Психоанализ и гештальт-терапия: сравнение методов

Два из достаточно популярных методов психотерапии - психоанализ и гештальт - разбираемся, в чём принципиальное отличие и при каких запросах какой метод предпочтительнее.

- Психоанализ -

Психоанализ был основан австрийским неврологом и психиатром Зигмундом Фрейдом в начале XX века. Этот метод фокусируется на исследовании подсознательных процессов, которые влияют на поведение человека. Основные техники включают свободные ассоциации, анализ сновидений и интерпретацию переносов.

Запросы для психоанализа (не исчерпывающий перечень, конечно)):

✔️ Глубокие внутренние конфликты: Подсознательные конфликты могут проявляться через тревогу или депрессию.
✔️ Повторяющиеся паттерны поведения: Анализ детских воспоминаний помогает понять причины текущих проблем.
✔️ Эмоциональные травмы: Работа с прошлым опытом позволяет исцелить старые раны.

- Гештальт-терапия -

Гештальт-терапия была разработана немецким врачом-психиатром Фредериком (Фрицем) Перлзом в середине XX века. Она акцентирует внимание на осознанности настоящего момента и интеграции опыта. Техники включают ролевые игры, работу с телесными ощущениями и экспериментирование.

Запросы для гештальт-терапии (для примера, неполный перечень)):

✔️ Трудности в выражении эмоций: Помогает развить навыки самовыражения.
✔️ Конфликты в отношениях: Улучшает межличностное взаимодействие через осознание своих чувств.
✔️ Личностный рост: Способствует самопознанию и развитию потенциала.

- Сравнение методов -

Оба метода имеют свои уникальные подходы к проработке психологических проблем:

Фокус внимания:

Психоанализ углубляется в прошлое для понимания корней проблем.
Гештальт-терапия концентрируется на “здесь-и-сейчас” опыте клиента.

Техники работы:

В психоанализе используются вербальные методы исследования подсознания.
В гештальте применяются активные техники работы с телом и эмоциями.

Выбор между этими методами зависит от индивидуальных потребностей клиента. Если вам важно понять глубинные причины ваших проблем, возможно, стоит обратить внимание на психоанализ. Если же вы хотите научиться лучше осознавать свои чувства и жить настоящим моментом — гештальт-терапия может быть более подходящей.

В конечном итоге выбор остается за клиентом — важно найти тот метод терапии, который резонирует именно с вами.

Подробнее о гештальт-терапии от нашего психолога Анны Поляковой

Взгляд на психоанализ от нашего психоаналитика Ольги Микулиной

🙌 АНОНС
В тестовом формате открываем рубрику "Вопрос психологу" с Василисой Николенко по средам раз в 2 недели, ближайший пост 21 августа

Вы можете задать свой вопрос:
✍️ в среду до 20:00 в комментариях под постом рубрики (опубликуем утром в среду) в группе ВК или в тг-канале;
✍️ в личку админу или в сообщения группы ВК в любое время до вечера среды (если хотите, чтобы ваш вопрос был задан анонимно, сообщите об этом).

✔️ Все вопросы и ответы будут дублироваться в ВК и ТГ.
✔️ Психолог Василиса Николенко будет отвечать на все опубликованные вопросы в течение суток.

Пока не ставим никаких ограничений, в дальнейшем будем корректировать условия и организационные правила в зависимости от количества и размера ваших вопросов :)
До среды 🕰️

✍️ Открываем сегодняшнюю рубрику "Вопрос психологу с Василисой Николенко"
Собираем ваши вопросы в течение сегодняшнего дня - отвечаем в течение суток :)

📥 Вопрос можно оставить в комментариях под этим постом до 20:00;
📥 Также вопрос можно отправить в личку админу (Анастасия) или в сообщения в группе ВК (опубликуем анонимно).

Ведущая рубрики - психолог @vasilisa_nikolenko 🙌

Спасибо за ваши вопросы, следующий пост рубрики 4 сентября 👋

Вопросы оставляем здесь (открыли комментарии)

✍️ Открываем сегодняшнюю рубрику "Вопрос психологу с Василисой Николенко"
Собираем ваши вопросы в течение сегодняшнего дня - отвечаем в течение суток :)

📥 Вопрос можно оставить в комментариях под этим постом до 20:00;
📥 Также вопрос можно отправить в личку админу (Анастасия) или в сообщения в группе ВК (опубликуем анонимно).

Ведущая рубрики - психолог @vasilisa_nikolenko 🙌

Техники самоподдержки для родителей: как управлять своими эмоциями?
Статья подготовлена на основе различных источников нашим детским и подростковым психологом Ульяной Ивановой

Что такое контроль над эмоциями? Это управление ими в той степени, в которой это возможно, когда они уже возникли, а также умение предупредить нежелательное развитие сильных, чрезмерных, опасных эмоций.

Разумно регулировать своё поведение, не отрицая наличие эмоций.

Эмоции дают силы. Они помогают что-то делать. Они влияют на нашу жизненную мотивацию.

Эмоции - это психический процесс, отражающий субъективное оценочное отношение к каким-либо ситуациям. Бороться с проявлением эмоций - дело бессмысленное, НО контролировать их можно.

Эмоции всегда появляются не по отношению к человеку, а по отношению к ситуации.

Чем эмоции отличаются от чувств?
➜ Эмоции носят кратковременный характер (быстро формируются и быстро исчезают). Чувства носят долговременный характер.

➜ Эмоции более поверхностны. Чувства более глубинны.

➜ Эмоции переживаются более ярко и насыщенно. Чувства переживаются менее ярко, но более стабильно.

➜ Эмоции проявляются в мимике. Чувства в меньшей степени проявляются в мимике.

➜ Эмоции связаны с гормональной системой. Чувства не связаны с гормональной системой.

➜ Эмоции возникают ситуативно, т.е. в определённых ситуациях. Чувства не зависят от ситуации.

➜ Эмоции в большей степени связаны с потребностной сферой. Чувства в большей степени связаны с ценностями.

➜ Эмоции менее устойчивы к внешним воздействиям. Чувства более устойчивы к внешним воздействиям.

➜ Эмоции переживаются, более или менее, последовательно. Чувства представляют собой набор из нескольких эмоций.

Способы контроля негативных эмоций по отношению к собственному ребёнку:
✅ Отслеживайте, отмечайте про себя эмоции. Как только вы скажете себе: "Я разозлилась", вы уже возьмёте эту эмоцию под контроль.

✅ Как только вы осознали эмоцию, остановитесь на несколько секунд.

✅ Попробуйте внутренние установки ("то, что я чувствую, нормально"; "это мои переживания"; "я пониманию, почему они возникли"; "я с ними справлюсь"; "я владею собой"...).

✅ Попробуйте переключить внимание с эмоции на действия.

✅ Отследите ощущения в теле (позу, мимику, жесты).

✅ Поставьте себя на место ребёнка (сочувствие, умение понять и принять поведение вашего ребёнка поможет вам в управлении эмоциями).

Самое главное, что родитель может сделать для своей семьи - помочь себе оставаться в ресурсе:
✅ Давайте детям больше самостоятельности.

✅ Снижайте требовательность - снизится и напряжение.

✅ Находите время для себя, на то, чтобы побыть в одиночестве.

✅ Выстраивайте границы.

✅ Проговаривайте эмоции.

✅ Разговаривайте и анализируйте.

✅ Планируйте день.

✅ Зонируйте пространство.

✅ Создавайте ритуалы.

✅ Создавайте новые привычки.

✅ Двигайтесь!

И напоследок — вопросы для самоанализа:
Сколько выдал(а) контакта ребёнку в течении этого дня? Именно положительного... был ли негативный...как разрешилась ситуация?

Что вы делаете, чтобы разгрузить себя от негатива?

Насколько структурирован ваш день?

Как эмоции помогают мне...?