Переедание и подавленные эмоции

Вы когда-нибудь замечали, как рука сама тянется за шоколадкой после напряженного дня? Или как сложно остановиться, если начинаешь есть что-то вкусное, даже если голода уже нет? Это может быть не про пищу, а про эмоции.
Когда мы подавляем свои чувства, они не исчезают. Они находят другие пути проявления. Например, еда — это доступный и, казалось бы, безвредный способ заглушить тревогу, грусть или даже злость.

Еда успокаивает. Вкусная пища стимулирует выработку дофамина (гормона удовольствия). Мы едим, чтобы "перекрыть" внутренний дискомфорт, заменить сложные чувства чем-то понятным и приятным.
Представьте: вы поссорились с коллегой, но решили промолчать, чтобы не обострять конфликт. Злость осталась😡, но выразить её невозможно. Вечером дома вы обнаруживаете себя у холодильника, будто невзначай открывающего вторую пачку печенья🤔
Вы не хотите ссориться, вы хотите избавиться от тяжёлого чувства.

Однако проблема в том, что еда не решает эмоциональных вопросов. Она временно заглушает боль, но чувства всё равно остаются. Иногда они возвращаются с ещё большей силой. Чувство вины за переедание только усиливает общий дискомфорт.

Что делать? Первый шаг: научиться замечать. Позвольте себе назвать эмоцию: злость, усталость, грусть.
Это важный шаг к тому, чтобы перестать "заедать" чувства и начать их проживать.

Конечно, такую сложную тему не опишешь в коротком посте. Он скорее чтобы привлечь ваше внимание к вопросу. К сожалению, я очень часто слышу от окружающих про переедание и прошла через эту проблему сама.
🍴 Когда не хватает какой-то эмоции, ты тянешься за едой.
🍴 Когда хочется заглушить какую-то эмоцию, ты снова тянешься за едой.
Это же так просто. Гораздо проще, чем осмелиться и защитить свои границы в неприятной ситуации, чем нарядиться и выйти прогуляться, если сидишь в декрете и привыкла к себе в трениках.
Ну а “чудесный” голос внутри, который в очередной раз с удовольствием укажет тебе на то, что ты не идеальна, что никак не похудеешь, он всегда рад найти слабое место и бить в него, вместо того чтобы пожалеть и помочь.
Есть у вас такой?

Прочитайте и осознайте. Встретьтесь с проблемой, если она есть. Похвалите себя если ее нет😉.
И берегите себя 🥰

Друзья, давайте пока рабочая неделя не разогналась и есть еще силы (я надеюсь вы себя бережете и силы у вас есть😉) прокачаем свои навыки общения.
Предлагаю бытовую ситуацию, которая точно происходила с каждым из нас. Как бы вы вышли из нее? 

Аня и Сергей встречаются полтора года. Сергей стал проводить больше времени с друзьями, а Аня чувствует себя брошенной. Вчера, когда Сергей снова ушел на встречу с друзьями, Аня решила поговорить, но он отмахнулся, сказав: "Не делай из этого трагедию, я ведь не ухожу насовсем". Аня чувствует себя обиженной и не знает, как правильно поступить.

Как бы вы поступили на месте Ани?
Варианты:
1.Настаивать на разговоре, пока Сергей не выслушает, ведь для нее это очень важно.
Аня должна показать свою обиду и объяснить, как сильно ей это не нравится. Если она достаточно эмоционально выразит свои чувства, Сергей поймет, что делает что-то не так, и изменит поведение.
2.Прекратить разговоры и тоже начать больше времени проводить с друзьями.
Сергей хочет свободы? Отлично! Аня тоже может "отпустить вожжи". Если он почувствует, что теряет ее внимание, возможно, сам начнет больше ценить ее.
3.В удобный момент выразить свои чувства в спокойной форме.
Аня может сказать: "Мне кажется, что мы стали проводить меньше времени вместе, и мне от этого грустно. Я бы хотела, чтобы мы нашли способ уделять друг другу больше внимания".

Сложная для вас эта ситуация или простая? Выбирайте ваш вариант, а завтра обсудим их все.

Расширять, а не выходить: зачем нам зона комфорта?

Часто можно услышать призывы «Выходи из зоны комфорта!», будто она – что-то вредное, что нужно срочно покинуть. Но зона комфорта – это не клетка, а наша база безопасности. Именно в ней мы восстанавливаем силы, учимся, интегрируем новый опыт.

🔹 Что, если вместо «выхода» мы начнём её расширять?
Тогда вместо стресса от резкого прыжка в неизвестность мы будем плавно адаптироваться к новым возможностям. Представьте, что вы по чуть-чуть прокладываете тропинки в неизведанное, постепенно превращая его в привычное и освоенное.
🔹 Расширение зоны комфорта – это про развитие, а не про насилие над собой.
Не нужно сразу бросаться в ледяную воду, если можно сначала привыкнуть к прохладному душу. Так любой новый навык, сложная задача или изменение в жизни будут даваться легче.

Cегодня я выступала спикером на бизнес встрече, где каждая женщина за столом (а нас было больше 20) состоялась как личность. У многих есть свои успешные бизнесы, кто-то только к этому идет, но случайных людей там нет.
Я была на такой встрече год назад, когда еще сидела дома с ребенком в декрете. Даже тогда для меня выйти на такое мероприятие было стрессово, потому что сравнение себя с другими не в свою пользу еще никому счастья не приносило.

И вот прошел год и я там же, но уже спикер. Это снова было про расширение зоны комфорта, потому что выступить перед такими умными, проактивными женщинами и не потеряться, это шаг. Выступить среди других психологов (а это уже про проживание конкуренции и превращение его в сотрудничество) и не потеряться - это еще один шаг. Это шаги к себе, к своему любимому делу, к людям и к проявлению себя.
Очень рекомендую 🥰

Мы часто слышим про важность отстаивания своих границ и, что нужно защищать их нарушения. Но уважение к чужим границам не менее важная составляющая гармоничных отношений.
Если кто-то нарушает наши границы, это может означать, что мы сами не чувствуем границы других людей.

Давайте проверим, насколько легко вам воспринимать и уважать границы окружающих!

➡️ Посчитайте количество фраз в карточках, которые вам откликаются. В отдельном посте будет расшифровка!

Поиск смысла жизни

«Как найти смысл?» Как думаете, что скрывается за этим вопросом? Чаще всего наша привычная тревога: «А вдруг его нет?» или «А вдруг я всё делаю не так?»
Поэтому очень важно понять, что: поиск смысла — это процесс, а не конечная точка. На каждом этапе жизни у нас есть свои смыслы, и это нормально.
❤️В детстве смысл в познании, в игре, в безусловной любви родителей.
❤️В юности в самовыражении, поиске себя, борьбе за мечту.
❤️В зрелости в создании, передаче опыта, поддержке других.
❤️В старости в осмыслении прожитого, в принятии, в спокойной мудрости.

Когда человек говорит: «Я потерял смысл», часто это значит, что старый смысл больше не работает, а новый ещё не найден. Да, это кризисный момент, но он пройдет. Это переход к новому смыслу.

Не гонитесь за недостижимыми, философскими смыслами. Безусловно, они тоже важны в осмыслении себя в этой жизни, но начинать нужно всегда с того, что рядом. Есть масса прекрасных повседневных, но скрытых (читай “обесцененных”) смыслов. Например:
💥Быть полезным: даже просто выслушать друга, поддержать близкого.
💥Быть важным: для кого-то вы уже значимы, даже если не замечаете этого.
💥Творить прекрасное: готовить ужин, писать, выращивать цветы, заботиться.
💥Делать доброе: не ради «великой миссии», а просто потому что можете.

А если смысл потерян?
🔅Как я уже написала выше, не пытаться найти «великий» смысл, он не приходит по заказу.
🔅 Замечать маленькие смыслы в ежедневных действиях.
🔅 Разрешить себе быть в поиске. Это естественно и безумно интересно.
🔅 Ну и не отказывайте себе в помощи психолога, если есть такая возможность
Смысл — не что-то одно. Он меняется вместе с вами.
Главное — замечать его в каждом дне, а не ждать, что он однажды снизойдёт с небес.

А вы сейчас на каком этапе поиска? ❤️