Девушки , приветствую всех ❤️
Как Вы?
Как самочувствие ?

Сейчас мы переживаем очень сложные времена (( нет ни одного человека вокруг меня, которого так или иначе не касаются события , происходящие сейчас . Тяжело морально, тяжело физически, душевно, мысли и вопросы не дают покоя(
И не всегда удаётся сохранять адекватность и холодный ум. Не всегда удаётся сохранить в норме физическое самочувствие(((

Скоро я анонсирую бесплатную анонимную встречу , где можно будет поработать с текущим беспокоящим Вас состоянием или запросом .

Чуть позже сделаю анонс о времени ❤️

💡Также напоминаю о том, что у нас в группе есть упражнения для саморегуляции , которые вы можете выполнять самостоятельно , которые помогут Вам стабилизировать своё состояние самостоятельно , с помощью моего голосового ведения .
⬇️ Упражнение#1
https://t.me/integrativecoaching/4

⬇️Упражнение#2
https://t.me/integrativecoaching/24

⬇️Упражнение#4
https://t.me/integrativecoaching/47

Упражнение #6
https://t.me/integrativecoaching/98

⬇️Упражнение#7
https://t.me/integrativecoaching/135

Также упражнения полезны для доработки запросов (остаточных состояний после сессий с психологом /коучем ) и также для отработки любых беспокоящих состояний .

Берегите себя . Молитесь за мирное настоящее и будущее . Дай Бог чтобы все это скорее закончилось 💔

Друзья , приветствую вас ❤️
Мира всем и добра ❤️

На канале появилось много новеньких)

Поэтому у меня возникла идея провести небольшой инструктаж , как пользоваться упражнениями

И ответить на все интересующие вас практические вопросы )

В ближайшие дни выставлю голосование, где мы выберем максимально удобные для вас день и время ❤️

Берегите себя и до встречи

А пока , вы можете посмотреть описание всех упражнений в закрепленных сообщениях , нажав на изображение синей закрепки на экране в правом верхнем углу ❤️

Также вы можете писать комментарии под практиками и задавать интересующие вас вопросы. Отвечу вам там же ❤️

Друзья, приветствую всех! Мира всем ! Дублирую телефоны бесплатной и экстренной психологической помощи! Берегите себя и близких!

Глубочайшие соболезнования семьям, близким погибших, пострадавшим !((

И прикрепляю телефоны МЧС России

Единый телефон доверия МЧС России
+7 (495) 400-99-99, +7 (495) 983-79-01

«Горячая линия» центра экстренной психологической помощи МЧС России
+7 (495) 989-50-50 (круглосуточно)

Линия психологической помощи Российского Красного Креста
+7 (800) 250-18-59

О Телефон неотложной психологической помощи
+7(495)051 (с мобильного)

Ссылки на основные упражнения!

💡у нас в групппе есть основные упражнения для саморегуляции , которые вы можете выполнять самостоятельно , которые помогут Вам стабилизировать своё состояние самостоятельно , с помощью моего голосового ведения .
⬇️ #1Упражнение

https://t.me/integrative_psy/4

⬇️ #2Упражнение

https://t.me/integrative_psy/24

⬇️ #4Упражнение

https://t.me/integrative_psy/47

⬇️ #6Упражнение

https://t.me/integrative_psy/98

⬇️ #7Упражнение

https://t.me/integrative_psy/135



Вы найдете описание каждого из упражнений в баннере перед или после аудио упражнения ! Если сложно концентрировать внимание, делайте СНАЧАЛА #упражнение7 , потом переходите к другим упражнениям .

Также упражнения полезны для доработки запросов (остаточных состояний после сессий с психологом /коучем ) и также для отработки любых беспокоящих состояний .

Берегите себя ❤️

Друзья , всем мира ❤️ как Вы ? Как Ваше здоровье ?🫂 возвращаюсь к Вам с новостью🎉
3 ноября стартует обучающая программа по базовым техникам самопомощи , стабилизации и саморегуляции !

11 встреч 1 раз в неделю в ЗУМе, доступ бессрочный.

Успейте принять участие, такая программа , и вживую будет доступна только 1 раз !

Стоимость участия символическая для такой программы . 9500 рублей ❤️

Вырученные с программы средства пойдут на благотворительные цели - социальный проект по охране здоровья и благополучия женщин и детей , также поддержке женщин, находящихся в трудных жизненных условиях и женщин с высокими психо-эмоциональными и социальными нагрузками .🙏🫂

Для оплаты переходите по ссылке⬇️

https://vtb.paymo.ru/collect-money/qr/?transaction=c2153cbf-02f1-4393-b876-65a89d5163cc

Квитанцию об оплате , Ваше имя и никнейм или номер в Телеграмм скидывайте в

WhatsApp
+7 (988) 555-00-87 Алина

Далее Вы будете добавлены в закрытый телеграмм канал, где будет обозначена вся информация о предстоящей программе.

Заранее благодарю каждую из Вас за участие и за вклад в свое здоровье, и в здоровье женщин, так остро нуждающихся в этом ❤️

Пост о проекте и анонс программы в инстаграмме!

https://www.instagram.com/p/DBpFqxQosoR/?igsh=ZzNvNXdpeW40NjJu

📍Также хочу добавить, если Вам не удастся присутствовать вживую на занятиях, уроки будут доступны В ЗАПИСИ. И их можно будет просмотреть в любое удобное время.

Если же вы хотите поддержать проект, не участвуя в обучении , Вы также можете внести средства по ссылке в предыдущем сообщении ❤️

Друзья , всем мира ❤️ сегодня прошло первое занятие по антистресс- навыкам.

Мы решили продлить набор участников до 9 числа ! Кто хотел, и пока не успел, ждем Вас!

Оплатить и принять участие можно по ссылке ⬇️

https://taplink.cc/lbalayan

Все Вырученные Средства пойдут на наш проект по охране здоровья женщин и детей. Это будет социальный просветительский проект, где мы будем освещать и давать практические советы в самых острых, сложных темах защиты и охраны здоровья и благополучия женщин и детей- совместно с ведущими специалистами в своих областях!

Обучение с моим живым сопровождением и инструктажем будет ЕДИНСТВЕННЫЙ РАЗ!

Самые лучшие методики и упражнения из следующих направлений психотерапии EMDR, DBT, КПТ, MBCT.

Жду Вас ❤️ берегите себя 🫂 Присоединяйтесь и сделайте выбор в пользу своего счастья , здоровья и благополучия ❤️

Друзья , всем мира ❤️

Свободно 1 место на долгосрочную терапию

Если Вы устали бесконечно искать решения, пробовать, делать, бегать между врачами, специалистами, роликами, советами, перебирая способы залатать дырки, я приглашаю Вас к кардинальному решению- перестроить образ своей жизни и своего поведения, работая СИСТЕМНО, не со следствием а с причиной.

Это место я отдам тому, кто здесь и сейчас готов на работу и изменения.

Безусловно, мой подход про любовь, заботу и сострадание, но также мои принципы работы - это в первую АЛЬЯНС с клиентом, это ясность, доверие, договоренности и надежность и в отношениях, где каждый готов взять ответственность и делать все для результата.

Записаться и забронировать свое место
WhatsApp +7 (929) 951-70-10

Стоимость консультаций на 2025 год 15000 за сессию при контракте на 6 месяцев и более

Доступно оследнее место по стоимости 2024 года, 12000 за сессию (90-120 минут, 1 раз в неделю) при контракте на 6 месяцев и более.

Следующее место появится после июля.

P.S. Результативность- гарантирована. Полимодальный, интегративный подход для 💯% эффективности

Мира всем❤️ Рада приветствовать всех, кто тут остался ) продолжим …)))

Берегите себя. И первым , чем поделюсь, бубет очень простой и действенный лайф хак ))))

Метод белого листа )
Или «Листок гениальных идей» для тревожников и гиперактивных 😅

Берем пустой лист
Пишем туда весь сыр бор , который идет сам по себе))

Все в кучу
-идеи
-дела
-чувства
-заботы
-тревоги
Все все все до победного пока не почувствуете Облегчение !!!!

И откладывайте

Простейшая практика

Несколько раз в день

Итог :
Спокойный ум
Спокойное тело
Ясность в голове ❤️

Пользуйтесь на здоровье

Простые но очень работающие инструменты. Продолжаю дальше начатое дело ❤️

Обнимаю всех. Берегите себя
❤️

Особенно хорошо работает перед сном- для тех, у кого проблемы с засыпанием ! Главное - писать все, что идет и лезет )) не анализируя и не осмысляя. Метод- пушка ))) мне очень помогает )))

Пример ведения таких записей . Мой пример 😬

Я не жалуюсь.
Я просто перестала чувствовать радость.

💔У неё всё есть. Работа. Деньги. Дети. Обязательства. Люди, которые на неё рассчитывают.
Она принимает решения быстрее других. Она держит лицо. Она умеет.

И в какой-то момент замечает странное:
радость стала тише.
удовольствие — короче.
сон — поверхностным.
жизнь и люди- как "через стекло".

Она не в депрессии. Она функционирует.
Но внутри как будто убрали звук.

Это не характер.
Это нервная система, которая слишком долго жила в режиме “держать”.

Когда ответственность хроническая, а паузы нет, психика выдает автоматическую реакцию — она снижает чувствительность.
Чтобы ты не развалилась.

Проблема в том, что вместе с болью отключается и удовольствие.
И появляется пустота. Раздражение. Фон тревоги.

Ты не слабая.
Ты перегруженная.

И здесь важно понимать: разговорами это не всегда решается.
Потому что дело не в логике.
Дело в физиологии реакции.

EMDR группа — это работа не с убеждениями, а с перегруженной нервной системой.
Без исповедей. Без голоса и анонимно. Без подробных пересказов прошлого.

Мы работаем с тем, как тело хранит стресс.
И помогаем мозгу переработать его так, чтобы он перестал держать напряжение.

Результаты, которые чаще всего отмечают участницы:

— снижается внутренний фон тревоги
— появляется глубина сна
— уменьшается раздражительность
— возвращается ощущение “я живая”
— снижается острота реакций и интенсивность эмоций

Не эйфория.
А спокойная, взрослая устойчивость.

Я открываю 10 мест в закрытую EMDR-группу.
Формат бережный, структурный, без публичных откровений.

Если ты читаешь это и чувствуешь узнавание —
напиши мне в личные сообщения слово “группа”.

Иногда сила — это не тащить дальше.
А разрешить себе перестать держать всё одной.
❤️

#8Упражнение

“Опора и взгляд”

1. Поставьте стопы полностью на пол.
Почувствуйте, как они касаются поверхности.

2. Сделайте медленный вдох через нос.
И длинный, спокойный выдох через рот.

3. Теперь медленно посмотрите вокруг и найдите 5 предметов, которые вы видите.
Не оценивайте их. Просто называйте мысленно.

4. Затем обратите внимание на 3 звука, которые вы слышите.

5. И в конце — на ощущение тела:
где есть опора, где есть контакт с поверхностью.

Ничего больше делать не нужно.

Эта простая последовательность возвращает мозг из режима угрозы в режим ориентации.
Нервная система начинает понимать: сейчас опасности нет.

🤍Иногда уже через пару минут снижается напряжение в теле и становится легче дышать. 🤍

Это маленький шаг.
Но именно с таких шагов начинается восстановление внутренней устойчивости.

Берегите себя.

Следующим будет упражнение , которое помогает быстро снизить тревожный фон.