Всех с весёлым праздником сердечек 😄❤️

Не обращайте внимание на время😄
Это я что-то рано уснула, и очень рано проснулась, теперь вот бессонница и я решила написать пост.

Я отсюда не пропала и не пропаду, мне нравится ТГ и у меня отлично работает ВПН, поэтому пока точно не расходимся!😄 А то я смотрю потихоньку люди стали отписываться 😔

В общем, отработала сегодня первый день, после двухнедельного больничного и знаете что?

4 ребенка - школьника и все, заходя в студию, после "Здравствуйте", сказали что у них болят спины😭

У всех!

Я горюю, ведь меня не было и они ничего дома не делали и снова болят спины!

Конечно же я помогла, конечно же, уходя домой они уже все сказали, что стало легче...НО!

Уважаемые родители, дорогие мои, если вы не будете примером для своих детей, если вы не будете с ними заниматься, делая дз, что я задаю, показывая что время на себя можно найти всегда, то так будет каждый раз!

Каждый раз, когда я буду уходить в отпуск, больничный и т.д.

Школа, спорт, танцевальный, доп.кружки, рисование, развивашки различные - везде есть нагрузка на спину!

Ее нужно снимать!

Делая ежедневно дз, что я даю, и зарядку, что я тоже показываю у себя здесь!

Очень прошу, начните с себя!
И учите этому детей!🙏

Ведь они уже в своем 9 -11летнем возрасте, страдают из-за того, что вы не научили их регулярному движению.

Но уже научили их тому, что такое - больная спина.

Это горькая правда.
У меня всё ❤️

Всем здравствуйте ❤️

Я создала канал в МАХ, нашла как можно поставить комментарии, чтобы вы могли отвечать на посты и уже загрузила важную информацию и первое видео с управлением 😉
Кто хочет, заходите туда.


https://max.ru/join/k02-r-Zf5Xs4s4HJQoKZihQnlnR9BMz9TuL0jj5aJ5M

Одно из очень сильных нейромышечных упражнений, если его делать осознанно, а не просто «побросать мячики».

🔥 Что реально тренируется

1️⃣ Разгибательная цепь (задняя линия тела)

Работают:

* разгибатели грудного отдела
* межлопаточные мышцы
* задняя дельта
* длинные разгибатели спины
* ягодичные мышцы (если включены правильно)

👉 Это антагонист сидячей позы и «круглой спины».

Если выполнять технически грамотно — упражнение отлично укрепляет постуральный корсет.

2️⃣ Стабилизация лопаток

Положение рук в висе + ловля мяча:

* включает ромбовидные
* нижние трапеции
* заднюю дельту
* мышцы ротаторной манжеты

Это профилактика:

* «крыльев» лопаток
* переднего наклона плеч
* перегруза шеи

3️⃣ Глубокая нейрокоординация

Здесь есть:

* антигравитационная работа
* реакция
* торможение движения
* контроль кисти
* синхронизация обеих рук

👉 Это не просто «силовое», это работа мозга + тела.

Мозг должен:

* удержать корпус
* контролировать руки
* рассчитать траекторию
* затормозить движение вовремя

4️⃣ Укрепление разгибателей кисти

Ладонь пальцами вниз = активная работа разгибателей.

Это:

* важно при сутулости
* полезно при слабой цепкости
* улучшает контроль кисти

💪 Плюсы упражнения

✔ укрепляет заднюю цепь
✔ улучшает осанку
✔ развивает скорость реакции
✔ улучшает контроль лопаток
✔ развивает координацию
✔ активирует ягодицы (если правильно включены)
✔ работает как антисколиотическая нагрузка (при симметричном выполнении)

⚠️ Но есть нюансы

Как тренер я бы проверила:

1. Не «ломается» ли поясница?

Если ребёнок или взрослый:

* переразгибается в пояснице
* «висит» на пояснице
* не включает ягодицы

Тогда упражнение становится перегружающим.

2. Не зажимается ли шея?

Если:

* голова запрокинута
* подбородок поднят
* человек смотрит вперёд

Это перегружает шейный отдел.

3. Не выключаются ли ягодицы?

Если ягодицы расслаблены — вся нагрузка уходит в поясницу.

🧠 Если не получается ловить мяч

Это значит:

* мозг не справляется с двойной задачей (стабилизация + реакция)
* слабая связь «лопатка – кисть»
* замедленная реакция

Это не «слабость», а уровень координации.

📌 Для кого это упражнение идеально

* дети 6–12 лет (формирование осанки)
* взрослые после сидячей работы
* спортсмены для нейроконтроля
* при сутулости
* при слабых межлопаточных мышцах

📈 Как усложнять

1. Сначала без мячей — просто удержание
2. Затем один мяч
3. Затем два
4. Затем асинхронные броски
5. Затем добавить лёгкий отрыв ног

💬 Скажу честно, как тренер:

Это упражнение — очень умное, если:

* техника контролируется
* нет боли
* нет переразгибания

И оно гораздо глубже, чем просто «поработать спину».

Всем здравствуйте!
Сегодня занятия а Спорткомплексе не будет!

Всем задание❤️

Завтра среда!

Будет загружена "Средовая Зарядка".

А для тех, кто хочет ещё и попробовать что-то интересное, что "расшевелит мозги", и улучшит вашу реакцию, повторяйте это и присылайте свои результаты ❤️

Ну как же всё-таки тяжело сюда стало грузить видео 😭😱

В Мах быстрее. Так что можете там уже позаниматься.

https://max.ru/join/k02-r-Zf5Xs4s4HJQoKZihQnlnR9BMz9TuL0jj5aJ5M

Всем здравствуйте.
В итоге сюда видео так и не загрузились.
А в МАХ все отлично.
Вот как бы не хотелось переходить туда, приходится из-за таких технических моментов 😭

Ещё новость, тренировки в Спорткомплексе сегодня не будет.

НО ОНА БУДЕТ ОНЛАЙН в 19.00.

Опять же, для того, чтобы позаниматься в прямом эфире, нужно перейти в МАХ❗️

Напоминаю, завтра тренировка в Спорткомплексе будет!

А ещё, я думаю включить прямой эфир через
https://max.ru/join/xY3VfjJfI0cWkbnuwWmj-L95gQjF4a88iPxrIiFpa88

т.к. в канале МАХ ещё нет функции прямых эфиров.

А прямые эфиры через ТГ - канал жутко тормозят и плохое качество.

И те, кто не смогут прийти в зал, смогу позаниматься дома😉

Крутая идея?

Всем здравствуйте!
#зарядки_5минутки
СредОвая, все для здоровой поясницы❤️