Несколько кадров из навсегда ушедшего лета 2025: Регинина маленькая звездочка севера, Волжанки, резиденция в Третьяковке и Настя, много теплых моментов с Наташей, Дианой и Женей, переезд, творческий эксперимент с украшениями, разговорный клуб в той же Третьяковке и время, разное, но очень ценное, с семьей.
Это было безумное по скорости и количеству событий лето, я точно безвозвратно поменялась.
А как у вас?
Это было безумное по скорости и количеству событий лето, я точно безвозвратно поменялась.
А как у вас?
1❤27
В тени своей тени
В этом году у меня появился новый терапевтический инструмент — трансформационная игра «В тени своей тени».
Не знаю, что вы слышали о Т-играх, для меня это способ увлекательно и глубоко исследовать трудную для себя тему и сдвинуться в понимании и решении своего вопроса.
Визуальные образы и формулировки на карточках помогают осознать отжившие внутренние идеи о себе и жизни и научиться видеть свою силу.
Игра особенно полезна, если вы:
🌖 давно ходите по кругу в одной и той же теме
🌗 хотите разобраться, что стоит между вами и реализацией вашей цели
🌘 ищете поддержки и взгляда со стороны на свою ситуацию
🌑 чувствуете, что вам не хватает внутренних ресурсов для изменений
🌒 оказались в стадии плато в длительной терапии или коучинге и ищете новый ракурс
🌓 присматриваетесь к психологической работе, но не готовы к терапии
🌔 чувствуете живой отклик, читая этот текст
В игру можно сыграть индивидуально, и здесь нет жестких этических ограничений: мы можем быть знакомы в разных контекстах.
Продолжительность игры — 2-2,5 часа. Стоимость — 5000 рублей.
Второй вариант — игра в группе. Количество участников — до 4. В этом формате мы не погружаемся так глубоко в вашу личную тему один на один, при этом есть шанс получить ценные комментарии и поддержку от других участников игры.
Продолжительность — 3-3,5 часа
Стоимость — 2000 рублей
С вопросами и для записи пишите мне @inspjournal
В этом году у меня появился новый терапевтический инструмент — трансформационная игра «В тени своей тени».
Не знаю, что вы слышали о Т-играх, для меня это способ увлекательно и глубоко исследовать трудную для себя тему и сдвинуться в понимании и решении своего вопроса.
Визуальные образы и формулировки на карточках помогают осознать отжившие внутренние идеи о себе и жизни и научиться видеть свою силу.
Игра особенно полезна, если вы:
🌖 давно ходите по кругу в одной и той же теме
🌗 хотите разобраться, что стоит между вами и реализацией вашей цели
🌘 ищете поддержки и взгляда со стороны на свою ситуацию
🌑 чувствуете, что вам не хватает внутренних ресурсов для изменений
🌒 оказались в стадии плато в длительной терапии или коучинге и ищете новый ракурс
🌓 присматриваетесь к психологической работе, но не готовы к терапии
🌔 чувствуете живой отклик, читая этот текст
В игру можно сыграть индивидуально, и здесь нет жестких этических ограничений: мы можем быть знакомы в разных контекстах.
Продолжительность игры — 2-2,5 часа. Стоимость — 5000 рублей.
Второй вариант — игра в группе. Количество участников — до 4. В этом формате мы не погружаемся так глубоко в вашу личную тему один на один, при этом есть шанс получить ценные комментарии и поддержку от других участников игры.
Продолжительность — 3-3,5 часа
Стоимость — 2000 рублей
С вопросами и для записи пишите мне @inspjournal
❤13
Есть два места на групповую игру "В тени своей тени" 13 сентября в 16:00
Продолжительность - 3-3,5 часа
Стоимость участия — 2000 рублей
Продолжительность - 3-3,5 часа
Стоимость участия — 2000 рублей
❤4
Forwarded from Становится нарративно
О днях рождения и времени
К сожалению, не помню, где я прочитала о том, что в период взрослости, зрелости внимание к таким праздникам, как дни рождения и Новый год, может быть полезным. Окак🤓
Речь шла о том, что, чем старше мы становимся, тем более быстрой для нас ощущается скорость времени. И порой создается впечатление, что жизнь пролетает, и непонятно, а что было-то… Это может вызывать тревогу и даже разочарование.
Феномен времени очень интересен и непостижим.
Так вот, постичь невозможно, не ощущать нельзя. А что можно?
Я убеждена в том, что можно выбрать, как это время переживать и как к нему относиться.
Переживать — значит осуществлять направленную, результативную деятельность(отсылка к Федору Ефимовичу Василюку, выдающемуся российскому психологу) . Переживать = прилагать усилия и интерес к осмыслению времени своей жизни, своего бытия.
Чем больше нам доступно жизнетворчества, осмысленной активности, тем выше шансы не просто справляться с экзистенциальной тревогой, но и иметь смелость ставить и решать свои жизненные задачи!😋
Такие действия, как быть внимательным к своим дням рождения, подводить условные итоги, строить планы, осознавать свои желания, решаться на мечты – могут быть не просто якорьками, но и способом выразить уважение ко времени своей жизни.
Когда мы фиксируем что-то на бумаге в дневниках или заметках, фотографиях, в своих соцсетях, мы оставляем след, прежде всего для самих себя.
Осмысленное внимание позволяет, на мой сугубо личный взгляд, придать времени вес: оно не утекает в никудавсе равно утекает, конечно 😉
Якорьки-планы, якорьки-воспоминания помогают взглянуть на свой жизненный путь как на непрерывную линию. На ней так много событий, и мы можем решать, к каким из них возвращаться, листая свои дневники, фотоальбомы, ленты в соцсетях. Это может служить не только для осмысления своего времени и судьбы, но и поддерживать в минуты печали и кризисы.
Сегодня, в свой день рождения, я записла для себя несколько хороших вопросов. Делюсь ими с вами, на случай ваших личных праздников и новых годов.
📌 Хорошие вопросы в день рождения!
⏺ Что было особенно ценным в этом моем году?
⏺ Чему я хочу уделять больше времени? С кем хочу встречаться чаще?
⏺ Какие мои надежды я хочу укреплять? Как я могу это делать?
⏺ Какие мои мысли, привычки, действия не способствуют моему благополучию? Моей радости?
⏺ Что я нахожу сложным в этот свой период? А что прекрасным и трогательным?
⏺ Что мне особенно важно сделать для себя в ближайшее время?
К сожалению, не помню, где я прочитала о том, что в период взрослости, зрелости внимание к таким праздникам, как дни рождения и Новый год, может быть полезным. Окак
Речь шла о том, что, чем старше мы становимся, тем более быстрой для нас ощущается скорость времени. И порой создается впечатление, что жизнь пролетает, и непонятно, а что было-то… Это может вызывать тревогу и даже разочарование.
Феномен времени очень интересен и непостижим.
«…[время]не имеющее ни конца, ни начала, ни направления, не являющееся ни обратимым, ни необратимым, универсальное, безличное, иногда хаотичное, но находящееся настолько близко к людям, что представляет собой саму основу жизни».
Эжен Минковски
Так вот, постичь невозможно, не ощущать нельзя. А что можно?
Я убеждена в том, что можно выбрать, как это время переживать и как к нему относиться.
Переживать — значит осуществлять направленную, результативную деятельность
Чем больше нам доступно жизнетворчества, осмысленной активности, тем выше шансы не просто справляться с экзистенциальной тревогой, но и иметь смелость ставить и решать свои жизненные задачи!
Такие действия, как быть внимательным к своим дням рождения, подводить условные итоги, строить планы, осознавать свои желания, решаться на мечты – могут быть не просто якорьками, но и способом выразить уважение ко времени своей жизни.
Когда мы фиксируем что-то на бумаге в дневниках или заметках, фотографиях, в своих соцсетях, мы оставляем след, прежде всего для самих себя.
Осмысленное внимание позволяет, на мой сугубо личный взгляд, придать времени вес: оно не утекает в никуда
Якорьки-планы, якорьки-воспоминания помогают взглянуть на свой жизненный путь как на непрерывную линию. На ней так много событий, и мы можем решать, к каким из них возвращаться, листая свои дневники, фотоальбомы, ленты в соцсетях. Это может служить не только для осмысления своего времени и судьбы, но и поддерживать в минуты печали и кризисы.
Сегодня, в свой день рождения, я записла для себя несколько хороших вопросов. Делюсь ими с вами, на случай ваших личных праздников и новых годов.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤21
С нелегким сердцем я забанила на канале несколько человек, которые когда-то были дорогими сердцу друзьями, а в последние месяцы незримо подворовывали мои силы, находясь здесь.
Есть такая непробиваемая часть меня, которая никогда не перестает верить в лучшее в людях. Ей порой достается, но она ничего, не сдается — и постепенно осваивает «ненаивный оптимизм». Диана, спасибо за эту находку!
Изменения последних лет подстегнули последние сложные месяцы, а несколько прошедших недель эти изменения расставили по нужным местам.
Я отказываюсь верить другим больше, чем самой себе. Я больше не боюсь осуждения — ни профессионального, ни личного.
Справедливости нет и не будет никогда. При этом есть честность с собой и другими, готовность признавать ошибки и всегда-всегда учиться. Есть право быть собой, со всеми красиво и не только выпирающими выпуклостями и впуклостями. И еще право не соглашаться на меньшее.
Есть право выбирать, какими людьми себя окружать. Близкими, знакомыми, коллегами, клиентами.
Никому и никогда я не позволю кастрировать свой взгляд на мир, искренний и очень-очень холистический.
О, а еще я больше не буду бояться реакции знакомых, признающих исключительно количественные научные данные.
Всем спасибо за внимание! Канал планирую оживлять🌱
Есть такая непробиваемая часть меня, которая никогда не перестает верить в лучшее в людях. Ей порой достается, но она ничего, не сдается — и постепенно осваивает «ненаивный оптимизм». Диана, спасибо за эту находку!
Изменения последних лет подстегнули последние сложные месяцы, а несколько прошедших недель эти изменения расставили по нужным местам.
Я отказываюсь верить другим больше, чем самой себе. Я больше не боюсь осуждения — ни профессионального, ни личного.
Справедливости нет и не будет никогда. При этом есть честность с собой и другими, готовность признавать ошибки и всегда-всегда учиться. Есть право быть собой, со всеми красиво и не только выпирающими выпуклостями и впуклостями. И еще право не соглашаться на меньшее.
Есть право выбирать, какими людьми себя окружать. Близкими, знакомыми, коллегами, клиентами.
Никому и никогда я не позволю кастрировать свой взгляд на мир, искренний и очень-очень холистический.
О, а еще я больше не буду бояться реакции знакомых, признающих исключительно количественные научные данные.
Всем спасибо за внимание! Канал планирую оживлять
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2❤60
Об авторе канала
Меня зовут Катерина Толстова,
я практикую с 2021 года
Работаю онлайн и оффлайн в Самаре:
🤩 индивидуально в формате краткосрочного консультирования и долгосрочной психотерапии;
🤩 с парами в формате краткосрочного консультирования по точечным запросам пары
🤩 в группе: прямо сейчас оффлайн работают группа «Внутреннее взросление» и группа поддержки для уставших (к группе поддержки все еще можно присоединиться)
С чем я могу помочь:
🤩 последствия травматического опыта: частые кошмары, жизнь как во сне, низкий уровень энергии или хронические боли при адекватных медицинских показателях
🤩 неудовлетворенность своей жизнью: жизнь «на черновик», потеря смысла, ощущение болота или безвыходности, хождение по кругу (когда похожие ситуации происходят вновь и вновь)
🤩 тревога, панические атаки, страх смерти
🤩 трудности в отношениях: парных, детско-родительских, дружеских и так далее
🤩 сложности в принятии решения
🤩 вопросы самореализации
🤩 скованность в движениях, поверхностное дыхание, «зажимы» в теле, которые ощущаются как эмоционально тяжелые
🤩 одиночество, кризисные состояния
Квалификация:
🌿 специализация в работе с психической травмой (МИПОПП, Москва, 2023-25)
🌿 профессиональная переподготовка «Психолог в социальной сфере» (Самарский университет, Самара, 2020-21)
🌿 степень магистра по направлению «Когнитивные исследования» (СПбГУ, Санкт-Петербург, 2016-18)
Больше об образовании здесь
В работе я совмещаю сразу несколько подходов, а опираюсь на свое человеческое тепло, чувство прекрасного и веру в людей.
Задать вопрос и записаться на консультацию
Познакомиться с визиткой
Перейти в мой телеграм-канал
Меня зовут Катерина Толстова,
я практикую с 2021 года
Работаю онлайн и оффлайн в Самаре:
С чем я могу помочь:
Квалификация:
Больше об образовании здесь
В работе я совмещаю сразу несколько подходов, а опираюсь на свое человеческое тепло, чувство прекрасного и веру в людей.
Задать вопрос и записаться на консультацию
Познакомиться с визиткой
Перейти в мой телеграм-канал
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2❤25
Мировое началось во мгле кочевье:
Это бродят по ночной земле — деревья,
Это бродят золотым вином — грозди,
Это странствуют из дома в дом — звёзды,
Это реки начинают путь — вспять!
И мне хочется к тебе на грудь — спать.
Марина Цветаева
14 января 1917
Это бродят по ночной земле — деревья,
Это бродят золотым вином — грозди,
Это странствуют из дома в дом — звёзды,
Это реки начинают путь — вспять!
И мне хочется к тебе на грудь — спать.
Марина Цветаева
14 января 1917
1❤20
Что мы отвечаем эпидемии усталости и бессмысленности?
Что цветы политы, а вся посуда вымыта. Что выхожено 13 тысяч шагов и что в округе не найден ни один дайкон. Что постель застелена свежим красивым постельным бельем, что принята теплая ванна и почищены зубы. Что сегодня ты кого-то искренне благодарил, а кто-то искренне благодарил тебя.
Что близкие на связи, а жизнь продолжается, несмотря ни на что.
Что потянуться после сна все еще приятно, и тело все еще здесь. Ему тяжеловато бывает, но оно любит и старается: показывает красивое, чувствует, когда вкусно, перепрыгивает лужи и ямы, терпит дурацкий режим и улыбается глазами. Обнимает душу со всех сторон.
Если вдруг вам одиноко, горько, устало, если смыслы ускользают — обнимите, пожалуйста, себя от меня.
Мы с вами еще ого-го! Дайте себе время, все образуется, правда.
Что цветы политы, а вся посуда вымыта. Что выхожено 13 тысяч шагов и что в округе не найден ни один дайкон. Что постель застелена свежим красивым постельным бельем, что принята теплая ванна и почищены зубы. Что сегодня ты кого-то искренне благодарил, а кто-то искренне благодарил тебя.
Что близкие на связи, а жизнь продолжается, несмотря ни на что.
Что потянуться после сна все еще приятно, и тело все еще здесь. Ему тяжеловато бывает, но оно любит и старается: показывает красивое, чувствует, когда вкусно, перепрыгивает лужи и ямы, терпит дурацкий режим и улыбается глазами. Обнимает душу со всех сторон.
Если вдруг вам одиноко, горько, устало, если смыслы ускользают — обнимите, пожалуйста, себя от меня.
Мы с вами еще ого-го! Дайте себе время, все образуется, правда.
1❤40
С новым годом, дорогие читатели канала! 🦌
Желаю нам, чтобы качество отношений с людьми, занятиями, даже вещами — стало более предпочитаемым для нас.
На любом круге близости, даже в очень коротком взаимодействии, можно испытать очень теплый, полнокровный контакт с другим человеком. Он не заменит другие, более близкие отношения, и не должен этого делать.
Скорее, это мозаика, состоящая из множества (или всего нескольких) элементов разного качества. И вот это качество можно подращивать.
Непрерывность отношений, в смысле регулярного «привет, я тут!» — пока мое слабое место, так что бывает, я надолго пропадаю из канала.
Мне не хочется давать никаких новогодних обещаний, я только надеюсь, что наш контакт в этом году тоже станет более цельным и устойчивым.
Ниже размещу анонс первого в этом году оффлайн-мероприятия
Желаю нам, чтобы качество отношений с людьми, занятиями, даже вещами — стало более предпочитаемым для нас.
На любом круге близости, даже в очень коротком взаимодействии, можно испытать очень теплый, полнокровный контакт с другим человеком. Он не заменит другие, более близкие отношения, и не должен этого делать.
Скорее, это мозаика, состоящая из множества (или всего нескольких) элементов разного качества. И вот это качество можно подращивать.
Непрерывность отношений, в смысле регулярного «привет, я тут!» — пока мое слабое место, так что бывает, я надолго пропадаю из канала.
Мне не хочется давать никаких новогодних обещаний, я только надеюсь, что наш контакт в этом году тоже станет более цельным и устойчивым.
Ниже размещу анонс первого в этом году оффлайн-мероприятия
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤21
Forwarded from Можно по-другому
Новый год - время, когда мы так или иначе осмысляем уходящий год и думаем о будущем, даже если к самому празднику относимся как к обычному времени, когда день сменяет ночь.
После таких точек перехода внутренний диалог обычно усиливается: разные состояния, мысли, чувства могут рождаться внутри.
Согласно подходу IFS (Internal Family Systems), психика не монолитна, а представляет из себя живую систему частей —
внутреннюю семью, где у каждой части есть свой возраст, опыт, убеждения и своя логика выживания.
Когда что-то внутри нас резко реагирует, тревожится, злится, замирает, обесценивает или, наоборот, требует срочно «начать новую жизнь с понедельника» — в IFS это значит, что активизировалась часть.
И у каждой из них, даже самой неудобной, есть позитивное намерение — защитить систему от боли.
Проблемы начинаются не из-за самих частей, а в моменты, когда мы с ними сливаемся. Тогда мы смотрим на реальность через их фильтр и уверены, что это и есть «объективная картина».
IFS-ноутинг — это практика, которая помогает замечать эти процессы.
Noting означает «замечание»: вижу, какая часть сейчас активна, и называю ее.
«Есть часть, которая подводит итоги года и разочарована»,
«Есть часть, которая хочет всё обнулить с 1 января»,
«Есть часть, которой страшно, что снова ничего не получится»,
«Есть часть, которая устала и вообще не хочет никаких новых начал».
Когда это делают несколько человек вместе, можно получить много поддержки и ощущения «так тоже можно», заметить новое в себе и улучшить свое общее состояние.
Новый год — особенно подходящее время для такой работы. В этот период часто активизируются менеджеры с их ожиданиями и планами, изгнанники с чувствами одиночества, пустоты или стыда и пожарные, которые пытаются срочно снизить напряжение любыми доступными способами.
10 января 2026 года мы приглашаем вас на первую групповую практику IFS-ноутинга, посвящённую частям, которые сталкиваются с разными темами вокруг этого времени года: ожиданиями, итогами, страхами, надеждами и внутренним сопротивлением «начинать сначала».
Как это будет выглядеть:
⚪️
сначала психологи Алла Усенко и Катерина Толстова расскажут побольше о том, как устроена внутренняя семья, чтобы помочь вам погрузиться в терминологию и освоиться в ней
⚪️
потом мы потренируемся называть отдельные свои части
⚪️
сделаем полноценную практику, называя части в реальном времени, чтобы поисследовать тему нового года
⚪️
обсудим впечатления и ощущения после практики
Дата: 10 января 2026 года
Время: 14:00
Длительность: 1,5 часа
Участие в практике бесплатное.
Запись: тут
Если вам откликается идея начать год из меньшего давления и слияния с внутренними голосами, из большего контакта с собой, мы будем рады видеть вас на практике
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15