Ставьте ваши реакции и комментарии по поводу зарядок😉
Если вам зайдет, то могу загружать видео без ускорения😉
Если вам зайдет, то могу загружать видео без ускорения😉
🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Для стоп и ног. Чтобы снимать отеки и делать более подвижным тазобедренный сустав. Благодаря чему, вы будете ходить более раскованно.
👍6❤3🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🥰6
Привет всем, кто добавляется по причине Марафона😉
Скинем вместе ещё три кг?😄
Я не против стать вместо 75 кг - 72😍
Мне сейчас будет гораздо сложнее, потому как первые 3 кг - это была застоявшаяся (грубо говоря) лимфа😂
А вот скинуть 3 кг реального жира, вот это будет сложно.... И самое главное, терять именно жир, а не мышцы, потому что жопку я не зря качаю😄
И поэтому, я рассчитала сколько же мне в день нужно есть ккал. И сколько из них БЖУ.
Потому как 1600 ккал, что мне сейчас положено, дабы скидывать вес, можно набрать съев 5 сникерсев😂👍
И тогда я буду худеть, но кожа будет дряблая, жирочек будет на животе висеть, а мышцы будут уходить, вместе со всем моим тренировочным трудом.
И так, ПРАВИЛА:
Начиная с завтрашнего дня, у вас правило - есть 3 раза в день!
Спать ложиться до 23.00
КАЖДОЕ УТРО начинать со стакана кипячёной горячей воды
Делать зарядку, что я буду кидать (каждый день)
И последний прием пищи в 17.30
В 18.00 мы уже выходим из-за стола.
И, т.к. после 21.00 организм будет хотеть сильно есть. То лучше спать ложиться в это время или в 22.00 максимум.
А ещё, скачивайте приложение FatSecret, либо любой другой калькулятор калорий.
И нужно будет взвешивать еду, и туда забивать, чтобы считались ккал. Там же будет показано процентное соотношение БЖУ, на что нам надо будет смотреть.
Скинем вместе ещё три кг?😄
Я не против стать вместо 75 кг - 72😍
Мне сейчас будет гораздо сложнее, потому как первые 3 кг - это была застоявшаяся (грубо говоря) лимфа😂
А вот скинуть 3 кг реального жира, вот это будет сложно.... И самое главное, терять именно жир, а не мышцы, потому что жопку я не зря качаю😄
И поэтому, я рассчитала сколько же мне в день нужно есть ккал. И сколько из них БЖУ.
Потому как 1600 ккал, что мне сейчас положено, дабы скидывать вес, можно набрать съев 5 сникерсев😂👍
И тогда я буду худеть, но кожа будет дряблая, жирочек будет на животе висеть, а мышцы будут уходить, вместе со всем моим тренировочным трудом.
И так, ПРАВИЛА:
Начиная с завтрашнего дня, у вас правило - есть 3 раза в день!
Спать ложиться до 23.00
КАЖДОЕ УТРО начинать со стакана кипячёной горячей воды
Делать зарядку, что я буду кидать (каждый день)
И последний прием пищи в 17.30
В 18.00 мы уже выходим из-за стола.
И, т.к. после 21.00 организм будет хотеть сильно есть. То лучше спать ложиться в это время или в 22.00 максимум.
А ещё, скачивайте приложение FatSecret, либо любой другой калькулятор калорий.
И нужно будет взвешивать еду, и туда забивать, чтобы считались ккал. Там же будет показано процентное соотношение БЖУ, на что нам надо будет смотреть.
Как же вам рассчитать свою калорийность? По этой формуле! Затем, полученный результат нужно умножить на коэффициент активности👆
Скачайте себе так же приложение "шагомер", любое, не важно!
Поставьте себе цель 10.000 шагов. Это всего-то 8 км в день! Не пройдете что ли? Конеш пройдете!
И с завтрашнего дня начинаем ходить. Хоть по лестнице туда-сюда. Но главное пяткой давите в ступеньку при подъёме, чтобы ягодицы включались и тогда будет ещё и жопка больше😄👍
Поставьте себе цель 10.000 шагов. Это всего-то 8 км в день! Не пройдете что ли? Конеш пройдете!
И с завтрашнего дня начинаем ходить. Хоть по лестнице туда-сюда. Но главное пяткой давите в ступеньку при подъёме, чтобы ягодицы включались и тогда будет ещё и жопка больше😄👍
И сааааамое главное! Это психологическое спокойствие!
Поэтому, ограничений нет!
В плане продуктов😉
Но есть в плане соотношения БЖУ. Т.е.важно то, чем вы всё-таки набираете эти ккал.
Как рассчитать сколько именно Белка, сколько Углей, Сколько жиров есть?
Сейчас скину вам инфу из моего поста, где я писала как рассчитать ккал с разделением на БЖУ.😉👇
Поэтому, ограничений нет!
В плане продуктов😉
Но есть в плане соотношения БЖУ. Т.е.важно то, чем вы всё-таки набираете эти ккал.
Как рассчитать сколько именно Белка, сколько Углей, Сколько жиров есть?
Сейчас скину вам инфу из моего поста, где я писала как рассчитать ккал с разделением на БЖУ.😉👇
Вот вам пример того, что я ела во вторник. И что вы можете есть завтра. Тут и Сникерс есть и картошка, и вообще ограничений нет😊 а по итогу, я даже не добрала, съела на 1300 ккал. Не могла уже есть. Плохо конечно, но это первые два дня. Так можно.
Состав домашних сосисок:
Куриный фарш
Лук
Яйцо
Крахмал
Сформировали сосиски, завернули, с помощью пищевой плёнки в форму сосиски, с двух сторон как конфетку скрутили пленку и эти сосиски либо сразу варить, либо в заморозку.
Куриный фарш
Лук
Яйцо
Крахмал
Сформировали сосиски, завернули, с помощью пищевой плёнки в форму сосиски, с двух сторон как конфетку скрутили пленку и эти сосиски либо сразу варить, либо в заморозку.