我的痛苦没有任何一个人可以代替我去经历，那就代表真正的幸福没有任何人可以替我去定义。低端的配得感是物质，高端的配得感是过我想过的人生。没有任何人可以定义我是成功还是失败。我们都能挣脱“普通”的束缚，顺着自己的节奏过一生，不慌不忙，自在绽放。
@inside1024

完美主义背后是对自己深深的不接纳，这种不接纳主要体现在三种感受上。第一种是自责，只要当我没有做的足够好，我就认为自己很糟糕。第二种是内疚感、愧疚感，只要我觉得没有尽力，我就认为自己在偷懒，我就会觉得很内疚，很愧疚，仿佛对不起别人的期待。第三种是羞耻感、羞愧感，你会怀疑自己的存在价值，仿佛这个没有做好的，我是不能够稳定的存在这个世界上的，是会被耻笑的，是会被看不起的。你没有办法呆在这种不够好的状态里。这三个感受是一个比一个更深层的。
我们先聊聊它的来源，它的机智，最后聊聊可能可以怎么办。觉得自己很糟糕往往来源于过去。哪怕你做的已经很好了，你还是没有办法达到更好的一个标准。已经考了前十了，但你没有考第一啊，已经考了第一了，但你比不上别的学校等等的。那么我们就会对自己的一切结果产生很深的怀疑。哪怕在外人眼中你已经足够好了，但是你已经内化了这种高标准，只要有一点点的瑕疵，你就是觉得自己不够好。那内疚感、愧疚感就在此之上又叠加了一层别人对你的期待。比如说当你完不成的时候，养育人会跟你说，你这样对得起我们的付出吗？我们就会在这个对行为的自责之上，多了一层我对不起别人付出的感觉。长大之后，这个想象可能变成你的老板，你的同事，外界的一切眼光。
再往后一层就是我们对自己存在的深深的羞耻感，这往往来源于过去对你整一个存在价值的否定。比如早知道你是这样的孩子，我就不把你生出来了，你这样不配成为我们的孩子。甚至只要你做的不好，父母就不理你了，给了你一种抛弃的感觉，给了你一种你只要做错就会被全世界遗忘的感觉，这就是最初的对自己存在价值的怀疑，所以一旦我们做不好，我们就会从内而外的全部的否定自己，仿佛我活在这个世界上就是不配的，就只是占用了资源而已。
那我们再来说说这种比较辛苦的完美主义的机制，或者说模式和比较健康的认真负责之间的区别啊。只要发生纰漏，我们会马上上升到对自己的人格否定、人格侮辱上。举两个例子一样的考试没有考好，或者是这次晋升没有通过，我怎么这件事都做不好，我怎么会这么糟糕？更健康的一种处理方式是我们犯错只针对这些事，这件事我哪里可能确实没有做好。另外还有一个明显的差异是，完美主义对事情的判断是非常糟糕的，大大脱离于客观现实的。就比如说你其实是考的不错的，但是你的感受是非常糟糕的，好像整个世界都要抛弃你一样。
那最后我们怎么办啊，首先把自己的感受拉回来，完美主义的模式其实是像一个滚轮的小老鼠一样，很难自己停下来。因为目标很高，永远都在奔着下一个目标走。我们就要帮助自己停下来几分钟，去问自己的感受。你是怎么想的？看见自己受伤的这个部分，看见自己寻求认可的这个部分，去肯定他，去接纳他。我知道你想每一件事情都做好，因为你很希望满足所有人的期待，这样你才能认可自己。我理解，但是我也知道你很辛苦，然后慢慢的去打破这个模式，并不是要求自己一下子停下来，而是在一件一件的小事上帮助自己，去看到自己主观感受和客观事实的差异。比如说你又在责怪自己了，试着告诉自己，这件事情本身和我想象的那个糟糕程度相比是一致的吗？我会不会又对自己太苛刻了，每一次都要考虑，每一次都要晋升的这个要求是否符合一个客观的期待呢？这次没做好，是不是就等于我认为的自己很糟糕呢？
最后，一定要多照顾自己，多关怀自己，永远都陪在自己身边。因为那种深深的被抛弃的对自己存在价值的怀疑的感觉，是需要一次一次陪伴来修正的。其实没有人可以抛弃，我小时候可能养育人不在我身边，但是现在我知道永远有人在我身边，就是我自己。就这样经过一次一次的安抚，我们内心那个受伤的小宝宝，就会慢慢的重新感受到安全，他才会愿意慢慢的成长起来，不再那么害怕自己不够好，不再那么害怕自己不存在。
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当精英与财富出逃，留下的就只有愚昧和贫穷。
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我觉得一个人最好的状态就是拥有「若无闲事挂心头，便是人间好时节」的平静感。小时候想要反抗平凡，长大后发现平静才最最可贵。没有比一整天没什么事情让自己心烦，宁静祥和无事发生更宝贵的了。
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菲律宾发生6.9级地震 5人丧生

周二晚间，菲律宾中部外海发生6.9级地震，截至记者发稿时，官方报告有5人丧生。同一天晚上，印尼爪哇岛外海也发生6.0级地震，印尼地震暂时未有伤亡人员报告。

10月2日周四离全年结束还有90天
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1977年，北京，王府井大街

2025年度新冠疫苗定期接种开始

日本今日启动新冠疫苗年度定期接种，随着中央政府补助取消，接种正式从免费的全民紧急措施转向部分自费的常规化模式。

本次接种的核心对象为65岁以上老年人及60至64岁患有基础疾病的高风险人群。由于中央政府的财政补助已经停止，若无地方政府的额外补贴，个人单次接种费用将高达约15600日元。虽然低收入者仍可免费，但非定期接种对象原则上需全额自费。此次投入使用的新疫苗针对奥密克戎“LP.8.1”等新变异株，并有望对当前流行的“Nimbus”毒株提供有效防护。

这一转变标志着日本新冠防疫策略的重大调整，正式将疫苗接种纳入常规公共卫生体系，其成效将取决于地方政府的配套补贴政策以及民众的自费接种意愿。

印尼学校倒塌致三人死亡 仍有数十人失踪

印度尼西亚东爪哇省一所伊斯兰寄宿学校因违规扩建导致大楼倒塌，造成至少三人死亡，另有数十人被困废墟下。

事故于周二（9月30日）下午发生在诗都阿佐市，当时数十名学生正在大厅内进行祈祷。官方初步调查显示，倒塌原因是正在施工的四层建筑超出了设计承重量，且该扩建工程并未获得批准。截至目前，官方确认102名受害者中99人生还，3人死亡，但救援人员仍在搜寻据信被埋的38人，而校方称仍有65名学生失踪。

目前，数百名救援人员正在现场全力搜救，并通过输送氧气和水来维持幸存者的生命。由于担心发生二次坍塌，救援工作一度中断，家属们则在现场焦急等待亲人的消息。

跟一个拍同人AV的妹子聊了一下收益的问题，
妹子是做IT咨询工作的，
每个月抽时间拍一次同人AV，
刚开始做的时候跟我说收支不平衡，
我就很好奇，
你拍的这个需要花什么钱吗？
妹子就跟我一条条罗列，
男优要花钱，
拍摄要花钱，
衣装要花钱，
场地酒店钱要自己掏，
后期剪辑打马赛克要花钱，
还有啥我记不清了，
光成本就要花小10万日元，
我说你自己自拍不可以吗？
她说自拍的话没有他们宣传没有流量，
当时我还问她这个东西真的能卖出去吗？
她说可以，但需要慢慢做。
昨天见到她，
她一脸兴奋的跟我说现在已经可以月收八十多万日元了。
我看了一眼他拍的，
就是一个固定机位拍的穿cosplay的视频，
没对话，上来就是干。
甚至脸都是打的马赛克，
感觉国产区的探花视频都比他专业。
就这种质量，三个月时间，
就可以实现正收益，
这么看日本同人AV现在市场确实挺大的。

十一去日本旅游的人都要挤爆了，恨日本的都是没钱出国的基本盘。
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小红书的一个做外贸的姐，普及外贸常识，怎么讲……跟个低配版间谍也差不多，有通过名字认人的国籍，有通过服装和行为特征认客户国籍，非常长见识。
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知道风水好的房子是什么样的吗？

以前看到的一个评论，为什么吸血鬼爱上人类，吸血鬼家族的人会极力反对，因为不能玩食物🤩
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日本的市长、副市长的办公环境…
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世界上绝大部分的知识都是用英文写的。
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高铁商务座沉浸式体验，见啥拿啥，83元车票吃75元午餐…，高铁血亏的原因找到了。
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户子成长史。
网友总结户晨风五宗罪：雕朽木，扶烂泥，翻咸鱼，烫死猪，解狗链。
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她们背炸药包上地铁，怎么过的安检？
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一名自稱「瑞士最省錢的中國人」的博士研究生，近日在社交平台爆紅。他為了支付自費醫學博士課程開支，極度節省生活開銷，甚至以瑞士超市出售的貓糧作為蛋白質來源，引起熱議。

該名學生畢業於中國醫學院，曾在上海工作期間積蓄約30萬元人民幣（約32.8萬港元），其後赴瑞士頂尖研究機構攻讀博士。他指出，瑞士生活成本高昂，每月基本開支需約1,000至1,500瑞士法郎（約9,755至14,632港元），不少自費留學生因負擔不起而被迫輟學。由於當地法律禁止國際生合法打工，他只能透過「極致節儉」度日。

其中最受關注的，是他公開以貓糧補充蛋白質的方式。他計算過，一袋3公斤的貓糧售價僅3.75瑞士法郎（約36.6港元），含32%蛋白質，換算後每1法郎可獲得256單位蛋白質，「比瑞士任何食品都划算」。他更分享心得，稱切勿與牛奶同食，最佳方式是混合花生以減低氣味，「飽腹感持續很久」。

他甚至打趣指出，身邊博士同學不少出現脫髮，但貓糧含令毛髮亮澤的成分，「我的頭髮反而比以前更好」。

除了「貓糧餐單」，他還公開另一省錢妙招：定期捐血換餐。他形容瑞士捐血福利「相當豪華」，不但有飲品、朱古力，還提供三文治、湯品、薯片及軟糖，「等於自助餐」，更笑言會特意挑午餐時間捐血。

他又透露，早前已獲獎學金支持，即將赴美國哈佛大學作訪問學者，並表示會繼續秉持「健康節儉」的生活方式。

這名學生的經歷在內地社交平台引起熱烈討論，有人讚其「傳奇」，亦有人直言貓糧腥味難以下嚥，更有人建議「不如周末去德國掃貨便宜肉類」。

5类健康食物堪比天然止痛药

人到中年，多多少少都有点腰疼、背痛、腿疼等慢性疼痛。

2025年8《欧洲营养杂志》上一项重要研究发现：对于有慢性疼痛困扰的人群，只要改善饮食质量，吃对食物就能明显缓解疼痛，吃对食物慢性疼痛就能减轻一半！

✅1. 蔬菜：尤其是绿叶蔬菜

✅2. 水果：更推荐低糖水果

✅3. 全谷物：每日安排一餐

✅4. 优质蛋白：鱼类和豆类

✅5. 坚果： 舒缓神经小零食

早前报道，有一名女子于9月初在新加坡地铁内喝啤酒；后续又出现青年“挑战”在地铁上喝水的视频，SMRT还为此报警。

近期，又有人拍到男子在地铁内肆无忌惮地吃着熟食。

根据脸书流传的视频，一名身穿蓝色西装衬衫的男子坐在列车内，双脚夹着一个大行李、大腿上枕着一个双肩包，而包上则放着一碗熟食。画面显示，戴着耳机的男子使用塑料餐具，旁若无人地用餐，整个过程被站在前方的其他乘客拍下。

视频也显示，男子左右两侧都坐着乘客，当时列车上还广播着：“下一站，武吉士”。

视频上传后，引起超过1200人点赞和约500则留言，不少人纷纷斥责男子在地铁上用餐的行为，指他无视公共交通的规则，破坏环境与秩序。不过，也有公众怀疑男子是否因特殊原因，无法抽空用餐，饥饿难耐下在通勤期间饱腹。