🚨Оставляйте заявки на упражнение по саморегуляции в комментариях к этому сообщению . Вышлю всем в личном сообщении.

💎💎💎
1 универсальное EMDR упражнение для:

1. Саморегуляции;

2. Снижения любого вида стресса, беспокойства и дискомфорта (тревога, паника, усталость, трудные эмоции, переживания и т.п.);

3. Восстановления в конце дня или после тяжелых событий;

4. Возвращения чувства покоя и стабильного состояния;

5. Восстановления сил и энергии;

6. Повышения ясности и спокойствия ума. Повышения концентрации и внимания;

🚨 Упражнение вышлю всем , кто оставит комментарий под этим постом.
Вышлю личным сообщением, в аудио и текстовом формате❤️

Берегите себя ❤️ и не переставайте заботиться о своем здоровье и благополучии ❤️

🖤Самодостаточность — качество, которое принято уважать.🖤

Она звучит красиво.
Самостоятельность. Сила. Умение справляться.

Но у неё есть вторая сторона, о которой почти не говорят.

Очень часто самодостаточность рождается не из свободы.
А из необходимости.

Когда человек рано понимает, что рассчитывать можно только на себя, психика делает вывод:
контроль = безопасность.

И со временем этот механизм закрепляется.

Ты проверяешь всё.
Думаешь на три шага вперёд.
Не расслабляешься даже тогда, когда всё спокойно.

Постепенно это становится фоном жизни.

Снаружи это выглядит как сила и собранность.
Но внутри часто живёт напряжение.

Организм как будто всё время ждёт, что сейчас снова придётся что-то спасать.

Так работает гиперконтроль.

Он не про характер.
Он про нервную систему, которая долго жила в режиме повышенной готовности.

И проблема в том, что со временем этот режим перестает выключаться.

Даже когда опасности уже нет.

И тогда появляются знакомые вещи:

поверхностный сон
фон тревоги
раздражительность
усталость без видимой причины

Это не слабость.
Это перегруз.

Иногда первое, что человеку нужно — не собраться ещё сильнее.

А позволить нервной системе наконец выйти из режима “держать”.

Друзья !!!! Включайте уведомления ! Сегодня выйдет упражнение (аудио и текстовая версия -

❗️самое короткое и простое упражнение по самопомощи в самом эффективном методе работы со стрессом- EMDR)
ВАЖНО 📣 высылаю упражнение ТОЛЬКО ПО ЗАЯВКЕ под этим постом. 👇🏼

https://t.me/integrative_psy/158
❗️

Так как данное упражнение будет продаваться в рамках платного пакета позже !

🫂❤️
Берегите себя. Ваше благополучие - основа благополучия не только вас, но и всех вокруг. А я делаю это именно для этого! Мирного и здорового настоящего и будущего. Нашего и тех, кого мы любим ❤️❤️❤️

Друзья. Важная публикация. 📌ДЕПРЕССИЯ!

📍Сделайте самодиагностику.

Малая депрессия (или субдепрессия) — это состояние, которое по симптомам похоже на клиническую депрессию, но проявляется в более легкой форме и содержит меньшее количество признаков. Несмотря на «мягкость» названия, она заметно снижает качество жизни и может длиться неделями.

❗️Основные симптомы
Для диагностики малой депрессии обычно достаточно наличия от 2 до 4 симптомов из списка ниже, сохраняющихся не менее двух недель:

* Эмоциональные проявления:
* Сниженное настроение (грусть, подавленность) большую часть дня.
* Ангедония: потеря интереса к вещам и хобби, которые раньше радовали.
* Повышенная раздражительность, ворчливость или вспыльчивость.
* Чувство неуверенности в себе, низкая самооценка.
* Физические и когнитивные признаки:
* Астения: постоянное чувство усталости, упадок сил даже при отсутствии нагрузок.
* Нарушения сна: трудности с засыпанием, прерывистый сон или, наоборот, чрезмерная сонливость.
* Изменение аппетита: нежелание есть или склонность к перееданию.
* Трудности с концентрацией внимания, рассеянность, сложность в принятии даже простых решений.
* Социальные признаки:
* Стремление к уединению, нежелание общаться с близкими и друзьями.
* Снижение продуктивности на работе или в учебе.

В чем коварство малой депрессии?
В отличие от тяжелых форм, человек с малой депрессией часто продолжает ходить на работу и выполнять бытовые дела, но делает это «через силу», как робот. Окружающие могут воспринимать это как лень или плохой характер, а сам человек — списывать на обычную усталость.

Важно: Без внимания малая депрессия может перерасти в большое депрессивное расстройство или стать хронической (дистимией).

📣 На этом канале техники самопомощи. Приступайте к ним, если обнаружили даже 1 признак из признаков выше.

❗️И обращайтесь к психологу / психотерапевту/ психиатру , чтобы прояснить ваше состояние и провести полноценную диагностику вашего состояния.