навыки - это не просто способность говорить. Это умение слушать, понимать собеседника, грамотно аргументировать свою точку зрения и находить общий язык даже в самых сложных ситуациях. Ваша мысль может быть гениальной, но если вы не умеете донести её до других, она останется незамеченной. Поэтому так важно работать над тем, как вы общаетесь.

Почему это важно?

1. Уверенность и влияние: Умение чётко и уверенно выражать свои мысли не только повышает вашу уверенность, но и делает вас более влиятельным. Когда вы можете донести свою точку зрения, вас слушают, к вашему мнению прислушиваются, и вы способны влиять на решения.

2. Эффективные переговоры: Переговоры — это искусство, и хорошая коммуникация здесь играет ключевую роль. Умение вести переговоры и находить компромиссы помогает вам достигать своих целей, сохраняя при этом хорошие отношения с партнёрами и коллегами.

3. Успешные публичные выступления: Публичные выступления — это не только способ поделиться своими идеями с широкой аудиторией, но и отличная возможность отточить свои коммуникативные навыки. Чем больше вы практикуете выступления перед аудиторией, тем увереннее и убедительнее становитесь.

4. Карьера и личное развитие: Хорошая коммуникация — это неотъемлемая часть профессионального роста. Ваши навыки общения могут помочь вам продвигаться по карьерной лестнице, расширять сеть контактов и открывать новые возможности.

Как работать над своими коммуникативными навыками?

Продолжение следует...

Работайте над своими коммуникативными навыками. Часть 2. 🗣️


Как работать над своими коммуникативными навыками?

- Практикуйте активное слушание: Учитесь не просто слышать, но и понимать своего собеседника. Задавайте вопросы, уточняйте, если что-то непонятно, и демонстрируйте искренний интерес к разговору.
 
- Тренируйтесь в выступлениях: Начните с небольших выступлений перед друзьями или коллегами. Постепенно увеличивайте аудиторию и сложность тем. Помните, что уверенность приходит с опытом.

- Изучайте техники переговоров: Читайте книги, посещайте тренинги, практикуйте техники ведения переговоров. Это поможет вам научиться аргументировать свою позицию и достигать взаимовыгодных решений.

- Работайте над дикцией и голосом: Четкая дикция и уверенный голос играют важную роль в том, как вас воспринимают. Обратите внимание на свою речь, работайте над тем, чтобы говорить ясно и уверенно.

📝 Так что не упускайте возможности отточить свои навыки, будь то на работе, в кругу друзей или в любой другой ситуации.

А какие аспекты общения вам хотелось бы улучшить? Возможно, это активное слушание, уверенность в публичных выступлениях или умение вести переговоры? Размышляйте над этим и начинайте работать над собой уже сегодня!

Работа. Любить или не любить: вот в чём вопрос.💼

Как часто мы задаём себе вопрос: действительно ли я люблю свою работу? Иногда, поглощённые повседневной рутиной, мы теряем из виду, насколько важно наслаждаться тем, что мы делаем каждый день. Вот несколько признаков того, что ваша работа вам действительно нравится:

📌 Вы находитесь в потоке 
Если работа приносит вам удовольствие, даже самые насыщенные рабочие дни проходят незаметно. Вы чувствуете себя вовлечённым и энергичным, а задачи решаются одна за другой, не вызывая негодования или усталости.

📌 Стремление к совершенству 
Любовь к работе выражается в желании расти и развиваться в выбранной сфере. Вы ищете возможности для профессионального обучения, посещаете семинары и конференции, а также активно общаетесь с коллегами, чтобы узнать что-то новое и улучшить свои навыки.

📌 Работа занимает ваш разговор 
Когда дело доходит до свободного времени, вы с энтузиазмом делитесь деталями своей работы с друзьями или семьёй. Это говорит о том, что работа является важной частью вашей жизни, и вы гордитесь своими достижениями.

📌 Понедельник не пугает 
Если вы не испытываете тревоги перед началом новой рабочей недели, скорее всего, вам нравится ваша работа. Люди, которые любят свою профессию, обычно чувствуют возбуждение и мотивацию в начале каждой недели.

📌 Вы чувствуете вклад в что-то большее 
Один из ключевых показателей удовлетворённости работой — это ощущение, что ваш труд имеет значение. Вы видите, как ваша деятельность способствует общим целям компании или помогает людям.

📌 Работа в гармонии с вашими ценностями 
Если ваша работа отражает ваши личные убеждения и ценности, это значительно повышает уровень удовлетворённости. Когда работа и личные принципы синхронизированы, это приносит глубокое чувство удовлетворения.

Если вы узнали себя в этих признаках, скорее всего, ваша работа действительно приносит вам радость. А если нет, возможно, пришло время задуматься, что можно изменить, чтобы каждый рабочий день приносил больше положительных эмоций.

А какие аспекты вашей работы вас особенно вдохновляют? Что делает ваш рабочий день особенным? Поделитесь своими мыслями!

«On the Same Page» – «На одной странице».

Дословно эта идиома переводится как «на одной странице», но что же она на самом деле означает? В английском языке фраза «on the same page» используется, чтобы выразить идею согласия, общего понимания или того, что несколько человек думают одинаково по какому-то вопросу.

Представьте, что вы читаете книгу вместе с кем-то. Чтобы обсуждать сюжет и не путаться, вам нужно находиться на одной и той же странице. Этот образ лёг в основу идиомы и стал метафорой для ситуаций, когда люди находятся в согласии и понимают друг друга с полуслова.

Происхождение выражения точно не известно, но предполагается, что оно появилось в середине XX века в деловой среде. Руководители часто использовали его, чтобы убедиться, что вся команда работает с одинаковым пониманием целей и задач. «On the same page» быстро стало популярным и широко использующимся выражением не только в бизнесе, но и в повседневной жизни.

💡 Используйте эту идиому, когда хотите подчеркнуть, что вы и ваш собеседник (или группа людей) понимаете друг друга и идёте к одной цели. Например: «Before we move forward with this project, let's make sure we're all on the same page» – «Прежде чем двигаться дальше с этим проектом, давайте убедимся, что мы все понимаем друг друга».

Таким образом, выражение «on the same page» помогает вам показать, что вы и ваши коллеги, друзья или партнёры смотрите в одном направлении и находитесь в согласии, что особенно важно для успешного сотрудничества и совместных решений.

Психосоматика 🧘 и дыхательная система.

Продолжаем нашу серию постов о психосоматике, и сегодня поговорим о том, как эмоции влияют на дыхательную систему и что можно сделать для её поддержания, кроме привычных медитаций и дыхательных упражнений.

Когда мы испытываем стресс или тревогу, наши лёгкие начинают работать в усиленном режиме, подстраиваясь под состояние организма. Частое поверхностное дыхание становится нормой, что может привести к недостаточному насыщению крови кислородом и, как следствие, ухудшению общего самочувствия. Однако есть один эффективный способ улучшить работу дыхательной системы - это обратить внимание на то, как вы проводите свои дни.

Один из ключей к здоровому дыханию - это способность замедляться и находить ритм, который соответствует вашим внутренним потребностям. Это значит не только физически замедлить шаг, но и позволить себе замедлить поток мыслей, ритм своей жизни. Когда мы постоянно находимся в состоянии "гонки", забывая сделать паузу, наша дыхательная система тоже "задерживает дыхание", теряя свою естественную плавность и глубину.

Попробуйте внедрить в свой распорядок дня моменты осознанности, но не в традиционном понимании медитации. Займитесь чем-то, что полностью захватывает ваше внимание и требует погружения: чтение книги, работа над проектом, требующим сосредоточенности, или даже приготовление сложного блюда. В моменты глубокого вовлечения наше дыхание естественным образом становится ровным и спокойным. Эти простые моменты могут вернуть вам контроль над дыханием, помогая насытить организм кислородом без лишнего напряжения.

Ещё один важный аспект - это то, как вы говорите. Речь, как и дыхание, часто отражает наше эмоциональное состояние. Попробуйте осознанно замедлять темп речи, уделяя внимание не только тому, что говорите, но и как это делаете. Это может показаться необычным, но замедление речи помогает замедлить и дыхание, позволяя вам дышать глубже и спокойнее. Такой подход особенно полезен, если ваша работа связана с постоянным общением или выступлениями на публике.

И, конечно, не забывайте о влиянии вашего окружения. Проветривайте помещение, в котором вы работаете и живёте, обращайте внимание на качество воздуха вокруг вас. Здоровая дыхательная система - это результат не только того, как мы дышим, но и того, чем мы дышим.

Всё это помогает не просто улучшить работу дыхательной системы, но и осознать важность каждого вдоха, который мы делаем. Забота о своём дыхании - это забота о своём внутреннем мире и спокойствии. В следующем посте мы продолжим исследовать, как наши эмоции взаимодействуют с телом, и что мы можем сделать для поддержания гармонии между ними.

А если вам трудно справиться с ритмом современной жизни, Центр психологической помощи DERYABA всегда готов помочь вам найти гармонию и восстановить связь с самим собой. Здесь вы сможете не просто "замедлить дыхание", но и получить поддержку, необходимую для достижения эмоционального и физического благополучия. 🌿

Мы на карте:
👇🏻
https://yandex.com/maps/org/32371467239

Наши контакты:
👇🏻
+79163287477

** Часы работы администратора с 12:00 до 21:00

Сайт:
https://deryaba.ru/languageschool
Вотсап:
https://wa.me/qr/NFLBLMY6FDBFL1

Влияние переработок на психическое здоровье: что говорит наука.

Время от времени каждому из нас приходится задерживаться на работе, чтобы завершить важные дела. Однако задумывались ли вы, как это может сказаться на вашем психическом здоровье?

Исследование, опубликованное в журнале *BMJ Open*, показало, что регулярные переработки могут значительно повысить риск развития симптомов депрессии.

Ученые провели исследование с участием 1084 человек, которые в среднем работали 35 часов в неделю. Их разделили на группы в зависимости от того, сколько часов они реально работали: 35-40 часов, 41-48 часов, 49-54 часа и более 55 часов в неделю. Выяснилось, что те, кто работал больше 41 часа в неделю, особенно свыше 55 часов, имели значительно повышенный риск возникновения депрессивных симптомов.

Переработка может привести к хронической усталости и ухудшению психического состояния, что в долгосрочной перспективе негативно сказывается на общем качестве жизни. Если вы замечаете, что дополнительные часы на работе приводят к постоянной усталости и снижению настроения, возможно, стоит пересмотреть свой график и уделить больше времени отдыху.

Здоровье должно быть в приоритете, поэтому важно найти баланс, который позволит вам быть продуктивным, не жертвуя при этом своим благополучием.

Как эффективно работать на фрилансе? 💸

Устанавливайте границы и оценивайте свою работу.

На фрилансе важно уметь отстаивать свои интересы. Если вам предлагают проект с неподходящими условиями или низкой оплатой, не бойтесь отказаться. Возможность выбирать клиентов и устанавливать свои цены приходит с опытом. Но это важный шаг к тому, чтобы ценить свое время и усилия.

Заботьтесь о своей репутации.

Даже если заказ кажется незначительным, выполните его с максимальным качеством. Хорошо сделанная работа — это не только завершенный проект, но и потенциальная реклама. Удовлетворенный клиент может порекомендовать вас другим, и так у вас появятся новые возможности.

Делегируйте задачи.

Не стремитесь делать всё самостоятельно. Если есть возможность передать часть работы другому специалисту, который справится с задачей быстрее или дешевле, воспользуйтесь этим. Делегирование рутинных задач поможет вам сосредоточиться на более сложных и креативных аспектах работы.

Соблюдайте баланс между работой и отдыхом.

На фрилансе легко попасть в ловушку постоянной работы, ведь доход напрямую зависит от выполненных задач. Однако не забывайте о важности отдыха. Выделите себе хотя бы два полных выходных в неделю. Это поможет избежать выгорания и поддерживать высокую продуктивность.

Организуйте удобное рабочее пространство.

Создание комфортного рабочего места – ключ к эффективной работе. Стандартные советы обустроить рабочий стол дома подходят не всем. Найдите место, где вам действительно комфортно работать. Это может быть отдельный кабинет, уголок в гостиной или даже уютное кафе – главное, чтобы это место способствовало вашей продуктивности.

Фриланс может быть гибким и выгодным, если вы подойдете к нему с умом. Устанавливайте границы, организуйте свою работу и не забывайте заботиться о себе.

Оцените свою креативность: упражнение. 🕯️

Сегодня я предлагаем вам проверить свои способности к креативному мышлению с помощью классического теста, который поможет оценить, насколько нестандартно вы можете подходить к решению задач. Этот тест был разработан психологом Карлом Данкером еще в 1945 году и известен как "проблема со свечой".

Задача. ❓

Представьте себе следующую ситуацию: перед вами на столе лежат три предмета — коробка с канцелярскими кнопками, пачка спичек и свеча. Ваша задача — прикрепить свечу к стене таким образом, чтобы, когда вы ее зажжете, воск не капал на стол, который находится под ней.

На первый взгляд, задача кажется простой, но здесь важно использовать не только очевидные решения, но и проявить смекалку и воображение. Как же выполнить эту задачу?

Подсказка: расширение границ восприятия. ✳️

Первый шаг к решению "проблемы со свечой" — выйти за рамки привычных способов использования предметов. Часто наш мозг склонен воспринимать объекты только в тех функциях, для которых они были изначально предназначены. Например, свеча предназначена для освещения, кнопки — для закрепления бумаг, а коробка служит контейнером для кнопок. Но что если использовать эти предметы немного иначе?

Продолжение следует... 😉

В этом упражнении важно не просто найти решение, но и задуматься о том, как мы можем использовать окружающие нас вещи с нестандартной точки зрения. Мы оставим вас на этом этапе, чтобы вы могли поразмышлять над возможными вариантами.

Не переживайте, если решение не приходит сразу - это нормально. В будущих постах мы раскроем ответ и обсудим, что он может рассказать о вашем подходе к решению задач. Так что оставайтесь с нами, и впереди вас ждет еще больше интересных упражнений для развития креативного мышления!