#后背赘肉算是碰到克星了#

Yuuka姐这期薄背训练真的封神了！！

超级建议友子们多加强化咱们的背部，作为人体第二大肌群，训练背部能带给我们的不仅仅是轻盈后背改善体态，还能提高容易被忽视的基础代谢！良好的基础代谢对于整体减脂尤外重要，高代谢意味着即使摄入较高的卡路里数也能以良性循环之势降低体

#这富贵包怕是保不住了#

最近几年富贵包的存在是越来越普遍了！

随着生活逐渐离不开手机电脑，稍不注意姿势后颈肌肉就会被拉长，同时前颈部位开始紧张，富贵包就很自然地形成了！这种体态问题被称为“上交叉综合征”，除了富贵包外大概率还会伴随着乌龟脖、圆肩驼背等，让体态显得萎靡不振，影响健康

Yuuka姐这几个动作很完美地针对了“上交叉综合征”，评论区反馈练了一段时间后肩颈轻松了不少、整个身躯慢慢变得挺拔...

这期全程站着练或坐着练都可以，效果是一样的~

#宝藏二创榜# #夏日变美大作战# #气质体态养成记#

#居家瘦大腿的天花板#

粗腿辣妹憋走！这套猛男教你瘦大腿的训练速速拿捏住好伐

猛男叫路易斯，凭着超高的专业度在油管和ins帮助无数人达到自己的健身目标

训练全长10分钟，以瘦大腿内侧赘肉为主、外侧赘肉为辅，不用器械在家练就可，并且完全不会吵到邻居！

视频本身是没有讲解的纯享版，怕新手姐妹get不到要点，熙酱自己加了字幕和标记了一些需要注意的点

#放肆趣嗨迎新季# #金牌译制#

#如何有效缓解肩颈酸痛#

最近肩颈或上斜方肌酸痛的友子一定要试试这个拉伸法

由于天天坐电脑前码字，熙酱也时不时会有肩颈僵硬和酸痛的情况！今天这两个动作是我用了好几年的拉伸法，简单直接有效果~

肩部偏前束的位置酸痛用动作一，后颈连到肩后束位置疼痛就用动作二！

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#这是扁平足人士的救星吧#

这期聊一个相对小众的话题：扁平足！

由于我们人体的很多关节都相互联结，扁平足看似是出现在脚部，由于走路姿势的影响，长久下来却也会让其他关节代偿，引起腰臀的疼痛或是腿型内外翻（XO腿）

文森特小哥这个的教学流传很广，收到许多芭蕾舞者、足球爱好者的感谢，需要坚持做，但真的超级有效！！

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#如何快速缓解腰部酸痛#

分享一套熙酱自用的腰痛缓解方案！

一共有五个动作，都是针对腰椎酸痛的专业物理疗法

作为一个毕业多年的社畜，这套缓解方案可以说是救了熙酱的老腰！！个人最喜欢的动作是第一个和第三个，久经沙场的老腰在做完动作的那一瞬间焕发新生！

建议每个动作都试一下啦，然后选两三个最合适的闲暇时刻做~

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#3个动作矫正头前伸#

宝子们平时头会不自觉地往前伸吗？

平时电脑手机看多了，颈椎就非常容易向前倾斜，这也是现在很多人患有“上交叉综合征“的主要原因，而头前伸就是代表性问题之一！

相对于体态不美观，头前伸引起的颈背疼痛、心慌胸闷等不适更加搞心态！！

今天咱这个视频结合了一系列研究，总结出来三个最直接针对头前伸的动作！

熙酱待会也会把如何自查头前伸的方法发在评论区，希望宝子们都有健健康康的体态

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