Девушки , приветствую всех ❤️
Как Вы?
Как самочувствие ?
Сейчас мы переживаем очень сложные времена (( нет ни одного человека вокруг меня, которого так или иначе не касаются события , происходящие сейчас . Тяжело морально, тяжело физически, душевно, мысли и вопросы не дают покоя(
И не всегда удаётся сохранять адекватность и холодный ум. Не всегда удаётся сохранить в норме физическое самочувствие(((
Скоро я анонсирую бесплатную анонимную встречу , где можно будет поработать с текущим беспокоящим Вас состоянием или запросом .
Чуть позже сделаю анонс о времени ❤️
💡Также напоминаю о том, что у нас в группе есть упражнения для саморегуляции , которые вы можете выполнять самостоятельно , которые помогут Вам стабилизировать своё состояние самостоятельно , с помощью моего голосового ведения .
⬇️ #1Упражнение
⬇️ #2Упражнение
⬇️ #4Упражнение
⬇️ #7Упражнение
Также упражнения полезны для доработки запросов (остаточных состояний после сессий с психологом /коучем ) и также для отработки любых беспокоящих состояний .
Берегите себя . Молитесь за мирное настоящее и будущее . Дай Бог чтобы все это скорее закончилось 💔
Как Вы?
Как самочувствие ?
Сейчас мы переживаем очень сложные времена (( нет ни одного человека вокруг меня, которого так или иначе не касаются события , происходящие сейчас . Тяжело морально, тяжело физически, душевно, мысли и вопросы не дают покоя(
И не всегда удаётся сохранять адекватность и холодный ум. Не всегда удаётся сохранить в норме физическое самочувствие(((
Скоро я анонсирую бесплатную анонимную встречу , где можно будет поработать с текущим беспокоящим Вас состоянием или запросом .
Чуть позже сделаю анонс о времени ❤️
💡Также напоминаю о том, что у нас в группе есть упражнения для саморегуляции , которые вы можете выполнять самостоятельно , которые помогут Вам стабилизировать своё состояние самостоятельно , с помощью моего голосового ведения .
⬇️ #1Упражнение
⬇️ #2Упражнение
⬇️ #4Упражнение
⬇️ #7Упражнение
Также упражнения полезны для доработки запросов (остаточных состояний после сессий с психологом /коучем ) и также для отработки любых беспокоящих состояний .
Берегите себя . Молитесь за мирное настоящее и будущее . Дай Бог чтобы все это скорее закончилось 💔
❤8
Добрый день ❤️ поделилась мыслями в закрытом чате наших групповых сессий , делюсь и с вами . Приглашаю присоединиться к нам ❤️
P.s. В начале немного шумно 😬 простите. После пары минут уже все ок 😅
P.s. В начале немного шумно 😬 простите. После пары минут уже все ок 😅
❤2
Нервно-мышечная релаксация по Джекобсону с авторской адаптацией ( с добавлением техник осознанности)
❤️Упражнение достаточно простое для выполнения. Им можно пользоваться как для успокоения, так и для подготовки к действиям (в том числе для подготовки ко сну), где вам нужен ресурс расслабленности и спокойствия .
🎈Суть упражнения-
НАПРЯЖЕНИЕ И
РАССЛАБЛЕНИЕ
групп мышц.
Вы делаете вдох , задержку дыхания на 10 секунд и в это время напрягаете определенные группы мышц.
Потом выдыхаете со словами отпускаю или расслабляю и дышите свободно и спокойно 20-40 секунд
Далее переходите к другой группе мышц, опять также
Вдох , задержка , 10 секунд напряжение
Выдох со словами отпускаю или расслабляю и отдыхаете 20-40 секунд
Таким образом нужно сжать и разжать все группы мышц в теле.
В конце упражнения Вы 2 раза на задержке дыхания сжимаете ВСЕ тело
И разжимаете все тело , давая себе опять 20-40 секунд.
В конце упражнения можно дать себе время для спокойного глубокого дыхания и отдыха .
🎈Также упражнение можно делать самостоятельно, немного сократив его по длительности, включая следующие группы мышц
- Кисти
- Бицепсы
- Лицо(брови приподняты наверх, взгляд перед собой)
- Глаза и нос
- Улыбка натянутая
- Шея с нижней челюстью
- Или упор затылком об замок руками на затылке
- Плечи с опущенными вниз лопатками
- Мышцы брюшного пресса
- Ноги с бедрами- вытягиваем носки вперед и напрягаем ноги и заднюю часть бедра
Пользуйтесь на здоровье !
Берегите себя ❤️
❤️Упражнение достаточно простое для выполнения. Им можно пользоваться как для успокоения, так и для подготовки к действиям (в том числе для подготовки ко сну), где вам нужен ресурс расслабленности и спокойствия .
🎈Суть упражнения-
НАПРЯЖЕНИЕ И
РАССЛАБЛЕНИЕ
групп мышц.
Вы делаете вдох , задержку дыхания на 10 секунд и в это время напрягаете определенные группы мышц.
Потом выдыхаете со словами отпускаю или расслабляю и дышите свободно и спокойно 20-40 секунд
Далее переходите к другой группе мышц, опять также
Вдох , задержка , 10 секунд напряжение
Выдох со словами отпускаю или расслабляю и отдыхаете 20-40 секунд
Таким образом нужно сжать и разжать все группы мышц в теле.
В конце упражнения Вы 2 раза на задержке дыхания сжимаете ВСЕ тело
И разжимаете все тело , давая себе опять 20-40 секунд.
В конце упражнения можно дать себе время для спокойного глубокого дыхания и отдыха .
🎈Также упражнение можно делать самостоятельно, немного сократив его по длительности, включая следующие группы мышц
- Кисти
- Бицепсы
- Лицо(брови приподняты наверх, взгляд перед собой)
- Глаза и нос
- Улыбка натянутая
- Шея с нижней челюстью
- Или упор затылком об замок руками на затылке
- Плечи с опущенными вниз лопатками
- Мышцы брюшного пресса
- Ноги с бедрами- вытягиваем носки вперед и напрягаем ноги и заднюю часть бедра
Пользуйтесь на здоровье !
Берегите себя ❤️
❤3
Лия Балаян | Психология | Коучинг pinned «Девушки , приветствую всех ❤️ Как Вы? Как самочувствие ? Сейчас мы переживаем очень сложные времена (( нет ни одного человека вокруг меня, которого так или иначе не касаются события , происходящие сейчас . Тяжело морально, тяжело физически, душевно, мысли…»
Девушки , приветствую всех ❤️
Как Вы?
Как самочувствие ?
Сейчас мы переживаем очень сложные времена (( нет ни одного человека вокруг меня, которого так или иначе не касаются события , происходящие сейчас . Тяжело морально, тяжело физически, душевно, мысли и вопросы не дают покоя(
И не всегда удаётся сохранять адекватность и холодный ум. Не всегда удаётся сохранить в норме физическое самочувствие(((
Скоро я анонсирую бесплатную анонимную встречу , где можно будет поработать с текущим беспокоящим Вас состоянием или запросом .
Чуть позже сделаю анонс о времени ❤️
💡Также напоминаю о том, что у нас в группе есть упражнения для саморегуляции , которые вы можете выполнять самостоятельно , которые помогут Вам стабилизировать своё состояние самостоятельно , с помощью моего голосового ведения .
⬇️ Упражнение#1
https://t.me/integrativecoaching/4
⬇️Упражнение#2
https://t.me/integrativecoaching/24
⬇️Упражнение#4
https://t.me/integrativecoaching/47
Упражнение #6
https://t.me/integrativecoaching/98
⬇️Упражнение#7
https://t.me/integrativecoaching/135
Также упражнения полезны для доработки запросов (остаточных состояний после сессий с психологом /коучем ) и также для отработки любых беспокоящих состояний .
Берегите себя . Молитесь за мирное настоящее и будущее . Дай Бог чтобы все это скорее закончилось 💔
Как Вы?
Как самочувствие ?
Сейчас мы переживаем очень сложные времена (( нет ни одного человека вокруг меня, которого так или иначе не касаются события , происходящие сейчас . Тяжело морально, тяжело физически, душевно, мысли и вопросы не дают покоя(
И не всегда удаётся сохранять адекватность и холодный ум. Не всегда удаётся сохранить в норме физическое самочувствие(((
Скоро я анонсирую бесплатную анонимную встречу , где можно будет поработать с текущим беспокоящим Вас состоянием или запросом .
Чуть позже сделаю анонс о времени ❤️
💡Также напоминаю о том, что у нас в группе есть упражнения для саморегуляции , которые вы можете выполнять самостоятельно , которые помогут Вам стабилизировать своё состояние самостоятельно , с помощью моего голосового ведения .
⬇️ Упражнение#1
https://t.me/integrativecoaching/4
⬇️Упражнение#2
https://t.me/integrativecoaching/24
⬇️Упражнение#4
https://t.me/integrativecoaching/47
Упражнение #6
https://t.me/integrativecoaching/98
⬇️Упражнение#7
https://t.me/integrativecoaching/135
Также упражнения полезны для доработки запросов (остаточных состояний после сессий с психологом /коучем ) и также для отработки любых беспокоящих состояний .
Берегите себя . Молитесь за мирное настоящее и будущее . Дай Бог чтобы все это скорее закончилось 💔
❤5
Друзья , приветствую вас ❤️
Мира всем и добра ❤️
На канале появилось много новеньких)
Поэтому у меня возникла идея провести небольшой инструктаж , как пользоваться упражнениями
И ответить на все интересующие вас практические вопросы )
В ближайшие дни выставлю голосование, где мы выберем максимально удобные для вас день и время ❤️
Берегите себя и до встречи
А пока , вы можете посмотреть описание всех упражнений в закрепленных сообщениях , нажав на изображение синей закрепки на экране в правом верхнем углу ❤️
Также вы можете писать комментарии под практиками и задавать интересующие вас вопросы. Отвечу вам там же ❤️
Мира всем и добра ❤️
На канале появилось много новеньких)
Поэтому у меня возникла идея провести небольшой инструктаж , как пользоваться упражнениями
И ответить на все интересующие вас практические вопросы )
В ближайшие дни выставлю голосование, где мы выберем максимально удобные для вас день и время ❤️
Берегите себя и до встречи
А пока , вы можете посмотреть описание всех упражнений в закрепленных сообщениях , нажав на изображение синей закрепки на экране в правом верхнем углу ❤️
Также вы можете писать комментарии под практиками и задавать интересующие вас вопросы. Отвечу вам там же ❤️
🔥5❤3
Лия Балаян | Психология | Коучинг
❗БЕСПЛАТНАЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДДЕРЖКА и МАТЕРИАЛЫ ДЛЯ САМОПОМОЩИ❗ 💚На всякий случай, чтобы у вас был под рукой список контактов центров психологической поддержки: ✅МЕЖДУНАРОДНЫЕ ПРОЕКТЫ - https://ruka.help/ Рука Помощи основана сообществом международных…
Друзья, приветствую всех! Мира всем ! Дублирую телефоны бесплатной и экстренной психологической помощи! Берегите себя и близких!
Глубочайшие соболезнования семьям, близким погибших, пострадавшим !((
И прикрепляю телефоны МЧС России
Единый телефон доверия МЧС России
+7 (495) 400-99-99, +7 (495) 983-79-01
«Горячая линия» центра экстренной психологической помощи МЧС России
+7 (495) 989-50-50 (круглосуточно)
Линия психологической помощи Российского Красного Креста
+7 (800) 250-18-59
О Телефон неотложной психологической помощи
+7(495)051 (с мобильного)
Глубочайшие соболезнования семьям, близким погибших, пострадавшим !((
И прикрепляю телефоны МЧС России
Единый телефон доверия МЧС России
+7 (495) 400-99-99, +7 (495) 983-79-01
«Горячая линия» центра экстренной психологической помощи МЧС России
+7 (495) 989-50-50 (круглосуточно)
Линия психологической помощи Российского Красного Креста
+7 (800) 250-18-59
О Телефон неотложной психологической помощи
+7(495)051 (с мобильного)
❤1
Ссылки на основные упражнения!
💡у нас в групппе есть основные упражнения для саморегуляции , которые вы можете выполнять самостоятельно , которые помогут Вам стабилизировать своё состояние самостоятельно , с помощью моего голосового ведения .
⬇️ #1Упражнение
https://t.me/integrative_psy/4
⬇️ #2Упражнение
https://t.me/integrative_psy/24
⬇️ #4Упражнение
https://t.me/integrative_psy/47
⬇️ #6Упражнение
https://t.me/integrative_psy/98
⬇️ #7Упражнение
https://t.me/integrative_psy/135
Вы найдете описание каждого из упражнений в баннере перед или после аудио упражнения ! Если сложно концентрировать внимание, делайте СНАЧАЛА #упражнение7 , потом переходите к другим упражнениям .
Также упражнения полезны для доработки запросов (остаточных состояний после сессий с психологом /коучем ) и также для отработки любых беспокоящих состояний .
Берегите себя ❤️
💡у нас в групппе есть основные упражнения для саморегуляции , которые вы можете выполнять самостоятельно , которые помогут Вам стабилизировать своё состояние самостоятельно , с помощью моего голосового ведения .
⬇️ #1Упражнение
https://t.me/integrative_psy/4
⬇️ #2Упражнение
https://t.me/integrative_psy/24
⬇️ #4Упражнение
https://t.me/integrative_psy/47
⬇️ #6Упражнение
https://t.me/integrative_psy/98
⬇️ #7Упражнение
https://t.me/integrative_psy/135
Вы найдете описание каждого из упражнений в баннере перед или после аудио упражнения ! Если сложно концентрировать внимание, делайте СНАЧАЛА #упражнение7 , потом переходите к другим упражнениям .
Также упражнения полезны для доработки запросов (остаточных состояний после сессий с психологом /коучем ) и также для отработки любых беспокоящих состояний .
Берегите себя ❤️
Telegram
Лия Балаян | Психология | Коучинг
#1Упражнение
для стабилизации состояния. Для расслабления и ощущения спокойствия и безопасности
для стабилизации состояния. Для расслабления и ощущения спокойствия и безопасности
❤5👍1
Друзья , всем мира ❤️ как Вы ? Как Ваше здоровье ?🫂 возвращаюсь к Вам с новостью🎉
3 ноября стартует обучающая программа по базовым техникам самопомощи , стабилизации и саморегуляции !
11 встреч 1 раз в неделю в ЗУМе, доступ бессрочный.
Успейте принять участие, такая программа , и вживую будет доступна только 1 раз !
Стоимость участия символическая для такой программы . 9500 рублей ❤️
Вырученные с программы средства пойдут на благотворительные цели - социальный проект по охране здоровья и благополучия женщин и детей , также поддержке женщин, находящихся в трудных жизненных условиях и женщин с высокими психо-эмоциональными и социальными нагрузками .🙏🫂
Для оплаты переходите по ссылке⬇️
https://vtb.paymo.ru/collect-money/qr/?transaction=c2153cbf-02f1-4393-b876-65a89d5163cc
Квитанцию об оплате , Ваше имя и никнейм или номер в Телеграмм скидывайте в
WhatsApp
+7 (988) 555-00-87 Алина
Далее Вы будете добавлены в закрытый телеграмм канал, где будет обозначена вся информация о предстоящей программе.
Заранее благодарю каждую из Вас за участие и за вклад в свое здоровье, и в здоровье женщин, так остро нуждающихся в этом ❤️
3 ноября стартует обучающая программа по базовым техникам самопомощи , стабилизации и саморегуляции !
11 встреч 1 раз в неделю в ЗУМе, доступ бессрочный.
Успейте принять участие, такая программа , и вживую будет доступна только 1 раз !
Стоимость участия символическая для такой программы . 9500 рублей ❤️
Вырученные с программы средства пойдут на благотворительные цели - социальный проект по охране здоровья и благополучия женщин и детей , также поддержке женщин, находящихся в трудных жизненных условиях и женщин с высокими психо-эмоциональными и социальными нагрузками .🙏🫂
Для оплаты переходите по ссылке⬇️
https://vtb.paymo.ru/collect-money/qr/?transaction=c2153cbf-02f1-4393-b876-65a89d5163cc
Квитанцию об оплате , Ваше имя и никнейм или номер в Телеграмм скидывайте в
+7 (988) 555-00-87 Алина
Далее Вы будете добавлены в закрытый телеграмм канал, где будет обозначена вся информация о предстоящей программе.
Заранее благодарю каждую из Вас за участие и за вклад в свое здоровье, и в здоровье женщин, так остро нуждающихся в этом ❤️
vtb.paymo.ru
Вместе — быстрее! Примите участие в сборе
Перейдите по ссылке для быстрого перевода денег организатору сбора.
Пост о проекте и анонс программы в инстаграмме!
https://www.instagram.com/p/DBpFqxQosoR/?igsh=ZzNvNXdpeW40NjJu
📍Также хочу добавить, если Вам не удастся присутствовать вживую на занятиях, уроки будут доступны В ЗАПИСИ. И их можно будет просмотреть в любое удобное время.
Если же вы хотите поддержать проект, не участвуя в обучении , Вы также можете внести средства по ссылке в предыдущем сообщении ❤️
https://www.instagram.com/p/DBpFqxQosoR/?igsh=ZzNvNXdpeW40NjJu
📍Также хочу добавить, если Вам не удастся присутствовать вживую на занятиях, уроки будут доступны В ЗАПИСИ. И их можно будет просмотреть в любое удобное время.
Если же вы хотите поддержать проект, не участвуя в обучении , Вы также можете внести средства по ссылке в предыдущем сообщении ❤️
Друзья , всем мира ❤️ сегодня прошло первое занятие по антистресс- навыкам.
Мы решили продлить набор участников до 9 числа ! Кто хотел, и пока не успел, ждем Вас!
Оплатить и принять участие можно по ссылке ⬇️
https://taplink.cc/lbalayan
Все Вырученные Средства пойдут на наш проект по охране здоровья женщин и детей. Это будет социальный просветительский проект, где мы будем освещать и давать практические советы в самых острых, сложных темах защиты и охраны здоровья и благополучия женщин и детей- совместно с ведущими специалистами в своих областях!
Обучение с моим живым сопровождением и инструктажем будет ЕДИНСТВЕННЫЙ РАЗ!
Самые лучшие методики и упражнения из следующих направлений психотерапии EMDR, DBT, КПТ, MBCT.
Жду Вас ❤️ берегите себя 🫂 Присоединяйтесь и сделайте выбор в пользу своего счастья , здоровья и благополучия ❤️
Мы решили продлить набор участников до 9 числа ! Кто хотел, и пока не успел, ждем Вас!
Оплатить и принять участие можно по ссылке ⬇️
https://taplink.cc/lbalayan
Все Вырученные Средства пойдут на наш проект по охране здоровья женщин и детей. Это будет социальный просветительский проект, где мы будем освещать и давать практические советы в самых острых, сложных темах защиты и охраны здоровья и благополучия женщин и детей- совместно с ведущими специалистами в своих областях!
Обучение с моим живым сопровождением и инструктажем будет ЕДИНСТВЕННЫЙ РАЗ!
Самые лучшие методики и упражнения из следующих направлений психотерапии EMDR, DBT, КПТ, MBCT.
Жду Вас ❤️ берегите себя 🫂 Присоединяйтесь и сделайте выбор в пользу своего счастья , здоровья и благополучия ❤️
Taplink
Измени свою жизнь к лучшему - integrativecoaching.pro