🌞🌞 🌞🌞
Наша суббота  и рубрика "Моя гордость" снова здесь, чтобы напомнить: мы делаем много, даже когда кажется, что это мелочи.

Пора заметить хорошее, которое в нас происходит каждый день.

Опора на себя и самодостаточность начинаются с умения замечать себя.
Учимся замечать те самые мелочи.

Например:
✔️помыла кружку утром, хотя хотелось оставить «позже»;
✔️выбрала лечь пораньше;
✔️погуляла просто так, а не до магазина;
✔️не стала ругать себя за усталость!!
✔️приготовила что-то вкусное специально для себя;
✔️вспомнила про воду и сделала пару глотков;
✔️улыбнулась своему отражению.

💯 Такие мелкие жесты складываются в большое ощущение:
я много делаю для себя, даже когда это никто не видит  💯

Жду вас в комментариях ❤️

#моягордость

Вы знали о таком варианте самоподдержки?
⬇️
Я часто читаю профессиональную психологическую литературу и хочу сегодня поделиться с вами цитатой из книги Нэнси МакВильямс, профессора психологии из США, одного из ведущих современных психоаналитиков.

"Иногда в семейной системе преобладает представление о том, открытое переживание горя и другие формы самоподдержки и заботы о себе являются "эгоистичными", "потакающими своим слабостям" или выражением "просто жалости к самому себе" - как если бы подобные действия заслуживали презрения."

Эта цитата Нэнси МакВильямс говорит о том, что в некоторых семьях или культурах человеку как будто “запрещают” грустить и показывать боль. Ему с детства внушают, что плакать, тосковать, жалеть себя — это слабость или даже стыдно.

Но на самом деле всё наоборот.
Горевание, слёзы, разговоры о потере — это способ позаботиться о себе, прожить боль так, чтобы она не застряла внутри.

Тут даже добавить нечего. Когда понимаешь, что слезы и горевание - это способ помочь и поддержать себя, то ценность этих проявлений становится еще выше.

А как вам такая формулировка?
❤️

Отвечаю на вопросы, которые вы задали мне через бот анонимных вопросов в этом посте.
🤍🤍🤍🤍🤍

💬 У тебя новое сообщение!

Как быть нормальным, если постоянно сомневаешься в себе?

Сомневаться в чем-то или ком-то, даже себе, - это нормально. Так устроена психика: мы проверяем себя, ищем, как  нам лучше.
Проблемы начинаются, когда сомнение мешает действовать. Просто ждать, что сомнение уйдет - это проигрышная тактика.
Надо делать хоть что-то маленькое и проверять результат.
Опыт лучший способ уменьшить сомнения. Сначала делаешь, потом уже чувствуешь себя увереннее.

💬 У тебя новое сообщение!

Как понять разницу между интуицией или просто тревогой?

Интуиция - реакция психики на предстоящее событие, основанная на вашем прошлом опыте. Возможно, вы уже даже не помните этот опыт. Поэтому иногда кажется, что "я просто знаю", хотя не могу объяснить почему и откуда.
После интуитивного решения становится чуть легче.
Здесь опора на себя, свой опыт.

Тревога - это реакция на неопределённость и страх ошибки. Она часто сопровождается напряжением. Именно тревожные мысли повторяются в голове по кругу тысячу раз. Тревога не предлагает решение, она удерживает в переживании.
После тревожных мыслей обычно становится хуже и беспокойнее.

В продолжение поста про важность горевания для самоподдержки ...

У меня была знакомая, которая не помнила, когда последний раз плакала. Это взрослая, успешная , сильная женщина смога расплакаться только на 2м году психотерапии. Такой сильный запрет на слезы у неё был.

С годами такие люди еще больше бояться плакать. Кажется, что если начну, то не останавлюсь. А тем временем...

🌺когда человек позволяет себе горевать, он: признаёт ценность того, что потерял;
🌺даёт эмоциям выйти наружу, а не превращаться в хроническое напряжение или раздражительность;
🌺постепенно возвращает себе энергию и способность радоваться.

Очередное доказательство, что горевание — это не слабость и не жалость к себе, а естественная форма внутренней заботы и восстановления.

Так психика исцеляет себя после утраты 💖💖💖

Если чувствуете, что вы как раз из тех людей, кто по каким-то причинам не может позволить себе плакать, тем самым лишая себя самоподдержки, приглашаю вас на консультацию.

Исполнился год моему телеграм каналу 🎉

В этом видео я рассказываю о том, почему я боялась и вы, возможно, боитесь создавать что-то своё и проявляться на людях

🔈 Популярные посты за год, которые вы могли упустить:

Замаскированная депрессия
Позитивное мышление
Переедание и подавленные эмоции
Тест про соблюдение границ
Смысл жизни
Восполнение дефицита
Я не могу себя заставить
Материнство: вина и право на себя
Что такое психика?
Что скрывается за прокрастинацией?
Не могу похудеть
Боль от психотерапии
Быть ≠ иметь
Как понравиться всем
Мы хотим поправить внешность, когда нам больно внутри
Умеете ли вы отдыхать
Хочу денег и побольше
Ничего не сделала, а уже устала
Потерпи немного
Что такое психосоматика
НЕ возможно потерять возможность

🗯️🗯️🗯️🗯️🗯️🗯️🗯️

Раздражение часто говорит не о другом человеке, а о нас самих.

Когда кто-то нас злит, бесит, раздражает - это сигнал: в нас задело что-то своё. То, что мы не очень принимаем, не осознаём или когда-то переживали болезненно.
Это очень популярная психологическая истины, кажется, все уже знают об этом. А нет!
Когда доходит до ситуации, где именно вас кто-то или что-то раздражает, то срабатывают психологические защиты. В этот момент мало кто вспоминает и пытается осознать: "А что именно меня так раздражает? Что из этого моё?"

Популярные примеры:
❗️раздражает человек, который "слишком уверен в себе", "слишком яркий", "слишком его много" возможно, у нас самих есть запрет на проявление силы или запрет на проявление в обществе;
❗️бесит «вечно жалующийся», может быть, мы сами не позволяем себе жаловаться и устали быть «сильными»;
❗️злит медлительный, потому что внутри есть тревога, что «нельзя терять время».


❤️ Я с благодарностью отношусь, если в моей жини появляется человек, который начинает меня раздражать. Это как зеркало: не всегда приятно, но помогает лучше увидеть себя ❤️

Это, кстати, важная часть работы психолога: помогать человеку преодолевать свои психологические защиты, чтоб увидеть себя за ними.
❤️

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍


Два простых действия, от чего растет самооценка:
🤍 Дела, которые вы делаете.
Самооценка любит факты. Вы сделали что-то посильное, завершили.
🤍 Вы замечаете, что делаете.
Можно крутиться как белка и в конце дня думать, что ничего не успели. Самооценка от этого только страдает.
Не обязательно геройствовать. Вынести мусор, правда, не тянет на эпос, но вы фиксируете: "Я могу". Когда таких "я могу" становится больше, чувство опоры на себя становится стабильнее.

Если собрать эти два пункта вместе, получается такая простая формула:

ДЕЛАЮ и ЗАМЕЧАЮ, что делаю.

А это уже внутренняя "хорошая опора", которую никто не может отнять 🤍

Ну и не забываем, что самооценка очень подвижна, зависит от ситуации и сферы жизни. Об этом я писала тут
🤍🤍🤍

Я часто слышу на консультациях: "Я так больше не хочу... "
... не хочу терпеть,
... не хочу таких отношений,
... не хочу постоянно быть виноватой,
... не хочу быть незаметной.

Очень люблю этот момент в работе  с клиентом. Это как момент пробуждения, когда человек впервые замечает, что что-то в его жизни не про него. И главное, он больше не хочет это повторять!

Дальше обычно наступает пауза: если я так не хочу, то а как хочу?
Это очень уязвимое место, потому что туда ещё не протоптана тропинка, там много неизвестности, страхов.

Первое желание - спрятаться в привычное.
Я, когда мне страшно начинать новое, иду и мою полы или пеку что-нибудь 😍

У меня была клиентка, которая жаловалась на прокрастинацию, в том числе на бесконечный бардак  в квартире из-за той самой прокрастинации.  И как только мы дошли в работе до её желаний, понимания её нового пути, она перемыла всю квартиру.
Здесь с одной стороны это "бегство" к привычным действиям, так как в новое, хоть и желанное, идти пока страшно и нужна пауза. С другой стороны, у неё вместе с "найденными" желаниями, освободились силы. Почему бы не совместить приятное с полезным и не разгрести беспорядок (=символ непонимания пути).

Дополните для себя фразу "я больше не хочу..."

❤️❤️❤️

Я хожу на фитнес и сталкиваюсь с девушками и женщинами, которые находятся в процессе похудения или стараются придать телу спортивную форму.
Тема тела, тема приведения его в «идеальное» состояние очень витает в воздухе.
Я вижу, как многие занимаются спортом, кто-то сидит на диетах (или и то и другое).

Но я хочу напомнить: комплексный подход стоит дополнять работой с психологом. Потому что у лишнего веса (так же, как и у недостаточного) почти всегда есть бессознательные причины.

Вы можете переедать, потом сидеть на диетах, измучивать себя голодом и это тоже очень интересный психологический момент.
Можно регулярно ходить на тренировки, но не видеть результата, потому что внутренние причины остаются неосознанными.

Важно разбираться не только что и сколько вы едите, но и зачем.

Мне невероятно интересна тема связи питания и психологии. Я на своем опыте прошла через худобу как психологическую защиту, а позже переедание как средство для заполнения пустоты. До сих пор когда ем и чувствую, что насытилась и могу остановиться, никак не привыкну. И это чувство не столько про еду, сколько про само психологическое состояние. Мне помогла именно личная терапия.
Если интересно, дайте знать в комментариях, я опишу свой опыт подробнее.

Итак я пошла учиться на курс "РПП и проблемы с весом. Психоаналитический подход".
Так что через несколько месяцев ко мне можно будет обращаться с вопросами похудения для поиска возможных бессознательных причин компульсивного переедания.
🥳🥳🥳

Кому актуально, дайте знать 😎