В тени своей тени
В этом году у меня появился новый терапевтический инструмент — трансформационная игра «В тени своей тени».
Не знаю, что вы слышали о Т-играх, для меня это способ увлекательно и глубоко исследовать трудную для себя тему и сдвинуться в понимании и решении своего вопроса.
Визуальные образы и формулировки на карточках помогают осознать отжившие внутренние идеи о себе и жизни и научиться видеть свою силу.
Игра особенно полезна, если вы:
🌖 давно ходите по кругу в одной и той же теме
🌗 хотите разобраться, что стоит между вами и реализацией вашей цели
🌘 ищете поддержки и взгляда со стороны на свою ситуацию
🌑 чувствуете, что вам не хватает внутренних ресурсов для изменений
🌒 оказались в стадии плато в длительной терапии или коучинге и ищете новый ракурс
🌓 присматриваетесь к психологической работе, но не готовы к терапии
🌔 чувствуете живой отклик, читая этот текст
В игру можно сыграть индивидуально, и здесь нет жестких этических ограничений: мы можем быть знакомы в разных контекстах.
Продолжительность игры — 2-2,5 часа. Стоимость — 5000 рублей.
Второй вариант — игра в группе. Количество участников — до 4. В этом формате мы не погружаемся так глубоко в вашу личную тему один на один, при этом есть шанс получить ценные комментарии и поддержку от других участников игры.
Продолжительность — 3-3,5 часа
Стоимость — 2000 рублей
С вопросами и для записи пишите мне @inspjournal
В этом году у меня появился новый терапевтический инструмент — трансформационная игра «В тени своей тени».
Не знаю, что вы слышали о Т-играх, для меня это способ увлекательно и глубоко исследовать трудную для себя тему и сдвинуться в понимании и решении своего вопроса.
Визуальные образы и формулировки на карточках помогают осознать отжившие внутренние идеи о себе и жизни и научиться видеть свою силу.
Игра особенно полезна, если вы:
🌖 давно ходите по кругу в одной и той же теме
🌗 хотите разобраться, что стоит между вами и реализацией вашей цели
🌘 ищете поддержки и взгляда со стороны на свою ситуацию
🌑 чувствуете, что вам не хватает внутренних ресурсов для изменений
🌒 оказались в стадии плато в длительной терапии или коучинге и ищете новый ракурс
🌓 присматриваетесь к психологической работе, но не готовы к терапии
🌔 чувствуете живой отклик, читая этот текст
В игру можно сыграть индивидуально, и здесь нет жестких этических ограничений: мы можем быть знакомы в разных контекстах.
Продолжительность игры — 2-2,5 часа. Стоимость — 5000 рублей.
Второй вариант — игра в группе. Количество участников — до 4. В этом формате мы не погружаемся так глубоко в вашу личную тему один на один, при этом есть шанс получить ценные комментарии и поддержку от других участников игры.
Продолжительность — 3-3,5 часа
Стоимость — 2000 рублей
С вопросами и для записи пишите мне @inspjournal
❤13
Есть два места на групповую игру "В тени своей тени" 13 сентября в 16:00
Продолжительность - 3-3,5 часа
Стоимость участия — 2000 рублей
Продолжительность - 3-3,5 часа
Стоимость участия — 2000 рублей
❤4
Forwarded from Становится нарративно
О днях рождения и времени
К сожалению, не помню, где я прочитала о том, что в период взрослости, зрелости внимание к таким праздникам, как дни рождения и Новый год, может быть полезным. Окак🤓
Речь шла о том, что, чем старше мы становимся, тем более быстрой для нас ощущается скорость времени. И порой создается впечатление, что жизнь пролетает, и непонятно, а что было-то… Это может вызывать тревогу и даже разочарование.
Феномен времени очень интересен и непостижим.
Так вот, постичь невозможно, не ощущать нельзя. А что можно?
Я убеждена в том, что можно выбрать, как это время переживать и как к нему относиться.
Переживать — значит осуществлять направленную, результативную деятельность(отсылка к Федору Ефимовичу Василюку, выдающемуся российскому психологу) . Переживать = прилагать усилия и интерес к осмыслению времени своей жизни, своего бытия.
Чем больше нам доступно жизнетворчества, осмысленной активности, тем выше шансы не просто справляться с экзистенциальной тревогой, но и иметь смелость ставить и решать свои жизненные задачи!😋
Такие действия, как быть внимательным к своим дням рождения, подводить условные итоги, строить планы, осознавать свои желания, решаться на мечты – могут быть не просто якорьками, но и способом выразить уважение ко времени своей жизни.
Когда мы фиксируем что-то на бумаге в дневниках или заметках, фотографиях, в своих соцсетях, мы оставляем след, прежде всего для самих себя.
Осмысленное внимание позволяет, на мой сугубо личный взгляд, придать времени вес: оно не утекает в никудавсе равно утекает, конечно 😉
Якорьки-планы, якорьки-воспоминания помогают взглянуть на свой жизненный путь как на непрерывную линию. На ней так много событий, и мы можем решать, к каким из них возвращаться, листая свои дневники, фотоальбомы, ленты в соцсетях. Это может служить не только для осмысления своего времени и судьбы, но и поддерживать в минуты печали и кризисы.
Сегодня, в свой день рождения, я записла для себя несколько хороших вопросов. Делюсь ими с вами, на случай ваших личных праздников и новых годов.
📌 Хорошие вопросы в день рождения!
⏺ Что было особенно ценным в этом моем году?
⏺ Чему я хочу уделять больше времени? С кем хочу встречаться чаще?
⏺ Какие мои надежды я хочу укреплять? Как я могу это делать?
⏺ Какие мои мысли, привычки, действия не способствуют моему благополучию? Моей радости?
⏺ Что я нахожу сложным в этот свой период? А что прекрасным и трогательным?
⏺ Что мне особенно важно сделать для себя в ближайшее время?
К сожалению, не помню, где я прочитала о том, что в период взрослости, зрелости внимание к таким праздникам, как дни рождения и Новый год, может быть полезным. Окак
Речь шла о том, что, чем старше мы становимся, тем более быстрой для нас ощущается скорость времени. И порой создается впечатление, что жизнь пролетает, и непонятно, а что было-то… Это может вызывать тревогу и даже разочарование.
Феномен времени очень интересен и непостижим.
«…[время]не имеющее ни конца, ни начала, ни направления, не являющееся ни обратимым, ни необратимым, универсальное, безличное, иногда хаотичное, но находящееся настолько близко к людям, что представляет собой саму основу жизни».
Эжен Минковски
Так вот, постичь невозможно, не ощущать нельзя. А что можно?
Я убеждена в том, что можно выбрать, как это время переживать и как к нему относиться.
Переживать — значит осуществлять направленную, результативную деятельность
Чем больше нам доступно жизнетворчества, осмысленной активности, тем выше шансы не просто справляться с экзистенциальной тревогой, но и иметь смелость ставить и решать свои жизненные задачи!
Такие действия, как быть внимательным к своим дням рождения, подводить условные итоги, строить планы, осознавать свои желания, решаться на мечты – могут быть не просто якорьками, но и способом выразить уважение ко времени своей жизни.
Когда мы фиксируем что-то на бумаге в дневниках или заметках, фотографиях, в своих соцсетях, мы оставляем след, прежде всего для самих себя.
Осмысленное внимание позволяет, на мой сугубо личный взгляд, придать времени вес: оно не утекает в никуда
Якорьки-планы, якорьки-воспоминания помогают взглянуть на свой жизненный путь как на непрерывную линию. На ней так много событий, и мы можем решать, к каким из них возвращаться, листая свои дневники, фотоальбомы, ленты в соцсетях. Это может служить не только для осмысления своего времени и судьбы, но и поддерживать в минуты печали и кризисы.
Сегодня, в свой день рождения, я записла для себя несколько хороших вопросов. Делюсь ими с вами, на случай ваших личных праздников и новых годов.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤21
С нелегким сердцем я забанила на канале несколько человек, которые когда-то были дорогими сердцу друзьями, а в последние месяцы незримо подворовывали мои силы, находясь здесь.
Есть такая непробиваемая часть меня, которая никогда не перестает верить в лучшее в людях. Ей порой достается, но она ничего, не сдается — и постепенно осваивает «ненаивный оптимизм». Диана, спасибо за эту находку!
Изменения последних лет подстегнули последние сложные месяцы, а несколько прошедших недель эти изменения расставили по нужным местам.
Я отказываюсь верить другим больше, чем самой себе. Я больше не боюсь осуждения — ни профессионального, ни личного.
Справедливости нет и не будет никогда. При этом есть честность с собой и другими, готовность признавать ошибки и всегда-всегда учиться. Есть право быть собой, со всеми красиво и не только выпирающими выпуклостями и впуклостями. И еще право не соглашаться на меньшее.
Есть право выбирать, какими людьми себя окружать. Близкими, знакомыми, коллегами, клиентами.
Никому и никогда я не позволю кастрировать свой взгляд на мир, искренний и очень-очень холистический.
О, а еще я больше не буду бояться реакции знакомых, признающих исключительно количественные научные данные.
Всем спасибо за внимание! Канал планирую оживлять🌱
Есть такая непробиваемая часть меня, которая никогда не перестает верить в лучшее в людях. Ей порой достается, но она ничего, не сдается — и постепенно осваивает «ненаивный оптимизм». Диана, спасибо за эту находку!
Изменения последних лет подстегнули последние сложные месяцы, а несколько прошедших недель эти изменения расставили по нужным местам.
Я отказываюсь верить другим больше, чем самой себе. Я больше не боюсь осуждения — ни профессионального, ни личного.
Справедливости нет и не будет никогда. При этом есть честность с собой и другими, готовность признавать ошибки и всегда-всегда учиться. Есть право быть собой, со всеми красиво и не только выпирающими выпуклостями и впуклостями. И еще право не соглашаться на меньшее.
Есть право выбирать, какими людьми себя окружать. Близкими, знакомыми, коллегами, клиентами.
Никому и никогда я не позволю кастрировать свой взгляд на мир, искренний и очень-очень холистический.
О, а еще я больше не буду бояться реакции знакомых, признающих исключительно количественные научные данные.
Всем спасибо за внимание! Канал планирую оживлять
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2❤60
Об авторе канала
Меня зовут Катерина Толстова,
я практикую с 2021 года
Работаю онлайн и оффлайн в Самаре:
🤩 индивидуально в формате краткосрочного консультирования и долгосрочной психотерапии;
🤩 с парами в формате краткосрочного консультирования по точечным запросам пары
🤩 в группе: прямо сейчас оффлайн работают группа «Внутреннее взросление» и группа поддержки для уставших (к группе поддержки все еще можно присоединиться)
С чем я могу помочь:
🤩 последствия травматического опыта: частые кошмары, жизнь как во сне, низкий уровень энергии или хронические боли при адекватных медицинских показателях
🤩 неудовлетворенность своей жизнью: жизнь «на черновик», потеря смысла, ощущение болота или безвыходности, хождение по кругу (когда похожие ситуации происходят вновь и вновь)
🤩 тревога, панические атаки, страх смерти
🤩 трудности в отношениях: парных, детско-родительских, дружеских и так далее
🤩 сложности в принятии решения
🤩 вопросы самореализации
🤩 скованность в движениях, поверхностное дыхание, «зажимы» в теле, которые ощущаются как эмоционально тяжелые
🤩 одиночество, кризисные состояния
Квалификация:
🌿 специализация в работе с психической травмой (МИПОПП, Москва, 2023-25)
🌿 профессиональная переподготовка «Психолог в социальной сфере» (Самарский университет, Самара, 2020-21)
🌿 степень магистра по направлению «Когнитивные исследования» (СПбГУ, Санкт-Петербург, 2016-18)
Больше об образовании здесь
В работе я совмещаю сразу несколько подходов, а опираюсь на свое человеческое тепло, чувство прекрасного и веру в людей.
Задать вопрос и записаться на консультацию
Познакомиться с визиткой
Перейти в мой телеграм-канал
Меня зовут Катерина Толстова,
я практикую с 2021 года
Работаю онлайн и оффлайн в Самаре:
С чем я могу помочь:
Квалификация:
Больше об образовании здесь
В работе я совмещаю сразу несколько подходов, а опираюсь на свое человеческое тепло, чувство прекрасного и веру в людей.
Задать вопрос и записаться на консультацию
Познакомиться с визиткой
Перейти в мой телеграм-канал
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2❤25
Мировое началось во мгле кочевье:
Это бродят по ночной земле — деревья,
Это бродят золотым вином — грозди,
Это странствуют из дома в дом — звёзды,
Это реки начинают путь — вспять!
И мне хочется к тебе на грудь — спать.
Марина Цветаева
14 января 1917
Это бродят по ночной земле — деревья,
Это бродят золотым вином — грозди,
Это странствуют из дома в дом — звёзды,
Это реки начинают путь — вспять!
И мне хочется к тебе на грудь — спать.
Марина Цветаева
14 января 1917
1❤20
Что мы отвечаем эпидемии усталости и бессмысленности?
Что цветы политы, а вся посуда вымыта. Что выхожено 13 тысяч шагов и что в округе не найден ни один дайкон. Что постель застелена свежим красивым постельным бельем, что принята теплая ванна и почищены зубы. Что сегодня ты кого-то искренне благодарил, а кто-то искренне благодарил тебя.
Что близкие на связи, а жизнь продолжается, несмотря ни на что.
Что потянуться после сна все еще приятно, и тело все еще здесь. Ему тяжеловато бывает, но оно любит и старается: показывает красивое, чувствует, когда вкусно, перепрыгивает лужи и ямы, терпит дурацкий режим и улыбается глазами. Обнимает душу со всех сторон.
Если вдруг вам одиноко, горько, устало, если смыслы ускользают — обнимите, пожалуйста, себя от меня.
Мы с вами еще ого-го! Дайте себе время, все образуется, правда.
Что цветы политы, а вся посуда вымыта. Что выхожено 13 тысяч шагов и что в округе не найден ни один дайкон. Что постель застелена свежим красивым постельным бельем, что принята теплая ванна и почищены зубы. Что сегодня ты кого-то искренне благодарил, а кто-то искренне благодарил тебя.
Что близкие на связи, а жизнь продолжается, несмотря ни на что.
Что потянуться после сна все еще приятно, и тело все еще здесь. Ему тяжеловато бывает, но оно любит и старается: показывает красивое, чувствует, когда вкусно, перепрыгивает лужи и ямы, терпит дурацкий режим и улыбается глазами. Обнимает душу со всех сторон.
Если вдруг вам одиноко, горько, устало, если смыслы ускользают — обнимите, пожалуйста, себя от меня.
Мы с вами еще ого-го! Дайте себе время, все образуется, правда.
1❤40
С новым годом, дорогие читатели канала! 🦌
Желаю нам, чтобы качество отношений с людьми, занятиями, даже вещами — стало более предпочитаемым для нас.
На любом круге близости, даже в очень коротком взаимодействии, можно испытать очень теплый, полнокровный контакт с другим человеком. Он не заменит другие, более близкие отношения, и не должен этого делать.
Скорее, это мозаика, состоящая из множества (или всего нескольких) элементов разного качества. И вот это качество можно подращивать.
Непрерывность отношений, в смысле регулярного «привет, я тут!» — пока мое слабое место, так что бывает, я надолго пропадаю из канала.
Мне не хочется давать никаких новогодних обещаний, я только надеюсь, что наш контакт в этом году тоже станет более цельным и устойчивым.
Ниже размещу анонс первого в этом году оффлайн-мероприятия
Желаю нам, чтобы качество отношений с людьми, занятиями, даже вещами — стало более предпочитаемым для нас.
На любом круге близости, даже в очень коротком взаимодействии, можно испытать очень теплый, полнокровный контакт с другим человеком. Он не заменит другие, более близкие отношения, и не должен этого делать.
Скорее, это мозаика, состоящая из множества (или всего нескольких) элементов разного качества. И вот это качество можно подращивать.
Непрерывность отношений, в смысле регулярного «привет, я тут!» — пока мое слабое место, так что бывает, я надолго пропадаю из канала.
Мне не хочется давать никаких новогодних обещаний, я только надеюсь, что наш контакт в этом году тоже станет более цельным и устойчивым.
Ниже размещу анонс первого в этом году оффлайн-мероприятия
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤21
Forwarded from Можно по-другому
Новый год - время, когда мы так или иначе осмысляем уходящий год и думаем о будущем, даже если к самому празднику относимся как к обычному времени, когда день сменяет ночь.
После таких точек перехода внутренний диалог обычно усиливается: разные состояния, мысли, чувства могут рождаться внутри.
Согласно подходу IFS (Internal Family Systems), психика не монолитна, а представляет из себя живую систему частей —
внутреннюю семью, где у каждой части есть свой возраст, опыт, убеждения и своя логика выживания.
Когда что-то внутри нас резко реагирует, тревожится, злится, замирает, обесценивает или, наоборот, требует срочно «начать новую жизнь с понедельника» — в IFS это значит, что активизировалась часть.
И у каждой из них, даже самой неудобной, есть позитивное намерение — защитить систему от боли.
Проблемы начинаются не из-за самих частей, а в моменты, когда мы с ними сливаемся. Тогда мы смотрим на реальность через их фильтр и уверены, что это и есть «объективная картина».
IFS-ноутинг — это практика, которая помогает замечать эти процессы.
Noting означает «замечание»: вижу, какая часть сейчас активна, и называю ее.
«Есть часть, которая подводит итоги года и разочарована»,
«Есть часть, которая хочет всё обнулить с 1 января»,
«Есть часть, которой страшно, что снова ничего не получится»,
«Есть часть, которая устала и вообще не хочет никаких новых начал».
Когда это делают несколько человек вместе, можно получить много поддержки и ощущения «так тоже можно», заметить новое в себе и улучшить свое общее состояние.
Новый год — особенно подходящее время для такой работы. В этот период часто активизируются менеджеры с их ожиданиями и планами, изгнанники с чувствами одиночества, пустоты или стыда и пожарные, которые пытаются срочно снизить напряжение любыми доступными способами.
10 января 2026 года мы приглашаем вас на первую групповую практику IFS-ноутинга, посвящённую частям, которые сталкиваются с разными темами вокруг этого времени года: ожиданиями, итогами, страхами, надеждами и внутренним сопротивлением «начинать сначала».
Как это будет выглядеть:
⚪️
сначала психологи Алла Усенко и Катерина Толстова расскажут побольше о том, как устроена внутренняя семья, чтобы помочь вам погрузиться в терминологию и освоиться в ней
⚪️
потом мы потренируемся называть отдельные свои части
⚪️
сделаем полноценную практику, называя части в реальном времени, чтобы поисследовать тему нового года
⚪️
обсудим впечатления и ощущения после практики
Дата: 10 января 2026 года
Время: 14:00
Длительность: 1,5 часа
Участие в практике бесплатное.
Запись: тут
Если вам откликается идея начать год из меньшего давления и слияния с внутренними голосами, из большего контакта с собой, мы будем рады видеть вас на практике
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15
У нас с Дианой освободилось одно местечко на не-наивную практику составления карты желаний, добро пожаловать)
❤4
Forwarded from Можно по-другому
Запись закрыта
Нередко, когда мы слышим «карта желаний», в сознании появляются образы и картинки из одной запрещенной соцсети или раскладки из Pinterest…
А что если карта желаний может быть глубоким и эффективным психологическим инструментом?
Это действительно так:
На практике мы предложим вам:
Когда: два воскресенья в январе, 11.01 в 14:30 и 18.01 в 16:00
Место: наш уютный кабинет на ул. Куйбышева, 78
Стоимость: 1500 (для тех, кто ранее участвовал в наших коллажных мероприятиях, есть скидка, стоимость — 1200)
Длительность: 2,5-3 часа
Обратите внимание: запись ведется по полной предоплате (возвращается в случае отмены за 24 часа и ранее). После оплаты мы направляем вам информацию, что важно учесть и, возможно, подготовить для создания карты.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8
Нежное напоминание для вас
Всем привет и четверга, в котором для вас будет достаточно помощи и устойчивости
Всем привет и четверга, в котором для вас будет достаточно помощи и устойчивости
❤12
Forwarded from Можно по-другому
Лонгрид на сон грядущий (часть 1)
В психологии мы чаще всего говорим о сложностях в отношениях с другими людьми и внутренних препятствиях на пути к счастью и желаемой жизни.
В этой точке я, на правах исследователя человеческого мозга, предложу концепцию значительно проще всей вышеперечисленной сложной и часто дорогостоящей работы.
Что если я скажу, что регулярный полноценный сон сам по себе здОрово снижает риски психических расстройств, включая депрессию и тревожные расстройства? Что он помогает чувствовать себя счастливее и менее подавленно, снижает аппетит и позитивно влияет на физическую форму? Что существенно снижает риск сердечных приступов, инсультов, онкологических заболеваний, диабета и деменции?
Сон — бесплатная панацея для долгожительства и хорошего уровня здоровья.
Звучит дико, но, по исследованиям, больше 80% человечества не спит достаточно в течение большей части жизни, получая обратный эффект, то есть экспоненциально повышая все негативные риски из предыдущего абзаца.
У всех этих громких заявлений действительно есть серьезная научная база. За ними стоят сотни исследований и десятки тысяч часов энцефалограмм, записанных в лабораториях сна по всему миру.
Для начала можно ответить на пару вопросов, чтобы понять, достаточно ли вы спите:
Проснувшись утром, можете ли вы снова заснуть в 10 или 11 утра?
(Если ответ «да», то, вероятно, можно говорить о недостатке сна и/или его недостаточном его качестве)
Можете ли вы работать с полной отдачей, не подстегивая себя кофеином, хотя бы до полудня?
(Если ответ «нет», значит, вероятнее всего, вы занимаетесь самолечением хронической депривации сна)*
В следующей части я подробнее расскажу о здоровом (с научной точки зрения) сне и приведу конкретную статистику для наглядности.
А пока просто надеюсь, что этот текст поможет вам лечь спать хотя бы немного раньше сегодня, если завтра вас ждет ранний подъем или просто активный день.
Хорошего вам сна!🌌
Резидентка проекта, психолог-травматерапевт, нейрофизиолог, Катерина Толстова
*тест взят из книги Мэттью Уолкера «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях»
В психологии мы чаще всего говорим о сложностях в отношениях с другими людьми и внутренних препятствиях на пути к счастью и желаемой жизни.
Если, например, становится тяжело справляться с тревогой, трудно встать с кровати — словом, поддерживать привычный для себя уровень активности и включенности в социальную жизнь — мы часто приглашаем обратиться к медикаментозной поддержке. Правильно подобранные препараты позволяют освободить пространство для терапевтической работы, где мы стремимся изменить стиль жизни и развить навыки самонаблюдения, чтобы снизить вероятность снова столкнуться с подобными трудностями.
В этой точке я, на правах исследователя человеческого мозга, предложу концепцию значительно проще всей вышеперечисленной сложной и часто дорогостоящей работы.
Что если я скажу, что регулярный полноценный сон сам по себе здОрово снижает риски психических расстройств, включая депрессию и тревожные расстройства? Что он помогает чувствовать себя счастливее и менее подавленно, снижает аппетит и позитивно влияет на физическую форму? Что существенно снижает риск сердечных приступов, инсультов, онкологических заболеваний, диабета и деменции?
Сон — бесплатная панацея для долгожительства и хорошего уровня здоровья.
Звучит дико, но, по исследованиям, больше 80% человечества не спит достаточно в течение большей части жизни, получая обратный эффект, то есть экспоненциально повышая все негативные риски из предыдущего абзаца.
У всех этих громких заявлений действительно есть серьезная научная база. За ними стоят сотни исследований и десятки тысяч часов энцефалограмм, записанных в лабораториях сна по всему миру.
Проснувшись утром, можете ли вы снова заснуть в 10 или 11 утра?
(Если ответ «да», то, вероятно, можно говорить о недостатке сна и/или его недостаточном его качестве)
Можете ли вы работать с полной отдачей, не подстегивая себя кофеином, хотя бы до полудня?
(Если ответ «нет», значит, вероятнее всего, вы занимаетесь самолечением хронической депривации сна)*
В следующей части я подробнее расскажу о здоровом (с научной точки зрения) сне и приведу конкретную статистику для наглядности.
А пока просто надеюсь, что этот текст поможет вам лечь спать хотя бы немного раньше сегодня, если завтра вас ждет ранний подъем или просто активный день.
Хорошего вам сна!
Резидентка проекта, психолог-травматерапевт, нейрофизиолог, Катерина Толстова
*тест взят из книги Мэттью Уолкера «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤23