良好关系的迹象：
❶ 你发现自己常常微笑和大笑出声。
❷ 你感到被尊重。
❸ 你能够清晰地和他们沟通，而不必担心会被打断。
❹ 当问题被指出时，你感觉得到是你和他们一起在对抗问题，而不是你在对抗他们。
❶ 你发现自己常常微笑和大笑出声。
❷ 你感到被尊重。
❸ 你能够清晰地和他们沟通，而不必担心会被打断。
❹ 当问题被指出时，你感觉得到是你和他们一起在对抗问题，而不是你在对抗他们。
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Forwarded from 你不知道的冷知识
分享一些个人的日常健康养生小习惯【纯手打】
1.早上醒来先不急着起床，赖床一两分钟再起来。让血液也醒醒神。
2. 早上起床先打坐冥想一会，不要急着看手机，会感觉状态更好。
3. 起床后先喝杯水。
4.时间充裕的话，早上洗漱完，做一套养生操（我是练八段锦）
5. 早上吃的食物尽量杂一点（多种类）蛋白质+优质碳水+维生素（鸡蛋+薏米粥+青菜或者香菜）
6. 上午记得多喝水，多起来，一般40-60分钟起来走一走，喝喝水。
7. 午饭时，先喝汤，再吃三分之一蔬菜，然后是蛋白质和碳水。尽量把碳水放在最后吃，减少碳水摄入。
8.吃饭时，有意识的多咀嚼几口。感觉肚子不饿了，不过还能吃一点时，说明已经基本七八成饱了。
9. 午饭后散步半小时。
10. 有条件一定要午睡，10-40分钟以内就行。
11. 午睡后喝点水，慢慢回神。
12.四点左右可以准备小零食。最好是水果，比如香蕉。
13. 下班后，提前一个站下车，走路回家。
14. 晚餐有条件就自己做。
15. 如果不打算运动，回家后尽快洗澡，不要拖延。
16.晚上可以做做拉伸，舒展身体。睡前泡脚。
17. 睡前尽量不看手机，或者可以做冥想。
18. 给自己一个舒适的睡眠环境:26°左右的卧室温度，宽敞的睡眠空间（床上少放杂物），乌漆麻黑的光线（最好不要有任何光线干扰）
19. 睡前少喝水
20. 睡前不要剧烈运动！（这条与我无关）
1.早上醒来先不急着起床，赖床一两分钟再起来。让血液也醒醒神。
2. 早上起床先打坐冥想一会，不要急着看手机，会感觉状态更好。
3. 起床后先喝杯水。
4.时间充裕的话，早上洗漱完，做一套养生操（我是练八段锦）
5. 早上吃的食物尽量杂一点（多种类）蛋白质+优质碳水+维生素（鸡蛋+薏米粥+青菜或者香菜）
6. 上午记得多喝水，多起来，一般40-60分钟起来走一走，喝喝水。
7. 午饭时，先喝汤，再吃三分之一蔬菜，然后是蛋白质和碳水。尽量把碳水放在最后吃，减少碳水摄入。
8.吃饭时，有意识的多咀嚼几口。感觉肚子不饿了，不过还能吃一点时，说明已经基本七八成饱了。
9. 午饭后散步半小时。
10. 有条件一定要午睡，10-40分钟以内就行。
11. 午睡后喝点水，慢慢回神。
12.四点左右可以准备小零食。最好是水果，比如香蕉。
13. 下班后，提前一个站下车，走路回家。
14. 晚餐有条件就自己做。
15. 如果不打算运动，回家后尽快洗澡，不要拖延。
16.晚上可以做做拉伸，舒展身体。睡前泡脚。
17. 睡前尽量不看手机，或者可以做冥想。
18. 给自己一个舒适的睡眠环境:26°左右的卧室温度，宽敞的睡眠空间（床上少放杂物），乌漆麻黑的光线（最好不要有任何光线干扰）
19. 睡前少喝水
20. 睡前不要剧烈运动！（这条与我无关）
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