Мы хотим поправить внешность, когда нам внутри больно

Почему блоги о похудении и макияже собирают больше подписчиков, чем психологические? Почему «как убрать живот» интересует чаще, чем «почему мне так одиноко»?
Очень часто, потому что нам больно внутри, а легче что-то поправить снаружи. Прическу, фигуру, лицо. Кажется, что вот — чуть изменюсь, и жизнь станет легче. И я себя полюблю. И другие полюбят.

Я это вижу снова и снова:
Женщины худеют, подтягивают кожу, выстраивают питание, ходят в зал…
И продолжают страдать. Потому что тело становится другим, а внутреннее чувство — нет.
⭐️Стыд не уходит.
⭐️Одиночество не исчезает.
⭐️Обида живёт дальше.
⭐️Чувство, что «со мной что-то не так» — всё ещё рядом.
Парадокс: пока внутри боль, невозможно наесться никакими внешними изменениями.

Я знаю о чем пишу, потому что сама каждый раз шла к косметологу (как пример) за "идеальной собой". И не получала. И шла еще раз и снова за этим же.
Иногда хочется сказать: «Стой. Давай сначала не “как похудеть”, а “почему мне так трудно быть собой?”»
Это другой путь. Долгий, не такой яркий. Но он правда даёт опору.
Я нашла свою опору с помощью психоанализа. Можно сколько угодно писать про встречу с собой и путь к себе, но это только слова до тех пор пока вы не прочувствуете тот ужас от понимания, что идеала не существует, что меня любят не за накачанную попу.

И оговорюсь, я не против косметики, спорта и всего прочего, что дарит нам красоту, здоровье и прекрасное настроение. Я как всегда против перегиба.
☄️Если вы не выходите выкидывать мусор без макияжа - хорошо бы задуматься, почему?
☄️Если вы убиваете себя в спортзале - хорошо бы задуматься, зачем?
☄️Если вы страдаете от диет - хорошо бы ... ну вы поняли 😊

А что вы в себе любите, несмотря ни на что? 💖

В рамках гайда, как отличить хорошего психолога, я решила написать небольшой список, почему разговор с психологом далеко не то же самое, что разговор с подружкой.
Мне достаточно часто приходится слышать фразы: "Я лучше с подругой винца выпью и все обсужу, зачем мне психолог?" 🐼
Конечно, никто никого не гонит к психологу. Не всем это нужно и не у всех есть ресурс. А выпить с подружкой и поболтать - это бесценно🍷
Но давайте все же разделим двух этих людей и узнаем, почему разговор с подругой не то же самое, что и разговор с психологом.

Конфиденциальность и еще раз конфиденциальность!
Психолог хранит всё при себе и не перепостит ночью в сторис 👀, в отличие от подруги, для которой это может оказаться незначительным (не все подруги такие! но мы рассматриваем самый вредный вариант).
Психолог связан профессиональной этикой, которая не разрешает ему даже дома близким без имен рассказать вашу историю.

Нейтральный взгляд, без «я бы на твоем месте...»
Подруга иногда советует из личного опыта: «А вот я бы...» А терапевт - беспристрастный проводник в мир ваших ощущений (как звучит-то 💖). Важное подчеркну - "ваших ощущений", потому что они неповторимы.

Профессиональный слух и внимание
Психолог умеет вычленить скрытые смыслы и бессознательное, в то время как подруга может просто кивать порой невпопад.

План и структура, а не «давай просто пообщаемся»
Терапевт ведёт вас по маршруту самопознания и изменений. В работе есть план и цель, а разговор с подругой неконтролируемый поток.

Навык без ссор и нагрузок
Груз эмоций отложенный на подруге может перегрузить её (и вашу дружбу). А терапевта - не утомишь.
Мало кто знает, но основная профессиональная задача психолога - уметь выдерживать эмоции клиента. Любые. В том числе и для этого мы ходим сами на терапию и к супервизорам, чтобы самому разгружаться и расти.

Отсутствие оценки и драм
Психолог слушает без «ты опять», «ну что ты наделала». Полная свобода высказываться.
Если вам повезло иметь подругу, которая не оценивает и не осуждает - берегите ее. Это редкость⭐️
Но зачастую людям свойственно давать оценки, а потом и советы. А то ли это, что вам хочется получить?

Четкое разделение ролей, поможет сохранить дружбу и психическое здоровье. Психолог не будет вам другом, не будет во всем потакать и возможно будет говорить неприятные (честные) вещи, но это его работа. Работа, которая даст результат🩹

Берегите себя, друзей и близких🌈
Разделяйте роли ☀️

Давайте по напитку определим ваш уровень переживаний: с каким вы обычно обсуждаете всё с друзьями?
😍 кофе/чай
😎 средняя крепость напитка
💔 для моих переживаний нужен напиток покрепче
🌚 другое (не подходит ни один вариант)

Лучшее средство для запоминания ➰

Вы знали, что эмоционально окрашенный материал запоминается лучше? "Эмоционально окрашенный" подразумевает какую-то информацию, в которую вложены эмоции. Именно ваши эмоции — шок, радость, удивление и пр. — убеждают мозг: «Важно. Нужно запомнить».
Работает это просто: в мозге за эмоции отвечает один отдел (миндалина), а за память — другой (гиппокамп). Когда прилетают сильные чувства и включается миндалина, она «говорит» гиппокампу: «Это важно, сохрани!» — и создаются глубокие, яркие воспоминания. То есть у вас вместо одного отдела мозга задействовано два, и эффект запоминания выше.
Интересно, да? Это прояснит то, о чем будет дальше⤵️⤵️

Многие ли из вас могут вспомнить, что было три недели назад во вторник утром? Когда смотрю, как в фильмах детектив задает такой вопрос подозреваемому, постоянно удивляюсь. Я бы со скрипом вспомнила.
Когда жизнь состоит в основном из рутины (а будни в основном такие), то сложно вычленить мелкие воспоминания.
🌊Вот отпуск запоминается лучше.
☕️Выходные — чуть хуже, но тоже неплохо запоминаются.
😭Но лучше всего запоминается то, как вам нагрубили в очереди.
🆘Или как вы расстались с любимым/ой.
➰Или как переживали из-за болезни ребенка.
🥂Как встретились с другом после долгой разлуки.
🌷Как выступали где-то.
Только представьте, сколько эмоций вложено в эти ситуации. И это всё надолго останется внутри.
Теперь понятнее, почему иногда, казалось бы, незначимое событие запоминается надолго? Оно крутится и крутится, крутится и крутится. Вы уже сто раз ответили в голове той самой женщине из очереди, но забыть не можете.

Что делать:
🌸Осознанно создавайте для себя воспоминания - делайте нечто значимое каждый день. Пусть эмоция помогает закреплять важное.
🌸Если событие сильно вас задело и не выходит из головы, то старую «пластинку» можно не просто заглушить, а переписать новыми впечатлениями: путешествие, отношения, личные достижения, вдохновение.
Единственный минус этого варианта в том, что вы все же не проживаете эти эмоции. Вы их "полируете" . Но тут - каждому своё.
🌸Если воспоминание всё равно возвращается — не гоните его прочь. Скажите себе: «Да, я снова об этом. Я злюсь (или любая другая ваша эмоция)». И - дыхание. Глубоко, через живот.
Это помогает телу не паниковать, а обрабатывать. То, что называется «проживать».
🌸Ну и, конечно, психотерапия. Если эмоция была настолько сильной, что у вас не получается с ней справиться, если вы всё возвращаетесь и возвращаетесь к мыслям о ней — лучше обратиться к психологу и разобраться в причинах.

Берегите себя ✔️

А вы всё успеваете?

На днях истёк срок, к которому нужно было прочитать книгу Эриха Фромма «Искусство любить» для читального клуба. Я специально заложила срок побольше, хотя книга как раз небольшая. И вы знаете что? Никто из участников клуба, да и я тоже, не успели её прочитать.

Я не хочу строить версии, почему это произошло. Хотя именно об этом я сначала и хотела написать. А потом подумала, что не всегда нужно искать причины.
Иногда карандаш — это всего лишь карандаш🙂
Ну не успела и не успела, как в моём случае🤡
Я как раз хочу разрешить себе что-то не успевать. Я уже научилась свой обычный список дел делить на два дня вместо одного💡
Сначала была паника, что я ничего не успеваю. Что низкая продуктивность.
А потом я задумалась: а кто определяет мой уровень продуктивности? Вот сколько это — много? Сколько — достаточно, чтобы успокоиться и перестать «заслуживать»?
Сегодня у меня было свободное утро, и я прогуляла 2 "лишних" часа. Просто так. При этом список дел никуда не делся, но теперь я точно переживу, если не успею сегодня погладить✨

Как я добилась таких волшебных результатов, спросите вы? 😍
Работа в личной терапии ➕ каждый день осознанно отлавливаешь мысли, ставишь по-новому приоритеты.
В общем, волшебные результаты достигаются не волшебством, а своим трудом🧡

💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
А про книгу я обязательно вам напишу, но позже 😌

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
А вы все успеваете?

Самооценка и психоанализ

Я работаю в психоаналитическом направлении, то есть с тем, что скрыто в глубине нашей психики — в бессознательном. И вы удивитесь, но в психоанализе нет понятия «самооценка» в том виде, к которому мы привыкли. Почему? Потому что «самооценка» — это то, как мы оцениваем себя на сознательном уровне, а психоанализ работает с бессознательным.
Каждое утро мы можем повторять: «Я красивая», «Я умная», «Я уверена в себе». Но несмотря на эти слова, мы всё равно стесняемся, боимся подойти первыми к новым людям и не даём себе полностью проявиться. Вся хитрость в том, что есть ещё одно «я» - неосознаваемое, которое живёт в бессознательном. Оно хранит наши незавершённые истории, старые страхи и привычные сценарии поведения🤪
Поэтому просто повторять аффирмации недостаточно: вы получаете красивую фразу, но не трогаете тот самый бессознательный фон, который и диктует вам стеснение и неуверенность.
В психоанализе мы не спорим с вашим желанием чувствовать себя красивой и умной - мы идём глубже. Мы находим и перерабатываем те самые бессознательные установки. И тогда уверенность получается настоящей, исходящей из сердца❤️

❤️❤️❤️❤️❤️

✨Тест «Мои ожидания - чьи это трудности?»✨

Инструкция: Прочитайте каждое утверждение и оцените, насколько оно про вас:
1 — совсем не про меня
2 — скорее нет
3 — нейтрально
4 — скорее да
5 — точно про меня

🌟«Мне кажется, что мои близкие должны угадывать, что я хочу, без слов.»
🌟«Если партнёр (друг, ребёнок) не выполняет моё пожелание сразу, я чувствую разочарование/ злюсь.»
🌟«Я злюсь, когда меня не ставят в курс своих планов заранее.»
🌟«Когда мне не отвечают на сообщение моментально, я чувствую себя ненужной.»
🌟«Я считаю, что люди должны разделять мои интересы и ценности.»
🌟«Мне обидно, если близкие не поддерживают мои идеи на словах и делах.»
🌟«Я ожидаю, что окружающие будут принимать меня без критики и замечаний.»

💡 Подсчитали количество баллов? Пойдемте в комментарии, почитаем расшифровку⬇️

Замечали ли вы, что не чувствуете себя отдохнувшими после выходных или даже отпуска?

Некогда отдыхать - столько дел.
А если всё-таки удаётся выбраться в отпуск, вы не можете просто лежать: каждый день - экскурсии, маршруты, планы посетить всех друзей и родственников, наконец-то перебрать все шкафы или облагородить весь огород.
И в итоге - никакого отдыха. Ни телом, ни головой.
Иногда даже добавляется раздражение, усталость и ощущение, что всё было зря.
Думаете, дело в том, что маршрут для отпуска выбрали не тот? Или слишком мало дней?
Нет, нет, всё не то.
Это в первую очередь про неумение отдыхать психически.

Что такое отдых? И почему не получается отдохнуть?
Поговорим об этом завтра на эфире в 17:00 (по Мск)/ 19:00 (по Астане).
Эфир с видео будет в Инстаграме, ссылку на него пришлю заранее.
Здесь в Telegram будет аудио трансляция.

Постараюсь сохранить запись, но пока ничего не обещаю 👋

Умеете ли вы отдыхать как зумеры?

Есть счастливчики, которые умеют отдыхать и расслабляться без чувства вины или стыда. И оказалось, что в разных поколениях по-разному распределяется процент тех, кто умеет это делать и тех, кому расслабление дается непросто.
Если навык умения отдыхать рассмотреть с поколенческого ракурса, то окажется, что проблема с расслаблением часто у миллениалов (то есть у тех, кому сейчас примерно 29–44 лет) и абсолютно точно у бумеров (тех, кому сейчас примерно 61–79 лет).
У молодого поколения зумеров (поколение Z, 13–28 лет) проблем с расслаблением, похоже, нет. Оказывается, есть молодые люди, которые специально увольняются к лету, чтобы себе таким образом сделать летние каникулы как в школе😎
Никаких тебе угрызений совести, стыда, вины. То есть именно тех чувств, с которыми чаще всего отдыхают их родители и бабушки с дедушками.

Как раз тему отдыха и умения расслабляться я раскрывала на эфире в четверг🙃
Вы, вот лично вы умеете отдыхать? Не удивлюсь, если почти каждый скажет про себя: "Да, умею".
А теперь ознакомьтесь с чек‑листом про умение отдыхать, который я как раз к эфиру подготовила. Ну что, сколько баллов набрали? 😈
Пишите в комментариях 🥰

В большинстве случаев, причины, по которым человек не чувствует себя отдохнувшим или даже совсем игнорирует отдых, бессознательные. То есть вы не осознаете их и действуете по привычке.
По привычке заполняете отпуск массой дел: переделать все дела дома, которые ждали этого момента. А может не делами, но активностями вроде: посетить всех друзей и родственников, съездить в несколько классных мест, обойти пару музеев, прочитать книги из списка.
Между первым и вторым примером, кажется, есть большая разница: в первом случае - домашние дела, во втором - приятности. Но по факту, суть одна и та же. Человек заполняет свое время до отказа. А есть ли в таком режиме время на "ничего не делание"? Именно в паузах, между бесконечными действиями мы задаем себе неудобные вопросы: как я себя чувствую, что я хочу, кто я? Но эта пауза сама не появится, если вы боитесь столкнуться с этими вопросами.

От себя не убежишь, даже поехав отдыхать на другой конец планеты. Те установки, по которым вы живете каждый день, едут с вами на море.
Вот, например, они едут с вами и на выходные, и в отпуск:
🥺Страх: “а вдруг что-то упущу, если позволю себе ничего не делать?”
👀Стыд: “как так — я сижу, а все работают”
😔Вина: “я не заслужила еще, еще столько дел не переделано”
☹️Тревога: “а будут ли меня любить, если я просто уеду и перестану быть полезной?”
И еще много других...

Если заинтересовались, предлагаю прослушать эфир.
Или даже посмотреть запись здесь.
А еще есть брошюра с кратким описанием и чек-листом, о которой я уже упоминала. Скачать её можно здесь.

Если тема не откликается, то вместо просмотра/ прослушивания или прочтения брошюры попробуйте провести это время бесцельно. Именно бесцельно и бесполезно. И понаблюдайте за собой. Как только пройдет тревога, начнется настоящее психологическое расслабление.

Немножечко "ничего не делания" для вашего отдыха❤️

Привет 💐
Я совсем недавно веду телеграм-канал, и это мой первый летний сезон. С приходом листиков, цветочков, а затем и тепла, прочтений и ваших реакций стало меньше — и это меня поначалу испугало🙏
Умение выдерживать тишину — это максимально полезный навык для психолога, и я чуть не дрогнула, скажу честно😱
Но затем я вспомнила, для чего когда-то начала вести канал — уж точно не для лайков. Хотя это очень приятно и даёт стимул дальше делиться 🦸‍♂️
И я пересмотрела свой подход🔎
Если лето не убрать и не отменить (не бейте за такие крамольные мысли👊), то нужно сменить график и тематику.
Надеюсь, самые внимательные заметили, что посты выходят реже, ну и темы стараюсь выбирать более лёгкие 😌
Осенью каааак продолжим углубляться, вот прям с сентября. Даже онлайн курс повторим. А пока, хорошего всем отдыха🕺

А вы выдерживаете тишину в ответ на ваши действия или слова?

И буду благодарна, если порекомендуете книгу на лето. Любую, не о психологии 🙏

🐈🐈‍⬛🐈🐈🐈‍⬛🐈🐈🐈‍⬛🐈