Добрый день!
Хочу представить вам новую рубрику "Моя гордость"🏅

Здесь мы будем учиться замечать свои достижения и маленькие радости недели: хвалить себя, отмечать новые навыки, свои плюсы, любые позитивные моменты. Даже если неделя была непростой, важно заметить, как вы с этим справились 💪

Мне бы очень хотелось, чтобы это стало нашим общим упражнением, а не только моими личными заметками.
🫵Для вас это шанс попробовать практику, которую в обычной жизни мы редко делаем: поддерживать себя и делиться этим с другими. Делиться с другими, будет значить, что вы учитесь проявляться. А я вас всегда поддержу🫶

Каждую субботу будем встречаться здесь и говорить себе "я - молодец", "я собой горжусь".
Давайте пробовать вместе, пойдемте со мной в комментарии⭐️

#моягордость

Давно мы с вами не говорили о подавленных эмоциях.
Сегодня хочу поделиться случаем психосоматики из своей жизни. Как всегда надеюсь, что на моём примере вы приглядитесь к себе и увидите какие-то аналогии.

Что такое психосоматика?
Многие слышали этот термин. Это когда подавленные эмоции, которым вы не даёте выход, находят другой путь, и часто через тело.
Эмоциям всё равно нужен выход, и если вы не проживаете их в жизни, тело берёт удар на себя.

У меня было два случая. Оба связаны с сердцем, хотя с этой сферой у меня никогда проблем не было (правда мне и 40 лет никогда не было). И оба раза симптомы начинались тогда, когда я ходила на тренировки, которые становились для меня неактуальны.

Первый раз это случилось в декабре прошлого года. Начались проблемы с сердцем, я пошла к кардиологу, и врач запретил тренировки. Для меня это стало удобным оправданием: я сказала тренеру, что вынуждена прекратить занятия по медицинским причинам. Звучало убедительно, правда? Но по сути я просто переложила ответственность. Вместо того чтобы честно признать: «Эти тренировки мне больше не подходят, я хочу чего-то другого».

Через полгода история повторилась уже с другим спортом. И только тогда я поняла: это сигнал.
Мой страх признаться себе и другим в своём «не хочу» отыгрался через тело.

Поэтому важное, чему стоит учиться - искать аналогии и замечать повторения в своей жизни.
Если в вашем здоровье повторяются одни и те же симптомы, задайте себе вопросы: «В какой момент они возникают? С чем связаны?»

Не все проблемы со здоровьем - это психосоматика. Но внимательный психолог заметит параллели и поможет разобраться.

🧘‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🧘‍♀️🏃‍♀️

Еще посты на тему подавленных эмоций:
гнев
переедание
импульсивные покупки

«Не знаю, чего хочу»

🚩Тревога и стресс от того, что непонятно, куда двигаться;
🚩Тяжесть в груди, постоянное отвлечение на мелочи;
🚩Раздражение, апатия, усталость от бесконечных раздумий;
🚩Прокрастинация
И это еще не весь список того, как может проявляться ваше не понимаю своих желаний.

Почему так происходит?
Вот несколько причин, по которым мы теряем связь со своими желаниями :

1️⃣Мы покупаем или выбираем «на автомате», объясняя себе задним числом, а истинное желание остаётся глубоко спрятанным.
2️⃣Амбивалентность: одновременно хочется свободы и стабильности, удовольствия и порядка. Это внутренний конфликт. Невозможно выбрать и начать что-то делать.
3️⃣ Изобилие выбора: слишком много вариантов. В итоге либо зависаем, либо хватаем первое попавшееся.
4️⃣Откладывание решения — страх ошибиться заставляет ждать «идеального момента».
5️⃣ Наши ожидания и внутренние запреты. Мы не слышим свое "хочу" за родительскими "надо".
6️⃣ Выученная беспомощность — опыт, что «от меня ничего не зависит». За вас все решали, возможно, вам это даже нравилось, но как итог: не могу почувствовать чего же я хочу.
7️⃣ Экзистенциальный кризис: моменты переоценки жизни (возраст, утраты, переломные события) объединяют все пункты сразу.

Более подробно я рассказывала об этом на эфире. Послушать можно тут, чуть подробнее почитать тут.

В психоанализе мы учимся возвращать себе ясность «я хочу», отделяя  ваш голос желаний от «надо», внешних ожиданий и старых страхов.

Мне до сих пор бывает страшно ошибиться, поэтому частенько откладываю желания.
А как у вас с желаниями?

👠🍾🛍🐶🧁💐

Доброе утро ☀️
Сегодня суббота и мы снова вспоминаем повод для гордости за себя✨

Закройте глаза на пару секунд и вспомните:
🟡Что хорошего было с вами на этой неделе?
🟡Может, вы наконец разобрались с делом, которое откладывали.
🟡Или сказали «нет» там, где раньше соглашались.
🟡А может, просто нашли минуту спокойно выпить чай и почувствовали, что это тоже важно.

Хвалить себя - это навык, его можно тренировать, и вместе делать это легче 💛
Не откладывайте на потом. "Потом" часто не наступает. Потом будут другие дела, другие люди вокруг и их желания.

Я запускаю цепочку, пойдемте со мной в комментарии, будем вспоминать свои большие и маленькие достижения за неделю 👇

#моягордость

Я недавно проводила опрос "Что вы чаще всего терпите, хотя не стоило бы". И самый популярный ответ: "Откладываю свои желания на потом, которое не наступает".
Я сначала расстроилась, что так мало голосов в опросе, а потом поняла. Так много всего происходит с нами в жизни "давно", что становится частью самой жизни и кажется нормальным.
То есть, чтобы самому себе ответить, например: "Я откладываю свои желания", их надо замечать. А как замечать, если на первом месте всегда другие люди?

Если вы всё время живёте по схеме: "сначала сделаю всё что нужно ребенку, потом мужу, на работе, а потом, если силы останутся, и о себе подумаю". Но сил не остаётся, а стратегия не замечать себя укрепляется.
И даже если какое-то шальное желание проскакивает, например, "пойду куплю себе что-то новое, красивое", то какова вероятность, что вы по привычке не выйдите из магазина с горой детских вещей и ни одной для себя?

Что в итоге?
😢 Жизнь без удовольствия. Когда дни идут за днями, но радости как будто нет. Вы всё время заняты, делаете массу дел для других, а ощущение внутри - пустота.

😢 Крайность. В кризисный момент терпение заканчивается, и тогда вас «тянет» в другую сторону. Вы начинаете жить только для себя, стараясь добрать всё упущенное: резкие покупки, путешествия «только для меня», игнорирование просьб близких. И те, кто привык к вашей вечной заботе, оказываются в шоке: «Что с вами произошло?»
Теряются связи, рушатся отношения. Вам хочется избавиться от тех, кто годами пользовался вами. А они виноваты лишь в том, что привыкли к благам, которые вы им сами давали.

Истина как обычно посередине.
Забота о себе каждый день спасает и от жизни «без вкуса», и от болезненных качелей в противоположность.

Если вы в эту субботу пропустили рубрику, где мы учимся замечать свои достижения, то вернитесь сейчас к ней. Она как раз вам в помощь для вырабатывания навыка замечать себя 💋

А если вы узнали себя в абзаце про жизнь без удовольствия или в абзаце про крайность и вас такая жизнь не устраивает. А как научиться чувствовать себя и свои желания, вы не знаете. Вы всегда можете записаться ко мне на консультацию по ссылке или через сайт
https://taplink.cc/nastya.point

💐💐💐

А что так можно было?

Знаете, что часто клиенты говорят? "Как приятно, когда тебя слушают и понимают".
Для многих это первый опыт. Они даже не знали, что бывает общение на равных, общение, где тебя не осуждают, не перебивают, уважают. 

"У меня хорошая семья", "У меня хорошие отношения с мамой" - говорят клиенты.
Нам всем жизненно важно верить в это и мы верим. Наши близкие для нас всё с самого детства и признать, что они нас иногда ранят гораздо сложнее, чем убедить себя: "Я понимаю маму, у нее у самой трудная жизнь".
Понимать важно, но это "понимание" часто закрывает путь к своим чувствам.
Страшно и стыдно  признать, что я не доверяю своим близким, что они делают мне больно, что я устала от контроля.

Есть такое понятие в психологии как "терапия отношениями". То есть клиент приобретает опыт здоровых отношений за счет общения с терапевтом.
Многим людям просто негде взять такой опыт в их жизни.

Иногда клиент плачет от боли, от накопившегося напряжения. Тебе сейчас он доверяет то, что больше не может доверить никому.
И это принятие клиента с его чувствами - лечит💖

https://taplink.cc/nastya.point 🦋

Суббота и время рубрики «Моя гордость» 😀

Чем вы гордитесь собой за эту неделю? ✨

Важно остановиться и заметить хотя бы один момент.
Даже маленький.

Возможно:
😀вы нашли время выспаться, хотя обычно откладываете сон;
😀отложили телефон и спокойно поужинали;
😀сказали «нет» тому, что было лишним для вас;
😀сделали шаг в сторону своей мечты, пусть крошечный;
😀пережили трудный день и не сорвались на близких.

Почему это важно?
Если не отмечать такие моменты, кажется, что «ничего не происходит» и «я стою на месте».
Но на самом деле именно из маленьких шагов складываются большие перемены.

Как обычно я начну💞
Жду вас в комментариях 🚗

#моягордость

"Ты вечно всем недовольна" — говорят они.
И добавляют: "Какая ты капризная, не угодишь".

Но всё не совсем так.

Часто за этим «недовольством» стоит не плохой характер, а долгое терпение.

Когда с детства ваши желания обесценивали:
«Мало ли что ты хочешь»
«Ну какая разница, какого цвета будет игрушка? Я купил синюю, не желтую» - ты училась соглашаться. Потому что можно ведь остаться совсем без игрушки. И ещё и неблагодарной назовут 😫

Так и формируется привычка терпеть. Соглашаться. Идти на компромиссы там, где не хочется.
А потом однажды терпение может прорваться. И на лице появляется то самое «недовольство»: «Теперь хочу, чтобы было по-моему».

Иногда это требование к окружающим с перегибом. Они не всё могут, да и не всё хотят делать по-вашему.

Если знакомо, то попробуйте понаблюдать за своими желаниями и поучиться самой себе давать именно то, что хочется.
Важно понять, что вы уже взрослый человек и пора перестать требовать от других. Самое время брать ответственность за свои желания на себя и наконец начать их выполнять!

Может звучать страшно и не привычно. Особенно вот эта часть про "взять ответственность на себя" 😉
Но я надеюсь, что вы справитесь💞

P.S. А не справитесь пишите мне

Всё чаще слышу, что термин "психосоматика" употребляют неправильно.

Если вы сломали ногу, то это совсем не психосоматическое проявление, которое говорит о том, что вы куда-то не туда идёте.
Если у вас болит шея, это совсем не психосоматическое проявление того, что вы запрещаете себе куда-то не туда посмотреть.

Психосоматика - это тип защиты от психологической травмы.
Как это работает?
При встрече с травмой психика пытается отделить непереносимые переживания, чтобы сохранить целостность. При этом человек может даже забыть эпизод, вытеснить эмоции, или чувствовать «как будто это было не со мной».
Это защита, которая позволяет выжить, но не решает проблему.

В какой-то момент психика уже не справляется с удержанием вытесненного эпизода.
Представьте, сколько ресурсов уходит каждый день на то, чтобы удерживать болезненные эмоции, с которыми невозможно страшно столкнуться. В этот момент напряжение «уходит» в тело.
Появляются симптомы: боли, хроническое напряжение, функциональные нарушения органов.

Тело как бы «берёт на себя» ту часть переживания, которую психика не смогла переварить.

Я уже описывала личный опыт психосоматического проявления болей тут.
Если тема интересна, ставьте сердечки, напишу ещё пост с примерами.

И, конечно, приглашаю вас остаться со мной в канале. Присоединяйтесь 💖

💞💖💘💞💖💘💖💞💘💖💞

Добрый день 😍
Субботняя приятная рутина: вспоминаем, почему мы молодцы на этой неделе.
Да и не только на этой 🤗

Не нужно ничего грандиозного:
вы наконец-то выспались,
сделали звонок, который откладывали,
уделили внимание себе.

Напишите в комментариях, чем вы гордитесь. Даже самым маленьким шагом.

А если вы пока не готовы делиться, пожалуйста, отметьте в опросе причину, которая вам ближе всего 😘

#моягордость

Если у вас есть вопрос психологу, самое время его задать 💓

Раз в месяц буду открывать бота для анонимных вопросов.

Иногда вопрос есть, но задать его напрямую страшно или некому.
Поэтому у нас есть бот для анонимных вопросов. Никто не узнает, кто написал, даже я.

Вдруг именно ваш вопрос поможет не только вам, но и ещё десяткам людей, которые пока молчат.

Итак, написать свой вопрос можно ➡️ сюда ⬅️

Бот будет работать двое суток, в четверг ссылку удалю.
Отвечать на вопросы буду здесь в канале в течение этой недели.

Жду ваших вопросов 💓

Очень популярный запрос в консультациях: "Хочу повысить самооценку"

Самооценка - это такой зверь, о котором все слышали, но разглядеть не успели.
Итак, очевидное: самооценка - это оценка себя, своих качеств, достижений, внешности, умений.
Она динамична: может подниматься или падать в зависимости от обстоятельств, сравнения с другими, успехов или неудач.
✴️ «Я справилась - я молодец» ➡️ самооценка подросла.
✴️ «У меня не получилось» ➡️ может снизиться.
То есть самооценка опирается на критерии, которые мы считаем важными.
Я специально выделила слово "динамична", потому что это важно, а главное - нормально. Но не всегда очевидно.

А еще самооценка - штука контекстная, то есть зависит от контекста.
У вас может быть:
✴️ высокая самооценка в профессиональной сфере («я компетентна, умею, ценна как специалист»),
✴️ и одновременно низкая в личной («я недостойна любви, не уверена в своей привлекательности»).

Самооценка не является чем-то раз и навсегда данным. Она живая, гибкая и как уже я написала, действительно зависит от сферы.
И это нормально.

Поэтому разговоры о «повышении самооценки вообще» часто звучат слишком абстрактно, глобально и даже страшно.
В реальности стоит смотреть точечно:
⏺️где именно я чувствую себя неуверенно?
⏺️в отношениях? в профессии? в умении отстаивать границы?
И тогда задача перестаёт быть громоздкой и становится конкретной: работать над опорой в той сфере, где особенно не хватает уверенности.

И именно это делает самооценку устойчивой: мы в терапии укрепляем то, что действительно требует внимания, вместо того чтобы пытаться «повысить всё и сразу».

Вы знаете сферы, где у вас самооценка устойчива? ❤️