Отношения уже не так важны...

Хотела написать пост про отношения, полезла почитать статистику психологических запросов. Помню, пару лет назад уже интересовалась этой темой, и тогда на первом месте были проблемы в отношениях с близкими.
А вот в данных за 2024–2025 годы лидируют тревожность, стресс, одиночество. Вопросы отношений теперь плавают где-то на 3–5 позициях по разным источникам.

Не скажу, что я удивлена. Скорее, расстроена. Уже придуманный пост нечем подкрепить, приходится от него отказаться. Хотя, по субъективным ощущениям, тема отношений по‑прежнему важна. Просто она становится вторичной, когда человек буквально не справляется с собой.
Если вы живёте в постоянной тревоге или стрессе, то на отношения просто не остаётся сил. Потому что нет ресурса даже на себя.

Когда вы засыпаете в напряжении и просыпаетесь в нём же, не до «давай обсудим» и не до «как ты себя чувствуешь».
Всё внимание направлено на выживание, на то, чтобы не разболеться, не сорваться, не развалиться. Отношения требуют вовлечённости, внимания (и любовные и дружеские и соседские, любые).
А где это взять, если вы истощены?
Период пандемии, дистанционный формат работы и учебы усилили чувство одиночества. Хотя пандемия закончилась давным-давно, её последствия остаются: люди испытывают нехватку эмоциональной связи и поддержки. Виртуальное общение не решает этот вопрос, а добавляет тревоги и количество выявленных депрессивных растройств.
А ещё этот вечный думскроллинг. Мы потребляем тревожные новости как фон, почти не замечая, как они формируют нашу картину мира: всё плохо, всё опасно, всё нестабильно. И на фоне этого как вообще строить близость?
И это только пара причин, почему сейчас на первом месте - тревога, стресс, одиночество. Потому что отношения начинаются с «я», а если «я» всё время в напряжении, если в нём больно, страшно, невыносимо, то до «мы» может просто не дойти.

Вот такой спонтанный пост получился. Без рекомендаций и заглядывания в бессознательное.
Просто очередное напоминание, что себя нужно беречь.
❤️❤️❤️❤️❤️

Ничего не сделала, а уже устала

Иногда кажется: вроде ничего не сделала, а устала. И так может продолжаться каждый день. Начинаешь задумываться: не заболела ли? Может, витаминов не хватает? А может, выгорание? 😵‍💫
Конечно, может быть любой из этих вариантов и ещё масса других. Но если вы всё проверили и ничего не нашли, то стоит поискать в психике.

Отчего может уставать психика? Вот неочевидная причина вашей усталости⤵️
Психика устаёт не от количества дел, а от реакций на них. Ей не важно — сто, десять или одно маленькое дело вы сегодня сделали. Ей важно, как вы на него среагировали.
Выматывает обычно:
— страх ошибки,
— тревога, что не справишься,
— злость, что опять ты,
— стыд за откладывание,
— желание сделать идеально.

Все эти чувства очень сильные. И вот уже становится понятнее, почему «я ничего не сделала и устала». Потому что то одно действие, что я сегодня осилила, было очень тревожным для меня.
1⃣✨Таким тревожным, что я сначала боялась и долго его откладывала. Дело ещё не сделано, а силы на него уже тратятся.
2⃣✨Потом был стыд за то, что так долго откладывала. А время идёт. И силы утекают.
3⃣✨Затем вы начали его делать — и так переживали, что сделаете не так, что сто раз всё проверили. Наверное, ещё злились, ведь не всё получается, как хотелось.
5⃣✨И вот вы наконец закончили своё дело. Так хотелось идеального результата, чтобы точно получить похвалу или хотя бы не не разочарование в ответ.

Чувствуете, какая драматургия? А говорят, повседневная жизнь скучная 😎
Столько энергии потрачено на эмоции. После такого эмоционального накала хорошо, если у вас останутся хоть какие-то силы.
Я не буду вас призывать не тревожиться, не стыдиться, не хотеть идеального результата. Все эти пустые «просто возьми и сделай» — не работают.
Если бы всё было так легко 🙂 Но жизнь— это путь.
И на этом пути сегодня я предлагаю вам научиться замечать свои состояния. Чтобы завтра снова не столкнуться с «ничего не сделала, а устала». Вы уже не сможете «развидеть» этот пост и теперь будете знать, куда ушли ваши силы 🙂

🙋‍♀️Ну а если захотите со временем научиться меньше тревожиться, не стыдить себя, разобраться куда уходят ваши силы — запишитесь на консультацию 💔

💟 И спасибо за вашу поддержку и подписку, не забывайте ставить реакции и писать комментарии, если хочется поделиться, отзывается ли вам написанное 💔

Когда готовилась к прямому эфиру на тему "Отдых, который не отдыхает", заметила, сколько бывает видов отдыха:
* По активности: активный, пассивный, социальный, уединенный
* По месту: домашний, выездной
* По продолжительности: кратковременный, среднесрочный, длительный
* По цели: физическое восстановление, эмоциональный, интеллектуальный, духовный и пр.

Скучная теория. Но меня порадовало количество возможных комбинаций. Отдых уже давно обесценен. Мы ставим работу и обязанности превыше того, что тело давно может просить о передышке. А когда добираемся до отпуска, то не всегда может отключиться, потому что разучились быть с собой.

Ещё есть такой не всем знакомый тип отдыха как психический. Этот термин редко используется отдельно в быту, он обозначает восстановление психики в целом: наших мыслей, эмоций, восприятия, внутренней нагрузки. Это больше, чем просто физический или эмоциональный отдых — это перезагрузка головы.
Такой отдых особенно нужен, если:
🐚если голова как «вата»
🐚если не можешь сосредоточиться
🐚если постоянно что-то прокручивается в мыслях
🐚если устал, хотя ничего не делал
🐚если всё раздражает
🐚если просыпаешься с ощущением усталости

Как обеспечить себе психический отдых:
🐚снижение количества стимулов (шум, новости, общение, дедлайны)
🐚прекращение решения сложных задач
🐚уход от перегрузки (информационной, эмоциональной, социальной)
🐚возможность «побыть в себе», не отвечать ни на что
🐚ощущение, что ты ничего не должен и можно просто быть

Примеры такого отдыха:
🐚тишина и одиночество — без разговоров, звонков, требований
🐚прогулка без телефона — просто смотреть по сторонам
🐚сон — особенно качественный и достаточный
🦪созерцание — природы, огня, воды, неба
🐚медитация или простое «ничегонеделание»
🐚монотонные действия — вязание, мытьё посуды, раскраски
🐚уход от обязанностей — отпуск от «надо» и «должен»
🐚разгрузка от информации — без новостей, соцсетей, обучающих видео

Не пренебрегайте психическим отдыхом. Очень простые повседневные действия помогут вам хоть ненадолго освобождать голову от тревог, навязчивых мыслей, фильтровать сложные эмоции.

Берегите себя🤍

Отстаньте от себя (часть 1)

Вы знали, что важная ступень в обучении отдыху - это отдых как ничего не делание. В буквальном смысле - ничего.
Казалось, что я это умею. Но оказалось, что показалось 🤭
Всё-таки ничего не делать без ощущения, что нужно каждую минуту оправдывать свое существование делами - это непросто. Лежать весь день и не стыдить себя - это непросто.
Это для меня новый уровень дзена☯️
Присоединяйтесь, это жизненно важно уметь отставать от себя🌺

Кто со мной?🐈‍⬛

Спрятаться от тревог в детстве

Хотелось ли вам хоть раз снова стать маленьким, чтобы ничего не решать? Взрослая жинь это про постоянный выбор, про принятие решений и ответственность за них, это не всегда и не всем дается просто.
Взрослых людей, которые чаще ведут себя как дети, чем взрослые, называют инфантильными. Такое поведение осуждается, как правило, но и у него есть объяснение и свои выгоды для человека.

Инфантилизм - это когда взрослый человек бессознательно ведёт себя как ребёнок.
В инфантильность взрослый человек проваливается чтобы упростить для себя сложные взрослые задачи и убежать от тревоги.

Нет взрослых, которые 100% своего времени ведут себя как ребенок, это поведение проявляется только в определенных ситуациях. И у каждого человека эти ситуации будут свои.
Например, когда человеку нужно принять важное решение или взять на себя ответственность, он вдруг начинает капризничать, перекладывать выбор на других и требовать заботы — это и есть проявление защитного приёма психики, регрессия в детство (он же инфантилизм).

Еще примеры:
Взрослый человек не умеет планировать финансы — тратит всё до копейки и ждёт, что кто-то поможет.
Не может устроиться на работу: «Мне везде не рады», «Все начальники дураки».
При малейших трудностях в отношениях говорит: «Я ухожу», хлопает дверью, потом требует вернуть и пожалеть.
Всерьёз говорит: «Я не могу быть один, мне нужен кто-то, кто будет заботиться обо мне».

Этот защитный механизм помогает почувствовать безопасность: человек возвращается к тем способам поведения, которые работали в детстве, и на время забывает о давлении взрослых ролей.
Хотя такая «детская защита» может временно успокаивать, если она повторяется часто, стоит присмотреться к своим страхам и тревогам: возможно, это сигнал о том, что пора научиться справляться со взрослыми задачами иначе.

Мало кто знает, но иногда задача психолога помочь взрослому человеку "повзрослеть". Человек может прийти с запросом решения финансовых вопросов, например, а истинный запрос будет именно в необходимости повзрослеть и научиться доводить дела до конца, брать на себя ответственность.
✋🤚✋🤚✋🤚✋🤚✋🤚✋

Отстаньте от себя (часть 2)

Я на днях собирала чемодан в отпуск. Нужно было учесть переменчивую погоду, смену нескольких мест с разными условиями проживания, потребности в каждом из этих мест, размеры чемодана. Из всей своей одежды, кремов, расчёсок, обуви, книг, игрушек (для ребёнка) нужно выбрать только самое необходимое. И обычно, когда чемодан собран, я понимаю, что он закрывает 99% моих потребностей на данный период времени. Всё остальное, что остаётся в квартире - это "сверх". То, без чего я могу легко прожить.
♦️
И вот это потрясающий пример. Если периодически проводить такую же ревизию и в других сферах жизни, можно лучше понять: что истинно необходимо, а что — лишнее.
♦️
Больше клиентов, выше доход, престижнее должность, круче отпуск.
И где-то в этом беге за результатами мы потеряли одну простую мысль: жизнь можно прожить и без достижений. Без "историй успеха" из социальных сетей, без марафонов успеха и похудения, без идеального тела. Без многих вещей, которые, кажется, должны нас дополнять, но на самом деле не делают счастливее.
♦️
🟡Вам действительно нужно очередное обучение или это просто страх отстать?
🟡Вам действительно нужен новый проект или это лишь гонка за статусом?
🟡Вам действительно нужно еще одно платье, или это желание закрыть пустоту внутри?
♦️
Не всегда и не всем нужны постоянные достижения. Каждое ваше «хочу больше» можно подвергать критическому осмыслению — и, возможно, от чего-то отказываться.
Я вот в этом году отказалась от очередного обучения и горжусь собой. Я учусь всю свою жизнь и чем больше учусь, тем больше боюсь, что еще так многого не знаю. Сейчас я учусь расслабляться, не требовать от себя результата и это лучшее мое вложение в себя. Я учусь отставать от себя.
♦️
И вы попробуйте отстать от себя. Позвольте себе просто быть, дышать, жить.
♦️
(читать часть 1)
♦️
А если бы сегодня ничего не нужно было достигать, чем бы вы занялись?
💔

Вы задумывались о смысле жизни?

Часто слышу: «смысл жизни — получать удовольствие».
Звучит соблазнительно.
Еда, путешествия, секс, покупки, развлечения.
Но если приглядеться, эта идея оказывается ловушкой.

Проблема в том, что удовольствие всегда кратковременно. Оно возникает и тут же проходит. Съел торт, и через полчаса вкус исчез. Купил вещь, через неделю она уже не вызывает восторга ( а то и быстрее). Поехал в отпуск, и спустя месяц снова сидишь на работе, думая, куда бы уехать ещё, чтоб сбежать.

Если строить жизнь только на удовольствиях, мы получаем вечную гонку: нужно всё больше и больше стимулов, чтобы почувствовать то же самое. Радость быстро обесценивается, а пустота никуда не девается.
Такой вечный голод...
Тут не до поиска смысла или умения чувствовать жизнь и себя в ней, тут бы только утолить голод.

💎Я недавно поняла, что с какого-то момента стала жить ради удовольствий. Поэтому все, что написала выше, мне очень понятно и близко. И я уже разобрала этот вопрос для себя в личной терапии.
Делюсь с вами личным опытом, как обычно, чтобы подкинуть вам мысли для размышления.

💎 Если чувствуете, что запутались в жизни, в целях, смыслах, давайте попробуем разобраться вместе.

💎

Как же непросто возвращаться после отпуска🧋

Это смешанное чувство радости возвращения домой и полный чемодан стирки.
Одновременное желание продлить беззаботное время и желание вернуться к любимым делам. 
Но только даже если вы отдохнули и наполнились в отпуске и возвращаетесь в любимый дом, всё равно это про смену обстановки. А значит, стресс и адаптацию.

Помните, как первые дни в отпуске сначала сложно расслабиться, а если вы в новом месте, так ещё и привыкнуть к нему? Точно так же после отпуска непросто вернуться к работе: заново приходится иногда пароль на ноутбуке вспоминать👩‍💻
Потому что вы уже успели адаптироваться к новому ритму, а теперь снова меняете его — и это тоже нагрузка для организма.

Есть ещё одна интересная штука: многие замечают ухудшение здоровья сразу после отдыха. Здесь дело не столько в самом «стрессе», сколько в резкой смене условий. Организм перестраивался на отдых, расслабление, а потом снова нужно включаться в новые условия 🚀
Поэтому нас так часто «накрывает» насморком или слабостью именно в первые недели после отпуска.

Что помогает мне войти в новый ритм: 
1️⃣Всё постепенно. Это сложный для меня пункт, но без него никак.
Обычно я стараюсь переделать по-максимуму дел в первые же пару дней. Но я учусь отставать от себя, меньше требовать.  Уже неоднократно проверено, что ничего страшного не произойдёт, если делать чуть меньше дел в день и чуть медленнее, зато бережнее к себе. Рекомендую🧡
2️⃣Оставлять в дне маленькие «кусочки отпуска». Не забывайте, что у вас процесс адаптации, возвращение к своей привычной «доотпускной» жизни. Позвольте себе погрустить немного об отпуске, посмотрите фото или что-то подобное.
3️⃣Адаптация — это процесс. Это снова про время. Дайте себе время. По нажатию кнопки вы не вернётесь к привычному ритму.
Ну то есть, конечно, можно заставить себя, если "нет времени на раскачивание".
Но это уже не про бережное отношение к себе, а мы здесь не про это💓

А есть счастливчики, кому ещё только предстоит отпуск?🎉

🧡

Осень в глаз попала

Осень всегда немного про перестройку и переход: дети идут в школу, взрослые возвращаются к своим задачам. Кажется, что лето было целой жизнью назад. И иногда в этом переходе накатывает усталость или даже лёгкая тоска🥲
Прощание с летом всегда чуть грустное.
Даже если погода ещё держится тёплой, календарь и начало учёбы никто не отменял.

Я уже не привязана к 1му сентября, но ощущение такое, что за годы учёбы эта дата вшивается в вас. Именно на осень я оставляла все проекты и вот она пришла🫣 И так же делали многие мои знакомые.

А ещё, если честно, я никогда не понимала поздравлений с началом учебного года. Какаятут радость? 🤔
И это я говорю как человек, который в целом любил школу, а институт тем более.
Мы радовались, если 1е сентября выпадало в середине недели, хоть немного отсрочить возвращение к системе. А в этом году 1е сентября — понедельник.
Прямо жестоко: сразу в ритм на все 7 дней, без раскачки🤯

Я — за раскачку🤓
Я — за то, чтобы дать себе возможность адаптироваться.

Если вам кажется, что пост получился не очень мотивирующим, то знайте: так и планировалось🤭 Не всё в жизни от нас зависит, и не всё бывает гладко, но наша задача в любых обстоятельствах — позаботиться о себе.
Если у вас от мысли про 1е сентября дёргается глаз: выпейте магний и экстренно придумайте, какие сферы жизни можно пока упростить, чтобы пережить этот очередной переход🫩

А если магний уже выпили, а план выживания от нового стресса так и не придумали, вы всегда можете записаться на консультацию. Подумаем вместе🧡

Что для вас 1е сентября?
Давайте устроим голосовалку эмоджи:
❤️ для меня это просто день в календаре
🌚 глаз уже дергается
🐳 другое, напишу в комментариях

Добрый день!
Хочу представить вам новую рубрику "Моя гордость"🏅

Здесь мы будем учиться замечать свои достижения и маленькие радости недели: хвалить себя, отмечать новые навыки, свои плюсы, любые позитивные моменты. Даже если неделя была непростой, важно заметить, как вы с этим справились 💪

Мне бы очень хотелось, чтобы это стало нашим общим упражнением, а не только моими личными заметками.
🫵Для вас это шанс попробовать практику, которую в обычной жизни мы редко делаем: поддерживать себя и делиться этим с другими. Делиться с другими, будет значить, что вы учитесь проявляться. А я вас всегда поддержу🫶

Каждую субботу будем встречаться здесь и говорить себе "я - молодец", "я собой горжусь".
Давайте пробовать вместе, пойдемте со мной в комментарии⭐️

#моягордость

Давно мы с вами не говорили о подавленных эмоциях.
Сегодня хочу поделиться случаем психосоматики из своей жизни. Как всегда надеюсь, что на моём примере вы приглядитесь к себе и увидите какие-то аналогии.

Что такое психосоматика?
Многие слышали этот термин. Это когда подавленные эмоции, которым вы не даёте выход, находят другой путь, и часто через тело.
Эмоциям всё равно нужен выход, и если вы не проживаете их в жизни, тело берёт удар на себя.

У меня было два случая. Оба связаны с сердцем, хотя с этой сферой у меня никогда проблем не было (правда мне и 40 лет никогда не было). И оба раза симптомы начинались тогда, когда я ходила на тренировки, которые становились для меня неактуальны.

Первый раз это случилось в декабре прошлого года. Начались проблемы с сердцем, я пошла к кардиологу, и врач запретил тренировки. Для меня это стало удобным оправданием: я сказала тренеру, что вынуждена прекратить занятия по медицинским причинам. Звучало убедительно, правда? Но по сути я просто переложила ответственность. Вместо того чтобы честно признать: «Эти тренировки мне больше не подходят, я хочу чего-то другого».

Через полгода история повторилась уже с другим спортом. И только тогда я поняла: это сигнал.
Мой страх признаться себе и другим в своём «не хочу» отыгрался через тело.

Поэтому важное, чему стоит учиться - искать аналогии и замечать повторения в своей жизни.
Если в вашем здоровье повторяются одни и те же симптомы, задайте себе вопросы: «В какой момент они возникают? С чем связаны?»

Не все проблемы со здоровьем - это психосоматика. Но внимательный психолог заметит параллели и поможет разобраться.

🧘‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🧘‍♀️🏃‍♀️

Еще посты на тему подавленных эмоций:
гнев
переедание
импульсивные покупки

«Не знаю, чего хочу»

🚩Тревога и стресс от того, что непонятно, куда двигаться;
🚩Тяжесть в груди, постоянное отвлечение на мелочи;
🚩Раздражение, апатия, усталость от бесконечных раздумий;
🚩Прокрастинация
И это еще не весь список того, как может проявляться ваше не понимаю своих желаний.

Почему так происходит?
Вот несколько причин, по которым мы теряем связь со своими желаниями :

1️⃣Мы покупаем или выбираем «на автомате», объясняя себе задним числом, а истинное желание остаётся глубоко спрятанным.
2️⃣Амбивалентность: одновременно хочется свободы и стабильности, удовольствия и порядка. Это внутренний конфликт. Невозможно выбрать и начать что-то делать.
3️⃣ Изобилие выбора: слишком много вариантов. В итоге либо зависаем, либо хватаем первое попавшееся.
4️⃣Откладывание решения — страх ошибиться заставляет ждать «идеального момента».
5️⃣ Наши ожидания и внутренние запреты. Мы не слышим свое "хочу" за родительскими "надо".
6️⃣ Выученная беспомощность — опыт, что «от меня ничего не зависит». За вас все решали, возможно, вам это даже нравилось, но как итог: не могу почувствовать чего же я хочу.
7️⃣ Экзистенциальный кризис: моменты переоценки жизни (возраст, утраты, переломные события) объединяют все пункты сразу.

Более подробно я рассказывала об этом на эфире. Послушать можно тут, чуть подробнее почитать тут.

В психоанализе мы учимся возвращать себе ясность «я хочу», отделяя  ваш голос желаний от «надо», внешних ожиданий и старых страхов.

Мне до сих пор бывает страшно ошибиться, поэтому частенько откладываю желания.
А как у вас с желаниями?

👠🍾🛍🐶🧁💐

Доброе утро ☀️
Сегодня суббота и мы снова вспоминаем повод для гордости за себя✨

Закройте глаза на пару секунд и вспомните:
🟡Что хорошего было с вами на этой неделе?
🟡Может, вы наконец разобрались с делом, которое откладывали.
🟡Или сказали «нет» там, где раньше соглашались.
🟡А может, просто нашли минуту спокойно выпить чай и почувствовали, что это тоже важно.

Хвалить себя - это навык, его можно тренировать, и вместе делать это легче 💛
Не откладывайте на потом. "Потом" часто не наступает. Потом будут другие дела, другие люди вокруг и их желания.

Я запускаю цепочку, пойдемте со мной в комментарии, будем вспоминать свои большие и маленькие достижения за неделю 👇

#моягордость