Как же непросто возвращаться после отпуска🧋

Это смешанное чувство радости возвращения домой и полный чемодан стирки.
Одновременное желание продлить беззаботное время и желание вернуться к любимым делам. 
Но только даже если вы отдохнули и наполнились в отпуске и возвращаетесь в любимый дом, всё равно это про смену обстановки. А значит, стресс и адаптацию.

Помните, как первые дни в отпуске сначала сложно расслабиться, а если вы в новом месте, так ещё и привыкнуть к нему? Точно так же после отпуска непросто вернуться к работе: заново приходится иногда пароль на ноутбуке вспоминать👩‍💻
Потому что вы уже успели адаптироваться к новому ритму, а теперь снова меняете его — и это тоже нагрузка для организма.

Есть ещё одна интересная штука: многие замечают ухудшение здоровья сразу после отдыха. Здесь дело не столько в самом «стрессе», сколько в резкой смене условий. Организм перестраивался на отдых, расслабление, а потом снова нужно включаться в новые условия 🚀
Поэтому нас так часто «накрывает» насморком или слабостью именно в первые недели после отпуска.

Что помогает мне войти в новый ритм: 
1️⃣Всё постепенно. Это сложный для меня пункт, но без него никак.
Обычно я стараюсь переделать по-максимуму дел в первые же пару дней. Но я учусь отставать от себя, меньше требовать.  Уже неоднократно проверено, что ничего страшного не произойдёт, если делать чуть меньше дел в день и чуть медленнее, зато бережнее к себе. Рекомендую🧡
2️⃣Оставлять в дне маленькие «кусочки отпуска». Не забывайте, что у вас процесс адаптации, возвращение к своей привычной «доотпускной» жизни. Позвольте себе погрустить немного об отпуске, посмотрите фото или что-то подобное.
3️⃣Адаптация — это процесс. Это снова про время. Дайте себе время. По нажатию кнопки вы не вернётесь к привычному ритму.
Ну то есть, конечно, можно заставить себя, если "нет времени на раскачивание".
Но это уже не про бережное отношение к себе, а мы здесь не про это💓

А есть счастливчики, кому ещё только предстоит отпуск?🎉

🧡

Осень в глаз попала

Осень всегда немного про перестройку и переход: дети идут в школу, взрослые возвращаются к своим задачам. Кажется, что лето было целой жизнью назад. И иногда в этом переходе накатывает усталость или даже лёгкая тоска🥲
Прощание с летом всегда чуть грустное.
Даже если погода ещё держится тёплой, календарь и начало учёбы никто не отменял.

Я уже не привязана к 1му сентября, но ощущение такое, что за годы учёбы эта дата вшивается в вас. Именно на осень я оставляла все проекты и вот она пришла🫣 И так же делали многие мои знакомые.

А ещё, если честно, я никогда не понимала поздравлений с началом учебного года. Какаятут радость? 🤔
И это я говорю как человек, который в целом любил школу, а институт тем более.
Мы радовались, если 1е сентября выпадало в середине недели, хоть немного отсрочить возвращение к системе. А в этом году 1е сентября — понедельник.
Прямо жестоко: сразу в ритм на все 7 дней, без раскачки🤯

Я — за раскачку🤓
Я — за то, чтобы дать себе возможность адаптироваться.

Если вам кажется, что пост получился не очень мотивирующим, то знайте: так и планировалось🤭 Не всё в жизни от нас зависит, и не всё бывает гладко, но наша задача в любых обстоятельствах — позаботиться о себе.
Если у вас от мысли про 1е сентября дёргается глаз: выпейте магний и экстренно придумайте, какие сферы жизни можно пока упростить, чтобы пережить этот очередной переход🫩

А если магний уже выпили, а план выживания от нового стресса так и не придумали, вы всегда можете записаться на консультацию. Подумаем вместе🧡

Что для вас 1е сентября?
Давайте устроим голосовалку эмоджи:
❤️ для меня это просто день в календаре
🌚 глаз уже дергается
🐳 другое, напишу в комментариях

Добрый день!
Хочу представить вам новую рубрику "Моя гордость"🏅

Здесь мы будем учиться замечать свои достижения и маленькие радости недели: хвалить себя, отмечать новые навыки, свои плюсы, любые позитивные моменты. Даже если неделя была непростой, важно заметить, как вы с этим справились 💪

Мне бы очень хотелось, чтобы это стало нашим общим упражнением, а не только моими личными заметками.
🫵Для вас это шанс попробовать практику, которую в обычной жизни мы редко делаем: поддерживать себя и делиться этим с другими. Делиться с другими, будет значить, что вы учитесь проявляться. А я вас всегда поддержу🫶

Каждую субботу будем встречаться здесь и говорить себе "я - молодец", "я собой горжусь".
Давайте пробовать вместе, пойдемте со мной в комментарии⭐️

#моягордость

Давно мы с вами не говорили о подавленных эмоциях.
Сегодня хочу поделиться случаем психосоматики из своей жизни. Как всегда надеюсь, что на моём примере вы приглядитесь к себе и увидите какие-то аналогии.

Что такое психосоматика?
Многие слышали этот термин. Это когда подавленные эмоции, которым вы не даёте выход, находят другой путь, и часто через тело.
Эмоциям всё равно нужен выход, и если вы не проживаете их в жизни, тело берёт удар на себя.

У меня было два случая. Оба связаны с сердцем, хотя с этой сферой у меня никогда проблем не было (правда мне и 40 лет никогда не было). И оба раза симптомы начинались тогда, когда я ходила на тренировки, которые становились для меня неактуальны.

Первый раз это случилось в декабре прошлого года. Начались проблемы с сердцем, я пошла к кардиологу, и врач запретил тренировки. Для меня это стало удобным оправданием: я сказала тренеру, что вынуждена прекратить занятия по медицинским причинам. Звучало убедительно, правда? Но по сути я просто переложила ответственность. Вместо того чтобы честно признать: «Эти тренировки мне больше не подходят, я хочу чего-то другого».

Через полгода история повторилась уже с другим спортом. И только тогда я поняла: это сигнал.
Мой страх признаться себе и другим в своём «не хочу» отыгрался через тело.

Поэтому важное, чему стоит учиться - искать аналогии и замечать повторения в своей жизни.
Если в вашем здоровье повторяются одни и те же симптомы, задайте себе вопросы: «В какой момент они возникают? С чем связаны?»

Не все проблемы со здоровьем - это психосоматика. Но внимательный психолог заметит параллели и поможет разобраться.

🧘‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🧘‍♀️🏃‍♀️

Еще посты на тему подавленных эмоций:
гнев
переедание
импульсивные покупки

«Не знаю, чего хочу»

🚩Тревога и стресс от того, что непонятно, куда двигаться;
🚩Тяжесть в груди, постоянное отвлечение на мелочи;
🚩Раздражение, апатия, усталость от бесконечных раздумий;
🚩Прокрастинация
И это еще не весь список того, как может проявляться ваше не понимаю своих желаний.

Почему так происходит?
Вот несколько причин, по которым мы теряем связь со своими желаниями :

1️⃣Мы покупаем или выбираем «на автомате», объясняя себе задним числом, а истинное желание остаётся глубоко спрятанным.
2️⃣Амбивалентность: одновременно хочется свободы и стабильности, удовольствия и порядка. Это внутренний конфликт. Невозможно выбрать и начать что-то делать.
3️⃣ Изобилие выбора: слишком много вариантов. В итоге либо зависаем, либо хватаем первое попавшееся.
4️⃣Откладывание решения — страх ошибиться заставляет ждать «идеального момента».
5️⃣ Наши ожидания и внутренние запреты. Мы не слышим свое "хочу" за родительскими "надо".
6️⃣ Выученная беспомощность — опыт, что «от меня ничего не зависит». За вас все решали, возможно, вам это даже нравилось, но как итог: не могу почувствовать чего же я хочу.
7️⃣ Экзистенциальный кризис: моменты переоценки жизни (возраст, утраты, переломные события) объединяют все пункты сразу.

Более подробно я рассказывала об этом на эфире. Послушать можно тут, чуть подробнее почитать тут.

В психоанализе мы учимся возвращать себе ясность «я хочу», отделяя  ваш голос желаний от «надо», внешних ожиданий и старых страхов.

Мне до сих пор бывает страшно ошибиться, поэтому частенько откладываю желания.
А как у вас с желаниями?

👠🍾🛍🐶🧁💐

Доброе утро ☀️
Сегодня суббота и мы снова вспоминаем повод для гордости за себя✨

Закройте глаза на пару секунд и вспомните:
🟡Что хорошего было с вами на этой неделе?
🟡Может, вы наконец разобрались с делом, которое откладывали.
🟡Или сказали «нет» там, где раньше соглашались.
🟡А может, просто нашли минуту спокойно выпить чай и почувствовали, что это тоже важно.

Хвалить себя - это навык, его можно тренировать, и вместе делать это легче 💛
Не откладывайте на потом. "Потом" часто не наступает. Потом будут другие дела, другие люди вокруг и их желания.

Я запускаю цепочку, пойдемте со мной в комментарии, будем вспоминать свои большие и маленькие достижения за неделю 👇

#моягордость

Я недавно проводила опрос "Что вы чаще всего терпите, хотя не стоило бы". И самый популярный ответ: "Откладываю свои желания на потом, которое не наступает".
Я сначала расстроилась, что так мало голосов в опросе, а потом поняла. Так много всего происходит с нами в жизни "давно", что становится частью самой жизни и кажется нормальным.
То есть, чтобы самому себе ответить, например: "Я откладываю свои желания", их надо замечать. А как замечать, если на первом месте всегда другие люди?

Если вы всё время живёте по схеме: "сначала сделаю всё что нужно ребенку, потом мужу, на работе, а потом, если силы останутся, и о себе подумаю". Но сил не остаётся, а стратегия не замечать себя укрепляется.
И даже если какое-то шальное желание проскакивает, например, "пойду куплю себе что-то новое, красивое", то какова вероятность, что вы по привычке не выйдите из магазина с горой детских вещей и ни одной для себя?

Что в итоге?
😢 Жизнь без удовольствия. Когда дни идут за днями, но радости как будто нет. Вы всё время заняты, делаете массу дел для других, а ощущение внутри - пустота.

😢 Крайность. В кризисный момент терпение заканчивается, и тогда вас «тянет» в другую сторону. Вы начинаете жить только для себя, стараясь добрать всё упущенное: резкие покупки, путешествия «только для меня», игнорирование просьб близких. И те, кто привык к вашей вечной заботе, оказываются в шоке: «Что с вами произошло?»
Теряются связи, рушатся отношения. Вам хочется избавиться от тех, кто годами пользовался вами. А они виноваты лишь в том, что привыкли к благам, которые вы им сами давали.

Истина как обычно посередине.
Забота о себе каждый день спасает и от жизни «без вкуса», и от болезненных качелей в противоположность.

Если вы в эту субботу пропустили рубрику, где мы учимся замечать свои достижения, то вернитесь сейчас к ней. Она как раз вам в помощь для вырабатывания навыка замечать себя 💋

А если вы узнали себя в абзаце про жизнь без удовольствия или в абзаце про крайность и вас такая жизнь не устраивает. А как научиться чувствовать себя и свои желания, вы не знаете. Вы всегда можете записаться ко мне на консультацию по ссылке или через сайт
https://taplink.cc/nastya.point

💐💐💐

А что так можно было?

Знаете, что часто клиенты говорят? "Как приятно, когда тебя слушают и понимают".
Для многих это первый опыт. Они даже не знали, что бывает общение на равных, общение, где тебя не осуждают, не перебивают, уважают. 

"У меня хорошая семья", "У меня хорошие отношения с мамой" - говорят клиенты.
Нам всем жизненно важно верить в это и мы верим. Наши близкие для нас всё с самого детства и признать, что они нас иногда ранят гораздо сложнее, чем убедить себя: "Я понимаю маму, у нее у самой трудная жизнь".
Понимать важно, но это "понимание" часто закрывает путь к своим чувствам.
Страшно и стыдно  признать, что я не доверяю своим близким, что они делают мне больно, что я устала от контроля.

Есть такое понятие в психологии как "терапия отношениями". То есть клиент приобретает опыт здоровых отношений за счет общения с терапевтом.
Многим людям просто негде взять такой опыт в их жизни.

Иногда клиент плачет от боли, от накопившегося напряжения. Тебе сейчас он доверяет то, что больше не может доверить никому.
И это принятие клиента с его чувствами - лечит💖

https://taplink.cc/nastya.point 🦋

Суббота и время рубрики «Моя гордость» 😀

Чем вы гордитесь собой за эту неделю? ✨

Важно остановиться и заметить хотя бы один момент.
Даже маленький.

Возможно:
😀вы нашли время выспаться, хотя обычно откладываете сон;
😀отложили телефон и спокойно поужинали;
😀сказали «нет» тому, что было лишним для вас;
😀сделали шаг в сторону своей мечты, пусть крошечный;
😀пережили трудный день и не сорвались на близких.

Почему это важно?
Если не отмечать такие моменты, кажется, что «ничего не происходит» и «я стою на месте».
Но на самом деле именно из маленьких шагов складываются большие перемены.

Как обычно я начну💞
Жду вас в комментариях 🚗

#моягордость