Если у вас есть вопрос психологу, самое время его задать 💓

Последний день месяца - время ваших анонимных вопросов.

Иногда вопрос есть, но задать его напрямую страшно или некому.
Поэтому у нас есть бот для анонимных вопросов. Никто не узнает, кто написал, даже я.
Вдруг именно ваш вопрос поможет не только вам, но и ещё десяткам людей, которые пока молчат.

Итак, написать свой вопрос анонимно можно через ➡️ бот ⬅️
Или в комментариях под этим постом, если вам не принципиальна анонимность.

Отвечать на вопросы буду здесь в канале в течение следующей недели.
Жду ваших вопросов 💓

Добрый день.
Сегодня отвечаю на ваши вопросы из рубрики "Анонимные вопросы психологу"
Спасибо за ваше доверие 💓 и смелость 💓

Поддержите сообщения реакциями. Вопросы очень важные и думаю, многие для себя в них что-то свое найдут.

Я не человек, а набор задач

Задача быть сильной, полезной, удобной, продуктивной, устойчивой. Но это уже более глубокий уровень, если вы хоть немного знаете себя и замечаете свои внутренние требования и ожидания.
А иногда задачи звучат гораздо проще: отвести детей в сад или школу, сходить на работу, купить продукты, приготовить ужин, не поругаться с мужем.

Я уже упоминала в посте про функциональное отношение к себе, что это такое.
"Относиться к себе как к функции" — это значит перестать переживать себя как живого человека и начать использовать себя как инструмент.

Пациенты приходят на сессии с нескончаемыми сомнениями в себе: я мало делаю, я плохо делаю, хорошая ли я. С бесконечной необходимостью двигаться, потому что иначе будто бы меня нет и жизни нет. Где бы еще поднажать, чтобы получить от себя больше результата?

Очень страшно остановиться. Некоторые так и говорят: "Я мечтаю ничего не делать". Но эта мечта звучит недостижимой, потому что ничего не делать приравнивается к смерти.

И такое отношение к себе неизбежно проецируется на окружающих. Муж, который, устав после работы, лежит на диване, будет жутко раздражать. Ребенок, который мог бы помочь по дому, а вместо этого играет в телефоне, будет жутко раздражать.

В отношении к себе как функции обычно первым начинает протестовать тело:
📎апатия,
📎усталость,
📎раздражение,
📎болезни,
📎"ничего не хочу"

Но если я не функция, то кто я?
Как я себя чувствую?
Чего я сейчас хочу?
Где мой предел сил и возможностей?

Это как раз вопросы для исследования. Самостоятельного или вместе с психологом. Чаще вместе с психологом, потому что на такой стадии самому себя бывает очень трудно разглядеть.

И, пожалуй, самое сложное здесь —это обнаружить, что за всеми задачами, обязанностями и требованиями есть живой человек. Не тот, который должен, а тот, который чувствует. И именно с ним постепенно приходится знакомиться.
🩷

Мини-упражнение для самооценки ✍️

Попробуйте на днях составить список своих достижений.
Не для того, чтобы кому-то что-то доказать. Только для себя.

Что считать достижением решаете вы сами. Для кого-то это диплом, новая работа или собственный бизнес. Для кого-то пережитый сложный период, умение отдыхать. Как обычно, всё, что приходит вам в голову и кажется для вас важным.

Такие списки помогают заметить себя не только через недостатки, ошибки и то, что ещё не сделано. Они возвращают внимание к собственному опыту, усилиям и внутренним опорам.
Это простое упражнение, не новое и не оригинальное. Многое уже давно придумано до нас. Вопрос в том, делаем ли мы это для себя?

Не нужно оценивать список. Просто начните писать и посмотрите, что получится.

А в следующем посте расскажу, почему так важно замечать свои достижения и что может стоять за ситуацией, когда кажется, что вспомнить совершенно нечего.

Кто-то из вас ведет подобные списки на регулярной основе?

Подруга плачет - вы знаете, что сказать. Если сами плачете, то чаще не знаете, как себе помочь.
Почему так?

Потому что рядом с другим человеком мы можем быть взрослыми. Мы видим его боль, но не тонем в ней. Можем поддержать, утешить, помочь посмотреть на ситуацию шире. Со стороны проще увидеть решение.

А когда больно нам самим, то нас чаще отбрасывает в свое детство (происходит регрес)

И вот вы уже не взрослый самостоятельный человек с работой, семьей, а ребенок. Тот, кто когда-то остался один на один со своими чувствами. Кого не утешили. Не поняли. Пристыдили.

Мы знаем, как жить другим, потому что чужие чувства выдерживать легче, чем свои. Когда дело касается нас, включаются не реализованные желания, страх потери, зависимость, вина, стыд. Поэтому чужая жизнь выглядит ясной, а собственная запутанной.

Иногда человеку нужен психолог (или другой человек рядом) не потому, что он не знает, что делать. А потому, что в трудный момент он теряет доступ к тому взрослому, которым легко бывает для других. И кто-то должен помочь вернуться к реальности.
🩷

Ох, если б это так работало, то точно по 2 литра все выпивали бы.
А то и больше 🤗

Последний день месяца, это день анонимных вопросов 🧡

Если у вас есть вопрос психологу, самое время его задать 🔔

Вы задаёте свой вопрос через бота (или в комментариях под этим постом). Он скрывает ваши данные: никаких имён и подписей. Никто не узнает, кто написал, даже я.

Итак, написать свой вопрос можно сюда 📝 , либо в комментарии под этим постом

Отвечать на вопросы буду здесь в канале в течение ближайшей недели.

Жду ваших вопросов 💌

Сейчас многие учатся говорить "НЕТ", но хорошо бы еще научиться говорить "ДА"

Мы часто замечаем, когда не умеем отказывать, тем более, что сейчас об этом так много написано и сказано. Но гораздо реже замечаем, как часто отказываем сами себе.

Хочу попробовать, но вдруг не получится.
Хочу познакомиться, но вдруг отвергнут.
Хочу попросить о помощи, но неудобно.
Хочу отдохнуть, но сначала нужно заслужить.

Это всё примеры тех "да", которые способны изменить вашу жизнь. Но бывает, что любое движение в сторону собственного желания вызывает тревогу.

Безопаснее не хотеть слишком много. Ведь сказать "да" - значит всегда немного выйти в неизвестность. А для этого нужна опора на себя.

Не уверенность, что всё получится, а именно опора.
"Я скажу "да" только тогда, когда буду уверена, что всё получится", мы ставим себе практически невыполнимое условие. Потому что будущее невозможно контролировать полностью. Нельзя заранее знать, ответят ли взаимностью, понравится ли новая работа, окажется ли удачным проект, не разочарует ли принятое решение.
В работе с пациентами я сталкиваюсь с тем, что человек не начинает двигаться в желаемом направлении, пока не будет уверен, что идеально подготовился. Желая избежать возможной критики от окружающих, многие решают так и не действовать. А "подготовка" к идеалу дает ощущение "лежания" в правильном направлении.

Итого: зрелая опора на себя строится не на уверенности в результате, а на уверенности в своей способности встречаться с последствиями. И тогда проще быть открытым ко всему происходящему с вами, к новым возможностям❤️