Умеете ли вы отдыхать как зумеры?

Есть счастливчики, которые умеют отдыхать и расслабляться без чувства вины или стыда. И оказалось, что в разных поколениях по-разному распределяется процент тех, кто умеет это делать и тех, кому расслабление дается непросто.
Если навык умения отдыхать рассмотреть с поколенческого ракурса, то окажется, что проблема с расслаблением часто у миллениалов (то есть у тех, кому сейчас примерно 29–44 лет) и абсолютно точно у бумеров (тех, кому сейчас примерно 61–79 лет).
У молодого поколения зумеров (поколение Z, 13–28 лет) проблем с расслаблением, похоже, нет. Оказывается, есть молодые люди, которые специально увольняются к лету, чтобы себе таким образом сделать летние каникулы как в школе😎
Никаких тебе угрызений совести, стыда, вины. То есть именно тех чувств, с которыми чаще всего отдыхают их родители и бабушки с дедушками.

Как раз тему отдыха и умения расслабляться я раскрывала на эфире в четверг🙃
Вы, вот лично вы умеете отдыхать? Не удивлюсь, если почти каждый скажет про себя: "Да, умею".
А теперь ознакомьтесь с чек‑листом про умение отдыхать, который я как раз к эфиру подготовила. Ну что, сколько баллов набрали? 😈
Пишите в комментариях 🥰

В большинстве случаев, причины, по которым человек не чувствует себя отдохнувшим или даже совсем игнорирует отдых, бессознательные. То есть вы не осознаете их и действуете по привычке.
По привычке заполняете отпуск массой дел: переделать все дела дома, которые ждали этого момента. А может не делами, но активностями вроде: посетить всех друзей и родственников, съездить в несколько классных мест, обойти пару музеев, прочитать книги из списка.
Между первым и вторым примером, кажется, есть большая разница: в первом случае - домашние дела, во втором - приятности. Но по факту, суть одна и та же. Человек заполняет свое время до отказа. А есть ли в таком режиме время на "ничего не делание"? Именно в паузах, между бесконечными действиями мы задаем себе неудобные вопросы: как я себя чувствую, что я хочу, кто я? Но эта пауза сама не появится, если вы боитесь столкнуться с этими вопросами.

От себя не убежишь, даже поехав отдыхать на другой конец планеты. Те установки, по которым вы живете каждый день, едут с вами на море.
Вот, например, они едут с вами и на выходные, и в отпуск:
🥺Страх: “а вдруг что-то упущу, если позволю себе ничего не делать?”
👀Стыд: “как так — я сижу, а все работают”
😔Вина: “я не заслужила еще, еще столько дел не переделано”
☹️Тревога: “а будут ли меня любить, если я просто уеду и перестану быть полезной?”
И еще много других...

Если заинтересовались, предлагаю прослушать эфир.
Или даже посмотреть запись здесь.
А еще есть брошюра с кратким описанием и чек-листом, о которой я уже упоминала. Скачать её можно здесь.

Если тема не откликается, то вместо просмотра/ прослушивания или прочтения брошюры попробуйте провести это время бесцельно. Именно бесцельно и бесполезно. И понаблюдайте за собой. Как только пройдет тревога, начнется настоящее психологическое расслабление.

Немножечко "ничего не делания" для вашего отдыха❤️

Привет 💐
Я совсем недавно веду телеграм-канал, и это мой первый летний сезон. С приходом листиков, цветочков, а затем и тепла, прочтений и ваших реакций стало меньше — и это меня поначалу испугало🙏
Умение выдерживать тишину — это максимально полезный навык для психолога, и я чуть не дрогнула, скажу честно😱
Но затем я вспомнила, для чего когда-то начала вести канал — уж точно не для лайков. Хотя это очень приятно и даёт стимул дальше делиться 🦸‍♂️
И я пересмотрела свой подход🔎
Если лето не убрать и не отменить (не бейте за такие крамольные мысли👊), то нужно сменить график и тематику.
Надеюсь, самые внимательные заметили, что посты выходят реже, ну и темы стараюсь выбирать более лёгкие 😌
Осенью каааак продолжим углубляться, вот прям с сентября. Даже онлайн курс повторим. А пока, хорошего всем отдыха🕺

А вы выдерживаете тишину в ответ на ваши действия или слова?

И буду благодарна, если порекомендуете книгу на лето. Любую, не о психологии 🙏

🐈🐈‍⬛🐈🐈🐈‍⬛🐈🐈🐈‍⬛🐈

Хочу денег и побольше...

Часто мы путаем цель и средство для достижения этой цели. А ведь если неверно поставить цель и неверно подобрать средства для её достижения, то можно получить не то, что хотел. Или совсем ничего не получить. В обоих вариантах будет очень обидно, ведь силы уже вложены. А где же результат?

Вот например, деньги, по-вашему, - это цель или средство?
Деньги часто делают целью. Когда мы говорим: «Я хочу много денег» — это же про цель. Но в этом и вся штука, что деньги — это всегда средство. Подмена понятий, как с «быть» и «иметь».
Так вот. Деньги — это средство для достижения каких-то других ваших целей.
Какие у вас цели?
"С деньгами я куплю много нарядов, куплю себе дом, поправлю здоровье, помогу близким, буду путешествовать".
Цели достойные и понятные, но нужно смотреть ещё глубже. Если вы зададите себе вопрос: «А зачем мне наряды/дом/здоровье и пр.?» — вот тут могут быть очень интересные и глубокие ответы, которые вы от себя не ожидаете.

Пример: клиентка хочет увеличить доход, чтобы обновить гардероб. А если копнуть, то гардероб нужен, чтобы снова понравиться мужу. Вот так клиентка пришла с запросом про деньги, это на сознательном уровне, а на самом деле хотела разобраться в отношениях с мужем.
Нужны ли ей для этого деньги? Не обязательно.
Представьте, сколько времени она сэкономит, если сразу поймёт свою цель и силы направит туда.

Ещё пример: если у меня будут деньги, я смогу поддерживать здоровье. Здесь важно правильно разложить на цель и средство.
Моя цель — быть здоровой.
Средства для достижения: деньги на врачей, зарядка по утрам, правильное питание, полноценный сон.
Смотрите, как интересно получается. Запрос: мне нужны деньги, чтобы поддерживать здоровье. А если разложить всё по полочкам, то оказывается, что деньги — не единственное средство для достижения этой цели. И если применять все пункты из списка, то, может, до врача и не дойдёт🙏
И кстати, в этом примере, можно еще поразмышлять: "Зачем мне здоровье?"
"Как зачем?" - спросите вы удивленно. Поверьте, ответы могут вас удивить еще больше.
Для кого-то здоровье - это возможность прожить полноценную жизнь, а для кого-то страх быть обузой, перестать быть полезной для близких и тогда они разлюбят. Согласитель, тут есть над чем подумать.

Если вы совсем запутались в средствах и целях — записывайтесь на консультацию, разберём вместе.

Отношения уже не так важны...

Хотела написать пост про отношения, полезла почитать статистику психологических запросов. Помню, пару лет назад уже интересовалась этой темой, и тогда на первом месте были проблемы в отношениях с близкими.
А вот в данных за 2024–2025 годы лидируют тревожность, стресс, одиночество. Вопросы отношений теперь плавают где-то на 3–5 позициях по разным источникам.

Не скажу, что я удивлена. Скорее, расстроена. Уже придуманный пост нечем подкрепить, приходится от него отказаться. Хотя, по субъективным ощущениям, тема отношений по‑прежнему важна. Просто она становится вторичной, когда человек буквально не справляется с собой.
Если вы живёте в постоянной тревоге или стрессе, то на отношения просто не остаётся сил. Потому что нет ресурса даже на себя.

Когда вы засыпаете в напряжении и просыпаетесь в нём же, не до «давай обсудим» и не до «как ты себя чувствуешь».
Всё внимание направлено на выживание, на то, чтобы не разболеться, не сорваться, не развалиться. Отношения требуют вовлечённости, внимания (и любовные и дружеские и соседские, любые).
А где это взять, если вы истощены?
Период пандемии, дистанционный формат работы и учебы усилили чувство одиночества. Хотя пандемия закончилась давным-давно, её последствия остаются: люди испытывают нехватку эмоциональной связи и поддержки. Виртуальное общение не решает этот вопрос, а добавляет тревоги и количество выявленных депрессивных растройств.
А ещё этот вечный думскроллинг. Мы потребляем тревожные новости как фон, почти не замечая, как они формируют нашу картину мира: всё плохо, всё опасно, всё нестабильно. И на фоне этого как вообще строить близость?
И это только пара причин, почему сейчас на первом месте - тревога, стресс, одиночество. Потому что отношения начинаются с «я», а если «я» всё время в напряжении, если в нём больно, страшно, невыносимо, то до «мы» может просто не дойти.

Вот такой спонтанный пост получился. Без рекомендаций и заглядывания в бессознательное.
Просто очередное напоминание, что себя нужно беречь.
❤️❤️❤️❤️❤️

Ничего не сделала, а уже устала

Иногда кажется: вроде ничего не сделала, а устала. И так может продолжаться каждый день. Начинаешь задумываться: не заболела ли? Может, витаминов не хватает? А может, выгорание? 😵‍💫
Конечно, может быть любой из этих вариантов и ещё масса других. Но если вы всё проверили и ничего не нашли, то стоит поискать в психике.

Отчего может уставать психика? Вот неочевидная причина вашей усталости⤵️
Психика устаёт не от количества дел, а от реакций на них. Ей не важно — сто, десять или одно маленькое дело вы сегодня сделали. Ей важно, как вы на него среагировали.
Выматывает обычно:
— страх ошибки,
— тревога, что не справишься,
— злость, что опять ты,
— стыд за откладывание,
— желание сделать идеально.

Все эти чувства очень сильные. И вот уже становится понятнее, почему «я ничего не сделала и устала». Потому что то одно действие, что я сегодня осилила, было очень тревожным для меня.
1⃣✨Таким тревожным, что я сначала боялась и долго его откладывала. Дело ещё не сделано, а силы на него уже тратятся.
2⃣✨Потом был стыд за то, что так долго откладывала. А время идёт. И силы утекают.
3⃣✨Затем вы начали его делать — и так переживали, что сделаете не так, что сто раз всё проверили. Наверное, ещё злились, ведь не всё получается, как хотелось.
5⃣✨И вот вы наконец закончили своё дело. Так хотелось идеального результата, чтобы точно получить похвалу или хотя бы не не разочарование в ответ.

Чувствуете, какая драматургия? А говорят, повседневная жизнь скучная 😎
Столько энергии потрачено на эмоции. После такого эмоционального накала хорошо, если у вас останутся хоть какие-то силы.
Я не буду вас призывать не тревожиться, не стыдиться, не хотеть идеального результата. Все эти пустые «просто возьми и сделай» — не работают.
Если бы всё было так легко 🙂 Но жизнь— это путь.
И на этом пути сегодня я предлагаю вам научиться замечать свои состояния. Чтобы завтра снова не столкнуться с «ничего не сделала, а устала». Вы уже не сможете «развидеть» этот пост и теперь будете знать, куда ушли ваши силы 🙂

🙋‍♀️Ну а если захотите со временем научиться меньше тревожиться, не стыдить себя, разобраться куда уходят ваши силы — запишитесь на консультацию 💔

💟 И спасибо за вашу поддержку и подписку, не забывайте ставить реакции и писать комментарии, если хочется поделиться, отзывается ли вам написанное 💔

Когда готовилась к прямому эфиру на тему "Отдых, который не отдыхает", заметила, сколько бывает видов отдыха:
* По активности: активный, пассивный, социальный, уединенный
* По месту: домашний, выездной
* По продолжительности: кратковременный, среднесрочный, длительный
* По цели: физическое восстановление, эмоциональный, интеллектуальный, духовный и пр.

Скучная теория. Но меня порадовало количество возможных комбинаций. Отдых уже давно обесценен. Мы ставим работу и обязанности превыше того, что тело давно может просить о передышке. А когда добираемся до отпуска, то не всегда может отключиться, потому что разучились быть с собой.

Ещё есть такой не всем знакомый тип отдыха как психический. Этот термин редко используется отдельно в быту, он обозначает восстановление психики в целом: наших мыслей, эмоций, восприятия, внутренней нагрузки. Это больше, чем просто физический или эмоциональный отдых — это перезагрузка головы.
Такой отдых особенно нужен, если:
🐚если голова как «вата»
🐚если не можешь сосредоточиться
🐚если постоянно что-то прокручивается в мыслях
🐚если устал, хотя ничего не делал
🐚если всё раздражает
🐚если просыпаешься с ощущением усталости

Как обеспечить себе психический отдых:
🐚снижение количества стимулов (шум, новости, общение, дедлайны)
🐚прекращение решения сложных задач
🐚уход от перегрузки (информационной, эмоциональной, социальной)
🐚возможность «побыть в себе», не отвечать ни на что
🐚ощущение, что ты ничего не должен и можно просто быть

Примеры такого отдыха:
🐚тишина и одиночество — без разговоров, звонков, требований
🐚прогулка без телефона — просто смотреть по сторонам
🐚сон — особенно качественный и достаточный
🦪созерцание — природы, огня, воды, неба
🐚медитация или простое «ничегонеделание»
🐚монотонные действия — вязание, мытьё посуды, раскраски
🐚уход от обязанностей — отпуск от «надо» и «должен»
🐚разгрузка от информации — без новостей, соцсетей, обучающих видео

Не пренебрегайте психическим отдыхом. Очень простые повседневные действия помогут вам хоть ненадолго освобождать голову от тревог, навязчивых мыслей, фильтровать сложные эмоции.

Берегите себя🤍

Отстаньте от себя (часть 1)

Вы знали, что важная ступень в обучении отдыху - это отдых как ничего не делание. В буквальном смысле - ничего.
Казалось, что я это умею. Но оказалось, что показалось 🤭
Всё-таки ничего не делать без ощущения, что нужно каждую минуту оправдывать свое существование делами - это непросто. Лежать весь день и не стыдить себя - это непросто.
Это для меня новый уровень дзена☯️
Присоединяйтесь, это жизненно важно уметь отставать от себя🌺

Кто со мной?🐈‍⬛

Спрятаться от тревог в детстве

Хотелось ли вам хоть раз снова стать маленьким, чтобы ничего не решать? Взрослая жинь это про постоянный выбор, про принятие решений и ответственность за них, это не всегда и не всем дается просто.
Взрослых людей, которые чаще ведут себя как дети, чем взрослые, называют инфантильными. Такое поведение осуждается, как правило, но и у него есть объяснение и свои выгоды для человека.

Инфантилизм - это когда взрослый человек бессознательно ведёт себя как ребёнок.
В инфантильность взрослый человек проваливается чтобы упростить для себя сложные взрослые задачи и убежать от тревоги.

Нет взрослых, которые 100% своего времени ведут себя как ребенок, это поведение проявляется только в определенных ситуациях. И у каждого человека эти ситуации будут свои.
Например, когда человеку нужно принять важное решение или взять на себя ответственность, он вдруг начинает капризничать, перекладывать выбор на других и требовать заботы — это и есть проявление защитного приёма психики, регрессия в детство (он же инфантилизм).

Еще примеры:
Взрослый человек не умеет планировать финансы — тратит всё до копейки и ждёт, что кто-то поможет.
Не может устроиться на работу: «Мне везде не рады», «Все начальники дураки».
При малейших трудностях в отношениях говорит: «Я ухожу», хлопает дверью, потом требует вернуть и пожалеть.
Всерьёз говорит: «Я не могу быть один, мне нужен кто-то, кто будет заботиться обо мне».

Этот защитный механизм помогает почувствовать безопасность: человек возвращается к тем способам поведения, которые работали в детстве, и на время забывает о давлении взрослых ролей.
Хотя такая «детская защита» может временно успокаивать, если она повторяется часто, стоит присмотреться к своим страхам и тревогам: возможно, это сигнал о том, что пора научиться справляться со взрослыми задачами иначе.

Мало кто знает, но иногда задача психолога помочь взрослому человеку "повзрослеть". Человек может прийти с запросом решения финансовых вопросов, например, а истинный запрос будет именно в необходимости повзрослеть и научиться доводить дела до конца, брать на себя ответственность.
✋🤚✋🤚✋🤚✋🤚✋🤚✋

Отстаньте от себя (часть 2)

Я на днях собирала чемодан в отпуск. Нужно было учесть переменчивую погоду, смену нескольких мест с разными условиями проживания, потребности в каждом из этих мест, размеры чемодана. Из всей своей одежды, кремов, расчёсок, обуви, книг, игрушек (для ребёнка) нужно выбрать только самое необходимое. И обычно, когда чемодан собран, я понимаю, что он закрывает 99% моих потребностей на данный период времени. Всё остальное, что остаётся в квартире - это "сверх". То, без чего я могу легко прожить.
♦️
И вот это потрясающий пример. Если периодически проводить такую же ревизию и в других сферах жизни, можно лучше понять: что истинно необходимо, а что — лишнее.
♦️
Больше клиентов, выше доход, престижнее должность, круче отпуск.
И где-то в этом беге за результатами мы потеряли одну простую мысль: жизнь можно прожить и без достижений. Без "историй успеха" из социальных сетей, без марафонов успеха и похудения, без идеального тела. Без многих вещей, которые, кажется, должны нас дополнять, но на самом деле не делают счастливее.
♦️
🟡Вам действительно нужно очередное обучение или это просто страх отстать?
🟡Вам действительно нужен новый проект или это лишь гонка за статусом?
🟡Вам действительно нужно еще одно платье, или это желание закрыть пустоту внутри?
♦️
Не всегда и не всем нужны постоянные достижения. Каждое ваше «хочу больше» можно подвергать критическому осмыслению — и, возможно, от чего-то отказываться.
Я вот в этом году отказалась от очередного обучения и горжусь собой. Я учусь всю свою жизнь и чем больше учусь, тем больше боюсь, что еще так многого не знаю. Сейчас я учусь расслабляться, не требовать от себя результата и это лучшее мое вложение в себя. Я учусь отставать от себя.
♦️
И вы попробуйте отстать от себя. Позвольте себе просто быть, дышать, жить.
♦️
(читать часть 1)
♦️
А если бы сегодня ничего не нужно было достигать, чем бы вы занялись?
💔

Вы задумывались о смысле жизни?

Часто слышу: «смысл жизни — получать удовольствие».
Звучит соблазнительно.
Еда, путешествия, секс, покупки, развлечения.
Но если приглядеться, эта идея оказывается ловушкой.

Проблема в том, что удовольствие всегда кратковременно. Оно возникает и тут же проходит. Съел торт, и через полчаса вкус исчез. Купил вещь, через неделю она уже не вызывает восторга ( а то и быстрее). Поехал в отпуск, и спустя месяц снова сидишь на работе, думая, куда бы уехать ещё, чтоб сбежать.

Если строить жизнь только на удовольствиях, мы получаем вечную гонку: нужно всё больше и больше стимулов, чтобы почувствовать то же самое. Радость быстро обесценивается, а пустота никуда не девается.
Такой вечный голод...
Тут не до поиска смысла или умения чувствовать жизнь и себя в ней, тут бы только утолить голод.

💎Я недавно поняла, что с какого-то момента стала жить ради удовольствий. Поэтому все, что написала выше, мне очень понятно и близко. И я уже разобрала этот вопрос для себя в личной терапии.
Делюсь с вами личным опытом, как обычно, чтобы подкинуть вам мысли для размышления.

💎 Если чувствуете, что запутались в жизни, в целях, смыслах, давайте попробуем разобраться вместе.

💎

Как же непросто возвращаться после отпуска🧋

Это смешанное чувство радости возвращения домой и полный чемодан стирки.
Одновременное желание продлить беззаботное время и желание вернуться к любимым делам. 
Но только даже если вы отдохнули и наполнились в отпуске и возвращаетесь в любимый дом, всё равно это про смену обстановки. А значит, стресс и адаптацию.

Помните, как первые дни в отпуске сначала сложно расслабиться, а если вы в новом месте, так ещё и привыкнуть к нему? Точно так же после отпуска непросто вернуться к работе: заново приходится иногда пароль на ноутбуке вспоминать👩‍💻
Потому что вы уже успели адаптироваться к новому ритму, а теперь снова меняете его — и это тоже нагрузка для организма.

Есть ещё одна интересная штука: многие замечают ухудшение здоровья сразу после отдыха. Здесь дело не столько в самом «стрессе», сколько в резкой смене условий. Организм перестраивался на отдых, расслабление, а потом снова нужно включаться в новые условия 🚀
Поэтому нас так часто «накрывает» насморком или слабостью именно в первые недели после отпуска.

Что помогает мне войти в новый ритм: 
1️⃣Всё постепенно. Это сложный для меня пункт, но без него никак.
Обычно я стараюсь переделать по-максимуму дел в первые же пару дней. Но я учусь отставать от себя, меньше требовать.  Уже неоднократно проверено, что ничего страшного не произойдёт, если делать чуть меньше дел в день и чуть медленнее, зато бережнее к себе. Рекомендую🧡
2️⃣Оставлять в дне маленькие «кусочки отпуска». Не забывайте, что у вас процесс адаптации, возвращение к своей привычной «доотпускной» жизни. Позвольте себе погрустить немного об отпуске, посмотрите фото или что-то подобное.
3️⃣Адаптация — это процесс. Это снова про время. Дайте себе время. По нажатию кнопки вы не вернётесь к привычному ритму.
Ну то есть, конечно, можно заставить себя, если "нет времени на раскачивание".
Но это уже не про бережное отношение к себе, а мы здесь не про это💓

А есть счастливчики, кому ещё только предстоит отпуск?🎉

🧡