💬 У тебя новое сообщение!

Как забыть мужчину? Умом понимаю, что он мне не подходит и отношения уже закончили, но все время в вспоминаю

У вас сейчас не реальная задача - забыть. Мы не можем стереть из памяти то, что было для нас важным. 
На самом деле сейчас важно не забывать, а прожить эмоции, которые вы пытаетесь подавить и "забыть".
Когда отношения заканчиваются, мы теряем не только человека, но и всё, что было связано с ним: надежды, представления о будущем, ощущение близости. Это больно, и психика пытается защититься. Отсюда и желание  «быстрее забыть», «отвлечься».
Но если не дать себе погоревать, чувства просто уходят вглубь и продолжают тянуть.
Поэтому первое, что нужно сделать, это позволить себе горевать: плакать, скучать, злиться. Если страшно погружаться в эти эмоции, можно прожить их с поддержкой психолога.
А уже потом, когда боль утихнет, можно будет исследовать, что именно в этом человеке так зацепило. Что он отражал, что напоминал, что было для вас важно в отношениях с ним, что хотелось бы повторить, а что никогда больше. 
И вот тогда происходит настоящее отпускание. 

💬 У тебя новое сообщение!

Как перестать срываться на близких? Не хочу ругаться, но после трудного дня любая мелочь выводит из себя и я срываюсь.

Так бывает, когда злость копится целый день, но не находит выхода.
Мы часто сдерживаем себя: где-то неловко выразить раздражение, где-то страшно показаться грубой, где-то стыдно сказать «нет».
В течение дня  могут происходить десятки разных по важности ситуаций, в которых можно было аккуратно проявить  агрессию .
Например: на работе начальник сделал замечание, но вы промолчали, хотя не согласны с ним; в магазине вас толкнули, и вы не захотели показаться невежливой и снова промолчали; подруга попросила помочь, хотя вы еле стоите, и вы согласились.

Каждый раз кусочек напряжения остаётся с вами и копится.
А дома самое безопасное место, где можно наконец все выплеснуть. Здесь можно «не держать лицо». И всё, что копилось, выходит на самых близких.

Попробуйте замечать злость раньше и не пугаться этого.
Злость сама по себе не опасна. Она говорит о том, что где-то нарушены ваши границы, вам неудобно или слишком тяжело.
Когда вы начинаете понимать свою злость и разрешаете ей быть в безопасных формах (вежливо, но твердо), она перестаёт прорываться взрывом.
И отношения дома становятся спокойнее, потому что вы не приносите туда весь дневной груз.

НЕ возможно потерять возможность

Когда-то у меня была мечта зимовать в Азии у моря. Там были друзья и было тепло 😎
Мечта стала планом, я всё продумала и шла к этому шаг за шагом.

Но в какой-то момент мне предложили повышение по работе, которое совсем не вписывалось в мои планы. Меня заманили “возможностью”, перспективой 🤧
Я побоялась упустить шанс, побоялась подвести и согласилась. Хотя уже тогда знала, что это не моё.
Через несколько месяцев я сбежала с той работы. Рано мне было идти в руководители, не по силам мне это было. И я долго ещё приходила в себя.

Но момент был упущен. Мечту я променяла на страх: страх разочаровать тех, кто во мне увидел “потенциал”. Чужих людей, чье мнение я так высоко оценила.

И это очень тонкая грань, когда ты делаешь что-то из своего желания, а когда из страха потерять возможность или не оправдать ожидания.

Кажется, именно этот страх чаще всего и лишает нас настоящих возможностей. Тех, что действительно наши 😢

А у вас бывало так, соглашались на что-то не потому, что хочешь, а потому что “так надо”?

💛 Приглашаю вас в субботнюю рубрику «Моя гордость».
На прошлой неделе я забыла запостить рубрику, так что сегодня больше поводов не пропускать участие 😍

Делимся даже самыми маленькими победами, они складываются в ощущение собственной ценности и помогают расти самооценке.

Подскажу, где можно поискать свои маленькие и большие достижения:
🔥 Я наконец-то разобрала почту, которую откладывала месяцами;
🔥 Смогла сказать "нет", отказалась от чего-то мне не нужного;
🔥 Начала читать книгу, о которой давно мечтала;
🔥 Сделала утреннюю зарядку три дня подряд;
🔥 Позвонила подруге, о которой давно вспоминала;
🔥 Разобрала один уголок дома, и стало легче дышать;

Даже если есть всего один пункт, который вы можете отметить за неделю - это тоже ценно!

Жду вас в комментариях🔜
❤️

#моягордость

💋 Я периодически хожу на массаж, и иногда массажистка замечает у меня в теле так называемые "эмоциональные блоки". Она рассказывает о том, какие чувства могут за этим стоять и как это отражается в теле.
Обычно в такие моменты я задумываюсь о том, как по-разному люди смотрят на проявления эмоций.

Я знаю за собой такую особенность как склонность проживать эмоции через тело, то есть проявлять их психосоматически. Один из таких примеров я уже описывала вот в этой статье.
Это привычная для меня реакция: если я не успеваю осознать или выразить чувство, тело довольно быстро берет эту нагрузку на себя. Обычно такие симптомы проходят после одной-двух сессий у психоаналитика. Иногда ещё до того, как врач успевает назначить лечение.
Для меня это не хорошо и не плохо, просто способ, которым моя психика регулируется. Я его знаю благодаря психотерапии, наблюдаю за ним и стараюсь понимать, что стоит за телесными проявлениями.

И всё же каждый раз, когда кто-то говорит мне, что испытывать «негативные эмоции» это нехорошо, я внутренне возмущаюсь.
Идея о том, что мыслить нужно позитивно, а неприятные чувства будто бы мешают жить, мне как психологу не близка.

Эмоции у нас разные. И деление их на «хорошие» и «плохие» часто приводит к тому, что часть чувств оказывается вытесненной.
И это не про случайное раздражение, которое я не выразила и потом чувствую напряжение в челюсти и головную боль. Это про систематический внутренний запрет, "злиться нельзя", "завидовать нехорошо", "грустить некогда" и пр.

Я уже писала о том, что так называемое «позитивное мышление» может быть формой самообмана.
Если вы замечаете за собой склонность избегать неприятных эмоций, попробуйте задать себе вопросы:
🤍Почему мне так страшно их проживать?
🤍Какие именно чувства я стараюсь не замечать?

Честные ответы на эти вопросы могут многое прояснить.

💋 А если хочется разобраться в этом глубже, записывайтесь на консультацию, поговорим об этом вместе.

🧺🌸🌺🌺🩵🌺🌺🌸🩵

О чем канал?

Я решилась выделить одно (хоть и объемное) направление для канала.
Ближе всего мне сейчас тема опоры на себя, понимания себя, своих эмоций и желаний, своих ограничений и возможностей, умения себя слышать.
Об этом и будет мой канал в ближайшее время 🌟

Отношения с миром начинаются с отношений с собой.
Мы отражаем мир ровно так, как обращаемся с собой.

Одна из причин, почему я 15 лет назад осталась в психологии, в том, что познание себя - это очень интересный путь. Он интереснее любой книги или фильма, потому что он про нас.
Когда начинаешь понимать себя, то и других вдруг начинаешь видеть яснее.

Говорят, мы живём в нарциссичное время, где все заняты собой.
Я с этим согласна, но не потому, что люди стали эгоистами и бесконечно развиваются, чтобы стать лучше всех. А потому, что многим больно. Во многом потому что себя они не знают себя. Знают только навязанные образы.
Они не понимают своих чувств, не умеют их различать и тем более жить с ними.

Так что этот канал не про саморазвитие. Хватит, уже доразвивались до неврозов. Он про то, чтобы начать понимать себя, научиться отставать от себя с требованиями и претензиями.
Про живого человека, который хочет перестать убегать от себя и начать жить в контакте с тем, что у него происходит внутри.

Если вы себе не безразличны, если устали прятаться в рилсах от мыслей, которых боитесь, то вам сюда.
Здесь таких много.
И я вас понимаю.

💖💖❤️🤍🌷💖🔆❤️

Самодостаточность ≠ “мне никто не нужен”

Кажется, что самодостаточность как раз про то, что тебе никто не нужен. Что это одно и тоже. И там, и там человек многое может сам, умеет справляться, не зависеть.
Но есть одна важная разница.
В самодостаточности есть опора на себя.
А в “мне никто не нужен” как-будто звучит обида на других.

Самодостаточный человек не тот, кто умеет всё. Уметь всё невозможно.
Это тот, кто многое может сам, а в том, чего не может,  спокойно, без стыда и чувства вины, обращается за помощью.
Он никому не доказывает, что справится любой ценой.

➡️Например, вы можете сами зарабатывать, решать свои вопросы, но это не значит, что вы не можете позволить мужчине заботиться о вас.

А вот если вам никто не нужен, то скорее всего, за этим стоит боль. Когда-то был нужен кто-то, но он не помог, не поддержал. Тогда родилась  защита: «Я всё сама. Лучше не ждать и не просить,  так не будет больно».
Для окружающих это может выглядеть как сила. Но только вы знаете сколько усталости за этим стоит.

➡️Если дочитали до этого абзаца, дайте себе 2 минуты на осознание. И возможно, это хороший день, чтоб начать учиться просить о помощи 💘

Давно не было голосования.
Что вам ближе, отмечайте:
💔 Я не люблю обращаться за помощью, лучше сама.
❤️ Я могу и сама, но могу и когда кто-то проявляет заботу, помогает.
🐳 Нет моего варианта (напишу в комментариях)

Суббота! Суббота!
📊 Время рубрики "Моя гордость".
Что было с вами хорошего за эту неделю? С чем вы справились? Чему научились? Что отпустили?

💬 Давайте делиться своими большими и маленькими достижениями. Даже мелочь, отмеченная в себе с гордостью, важнее, чем неделя претензий к себе "почему я не такая как..."

Я собой горжусь, потому что ⬇️

#моягордость

🌚Кто вы вне отношений?🌚

Уже несколько раз ко мне приходили клиентки, которые находятся в созависимых отношениях, и их эти отношения не устраивают.

Это когда твоя жизнь крутится вокруг другого человека: его настроения, желаний, одобрения.
В таких отношениях чужие чувства важнее своих.
А еще часто звучит "мы", но не потому что это так мило, что вы многое делаете вместе, а потому что "я" произнести бывает страшно.

Когда выходишь с клиенткой на разговор о её личности, то иногда сталкиваешься с тем, что человек искренне не понимает о чем ты. И я сейчас не про вопрос: «Какое у вас хобби?», от которого и так у многих взрослых дергается глаз 🙈
Я про:
- "А что вы хотите помимо отношений?"
- "Что вам интересно?"
- "Кто вы вне этих отношений?"
Эти вопросы действительно могут ставить в ступор.

Иногда ответы на них не приходят сразу. Нужно пробовать новое, менять окружение, давать себе право ошибаться.
И чаще всего этот путь пугает. Я часто слышу:
"В мои 20 / 30 / 40 лет уже поздно", "стыдно начинать с нуля", "страшно остаться одной".
Вот почему идти в "новое" в сопровождении психолога намного легче.

Изучать себя никогда не поздно.
Это длинный, иногда непростой, но невероятно интересный путь.

(А здесь я делилась личным опытом, почему важно знать себя)

Пока нет внутренней опоры, психолог может быть ею, чтобы потом вы смогли опираться на себя.

🌚🌚🌚🌚🌚🌚🌚🌚