У меня есть чат, в котором уже более 50 зарядок на все случаи жизни!

➖Отдельно полезная информация про питание и сборники питания на разные предпочтения, с рассчетом кбжу.

➖Тренировки силовые отдельно!

➖И чат общения, в котором вы можете задать любой вопрос, в любой момент , и даже получить мою бесплатную онлайн - консультацию!

Стоимость 1650 руб. Чтобы туда попасть😉

Те тренировки, что я сюда уже скидывала, тоже оттуда.

❗️Если вы уже позанимались по ним, то понимаете в каком формате все проходит и подходит ли он вам.

Я скоро начну свое восстановление, т.к.острый период наконец-то прошел и я смогу начать делать разрешенные упражнения, чтобы помочь себе быстрее прийти в полноценную жизнь.

❗️Запишу все тренировки в отдельную тему и назову ее "Поясница". Все будет в чате.

Доступ к чату 1650 руб! Один раз! И вы в чате на постоянной основе.

Пишите в комментариях "хочу" и я добавлю вас в чат.😉

Результаты МРТ следующие:
1. Самое важное - Я молодец!😊

Потому как, за 6 лет грыжа выросла только на 0.7 мм!😍

Но, эти 0.7 мм сыграли роль в том, что у меня началось давление на соседний межпозвоночный диск изнутри (грыжа Шморля)😔

Что это значит?

Межпозвоночная грыжа — это когда диск:

➖либо выпячивается

➖либо частично рвётся

➖либо смещается с воспалением


👉 Он давит не только механически, но и:

➖вызывает химическое воспаление

➖отёк вокруг нервного корешка

➖нарушает передачу импульсов

У меня было все и сразу 😭

Отсюда:

➖боль

➖жжение

➖прострелы

➖нарушение чувствительности

➖проблемы с тазовыми функциями

У меня было онемение промежности и проблемы с походом в туалет.

Мне нельзя делать в ближайшие 3-5 недель:
- скручивания
- планку
- растяжку задней пов.бедра
- пресс
- любую статику на поясницу.

Вот сниму до конца воспаление с помощью физио и препаратов, восстановлю себя с помощью фитнеса и тогда, спустя 1.5 месяца смогу потихоньку что-то возвращать.

Что самое главное сейчас?
➖ Дать себе восстановиться без нагрузок ещё на неделю
➖Дать грамотное восстановление, когда можно будет ввести фитнес и ЛФК
➖Не провоцировать дальнейшее воспаление, чтобы не произошло защемления.

А для этого нужно вовремя отдыхать, мало сидеть, регулярно делать зарядки.

Пока все новости, но очень радостные😊

Дайте пожалуйста ответ в комментариях 😉❤️
Всех заранее благодарю за активность😉

Вы это видели?😉
В МАХ уже можно создавать приватный канал 👍

Для нас это хорошо, ведь там ничего не тупит, все работает без ВПН и именно туда можно загружать видео.

Я создала, буду тестировать, какие там фишки есть...

Но не все туда пойдут.
Ведь ради этого нужно установить приложение, которое многие не хотят вообще устанавливать.

Я привыкла к ТГ.
Но то, что он часто тормозит сейчас, вынуждает переходить на другие площадки.

Пока я просто буду дублировать информацию туда и здесь.

Чтобы заполнить этот канал.

И возможно это будет удобнее чем сообщество в ВК.

Так себе конечно!
Пока вообще мало всего в канале.

Стремные стикеры, нет защиты канала, нет прямых эфиров, ради которых то я и была бы готова его вести.

Нет комментарием к постам, только реакции.

Нет возможности подключить группу к каналу, благодаря которой вы можете писать мне в ЛС.

В общем, фигня..

Всех с весёлым праздником сердечек 😄❤️

Не обращайте внимание на время😄
Это я что-то рано уснула, и очень рано проснулась, теперь вот бессонница и я решила написать пост.

Я отсюда не пропала и не пропаду, мне нравится ТГ и у меня отлично работает ВПН, поэтому пока точно не расходимся!😄 А то я смотрю потихоньку люди стали отписываться 😔

В общем, отработала сегодня первый день, после двухнедельного больничного и знаете что?

4 ребенка - школьника и все, заходя в студию, после "Здравствуйте", сказали что у них болят спины😭

У всех!

Я горюю, ведь меня не было и они ничего дома не делали и снова болят спины!

Конечно же я помогла, конечно же, уходя домой они уже все сказали, что стало легче...НО!

Уважаемые родители, дорогие мои, если вы не будете примером для своих детей, если вы не будете с ними заниматься, делая дз, что я задаю, показывая что время на себя можно найти всегда, то так будет каждый раз!

Каждый раз, когда я буду уходить в отпуск, больничный и т.д.

Школа, спорт, танцевальный, доп.кружки, рисование, развивашки различные - везде есть нагрузка на спину!

Ее нужно снимать!

Делая ежедневно дз, что я даю, и зарядку, что я тоже показываю у себя здесь!

Очень прошу, начните с себя!
И учите этому детей!🙏

Ведь они уже в своем 9 -11летнем возрасте, страдают из-за того, что вы не научили их регулярному движению.

Но уже научили их тому, что такое - больная спина.

Это горькая правда.
У меня всё ❤️

Всем здравствуйте ❤️

Я создала канал в МАХ, нашла как можно поставить комментарии, чтобы вы могли отвечать на посты и уже загрузила важную информацию и первое видео с управлением 😉
Кто хочет, заходите туда.


https://max.ru/join/k02-r-Zf5Xs4s4HJQoKZihQnlnR9BMz9TuL0jj5aJ5M

Одно из очень сильных нейромышечных упражнений, если его делать осознанно, а не просто «побросать мячики».

🔥 Что реально тренируется

1️⃣ Разгибательная цепь (задняя линия тела)

Работают:

* разгибатели грудного отдела
* межлопаточные мышцы
* задняя дельта
* длинные разгибатели спины
* ягодичные мышцы (если включены правильно)

👉 Это антагонист сидячей позы и «круглой спины».

Если выполнять технически грамотно — упражнение отлично укрепляет постуральный корсет.

2️⃣ Стабилизация лопаток

Положение рук в висе + ловля мяча:

* включает ромбовидные
* нижние трапеции
* заднюю дельту
* мышцы ротаторной манжеты

Это профилактика:

* «крыльев» лопаток
* переднего наклона плеч
* перегруза шеи

3️⃣ Глубокая нейрокоординация

Здесь есть:

* антигравитационная работа
* реакция
* торможение движения
* контроль кисти
* синхронизация обеих рук

👉 Это не просто «силовое», это работа мозга + тела.

Мозг должен:

* удержать корпус
* контролировать руки
* рассчитать траекторию
* затормозить движение вовремя

4️⃣ Укрепление разгибателей кисти

Ладонь пальцами вниз = активная работа разгибателей.

Это:

* важно при сутулости
* полезно при слабой цепкости
* улучшает контроль кисти

💪 Плюсы упражнения

✔ укрепляет заднюю цепь
✔ улучшает осанку
✔ развивает скорость реакции
✔ улучшает контроль лопаток
✔ развивает координацию
✔ активирует ягодицы (если правильно включены)
✔ работает как антисколиотическая нагрузка (при симметричном выполнении)

⚠️ Но есть нюансы

Как тренер я бы проверила:

1. Не «ломается» ли поясница?

Если ребёнок или взрослый:

* переразгибается в пояснице
* «висит» на пояснице
* не включает ягодицы

Тогда упражнение становится перегружающим.

2. Не зажимается ли шея?

Если:

* голова запрокинута
* подбородок поднят
* человек смотрит вперёд

Это перегружает шейный отдел.

3. Не выключаются ли ягодицы?

Если ягодицы расслаблены — вся нагрузка уходит в поясницу.

🧠 Если не получается ловить мяч

Это значит:

* мозг не справляется с двойной задачей (стабилизация + реакция)
* слабая связь «лопатка – кисть»
* замедленная реакция

Это не «слабость», а уровень координации.

📌 Для кого это упражнение идеально

* дети 6–12 лет (формирование осанки)
* взрослые после сидячей работы
* спортсмены для нейроконтроля
* при сутулости
* при слабых межлопаточных мышцах

📈 Как усложнять

1. Сначала без мячей — просто удержание
2. Затем один мяч
3. Затем два
4. Затем асинхронные броски
5. Затем добавить лёгкий отрыв ног

💬 Скажу честно, как тренер:

Это упражнение — очень умное, если:

* техника контролируется
* нет боли
* нет переразгибания

И оно гораздо глубже, чем просто «поработать спину».

Всем здравствуйте!
Сегодня занятия а Спорткомплексе не будет!

Всем задание❤️

Завтра среда!

Будет загружена "Средовая Зарядка".

А для тех, кто хочет ещё и попробовать что-то интересное, что "расшевелит мозги", и улучшит вашу реакцию, повторяйте это и присылайте свои результаты ❤️