Субботняя рубрика "Моя гордость"

Пару суббот пропустили, достижений подкопили, пора ими делиться 🎉

❗️Если вы прочитали уже пост про самооценку, то знаете, что только делая (если просто ждать, ничего не изменится) и замечая то, что делаете, будет менять ваше отношение к себе.
Я уверена, что вы многое сделали за прошедшие пару недель, пора это заметить.
"Заметить" значит выделить из привычного "я ничего особенного не сделала".

❗️Если не отмечать такие моменты, кажется, что "ничего не происходит".
Обесценивание - это навык, который встроен почти в каждого из нас. Не нужно бороться с собой, заставлять делать еще больше и удивляться, почему это не получается: "Может у меня нет силы воли? Или мотивации?"
Попробуйте для начала замечать то многое, что вы уже делаете и отстаньте от себя с новыми требованиями 🩷💙🩷

Как обычно, я начну и жду вас в комментариях ⬇️⬇️

#моягордость

💬💬💬💬

Мне периодически пишут и спрашивают, где можно почитать отзывы о моей работе...

Мы привыкли, что живем во времена, когда почти на всё есть отзывы: на любой товар, услугу. В мире, где любой отзыв, можно купить, мы делаем вид, что верим прочитанному, ведь так спокойнее нашей тревоге и соответственно желанию всё контролировать.

Психологи, выйдя на "рынок продажи своих услуг" тоже во многом стали подчиняться условиям этого самого рынка.
В этическом кодексе психологов нет ничего про публикацию отзывов, он писался тогда, когда никто про них и не думал. Поэтому каждый специалист решает сам для себя, исходя из своего внутреннего кодекса.

Почему я не публикую отзывы клиентов? И даже не прошу!

✔️Даже если человек формально согласен написать отзыв: он может чувствовать давление «быть благодарным», бояться отказать, переживать, что отказ повлияет на работу с психологом.
Согласие в таких условиях уже не свободное → значит, этика нарушена. Получается, чистой воды манипуляция психолога.
Вместо того, чтобы помочь клиенту научиться перестать "оправдывать чужие ожидания" (к примеру), он этим качеством в клиенте пользуется.

✔️Комментарии как правило выкладывают без имени, чтоб не нарушить принцип конфиденциальности. Но информация о переживаниях, динамике, запросе — всё это такая же психологическая тайна.
Клиент может быть легко опознан близкими, коллегами. И вот уже тревога, с которой он пришел поработать к психологу, выросла еще больше. А доверие ушло.

✔️Клиент, которого попросили написать отзыв, понимает, что его используют для рекламы. Он скорее всего ничего не скажет, но ощущение, что им пользуются, пусть даже в благих намерениях, сразу обнуляет выстроенные отношения с терапевтом. А если работа закончена, то вешает на клиента новый симптом.
И это конфликт интересов: благо психолога ставится выше блага клиента.

✔️Отзыв превращает психотерапию в товар с рейтингом. А она не про это.
Это не маникюр, где можно написать:

«Мастер чудесный, сделала форму супер!»

Терапия сложный процесс с регрессами, сопротивлениями, болезненными темами. Клиент не всегда в восторге от того, что делает терапевт, и это нормально.

Публикации отзывов искажают восприятие терапии, стимулируя поиски «волшебной таблетки». А это еще одна боль современности!

И самая простая мысль: то, что подошло другому, не всегда подходит вам. Уж если эта формула работает с платьями, то с выбором психолога тем более.
Психолог это человек, которому вы будете доверять самое ценное - себя! И только вы, почувствовав человека, можете понять ваш он или нет.
💙

А вы что думаете по этому поводу? Хотели бы, что вашу историю терапевт выложил как отзыв для рекламы?

"Я так не хочу" — это уже начало пути (часть 2)

Мы часто начинаем именно с отрицания. Иногда проще вернуться к привычному и понятному, тому что сами больше не хотели. Но так, действительно, иногда кажется безопаснее. Ведь путь вперед полон непонимания, что там впереди. И это непонимание бывает очень сложно выдержать.

Люди, страдающие тревогой, вспомнят этот момент. Потому что именно сталкиваясь с "непониманием" бывает так страшно, что хочется включить все свои ресурсы на максимум, лишь бы продолжать контролировать происходящее. Но не всё происходящее возможно контролировать и вот тут захлестывает тревога.

Конкретно в этой ситуации самое важное не останавливаться на «не хочу». Вспомнить этот пост, успокоить себя, что "я сейчас сталкиваюсь с непониманием" и попробовать его прожить.
Иначе можно застрять в отрицании, в раздражении и тревоге надолго.
Это защищает на время, но не даёт смысла и забирает силы.

Попробуйте задать себе вопросы:
А как хочу?
А что тогда вместо этого?

Быстрый ответ мог бы вернуть вас к контролю над ситуацией, когда вы уже все понимаете и действуете.
Но чаще всего ответ не приходит сразу. И это нормально.

Выдерживать сильные эмоции, это важный навык и его можно натренировать 🧡
Бонусом получаете снижение тревожности! Ну хорошо же!

Узнали себя и свою тревогу?
😐 Да, узнала
🎉 Нет, это не про меня

Последний день месяца, это день анонимных вопросов 🍾

Если у вас есть вопрос психологу, самое время его задать 💖

Вы задаёте свой вопрос через бота. Он скрывает ваши данные: никаких имён и подписей. Никто не узнает, кто написал, даже я.

Итак, написать свой вопрос можно сюда 🎈

Отвечать на вопросы буду здесь в канале в течение следующей недели.

Жду ваших вопросов 💌

Тут я писала, что скоро ко мне можно будет обращаться на тему работы с лишним весом и перееданием.

Хочу напомнить, что уже сейчас ко мне можно обращаться для работы по этим вопросам:
➿Проблемы в отношениях — личных, семейных, рабочих. Если вы всё время сталкиваетесь с одними и теми же сложностями и не можете из них выйти
➿Тревога, стресс, если внутри постоянное напряжение, а расслабиться не получается
➿Неуверенность в себе. Одиночество. Проблемы с общением.
➿Поиск внутренних ресурсов, своих желаний — если вы не понимаете, чего хотите, и куда двигаться. Хочется опираться на себя и свои желания, но пока не получается
➿Эмоциональная пустота и кризисы, когда в жизни, казалось бы, всё есть, но радости нет.

На сайте можно почитать подробнее  и там же можно записаться 💟

Спасибо тем, кто решился поучаствовать в рубрике анонимных вопросов. Очень ценю ваше участие ❤️
Ниже ответы 👇

💖 У тебя новое сообщение!

почему я добиваюсь целей, но не радуюсь им?

Причин может быть много, мне не хватает контекста, чтобы ответить именно по вашей ситуации.
Накидаю варианты, которые пришли в голову:
Есть привычка "достигать". Вы добиваетесь своих поставленных целей, потому что можете, потому что "надо". А потом понимаете, что это не то, что хочется. Здесь конфликт между "надо" и "хочу". Кому надо? И где моё хочу?

Еще вариант, вы привыкли оценивать себя за счет достижений. "Пока я достигаю, я успешен, меня замечают". То есть это достижение ради достижения, а не результата. Ради того, чтобы получить похвалу.

Или есть ощущение, что "я недостаточно хорош". Тогда достигнутая цель может сразу обесцениться, ведь "идеальная планка" еще так высока.

Если у вас будет желание разобраться лично в вашей ситуации, то напоминаю, что вы всегда можете записаться на консультацию ко мне 🤩

Иногда хочется чтобы кто-то принял за тебя некомфортное решение или разрешил запрещенное удовольствие:

"Не знаю, хочу ли я расстаться" → на самом деле хочу, но боюсь одиночества и осуждения;

"Не уверена, хочу ли я ребенка" → хочу, но страшно признаться себе в этом, пока партнёр не уверен;

"Не понимаю, нужен ли мне отдых" → очень нужен и давно, но "я еще не все дела на свете переделала";

"Не знаю, стоит ли принимать приглашение на новую должность»"→ хочу, но боюсь не оправдать;

"Не могу решить, ехать ли одной в отпуск" → хочу, но страшно быть “эгоистичной”;

"Не уверена, хочу ли я переехать" → хочу, но страшно расстроить семью;

"Не знаю, нравится ли мне этот человек»"→ нравится, но боюсь сближаться или, наоборот, отказа;

"Не понимаю, хочу ли я больше времени для себя" → хочу, но ощущаю вину за каждую минуту “не для других”.

К психологу часто приходят именно за таким "разрешением". Позже человек научится сам, но первое время важно, чтоб кто-то тебе сказал: "Ты заслужил отдых" ❤️

Вы любите сплетничать?

Попробуем посмотреть на привычные действия без осуждения и увидеть те скрытые смыслы и выгоды, которые они нам дают.

Обсуждая других людей, мы снижаем свою тревогу. Истории других людей дают ощущение предсказуемости: "Ага, бывает вот так, и вот так" Это создаёт иллюзию контроля и успокаивает.
Или вы только что думали, что одни в своей проблеме, а вдруг оказывается, что даже у людей с красивой картинкой в соцсетях есть такие же. Это помогает пережить свою ситуацию.

Ещё мне, как психологу, важно, что сплетни помогают проживать запрещенные чувства (такой неочевидный вариант самопомощи). У нас у всех есть эмоции, которые мы подавляем в себе по каким-то причинам и не всегда хочется/ можется идти с этим к психологу.
Бывает, что человеку тяжело признать злость или зависть. Через обсуждение других эти чувства становятся хоть чуть-чуть "разрешёнными".
Иногда человек ещё не готов признать свои чувства или сомнения, и обсуждение чужой истории - это обходной путь на пути к собственному переживанию.
Обсуждая другого, вы говорите о себе, и уже так может стать чуть легче.

💋 Но не забывайте, что "обсуждать" и "осуждать" это разные вещи. Берегите себя и людей вокруг 🩵