Хочу сегодня с вами ещё одной полезной книгой поделиться.

17й день.
И что-то мне тяжело сегодня.
И не только сегодня, это желание появилось ещё вчера. И оно не уходит, что тяжелее. Хочу печеньку, или шоколадку. Но, понимаю, что это всего лишь желание, а они будут очень сладкие и не такие вкусные, как я думаю, и это все мне не надо. Последние 5 дней, у меня низкое нижнее давление, верхнее 120, прям ок, а вот нижнее 52,эт не ок. И, из-за этого кружится голова и в глазах мурашки - какашки, летают. Может и не из-за этого, но, как мне кажется, это организм со мной играет, специально, чтобы я съела, чтобы глюкозу повысила в крови. Но, я не то, чтобы борюсь с желанием сейчас, мне просто хочется. Когда я читаю книги или смотрю видео от специалистов по мозгу, то понимаю, как мы сами себя умеем обманывать, и как организм умеет самоисцеляться, дай только ему возможность. И пусть, я порой стою и чувствую как кругом все, но я буду думать, что это мое очищение так происходит, просто перестраиваю себя с мысли о том, что мне тяжело, на то, что это временно. И придёт время, когда пройдёт это дикое желание, и когда я буду спокойно относиться к еде, к сладкому, к шоколадкам и т.д.
Хорошо, когда есть поддержка. И муж меня поддерживает. Я сказала ему о своём желании, а он спросил "Сколько тебе ещё держаться?", я говорю "ДО 18 ноября", а он "тююю, тут осталось то, уже пол пути прошла, держись!" и легче как-то! Вот чес слово. Поэтому и для любого человека, кто встаёт на этот нелёгкий путь, или путь "похудения" обязательно нужен наставник, друг, специалист, муж, подруга, да кто угодно, кто будет помогать и поддерживать и каждый раз, когда дух будет падать, будет говорить о том, чтобы ты подняла свою голову! ❤️

21й день!
Осталось ещё 10 дней и будет ДР Никифора. И конечно же я мечтаю о том, что съем торт. И не просто есть буду, а буду смаковаааать, каждый кусочек, потому что, уже как 4й день я жудко хочу сладкого. При чем, я не понимаю чего именно, просто хочу. Просто хочу шоколад. Я знаю, что он будет теперь сладким безумно, что возможно, мне уже будет не вкусно, и возможно, я съем без удовольствия этот торт и потом снова долго не захочу его, НО! Из-за того, что это запрещенка сейчас, я хочу этого ещё больше. Что за натура? Что мозг с нами делает? Я решила не есть сахар не для того, чтобы похудеть, это была не первая цель, главная цель - избавиться от зависимости, а с каждым днем мне хочется шоколад все больше и больше! Ппц какой-то! Я и дальше не хочу обжираться печенькой, и я увеличу количество жиров в рационе, т.к.из-за его недостатка мы можем хотеть сладкого, ещё куплю витамин D, потому что надо, всем надо, особенно зимой, особенно Сибирякам, и вохможнооо, желание что-то такое съесть станет меньше.
Не знаю.... Но пару дней назад у меня в голове была фраза "да в жопу это всё!", но я не съела конечно же, ничего! А ещё, столько сахара добавляют в продукты их магазина...ой мама дорогая! Я как стала все составы читать, прежде чем взять, так вообще ничего не взяла, практически, из того, что хотела! Знаете что спасает меня, а точнее отвлекает мозг? Силовые тренировки! После неё не хочется сладкого и психика более уравновешенная! ✊

24й день.
Как думаете, дойду до конца?
Сегодня я уже покушалась на печенье, сухари с маком и сахаром, и очень сильно хотела сникерс, уже прям готова была купить. Но, меня успокаивает одна мысль - скоро я поем торт!
Мы, с моим тренером, обсуждали, что когда наступит тот самый день, когда я смогу съесть сладость, то она покажется мне не такой вкусной, как я себе представляю, и дальше желание пропадёт, и я не буду уже так сильно хотеть. Хотелось бы в это верить. Теперь я понимаю, почему все марафоны, где типа без сахара надо продержаться, идут 21 день. Потому что 21 день продержаться можно легко, а вот оставшиеся 10, уже очень сложно, хочется все больше съесть и думаешь "да все, я уже молодец, хватит уже!". Но обещание я дала самой себе и не хочу себя обманывать, тем более, что я многим помогаю с питанием, я знаю все эти процессы, как мозг борется, что в организме происходит и что это полезно и для фигуры, и для кишечника - не налегать на сладости. И как же так, я другим помогаю, а сама себе не могу? Конечно могу! Просто все мои недосыпы, отсутствие настроения, или какие-то эмоциональные спады, сказываются. И проявляются в виде желания - залесть сладким, получить свой кайф. Но, хочу сказать, что я явно заметила, у меня стало больше энергии. И даже тогда, когда я не высыпаюсь, не валюсь с ног и не засыпаю стоя. Тренировки даются легче, и сил точно больше. Вот какое замечание👍

Всем привет и доброй ночи😉
Давно не виделись!😄
По просьбам желающих, и чтобы вы не создавали запись экрана на телефоне, моих 5тиминутных зарядок.
Я буду сохранять их здесь.😁
Потому как в актуальные инста не даёт их сохранить, из-за заблокированной музыки.

Зарядка для шейного и грудного отдела. Чтобы холка на шее становилась меньше, а грудной отдел лучше двигался. Благодаря чему, будет разгружаться поясничный отдел и не будет так "ныть" поясница.

Ставьте ваши реакции и комментарии по поводу зарядок😉
Если вам зайдет, то могу загружать видео без ускорения😉

Для стоп и ног. Чтобы снимать отеки и делать более подвижным тазобедренный сустав. Благодаря чему, вы будете ходить более раскованно.

Привет всем, кто добавляется по причине Марафона😉

Скинем вместе ещё три кг?😄
Я не против стать вместо 75 кг - 72😍
Мне сейчас будет гораздо сложнее, потому как первые 3 кг - это была застоявшаяся (грубо говоря) лимфа😂

А вот скинуть 3 кг реального жира, вот это будет сложно.... И самое главное, терять именно жир, а не мышцы, потому что жопку я не зря качаю😄

И поэтому, я рассчитала сколько же мне в день нужно есть ккал. И сколько из них БЖУ.

Потому как 1600 ккал, что мне сейчас положено, дабы скидывать вес, можно набрать съев 5 сникерсев😂👍

И тогда я буду худеть, но кожа будет дряблая, жирочек будет на животе висеть, а мышцы будут уходить, вместе со всем моим тренировочным трудом.


И так, ПРАВИЛА:

Начиная с завтрашнего дня, у вас правило - есть 3 раза в день!

Спать ложиться до 23.00

КАЖДОЕ УТРО начинать со стакана кипячёной горячей воды

Делать зарядку, что я буду кидать (каждый день)

И последний прием пищи в 17.30
В 18.00 мы уже выходим из-за стола.

И, т.к. после 21.00 организм будет хотеть сильно есть. То лучше спать ложиться в это время или в 22.00 максимум.

А ещё, скачивайте приложение FatSecret, либо любой другой калькулятор калорий.
И нужно будет взвешивать еду, и туда забивать, чтобы считались ккал. Там же будет показано процентное соотношение БЖУ, на что нам надо будет смотреть.

Скачайте себе так же приложение "шагомер", любое, не важно!
Поставьте себе цель 10.000 шагов. Это всего-то 8 км в день! Не пройдете что ли? Конеш пройдете!
И с завтрашнего дня начинаем ходить. Хоть по лестнице туда-сюда. Но главное пяткой давите в ступеньку при подъёме, чтобы ягодицы включались и тогда будет ещё и жопка больше😄👍

И сааааамое главное! Это психологическое спокойствие!
Поэтому, ограничений нет!
В плане продуктов😉
Но есть в плане соотношения БЖУ. Т.е.важно то, чем вы всё-таки набираете эти ккал.

Как рассчитать сколько именно Белка, сколько Углей, Сколько жиров есть?

Сейчас скину вам инфу из моего поста, где я писала как рассчитать ккал с разделением на БЖУ.😉👇