Я на днях случайно слышала как у подъезда мужчина разговаривал с кем-то по телефону и видимо на вопрос "как дела?" он ответил: "всё х..., а так нормально".

В очередной раз удивилась как же мы привыкли скрывать своё состояние.

Мы стесняемся своей боли, потому что кажется: скажи честно, и люди вокруг отвернутся от меня.
Потому что неудобно быть живым, у других же своих проблем полно.
Потому что “не хочу грузить”. Зачем навязываться.
Стыдно быть слабым.

Но мне кажется, есть еще один важный страх: признаю вслух, что трудно и точно развалюсь. Хочется соврать самому себе ради себя же.
Поэтому выбираем сгладить, уйти от темы, спрятаться за “нормально”.

Представьте, какая роскошь, позволить себе иногда быть не в порядке. 
Ответить честно: “знаешь, мне сейчас тяжело”.

Нам всем немного легче дышится, когда можно быть настоящими.

Живой человек - он разный. Он может быть и сильный и слабый, в зависимости от ситуации.

Вот прям сейчас попробуйте признаться себе: "Как вы?"
❤️

‼️‼️‼️
Я обещала, что раз в месяц буду открывать бота для анонимных вопросов.
Сегодня последний день месяца и пора выполнять обещание 🥰

Если у вас есть вопрос психологу, самое время его задать ❤️
Иногда просто хочется спросить:«А со мной всё нормально?», но язык не поворачивается.

Вы задаёте свой вопрос через бота. Он скрывает ваши данные: никаких имён и подписей. Никто не узнает, кто написал, даже я.

Итак, написать свой вопрос можно ❤️сюда❤️

Бот будет работать двое суток, в четверг ссылку удалю.
Отвечать на вопросы буду здесь в канале в течение следующей недели.

Жду ваших вопросов 🔥

🌞🌞 🌞🌞
Наша суббота  и рубрика "Моя гордость" снова здесь, чтобы напомнить: мы делаем много, даже когда кажется, что это мелочи.

Пора заметить хорошее, которое в нас происходит каждый день.

Опора на себя и самодостаточность начинаются с умения замечать себя.
Учимся замечать те самые мелочи.

Например:
✔️помыла кружку утром, хотя хотелось оставить «позже»;
✔️выбрала лечь пораньше;
✔️погуляла просто так, а не до магазина;
✔️не стала ругать себя за усталость!!
✔️приготовила что-то вкусное специально для себя;
✔️вспомнила про воду и сделала пару глотков;
✔️улыбнулась своему отражению.

💯 Такие мелкие жесты складываются в большое ощущение:
я много делаю для себя, даже когда это никто не видит  💯

Жду вас в комментариях ❤️

#моягордость

Вы знали о таком варианте самоподдержки?
⬇️
Я часто читаю профессиональную психологическую литературу и хочу сегодня поделиться с вами цитатой из книги Нэнси МакВильямс, профессора психологии из США, одного из ведущих современных психоаналитиков.

"Иногда в семейной системе преобладает представление о том, открытое переживание горя и другие формы самоподдержки и заботы о себе являются "эгоистичными", "потакающими своим слабостям" или выражением "просто жалости к самому себе" - как если бы подобные действия заслуживали презрения."

Эта цитата Нэнси МакВильямс говорит о том, что в некоторых семьях или культурах человеку как будто “запрещают” грустить и показывать боль. Ему с детства внушают, что плакать, тосковать, жалеть себя — это слабость или даже стыдно.

Но на самом деле всё наоборот.
Горевание, слёзы, разговоры о потере — это способ позаботиться о себе, прожить боль так, чтобы она не застряла внутри.

Тут даже добавить нечего. Когда понимаешь, что слезы и горевание - это способ помочь и поддержать себя, то ценность этих проявлений становится еще выше.

А как вам такая формулировка?
❤️

Отвечаю на вопросы, которые вы задали мне через бот анонимных вопросов в этом посте.
🤍🤍🤍🤍🤍

💬 У тебя новое сообщение!

Как быть нормальным, если постоянно сомневаешься в себе?

Сомневаться в чем-то или ком-то, даже себе, - это нормально. Так устроена психика: мы проверяем себя, ищем, как  нам лучше.
Проблемы начинаются, когда сомнение мешает действовать. Просто ждать, что сомнение уйдет - это проигрышная тактика.
Надо делать хоть что-то маленькое и проверять результат.
Опыт лучший способ уменьшить сомнения. Сначала делаешь, потом уже чувствуешь себя увереннее.

💬 У тебя новое сообщение!

Как понять разницу между интуицией или просто тревогой?

Интуиция - реакция психики на предстоящее событие, основанная на вашем прошлом опыте. Возможно, вы уже даже не помните этот опыт. Поэтому иногда кажется, что "я просто знаю", хотя не могу объяснить почему и откуда.
После интуитивного решения становится чуть легче.
Здесь опора на себя, свой опыт.

Тревога - это реакция на неопределённость и страх ошибки. Она часто сопровождается напряжением. Именно тревожные мысли повторяются в голове по кругу тысячу раз. Тревога не предлагает решение, она удерживает в переживании.
После тревожных мыслей обычно становится хуже и беспокойнее.

В продолжение поста про важность горевания для самоподдержки ...

У меня была знакомая, которая не помнила, когда последний раз плакала. Это взрослая, успешная , сильная женщина смога расплакаться только на 2м году психотерапии. Такой сильный запрет на слезы у неё был.

С годами такие люди еще больше бояться плакать. Кажется, что если начну, то не останавлюсь. А тем временем...

🌺когда человек позволяет себе горевать, он: признаёт ценность того, что потерял;
🌺даёт эмоциям выйти наружу, а не превращаться в хроническое напряжение или раздражительность;
🌺постепенно возвращает себе энергию и способность радоваться.

Очередное доказательство, что горевание — это не слабость и не жалость к себе, а естественная форма внутренней заботы и восстановления.

Так психика исцеляет себя после утраты 💖💖💖

Если чувствуете, что вы как раз из тех людей, кто по каким-то причинам не может позволить себе плакать, тем самым лишая себя самоподдержки, приглашаю вас на консультацию.

Исполнился год моему телеграм каналу 🎉

В этом видео я рассказываю о том, почему я боялась и вы, возможно, боитесь создавать что-то своё и проявляться на людях

🔈 Популярные посты за год, которые вы могли упустить:

Замаскированная депрессия
Позитивное мышление
Переедание и подавленные эмоции
Тест про соблюдение границ
Смысл жизни
Восполнение дефицита
Я не могу себя заставить
Материнство: вина и право на себя
Что такое психика?
Что скрывается за прокрастинацией?
Не могу похудеть
Боль от психотерапии
Быть ≠ иметь
Как понравиться всем
Мы хотим поправить внешность, когда нам больно внутри
Умеете ли вы отдыхать
Хочу денег и побольше
Ничего не сделала, а уже устала
Потерпи немного
Что такое психосоматика
НЕ возможно потерять возможность

🗯️🗯️🗯️🗯️🗯️🗯️🗯️

Раздражение часто говорит не о другом человеке, а о нас самих.

Когда кто-то нас злит, бесит, раздражает - это сигнал: в нас задело что-то своё. То, что мы не очень принимаем, не осознаём или когда-то переживали болезненно.
Это очень популярная психологическая истины, кажется, все уже знают об этом. А нет!
Когда доходит до ситуации, где именно вас кто-то или что-то раздражает, то срабатывают психологические защиты. В этот момент мало кто вспоминает и пытается осознать: "А что именно меня так раздражает? Что из этого моё?"

Популярные примеры:
❗️раздражает человек, который "слишком уверен в себе", "слишком яркий", "слишком его много" возможно, у нас самих есть запрет на проявление силы или запрет на проявление в обществе;
❗️бесит «вечно жалующийся», может быть, мы сами не позволяем себе жаловаться и устали быть «сильными»;
❗️злит медлительный, потому что внутри есть тревога, что «нельзя терять время».


❤️ Я с благодарностью отношусь, если в моей жини появляется человек, который начинает меня раздражать. Это как зеркало: не всегда приятно, но помогает лучше увидеть себя ❤️

Это, кстати, важная часть работы психолога: помогать человеку преодолевать свои психологические защиты, чтоб увидеть себя за ними.
❤️

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍


Два простых действия, от чего растет самооценка:
🤍 Дела, которые вы делаете.
Самооценка любит факты. Вы сделали что-то посильное, завершили.
🤍 Вы замечаете, что делаете.
Можно крутиться как белка и в конце дня думать, что ничего не успели. Самооценка от этого только страдает.
Не обязательно геройствовать. Вынести мусор, правда, не тянет на эпос, но вы фиксируете: "Я могу". Когда таких "я могу" становится больше, чувство опоры на себя становится стабильнее.

Если собрать эти два пункта вместе, получается такая простая формула:

ДЕЛАЮ и ЗАМЕЧАЮ, что делаю.

А это уже внутренняя "хорошая опора", которую никто не может отнять 🤍

Ну и не забываем, что самооценка очень подвижна, зависит от ситуации и сферы жизни. Об этом я писала тут
🤍🤍🤍