Если у вас есть вопрос психологу, самое время его задать 💓

Раз в месяц буду открывать бота для анонимных вопросов.

Иногда вопрос есть, но задать его напрямую страшно или некому.
Поэтому у нас есть бот для анонимных вопросов. Никто не узнает, кто написал, даже я.

Вдруг именно ваш вопрос поможет не только вам, но и ещё десяткам людей, которые пока молчат.

Итак, написать свой вопрос можно ➡️ сюда ⬅️

Бот будет работать двое суток, в четверг ссылку удалю.
Отвечать на вопросы буду здесь в канале в течение этой недели.

Жду ваших вопросов 💓

Очень популярный запрос в консультациях: "Хочу повысить самооценку"

Самооценка - это такой зверь, о котором все слышали, но разглядеть не успели.
Итак, очевидное: самооценка - это оценка себя, своих качеств, достижений, внешности, умений.
Она динамична: может подниматься или падать в зависимости от обстоятельств, сравнения с другими, успехов или неудач.
✴️ «Я справилась - я молодец» ➡️ самооценка подросла.
✴️ «У меня не получилось» ➡️ может снизиться.
То есть самооценка опирается на критерии, которые мы считаем важными.
Я специально выделила слово "динамична", потому что это важно, а главное - нормально. Но не всегда очевидно.

А еще самооценка - штука контекстная, то есть зависит от контекста.
У вас может быть:
✴️ высокая самооценка в профессиональной сфере («я компетентна, умею, ценна как специалист»),
✴️ и одновременно низкая в личной («я недостойна любви, не уверена в своей привлекательности»).

Самооценка не является чем-то раз и навсегда данным. Она живая, гибкая и как уже я написала, действительно зависит от сферы.
И это нормально.

Поэтому разговоры о «повышении самооценки вообще» часто звучат слишком абстрактно, глобально и даже страшно.
В реальности стоит смотреть точечно:
⏺️где именно я чувствую себя неуверенно?
⏺️в отношениях? в профессии? в умении отстаивать границы?
И тогда задача перестаёт быть громоздкой и становится конкретной: работать над опорой в той сфере, где особенно не хватает уверенности.

И именно это делает самооценку устойчивой: мы в терапии укрепляем то, что действительно требует внимания, вместо того чтобы пытаться «повысить всё и сразу».

Вы знаете сферы, где у вас самооценка устойчива? ❤️

💬 У тебя новое сообщение!

Как забыть мужчину? Умом понимаю, что он мне не подходит и отношения уже закончили, но все время в вспоминаю

У вас сейчас не реальная задача - забыть. Мы не можем стереть из памяти то, что было для нас важным. 
На самом деле сейчас важно не забывать, а прожить эмоции, которые вы пытаетесь подавить и "забыть".
Когда отношения заканчиваются, мы теряем не только человека, но и всё, что было связано с ним: надежды, представления о будущем, ощущение близости. Это больно, и психика пытается защититься. Отсюда и желание  «быстрее забыть», «отвлечься».
Но если не дать себе погоревать, чувства просто уходят вглубь и продолжают тянуть.
Поэтому первое, что нужно сделать, это позволить себе горевать: плакать, скучать, злиться. Если страшно погружаться в эти эмоции, можно прожить их с поддержкой психолога.
А уже потом, когда боль утихнет, можно будет исследовать, что именно в этом человеке так зацепило. Что он отражал, что напоминал, что было для вас важно в отношениях с ним, что хотелось бы повторить, а что никогда больше. 
И вот тогда происходит настоящее отпускание. 

💬 У тебя новое сообщение!

Как перестать срываться на близких? Не хочу ругаться, но после трудного дня любая мелочь выводит из себя и я срываюсь.

Так бывает, когда злость копится целый день, но не находит выхода.
Мы часто сдерживаем себя: где-то неловко выразить раздражение, где-то страшно показаться грубой, где-то стыдно сказать «нет».
В течение дня  могут происходить десятки разных по важности ситуаций, в которых можно было аккуратно проявить  агрессию .
Например: на работе начальник сделал замечание, но вы промолчали, хотя не согласны с ним; в магазине вас толкнули, и вы не захотели показаться невежливой и снова промолчали; подруга попросила помочь, хотя вы еле стоите, и вы согласились.

Каждый раз кусочек напряжения остаётся с вами и копится.
А дома самое безопасное место, где можно наконец все выплеснуть. Здесь можно «не держать лицо». И всё, что копилось, выходит на самых близких.

Попробуйте замечать злость раньше и не пугаться этого.
Злость сама по себе не опасна. Она говорит о том, что где-то нарушены ваши границы, вам неудобно или слишком тяжело.
Когда вы начинаете понимать свою злость и разрешаете ей быть в безопасных формах (вежливо, но твердо), она перестаёт прорываться взрывом.
И отношения дома становятся спокойнее, потому что вы не приносите туда весь дневной груз.

НЕ возможно потерять возможность

Когда-то у меня была мечта зимовать в Азии у моря. Там были друзья и было тепло 😎
Мечта стала планом, я всё продумала и шла к этому шаг за шагом.

Но в какой-то момент мне предложили повышение по работе, которое совсем не вписывалось в мои планы. Меня заманили “возможностью”, перспективой 🤧
Я побоялась упустить шанс, побоялась подвести и согласилась. Хотя уже тогда знала, что это не моё.
Через несколько месяцев я сбежала с той работы. Рано мне было идти в руководители, не по силам мне это было. И я долго ещё приходила в себя.

Но момент был упущен. Мечту я променяла на страх: страх разочаровать тех, кто во мне увидел “потенциал”. Чужих людей, чье мнение я так высоко оценила.

И это очень тонкая грань, когда ты делаешь что-то из своего желания, а когда из страха потерять возможность или не оправдать ожидания.

Кажется, именно этот страх чаще всего и лишает нас настоящих возможностей. Тех, что действительно наши 😢

А у вас бывало так, соглашались на что-то не потому, что хочешь, а потому что “так надо”?

💛 Приглашаю вас в субботнюю рубрику «Моя гордость».
На прошлой неделе я забыла запостить рубрику, так что сегодня больше поводов не пропускать участие 😍

Делимся даже самыми маленькими победами, они складываются в ощущение собственной ценности и помогают расти самооценке.

Подскажу, где можно поискать свои маленькие и большие достижения:
🔥 Я наконец-то разобрала почту, которую откладывала месяцами;
🔥 Смогла сказать "нет", отказалась от чего-то мне не нужного;
🔥 Начала читать книгу, о которой давно мечтала;
🔥 Сделала утреннюю зарядку три дня подряд;
🔥 Позвонила подруге, о которой давно вспоминала;
🔥 Разобрала один уголок дома, и стало легче дышать;

Даже если есть всего один пункт, который вы можете отметить за неделю - это тоже ценно!

Жду вас в комментариях🔜
❤️

#моягордость

💋 Я периодически хожу на массаж, и иногда массажистка замечает у меня в теле так называемые "эмоциональные блоки". Она рассказывает о том, какие чувства могут за этим стоять и как это отражается в теле.
Обычно в такие моменты я задумываюсь о том, как по-разному люди смотрят на проявления эмоций.

Я знаю за собой такую особенность как склонность проживать эмоции через тело, то есть проявлять их психосоматически. Один из таких примеров я уже описывала вот в этой статье.
Это привычная для меня реакция: если я не успеваю осознать или выразить чувство, тело довольно быстро берет эту нагрузку на себя. Обычно такие симптомы проходят после одной-двух сессий у психоаналитика. Иногда ещё до того, как врач успевает назначить лечение.
Для меня это не хорошо и не плохо, просто способ, которым моя психика регулируется. Я его знаю благодаря психотерапии, наблюдаю за ним и стараюсь понимать, что стоит за телесными проявлениями.

И всё же каждый раз, когда кто-то говорит мне, что испытывать «негативные эмоции» это нехорошо, я внутренне возмущаюсь.
Идея о том, что мыслить нужно позитивно, а неприятные чувства будто бы мешают жить, мне как психологу не близка.

Эмоции у нас разные. И деление их на «хорошие» и «плохие» часто приводит к тому, что часть чувств оказывается вытесненной.
И это не про случайное раздражение, которое я не выразила и потом чувствую напряжение в челюсти и головную боль. Это про систематический внутренний запрет, "злиться нельзя", "завидовать нехорошо", "грустить некогда" и пр.

Я уже писала о том, что так называемое «позитивное мышление» может быть формой самообмана.
Если вы замечаете за собой склонность избегать неприятных эмоций, попробуйте задать себе вопросы:
🤍Почему мне так страшно их проживать?
🤍Какие именно чувства я стараюсь не замечать?

Честные ответы на эти вопросы могут многое прояснить.

💋 А если хочется разобраться в этом глубже, записывайтесь на консультацию, поговорим об этом вместе.

🧺🌸🌺🌺🩵🌺🌺🌸🩵