Если вы попробовали упражнение со списком того, что любите, из прошлого поста, то вот, что с ним можно сделать дальше ⬇️

Попробуйте посмотреть на свой список чуть внимательнее.

Самое первое, что важно заметить, это есть ли вы в списке?
Напомню, задание было:

записывайте туда всё и всех, что вы любите.

Возможно, вам только сейчас в голову пришла мысль, что "можно же было и себя вписать!"
Да, можно было 😋
Если не написали себя, то подумайте почему. Вообще приходит ли в голову, что себя тоже можно любить… или это кажется странным, стыдным, "неправильным"?

Второе, на что стоит обратить внимание: кого или чего в списке больше?
Людей?
Дел?
Вещей?
Состояний?
Иногда через это становится понятно, где сейчас больше опоры: во внешнем мире или внутри себя.
Этот пункт про опору очень интересный, отдельным постом позже напишу глубже.


Третье, на что мы обращаем внимание в списке: есть ли в там что-то простое и доступное каждый день?
Доступное и любимое, поможет вам понимать чем наполнять ресурс. Что для себя сделать/ дать, если нет сил или настроения.

Или любовь больше связана только с чем-то редким, особенным, далёким?
Это не значит, что нужно перестать любить море или отпуск, но они не доступны каждый день. Здесь скорее вопрос про баланс, есть ли он среди доступного вам и недоступного?

И последнее, есть ли в вашем списке что-то только "для меня"?
Не полезное.
Не нужное.
Не ради других.
Например: пересматривать один и тот же фильм, потому что он успокаивает (это мой пункт 😍), читать "несерьёзную" книгу вместо "полезной", гулять без цели и маршрута. Поделитесь своими вариантами 🤩

Возможно, вы впервые за долгое время задали себе этот вопрос: "А что я вообще люблю?"
Даже если список получился коротким.
Даже если там пока многое не понятно.
Даже если что-то из написанного мной вам откликается всего на чуть-чуть.

Вы уже выделили это время для себя и это уже останется с вами.

Про опору упомянула в предыдущем посте. Это очень интересное понятие. Почти все знают про самооценку, но мало кто про опору.
Самооценка — это про то, как я себя оцениваю.
❤️‍🔥 я хорошая или нет?
❤️‍🔥 достаточно ли я…?
❤️‍🔥 нравлюсь ли я себе?

Она часто колеблется: сказали что-то хорошее и самооценка выросла, раскритиковали – упала.
Самооценка сильно зависит от внешнего взгляда.
Подробнее об этом я писала тут.

Понятие внутренней опоры глубже и «шире».
✨я есть у себя;
✨я могу себя выдержать и свои эмоции;
✨мне хорошо с собой.

Я иногда на сессиях с клиентами слышу: "Мне нужен мужчина, который будет выдерживать мои истерики". Откуда возникает такое требование к мужчине? Это поиск внешней опоры. Умение выдерживать (справляться) со своими эмоциями говорит о зрелости и наличии внутренней опоры, тогда нет необходимости искать её во вне.

Опора на себя (внутренняя опора) это когда:
🌸вы можете побыть с тревогой, а не сразу её заглушать рилсами, едой, людьми и пр.;
🌸 можете опереться на своё мнение, даже если кто-то не согласен;
🌸 можете себя поддержать, а не только ругать;

Это прекрасно, если у вас есть близкие люди вокруг, но не стоит забывать про самое главное: Я у себя тоже есть.

Со мной вроде всё нормально..

"Вроде" потому что у меня всё как у других людей: и работа, и отношения. Даже в отпуск регулярно езжу заграницу.
Но иногда кажется, как будто это всё не я. Поддержание образа "я нормальный" даётся не просто.

Постоянно приходится себя проверять и контролировать, чтобы мои сомнения не выскочили наружу.

Я сейчас нормально выгляжу?
Я здесь не лишняя?
Со мной всё ок, если я не хочу… близости, общения, отвечать сразу?
Я не слишком… чувствительная? требовательная? скучная? сложная?

Этот контроль уже как часть жизни, так же как поесть или почистить зубы.

Бывает, человек на улице посмотрит косо и себя уже не убедить, что он о своём думал, а ты здесь ни при чём. Все мысли скорее о том:
"Что со мной не так, раз он так посмотрел?"
И сразу хочется:
исправиться,
подстроиться,
стать удобнее… лучше

Похоже, есть версия меня, которую всё время нужно держать в порядке, чтобы никто не заметил, что со мной “что-то не так”.

И это утомляет.
Но остановиться почему-то ещё страшнее.

Обычно с этим остаются в одиночку. Есть вся жизнь на то, чтобы бесконечно становиться лучше.
Только само ощущение от этого не уходит.

Иногда с психологом впервые становится чуть по-другому. С ним не нужно быть лучше, не нужно себя исправлять и делать вид.
Психолог может стать первым человеком, от которого можно попробовать не прятать себя. И он всё еще будет с вами 🩷

"Да любой может запустить своё дело (как пример), способности есть у каждого". Как же я не согласна с такими "помогающими" фразами. Или вот еще: "Просто не хочешь", "Мало стараешься", "Если у других получилось, то и у тебя получится".

Если смотреть на это с психоаналитической стороны, то звучит это как очень удобная сказка. Сказка ободряющая, универсальная, но с реальностью имеющая мало общего. Очень удобно мыслить, когда всех и вся вокруг унифицировали под один стандарт.

Потому что правда в том, что возможности у людей не одинаковые.

И вопрос не столько в уме, таланте или внешних ресурсах, сколько в устройстве психики: есть ли внутри опора, сколько человек выдерживает, как он обходится с напряжением и агрессией, может ли переживать неудачи и не рассыпаться.
Кто-то спокойно идёт туда, где нет гарантий, пробует, рискует. А кто-то годами не может сдвинуться с места. Потому что у него внутри слишком много тревоги и слишком мало устойчивости, и цена ошибки ощущается как нечто невыносимое.

Как говорила моя бывшая-мудрая руководительница: "У всех разные условия для старта". Разный опыт, разная психическая организация и разная способность выдерживать жизнь.
Признать это сложнее, чем держаться за идею, что всё возможно. Потому что тогда приходится сталкиваться с тем, что не всё в нашей власти. Что оказывается, у нас есть ограничения и наши собственные пределы.

Это неприятно, зато открывает шанс жить не по шаблону, а так, как получается именно у тебя 🩷

Последний день месяца, это день анонимных вопросов 🧡

Если у вас есть вопрос психологу, самое время его задать 🔔

Вы задаёте свой вопрос через бота (или в комментариях под этим постом). Он скрывает ваши данные: никаких имён и подписей. Никто не узнает, кто написал, даже я.

Итак, написать свой вопрос можно сюда 📝 , либо в комментарии под этим постом

Отвечать на вопросы буду здесь в канале в течение ближайшей недели.

Жду ваших вопросов 💌

За привычкой терпеть нередко стоит страх: быть отвергнутой, показаться плохой, потерять отношения, столкнуться с чужим недовольством.
Страх остаться одной.
(начало статьи тут)

Когда в опыте было ощущение, что любовь и принятие нужно заслужить удобством, злость вытесняется как нечто опасное.
Но она не исчезает. Она просто копится.

И выходит уже не в форме спокойного "мне это неприятно", а в форме взрыва.

Работа с таким запросом в терапии начинается не с того, чтобы "убрать агрессию", как могло бы показаться, а с того, чтобы вернуть себе право замечать её и чувствовать. Чувствовать, различать и учиться говорить, когда мне делают больно, неприятно.
Научить себя в первую очередь тому, что "Со мной так нельзя."

И говорить об этом чуть раньше, чем внутри все взорвется 🩷

Вот здесь можно почитать вопрос подписчицы канала про агрессию на близких.

💬 Как психолог справляется со своей жизнью?

Каждый месяц я запускаю пост с ботом, куда можно анонимно задать вопрос. Обычно мне задают вопросы про себя и свою жизнь, в этот раз спросили про меня:

Как сама справляешся со всем?

Спасибо за вопрос 💓
И мой ответ на него: "Я далеко не со всем справляюсь."
И, кажется, именно это делает меня живым человеком, а не функцией “психолог” (= человек, у которого всё проработано 🤯).
В эпоху "успешного успеха" бывает неловко признаваться, что ты не всё можешь, не всё успеваешь, не во всём успешен. Но именно это делает нас всех живыми людьми.

Я тоже устаю, ленюсь.
Иногда не понимаю, что делать.
Иногда нуждаюсь во внешней поддержке.

Мне кажется, одна из самых болезненных фантазий, что однажды мы должны начать со всем справляться и желательно идеально.
Но зрелость, возможно, вообще не про это.

Психоанализ научил меня способности быть несовершенным человеком и оставаться с собой в контакте.

🌊🌊🌊🌊🌊🌊🌊🌊
Вот тут можно почитать другие вопросы моих подписчиков и ответы на них:
🗣 не радуюсь достижениям
🗣 мне кажется, меня используют
🗣 я знаю, что могу больше

Психологи знают секреты жизни...

Многие смотрят на психологов с надеждой, что они знают какой-то главный секрет, как жить "правильно".
Как наконец прийти к внутреннему балансу, где всегда спокойно, гармонично и ничего не выбивает из колеи.

И иногда очень хочется, чтобы психолог оказался именно тем человеком, который никогда не тревожится, не теряется, не страдает, не ошибается.
Тем, кто знает дорогу туда и может показать ее другим.

Но, наверное, это одна из самых человеческих иллюзий:
Скажи, что можно научиться жить так, чтобы больше не болело.
Скажи, что взрослая психика - это когда ты всегда устойчив.
Скажи, что есть люди, которые уже дошли до точки, где не страшно, не тяжело и не одиноко.

Но реальность, как правило, другая.

Психоанализ не делает человека "неуязвимым".
Он не отменяет тревогу, потери, растерянность или бессилие.
Он скорее помогает:
🩷 замечать, что с тобой происходит,
🩷 не убегать от этого сразу,
🩷 выдерживать свои чувства,
🩷 и не уничтожать себя за то, что иногда тяжело.

Иногда, чтобы показать пациенту, что психотерапевт тоже живой человек, приходится разыгрывать ошибку. Показывать, что ты тоже живой человек. И только это помогает пациенту расстаться с иллюзией и идеализацией. Это бывает больно, но такова дорога в реальный мир.
✨✨✨
А от слов "баланс" и "гармония" у меня периодически дёргается глаз. Если интересно почему, что не так с гармонией и балансом, поставьте реакции к посту, чтоб я понимала, что вам это интересно и я распишу отдельно.