Если у вас есть вопрос психологу, самое время его задать 💓
Последний день месяца - время ваших анонимных вопросов.
Иногда вопрос есть, но задать его напрямую страшно или некому.
Поэтому у нас есть бот для анонимных вопросов. Никто не узнает, кто написал, даже я.
Вдруг именно ваш вопрос поможет не только вам, но и ещё десяткам людей, которые пока молчат.
Итак, написать свой вопрос анонимно можно через➡️ бот ⬅️
Или в комментариях под этим постом, если вам не принципиальна анонимность.
Отвечать на вопросы буду здесь в канале в течение следующей недели.
Жду ваших вопросов💓
Последний день месяца - время ваших анонимных вопросов.
Иногда вопрос есть, но задать его напрямую страшно или некому.
Поэтому у нас есть бот для анонимных вопросов. Никто не узнает, кто написал, даже я.
Вдруг именно ваш вопрос поможет не только вам, но и ещё десяткам людей, которые пока молчат.
Итак, написать свой вопрос анонимно можно через
Или в комментариях под этим постом, если вам не принципиальна анонимность.
Отвечать на вопросы буду здесь в канале в течение следующей недели.
Жду ваших вопросов
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4
Что еще может помочь прожить сложный период...
Получилась целая серия постов про то как проживать непростые времена. Первые два здесь и здесь.
Итак, вы приняли тот факт, что сейчас может быть не самая простая ситуация в вашей жизни и нужно как-то продолжать жить. Вы уже нашли опору в людях, в поддержке.
Что еще может помочь?
Кому-то помогает тело:
сон,
еда,
дыхание,
привычный ритуал,
прогулка,
душ,
ощущение земли (=опоры) под ногами.
Кому-то — смысл:
дети,
работа,
творчество,
животные,
ответственность за что-то живое.
Иногда помогают очень маленькие вещи, которые психика цепляет как якоря:
любимая кружка,
свет в комнате,
музыка,
деревья за окном,
повторяющееся действие,
знакомый маршрут.
В тяжелые периоды мы часто ждем от себя "правильного" способа справляться. Чего-то большого и осознанного. Но психика нередко спасается очень простыми вещами.
И это тоже про опору на себя: не обесценивать то, что помогает тебе оставаться на поверхности.
Если вы проживаете непростые времена и вам нужна опора, которую не получается найти, не забывайте, что всегда можете прийти ко мне на консультацию.
Получилась целая серия постов про то как проживать непростые времена. Первые два здесь и здесь.
Итак, вы приняли тот факт, что сейчас может быть не самая простая ситуация в вашей жизни и нужно как-то продолжать жить. Вы уже нашли опору в людях, в поддержке.
Что еще может помочь?
Кому-то помогает тело:
сон,
еда,
дыхание,
привычный ритуал,
прогулка,
душ,
ощущение земли (=опоры) под ногами.
Кому-то — смысл:
дети,
работа,
творчество,
животные,
ответственность за что-то живое.
Иногда помогают очень маленькие вещи, которые психика цепляет как якоря:
любимая кружка,
свет в комнате,
музыка,
деревья за окном,
повторяющееся действие,
знакомый маршрут.
В тяжелые периоды мы часто ждем от себя "правильного" способа справляться. Чего-то большого и осознанного. Но психика нередко спасается очень простыми вещами.
И это тоже про опору на себя: не обесценивать то, что помогает тебе оставаться на поверхности.
Если вы проживаете непростые времена и вам нужна опора, которую не получается найти, не забывайте, что всегда можете прийти ко мне на консультацию.
❤4🔥2👌2
Добрый день.
Сегодня отвечаю на ваши вопросы из рубрики "Анонимные вопросы психологу"
Спасибо за ваше доверие💓 и смелость 💓
Поддержите сообщения реакциями. Вопросы очень важные и думаю, многие для себя в них что-то свое найдут.
Сегодня отвечаю на ваши вопросы из рубрики "Анонимные вопросы психологу"
Спасибо за ваше доверие
Поддержите сообщения реакциями. Вопросы очень важные и думаю, многие для себя в них что-то свое найдут.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3
Как смириться с тем, что ты объективно поступила очень плохо? Причем настолько, что твой внутренний образ самой себя этим как бы перечеркнут
Как смириться?
Во-первых, если вы действительно сделали что-то, что противоречит вашим ценностям, важно признать: плохой поступок и плохой человек —это не одно и то же.
Из вашего сообщения понятно, что вы осознаете сделанное и не отрицаете его. Но принять, что это сделали именно вы, может быть очень сложно. Ведь тогда рушится образ себя как человека, который "никогда бы так не поступил".
Смириться обычно не получается до тех пор, пока вы пытаетесь либо оправдать свой поступок, либо отменить его внутри себя. То есть внутри есть конфликт между реальностью произошедшего и желанием сохранить прежний образ себя.
Прежний образ оказался слишком идеальным и не вместил в себя какую-то часть вас. А потом эта часть проявилась. И похоже, от встречи с собой неизвестной/неизвестным вам ранее особенно больно.
Зрелое принятие себя начинается не тогда, когда вы уверены, что способны поступать только хорошо. А тогда, когда знаете, что способны и на хорошее, и на плохое, и при этом остаетесь собой: "Да, это сделала я. Мне больно это признавать. Но это тоже часть моей жизни".
Полезно будет разобрать этот поступок с психологом: его причины, ваше состояние до и после, что именно вы про себя нового узнали и как с этим знанием жить дальше.
❤4🔥2
Устала, хочу свободы и результата своей жизни и работы. Хочу понять кем я хочу стать. Устала всех слушать и слушатся. Хочу хорошую зп. Не хочу что бы были начальники..
В вашем сообщении читается большая усталость, что долгое время приходилось жить не совсем свою жизнь. Как будто очень долго приходилось ориентироваться на чужие ожидания, требования, мнения и желания.
Очень многое хочется прояснить. Что для вас свобода? Что для вас хорошая зп? Кем быть? Это пока не понятно.
Но усталость вам подсказывает чего вы больше не хотите видеть в своей жизни и можно начать отсюда. Попробуйте выписать всё, что вы не хотите. А затем напротив каждого пункта задайте себе вопрос: "Если этого не будет, то что я хочу вместо этого?"
Вы много пишете про работу и начальников. При этом нередко наши переживания в рабочих отношениях оказываются связаны не только с самой работой, но и с тем, как в целом складываются отношения с авторитетами, ожиданиями других людей и собственным правом выбирать.
Мне кажется, сейчас в вашем сообщении больше не про профессию, а про поиск права быть автором своей жизни.
❤3🙏3
Все хотят увидеть быстрый результат. Пациенты приходят за быстрыми переменами. В такие времена живем, господа.
Но задача психотерапии — закрыть ваши дефициты, а не навешать вам новых. И если вы не умеете чувствовать — научиться, не умеете ценить — научиться, не умеете замедляться — тоже научиться.
Выдержите ли вы быстрые перемены? Точно говорю: нет. Желание, может, и есть. Иногда есть даже ощущение всемогущества (тоже примета нашего времени). Но это плохо согласуется с реальностью.
Разрушить несложно. Но что взамен? Если ваша бесконечная тревога часть вашей личности, то кто вы без нее?
Прежде чем от чего-то отказываться, важно выстраивать новые опоры, чтобы не рухнуть. Иначе психика будет снова и снова возвращать вас к привычным способам жить, даже если они причиняют страдание.
Но задача психотерапии — закрыть ваши дефициты, а не навешать вам новых. И если вы не умеете чувствовать — научиться, не умеете ценить — научиться, не умеете замедляться — тоже научиться.
Выдержите ли вы быстрые перемены? Точно говорю: нет. Желание, может, и есть. Иногда есть даже ощущение всемогущества (тоже примета нашего времени). Но это плохо согласуется с реальностью.
Разрушить несложно. Но что взамен? Если ваша бесконечная тревога часть вашей личности, то кто вы без нее?
Прежде чем от чего-то отказываться, важно выстраивать новые опоры, чтобы не рухнуть. Иначе психика будет снова и снова возвращать вас к привычным способам жить, даже если они причиняют страдание.
❤2👍2
Я не человек, а набор задач
Задача быть сильной, полезной, удобной, продуктивной, устойчивой. Но это уже более глубокий уровень, если вы хоть немного знаете себя и замечаете свои внутренние требования и ожидания.
А иногда задачи звучат гораздо проще: отвести детей в сад или школу, сходить на работу, купить продукты, приготовить ужин, не поругаться с мужем.
Я уже упоминала в посте про функциональное отношение к себе, что это такое.
"Относиться к себе как к функции" — это значит перестать переживать себя как живого человека и начать использовать себя как инструмент.
Пациенты приходят на сессии с нескончаемыми сомнениями в себе: я мало делаю, я плохо делаю, хорошая ли я. С бесконечной необходимостью двигаться, потому что иначе будто бы меня нет и жизни нет. Где бы еще поднажать, чтобы получить от себя больше результата?
Очень страшно остановиться. Некоторые так и говорят: "Я мечтаю ничего не делать". Но эта мечта звучит недостижимой, потому что ничего не делать приравнивается к смерти.
И такое отношение к себе неизбежно проецируется на окружающих. Муж, который, устав после работы, лежит на диване, будет жутко раздражать. Ребенок, который мог бы помочь по дому, а вместо этого играет в телефоне, будет жутко раздражать.
В отношении к себе как функции обычно первым начинает протестовать тело:
📎 апатия,
📎 усталость,
📎 раздражение,
📎 болезни,
📎 "ничего не хочу"
Но если я не функция, то кто я?
Как я себя чувствую?
Чего я сейчас хочу?
Где мой предел сил и возможностей?
Это как раз вопросы для исследования. Самостоятельного или вместе с психологом. Чаще вместе с психологом, потому что на такой стадии самому себя бывает очень трудно разглядеть.
И, пожалуй, самое сложное здесь —это обнаружить, что за всеми задачами, обязанностями и требованиями есть живой человек. Не тот, который должен, а тот, который чувствует. И именно с ним постепенно приходится знакомиться.
🩷
Задача быть сильной, полезной, удобной, продуктивной, устойчивой. Но это уже более глубокий уровень, если вы хоть немного знаете себя и замечаете свои внутренние требования и ожидания.
А иногда задачи звучат гораздо проще: отвести детей в сад или школу, сходить на работу, купить продукты, приготовить ужин, не поругаться с мужем.
Я уже упоминала в посте про функциональное отношение к себе, что это такое.
"Относиться к себе как к функции" — это значит перестать переживать себя как живого человека и начать использовать себя как инструмент.
Пациенты приходят на сессии с нескончаемыми сомнениями в себе: я мало делаю, я плохо делаю, хорошая ли я. С бесконечной необходимостью двигаться, потому что иначе будто бы меня нет и жизни нет. Где бы еще поднажать, чтобы получить от себя больше результата?
Очень страшно остановиться. Некоторые так и говорят: "Я мечтаю ничего не делать". Но эта мечта звучит недостижимой, потому что ничего не делать приравнивается к смерти.
И такое отношение к себе неизбежно проецируется на окружающих. Муж, который, устав после работы, лежит на диване, будет жутко раздражать. Ребенок, который мог бы помочь по дому, а вместо этого играет в телефоне, будет жутко раздражать.
В отношении к себе как функции обычно первым начинает протестовать тело:
Но если я не функция, то кто я?
Как я себя чувствую?
Чего я сейчас хочу?
Где мой предел сил и возможностей?
Это как раз вопросы для исследования. Самостоятельного или вместе с психологом. Чаще вместе с психологом, потому что на такой стадии самому себя бывает очень трудно разглядеть.
И, пожалуй, самое сложное здесь —это обнаружить, что за всеми задачами, обязанностями и требованиями есть живой человек. Не тот, который должен, а тот, который чувствует. И именно с ним постепенно приходится знакомиться.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🙏3❤2👍2
Мини-упражнение для самооценки ✍️
Попробуйте на днях составить список своих достижений.
Не для того, чтобы кому-то что-то доказать. Только для себя.
Что считать достижением решаете вы сами. Для кого-то это диплом, новая работа или собственный бизнес. Для кого-то пережитый сложный период, умение отдыхать. Как обычно, всё, что приходит вам в голову и кажется для вас важным.
Такие списки помогают заметить себя не только через недостатки, ошибки и то, что ещё не сделано. Они возвращают внимание к собственному опыту, усилиям и внутренним опорам.
Это простое упражнение, не новое и не оригинальное. Многое уже давно придумано до нас. Вопрос в том, делаем ли мы это для себя?
Не нужно оценивать список. Просто начните писать и посмотрите, что получится.
А в следующем посте расскажу, почему так важно замечать свои достижения и что может стоять за ситуацией, когда кажется, что вспомнить совершенно нечего.
Кто-то из вас ведет подобные списки на регулярной основе?
Попробуйте на днях составить список своих достижений.
Не для того, чтобы кому-то что-то доказать. Только для себя.
Что считать достижением решаете вы сами. Для кого-то это диплом, новая работа или собственный бизнес. Для кого-то пережитый сложный период, умение отдыхать. Как обычно, всё, что приходит вам в голову и кажется для вас важным.
Такие списки помогают заметить себя не только через недостатки, ошибки и то, что ещё не сделано. Они возвращают внимание к собственному опыту, усилиям и внутренним опорам.
Это простое упражнение, не новое и не оригинальное. Многое уже давно придумано до нас. Вопрос в том, делаем ли мы это для себя?
Не нужно оценивать список. Просто начните писать и посмотрите, что получится.
А в следующем посте расскажу, почему так важно замечать свои достижения и что может стоять за ситуацией, когда кажется, что вспомнить совершенно нечего.
Кто-то из вас ведет подобные списки на регулярной основе?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3👍3🔥3
Помните формулу самооценки?
Я писала о ней в этом посте.
Если вы написали список достижений, то это уже ваш вклад в самооценку!
Потому что вы остановились и вспомнили не только свои ошибки, промахи и то, что ещё не успели сделать. Вы вспомнили то, с чем уже справились.
Мы часто живём так, будто всё хорошее произошло само собой. Закончили обучение? Ну а что такого. Вырастили ребёнка? Так все растят. Пережили сложный период? Просто пришлось.
Но за каждым таким "ничего особенного" стоят ваши усилия, выборы, выдержка и вклад.
Иногда люди говорят, что им нечем гордиться. Одна моя пациентка однажды сказала: "Я поняла, что все мои достижения были сделаны для других, а не для себя. Мне ничего из этого не нужно и не интересно. Я хотела похвалы".
Это очень грустно, но думаю, многие с таким сталкивались.
Хорошее место для размышлений.
Потому что тогда вопрос может быть не только в том, есть ли достижения. Они есть.
Вопрос в другом: можете ли вы присвоить себе то, что сделали? Или всё сделанное должно было служить кому-то другому: родителям, партнёру, семье, обществу?
Замечать свои достижения - это ро признание собственной жизни.
А если список не пишется совсем (вы даже не стали начинать, например), если кажется, что вспоминать нечего, возможно, это повод задать вопрос: почему всё хорошее о себе так трудно удерживать в памяти?
Я писала о ней в этом посте.
Если вы написали список достижений, то это уже ваш вклад в самооценку!
Потому что вы остановились и вспомнили не только свои ошибки, промахи и то, что ещё не успели сделать. Вы вспомнили то, с чем уже справились.
Мы часто живём так, будто всё хорошее произошло само собой. Закончили обучение? Ну а что такого. Вырастили ребёнка? Так все растят. Пережили сложный период? Просто пришлось.
Но за каждым таким "ничего особенного" стоят ваши усилия, выборы, выдержка и вклад.
Иногда люди говорят, что им нечем гордиться. Одна моя пациентка однажды сказала: "Я поняла, что все мои достижения были сделаны для других, а не для себя. Мне ничего из этого не нужно и не интересно. Я хотела похвалы".
Это очень грустно, но думаю, многие с таким сталкивались.
Хорошее место для размышлений.
Потому что тогда вопрос может быть не только в том, есть ли достижения. Они есть.
Вопрос в другом: можете ли вы присвоить себе то, что сделали? Или всё сделанное должно было служить кому-то другому: родителям, партнёру, семье, обществу?
Замечать свои достижения - это ро признание собственной жизни.
А если список не пишется совсем (вы даже не стали начинать, например), если кажется, что вспоминать нечего, возможно, это повод задать вопрос: почему всё хорошее о себе так трудно удерживать в памяти?
❤4😢2🙏2
Подруга плачет - вы знаете, что сказать. Если сами плачете, то чаще не знаете, как себе помочь.
Почему так?
Потому что рядом с другим человеком мы можем быть взрослыми. Мы видим его боль, но не тонем в ней. Можем поддержать, утешить, помочь посмотреть на ситуацию шире. Со стороны проще увидеть решение.
А когда больно нам самим, то нас чаще отбрасывает в свое детство (происходит регрес)
И вот вы уже не взрослый самостоятельный человек с работой, семьей, а ребенок. Тот, кто когда-то остался один на один со своими чувствами. Кого не утешили. Не поняли. Пристыдили.
Мы знаем, как жить другим, потому что чужие чувства выдерживать легче, чем свои. Когда дело касается нас, включаются не реализованные желания, страх потери, зависимость, вина, стыд. Поэтому чужая жизнь выглядит ясной, а собственная запутанной.
Иногда человеку нужен психолог (или другой человек рядом) не потому, что он не знает, что делать. А потому, что в трудный момент он теряет доступ к тому взрослому, которым легко бывает для других. И кто-то должен помочь вернуться к реальности.
🩷
Почему так?
Потому что рядом с другим человеком мы можем быть взрослыми. Мы видим его боль, но не тонем в ней. Можем поддержать, утешить, помочь посмотреть на ситуацию шире. Со стороны проще увидеть решение.
А когда больно нам самим, то нас чаще отбрасывает в свое детство (происходит регрес)
И вот вы уже не взрослый самостоятельный человек с работой, семьей, а ребенок. Тот, кто когда-то остался один на один со своими чувствами. Кого не утешили. Не поняли. Пристыдили.
Мы знаем, как жить другим, потому что чужие чувства выдерживать легче, чем свои. Когда дело касается нас, включаются не реализованные желания, страх потери, зависимость, вина, стыд. Поэтому чужая жизнь выглядит ясной, а собственная запутанной.
Иногда человеку нужен психолог (или другой человек рядом) не потому, что он не знает, что делать. А потому, что в трудный момент он теряет доступ к тому взрослому, которым легко бывает для других. И кто-то должен помочь вернуться к реальности.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👍2🙏2💔1
Для других всегда находятся силы. На себя в конце дня ничего не остаётся.
В предыдущем посте мы уже начали рассуждать, почему другим проще помогать, чем себе. Может казаться, что на всё, то есть чаще всего именно на себя, не хватает времени. Да, и такое бывает, но чаще есть другая причина.
Заботиться о других безопаснее, чем заботиться о себе.
Помогая другим, мы чувствуем себя нужными, хорошими, полезными.
А забота о себе может поднимать совсем другие переживания. Например, самое частое, что я слышу от пациентов: "Я эгоистка".
Так незаметно человек становится надёжной опорой для всех вокруг. Кроме самого себя. И однажды обнаруживает странную вещь: он умеет замечать чужую усталость с первого взгляда.
Но свою узнаёт только тогда, когда уже нет сил.
В предыдущем посте мы уже начали рассуждать, почему другим проще помогать, чем себе. Может казаться, что на всё, то есть чаще всего именно на себя, не хватает времени. Да, и такое бывает, но чаще есть другая причина.
Заботиться о других безопаснее, чем заботиться о себе.
Помогая другим, мы чувствуем себя нужными, хорошими, полезными.
А забота о себе может поднимать совсем другие переживания. Например, самое частое, что я слышу от пациентов: "Я эгоистка".
Так незаметно человек становится надёжной опорой для всех вокруг. Кроме самого себя. И однажды обнаруживает странную вещь: он умеет замечать чужую усталость с первого взгляда.
Но свою узнаёт только тогда, когда уже нет сил.
❤3😢3👍2
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁4❤1
Последний день месяца, это день анонимных вопросов 🧡
Если у вас есть вопрос психологу, самое время его задать🔔
Вы задаёте свой вопрос через бота (или в комментариях под этим постом). Он скрывает ваши данные: никаких имён и подписей. Никто не узнает, кто написал, даже я.
Итак, написать свой вопрос можно сюда📝 , либо в комментарии под этим постом
Отвечать на вопросы буду здесь в канале в течение ближайшей недели.
Жду ваших вопросов💌
Если у вас есть вопрос психологу, самое время его задать
Вы задаёте свой вопрос через бота (или в комментариях под этим постом). Он скрывает ваши данные: никаких имён и подписей. Никто не узнает, кто написал, даже я.
Итак, написать свой вопрос можно сюда
Отвечать на вопросы буду здесь в канале в течение ближайшей недели.
Жду ваших вопросов
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4
Сейчас многие учатся говорить "НЕТ", но хорошо бы еще научиться говорить "ДА"
Мы часто замечаем, когда не умеем отказывать, тем более, что сейчас об этом так много написано и сказано. Но гораздо реже замечаем, как часто отказываем сами себе.
Хочу попробовать, но вдруг не получится.
Хочу познакомиться, но вдруг отвергнут.
Хочу попросить о помощи, но неудобно.
Хочу отдохнуть, но сначала нужно заслужить.
Это всё примеры тех "да", которые способны изменить вашу жизнь. Но бывает, что любое движение в сторону собственного желания вызывает тревогу.
Безопаснее не хотеть слишком много. Ведь сказать "да" - значит всегда немного выйти в неизвестность. А для этого нужна опора на себя.
Не уверенность, что всё получится, а именно опора.
"Я скажу "да" только тогда, когда буду уверена, что всё получится", мы ставим себе практически невыполнимое условие. Потому что будущее невозможно контролировать полностью. Нельзя заранее знать, ответят ли взаимностью, понравится ли новая работа, окажется ли удачным проект, не разочарует ли принятое решение.
В работе с пациентами я сталкиваюсь с тем, что человек не начинает двигаться в желаемом направлении, пока не будет уверен, что идеально подготовился. Желая избежать возможной критики от окружающих, многие решают так и не действовать. А "подготовка" к идеалу дает ощущение "лежания" в правильном направлении.
Итого: зрелая опора на себя строится не на уверенности в результате, а на уверенности в своей способности встречаться с последствиями. И тогда проще быть открытым ко всему происходящему с вами, к новым возможностям❤️
Мы часто замечаем, когда не умеем отказывать, тем более, что сейчас об этом так много написано и сказано. Но гораздо реже замечаем, как часто отказываем сами себе.
Хочу попробовать, но вдруг не получится.
Хочу познакомиться, но вдруг отвергнут.
Хочу попросить о помощи, но неудобно.
Хочу отдохнуть, но сначала нужно заслужить.
Это всё примеры тех "да", которые способны изменить вашу жизнь. Но бывает, что любое движение в сторону собственного желания вызывает тревогу.
Безопаснее не хотеть слишком много. Ведь сказать "да" - значит всегда немного выйти в неизвестность. А для этого нужна опора на себя.
Не уверенность, что всё получится, а именно опора.
"Я скажу "да" только тогда, когда буду уверена, что всё получится", мы ставим себе практически невыполнимое условие. Потому что будущее невозможно контролировать полностью. Нельзя заранее знать, ответят ли взаимностью, понравится ли новая работа, окажется ли удачным проект, не разочарует ли принятое решение.
В работе с пациентами я сталкиваюсь с тем, что человек не начинает двигаться в желаемом направлении, пока не будет уверен, что идеально подготовился. Желая избежать возможной критики от окружающих, многие решают так и не действовать. А "подготовка" к идеалу дает ощущение "лежания" в правильном направлении.
Итого: зрелая опора на себя строится не на уверенности в результате, а на уверенности в своей способности встречаться с последствиями. И тогда проще быть открытым ко всему происходящему с вами, к новым возможностям
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍2👏2
"Как перестать тревожиться?"
"Как повысить самооценку?"
"Как не зависеть от чужого мнения?"
Вот топ самых популярных запросов в терапию (+ отношения)
Под такими вопросами обычно ждут совет или технику. Если б я работала не в психоаналитическом направлении, а скажем когнитивно-поведенческом, то посоветовала бы пациенту подышать, назвать вокруг предметы и пр. И эти советы действительно могут помогать.
Подышали - стало спокойнее.
Переключили внимание - тревога уменьшилась.
Составили список достижений - почувствовали себя увереннее.
Проблема в том, что через некоторое время всё часто возвращается обратно. Эти и многие другие техники придуманы, чтобы работать в моменте, то есть с тем, что на поверхности.
Техника убирает симптом. Но не всегда меняет то, что этот симптом создаёт.
Я на сессиях привожу пример с насморком. Насморк это симптом какого-то заболевания, это может быть ОРВИ, а может быть аллергия. Можно вылечить только насморк, ведь он мешает. Но причина останется и кто знает как и когда она снова проявится в симптомах? Поэтому важно найти причину. Психоанализ работает именно с причинами.
Это не значит, что один метод хороший, а другой плохой. У каждого своя цель: быстрый результат в моменте или небыстрый, но с поиском причин.
Я выбрала психоанализ за глубину. И всем советую ☺️
Приходите на консультации или хотя бы ставьте реакции на посты 😍
"Как повысить самооценку?"
"Как не зависеть от чужого мнения?"
Вот топ самых популярных запросов в терапию (+ отношения)
Под такими вопросами обычно ждут совет или технику. Если б я работала не в психоаналитическом направлении, а скажем когнитивно-поведенческом, то посоветовала бы пациенту подышать, назвать вокруг предметы и пр. И эти советы действительно могут помогать.
Подышали - стало спокойнее.
Переключили внимание - тревога уменьшилась.
Составили список достижений - почувствовали себя увереннее.
Проблема в том, что через некоторое время всё часто возвращается обратно. Эти и многие другие техники придуманы, чтобы работать в моменте, то есть с тем, что на поверхности.
Техника убирает симптом. Но не всегда меняет то, что этот симптом создаёт.
Я на сессиях привожу пример с насморком. Насморк это симптом какого-то заболевания, это может быть ОРВИ, а может быть аллергия. Можно вылечить только насморк, ведь он мешает. Но причина останется и кто знает как и когда она снова проявится в симптомах? Поэтому важно найти причину. Психоанализ работает именно с причинами.
Это не значит, что один метод хороший, а другой плохой. У каждого своя цель: быстрый результат в моменте или небыстрый, но с поиском причин.
Я выбрала психоанализ за глубину. И всем советую ☺️
Приходите на консультации или хотя бы ставьте реакции на посты 😍
4❤5
Сейчас очень психологически-образованные пациенты приходят. Но многие оказываются в странном положении: они знают огромное количество полезных советов, терминов, но продолжают жить по-старому.
Представьте человека, который всю жизнь боится разочаровать других. Ему советуют чаще говорить "нет". Он начинает говорить. Становится легче. Но если внутри по-прежнему живёт страх быть отвергнутым, ненужным или плохим, то через какое-то время проблема найдёт себе новый выход.
Он снова начнёт соглашаться. Или будет говорить "нет", но испытывать сильную вину. Или окажется в новых отношениях, где снова забудет про себя. Или напряжение уйдет в тело в виде психосоматики.
Всё потому что знание и внутреннее изменение - разные процессы.
Постоянный эффект обычно появляется не тогда, когда человек узнаёт очередной способ справляться с собой. А тогда, когда начинает лучше понимать себя. Когда замечает свои привычные сценарии. Когда видит, чего боится на самом деле и эмоционально проживает это всё.
Это происходит медленнее. Зато изменения становятся частью личности.
Тогда человеку уже не нужно каждый день напоминать себе, что он имеет право говорить "нет".Он начинает это чувствовать.
Именно поэтому совет может помочь на неделю.
Понимание себя иногда меняет жизнь на годы.
Представьте человека, который всю жизнь боится разочаровать других. Ему советуют чаще говорить "нет". Он начинает говорить. Становится легче. Но если внутри по-прежнему живёт страх быть отвергнутым, ненужным или плохим, то через какое-то время проблема найдёт себе новый выход.
Он снова начнёт соглашаться. Или будет говорить "нет", но испытывать сильную вину. Или окажется в новых отношениях, где снова забудет про себя. Или напряжение уйдет в тело в виде психосоматики.
Всё потому что знание и внутреннее изменение - разные процессы.
Постоянный эффект обычно появляется не тогда, когда человек узнаёт очередной способ справляться с собой. А тогда, когда начинает лучше понимать себя. Когда замечает свои привычные сценарии. Когда видит, чего боится на самом деле и эмоционально проживает это всё.
Это происходит медленнее. Зато изменения становятся частью личности.
Тогда человеку уже не нужно каждый день напоминать себе, что он имеет право говорить "нет".Он начинает это чувствовать.
Именно поэтому совет может помочь на неделю.
Понимание себя иногда меняет жизнь на годы.
1❤5👍3
Меня не любили в детстве. Но я не могу злиться на родителей, потому что им тогда самим было трудно. Не до меня было. И как выйти из этого не знаю
Вы очень стараетесь понять и защитить своих родителей. Можете объяснить, почему они не могли дать вам любовь. Но я почти не слышу в этом рассказе ребенка, которому этой любви не хватило.
Ребенку всегда бывает страшно признать тот факт, что его родители могли быть плохими и делать плохие вещи. Чтобы сохранить образ родителей хорошими, вам пришлось отказаться от своих чувств к ним. Если признать: "Меня недолюбили", то естественной реакцией может быть обида или злость.
Отмечая, что им было тяжело, вы даже сегодня, будучи уже взрослым/-ой заботитесь о них больше, чем о себе.
Возможно, именно поэтому вам трудно выйти из этой ситуации. Потому что вы все еще объясняете, но еще не разрешили себе почувствовать, как тяжело было вам и отгоревать это.
❤4🔥1
Отражение
Последний день месяца, это день анонимных вопросов 🧡 Если у вас есть вопрос психологу, самое время его задать 🔔 Вы задаёте свой вопрос через бота (или в комментариях под этим постом). Он скрывает ваши данные: никаких имён и подписей. Никто не узнает, кто…
Добрый день
Выше отвечаю на анонимный вопрос, который поступил через бота.
В очередной раз хочу поблагодарить вас за доверие. За то, что продолжаете читать и задавать вопросы.
Я перестала временно продвигать канал, затем стали отваливаться боты и те, кому не зашел мой стиль. Нас здесь становится меньше и от того ценнее.
Спасибо, что вы здесь со мной 🫶
Выше отвечаю на анонимный вопрос, который поступил через бота.
В очередной раз хочу поблагодарить вас за доверие. За то, что продолжаете читать и задавать вопросы.
Я перестала временно продвигать канал, затем стали отваливаться боты и те, кому не зашел мой стиль. Нас здесь становится меньше и от того ценнее.
Спасибо, что вы здесь со мной 🫶
❤3🕊1
Что делать, когда ничего не хочется делать?
Многое зависит от контекста.
Если это происходит время от времени — день, два или несколько дней, то я обычно разрешаю себе ничего не делать.
Не всегда мы можем сразу понять, что происходит внутри. Иногда накапливается усталость. Иногда психика переживает что-то важное, и ей нужно время.
Иногда мои клиенты говорят: «Мне очень плохо, но я молодец, я справляюсь, я с головой ушёл в работу». Но это скорее страх остаться наедине со своими эмоциями, чем "я справляюсь".
Но гораздо полезнее не убегать в дела, а позволить себе побыть в своих переживаниях. Даже если вы пока не понимаете, что именно чувствуете.
🩷
Многое зависит от контекста.
Если это происходит время от времени — день, два или несколько дней, то я обычно разрешаю себе ничего не делать.
Не всегда мы можем сразу понять, что происходит внутри. Иногда накапливается усталость. Иногда психика переживает что-то важное, и ей нужно время.
Иногда мои клиенты говорят: «Мне очень плохо, но я молодец, я справляюсь, я с головой ушёл в работу». Но это скорее страх остаться наедине со своими эмоциями, чем "я справляюсь".
Но гораздо полезнее не убегать в дела, а позволить себе побыть в своих переживаниях. Даже если вы пока не понимаете, что именно чувствуете.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4