Итак, что такое эффект «Йо-йо»?
Грубо говоря, это откат со всеми вытекающими, после очередной попытки похудеть.
Происходит все циклично.
На слайде 👆🏻недельный цикл. Но бывают и более длительные. Однако, итог одинаково печален.
Предположим, Даша решила похудеть. Нашла в сети «гарантированный способ потерять 10 кг за месяц», и перешла на диету в 1100 ккал
Успешно потеряла 4 кг, потом сорвалась и пару месяцев ела все подряд.
Опомнилась, увидела, что поправилась на 6 кг и пошла участвовать в онлайн-проекте. Углеводы были изгнаны из рациона, тренировки предполагались ежедневные. И Даша за месяц похудела на 3 кг. Однако череда новогодних праздников не прошла даром, и принесла с собой + 5 на весах.
Упорная Даша снова начала худеть на очередной чудо-диете. Выпадающие волосы и ломающиеся ногти её не слишком беспокоили, желание стать стройной было сильнее. Но, увы, в этот раз ей удалось скинуть лишь 2 кило.
Вот, собственно, эффект йо-ио на наглядном примере.
Почему так происходит?🙃
Наш организм испокон веков настроен на сохранение запасов, особенно в случае угрозы голодной смерти. Жир-резервный источник топлива. В первую очередь в расход идут мышцы и включается режим экономии ресурсов. То, что называют замедлением обмена веществ.

Что делать, чтобы избежать такой ситуации?
Ответ очевиден☑️
Сделать здоровое питание образом жизни, есть с дефицитом не более 15-20% от нормы. Не искать чудо методов и понимать, что средняя норма потери веса 2-6 кг (зависит от изначальных параметров) в месяц, не более. И дать организму время восстановиться после предыдущих неудачных экспериментов.

помните, как в детстве нас заставляли доедать? доев мы становились хорошими девочками и мальчиками. это было бы прекрасно, но мы выросли, а этот формат так и остался глубоко заложен в наших головах

Брайан Уонсик из Корнельского университета провёл исследование, где 157 зрителям кино раздали бесплатный попкорн в упаковках на 120 и 240 гр

те кто взял большие упаковки, съели на 45% больше. а половина испытуемых съело попкорн двухнедельной давности - сухой и зачерствевший. опять же - из крупных упаковок слопали больше

мы же знаем, что попкорн это вкусно, а так как у нас нет привычки полагаться на сигналы тела, то мы съедаем больше

вот такой вот парадокс ☹️

🤩 Как перестать переживать за чужие ожидания?
«А вдруг я разочарую других, если сделаю по-своему?»

— Знаешь что? Ты никому ничего не должна. Оправдывать чужие ожидания — это как пытаться угодить всем сразу, но забывать про себя.

▫Спроси себя: чего ты хочешь на самом деле? Тебе должно быть комфортно с твоими решениями, а не кому-то вокруг.

▫Живи так, как хочется тебе, а не так, как ждут другие. Ведь твоя жизнь — это только твоя история.

Перестань гнаться за чужим одобрением, ты уже классная! 🤩

ни для кого не секрет, что стресс мы заедаем

наш мозг заточен защищать не только наши жизни, в целом, но и настроение, а самое быстрое его улучшение это что? прааааавильно, съесть какую-то вкусняшку. мозг, как бы говорит нам: «помнишь, как нам было хорошо, когда мы ели ту самую банку шоколада? а сейчас нам плохо и я знаю, как всё исправить! доставай запасы 😋»

исследования показывают, что есть и те, кто, наоборот, теряют аппетит в стрессовых ситуациях. но есть факторы, повышающие риск переедания:
🔡сидение на диетах
🔡небрежность в еде
🔡потребность поесть для эмоционального комфорта
🔡высокий уровень картизола и медленное его снижение во время стресса

отрицательные эмоции часто толкают нас на поиск награды:
🔵еда
🔵алкоголь
🔵поход по магазинам
🔵видеоигры
🔵сёрфинг в интернете и тд

но все эти способы не являются наградой, чаще всего после нас начинает грызть совесть, мы ругаем себя за слабость и….запускаем новый виток стресса, который нужно перекрыть вышеперечисленными действиями🤫

Дневная норма воды

Нет общей рекомендации по объёмам требуемой жидкости, но Вы можете использовать примерную формулу, чтобы рассчитать дневную норму воды: ваш вес в килограммах × 0,03 = результат в литрах. Не воспринимайте эти цифры как аксиому, используйте их в качестве ориентира. Пробуйте и слушайте своё тело, подходит ли вам такое количество воды? 😌

Если до этого вы практически не пили воду или пили от случая к случаю, начните пить на 1 литр воды больше, чем раньше 🙂

🔵распределите количество воды примерно по стаканам и выпивайте в течение дня - поставьте будильник, чтобы не забывать или скачайте приложение
🔵если вам захотелось перекусить, выпейте стакан тёплой воды и вернитесь к вопросу через 5 минут — может быть, уже не хочется? 😏

Запомните простое правило: если вода у вас в близком доступе, то, скорее всего, вы будете её пить. Поставьте на рабочий стол любимый стакан или бутылку с водой - так вас точно ждёт успех 👍

И да, скорее всего, в начале питьевого пути, вы чаще будете бегать в туалет в течение дня. Простите: издержки нового режима 🙂

​​ВСЕМ ОТЛИЧНОГО ВЕЧЕРА 🧘🏽‍♂️☺️


А знайте такой интересный факт?
Смена деятельности — не всегда отдых!

Наверняка вы с детства слышали утверждение, будто отдых состоит в смене деятельности. На самом деле, отдых запрятан совсем не там.

Очень часто оказывается, что нам нужно просто сильно замедлиться или вовсе позволить себе просто ничего важного не делать. Хочется заняться разбором хлама в доме? Отлично — займитесь. Но не загоняйте себя, если нет вдохновения. Делайте это плавно, в несколько заходов, прерываясь на просмотр фильма, например. Не ставьте себе за цель выполнять массу дел одновременно. А ещё лучше на несколько дней вообще отказаться от выполнения дел из списка "важное/полезное". Просто потомитесь в своей лени. Разрешите ей быть.

Вот несколько моментов, которые стоит знать о беспрерывной смене деятельности:
✅ В подобном режиме мы не отдыхаем. Мы не потеряем свою ценность, если перестанем доказывать миру свою нужность и важность. А вот фокус и осознанность вполне можно потерять. Стремительно меняя вид деятельности, мы не можем сосредоточиться на чём-то одном, погрузиться в одно дело полностью.
✅ Лишая себя отдыха, ничегонеделания, мы часто лишаем себя важных инсайтов. Именно в процессе условного бездействия мозг отключается от оперативных задач и может потратить ресурсы на обработку полученного опыта.
✅ Лишь немногие люди способны в течение длительного времени продуктивно работать, а потом так же продуктивно отдыхать, не выгорая. Не давая себе передышку вовремя, мы растрачиваем наш ограниченный ресурс раньше времени.
✅ Часто за стремлением постоянно чем-то себя занять стоит бегство от собственных страхов.

Как часто вы по-настоящему отдыхаете? И что для вас отдых в идеале?

Мотивации пост 🤫💫

Некоторые решения кажутся забавными и безобидными только потому, что платить за них приходится позже.

В двадцать можно выбрать красивого идиота
и назвать это приключение большой любовью.
Потом другого.
Потом еще одного.
А к сорока принести подругам целую папку с доказательствами:
«Нормальных мужчин не существует».
Хотя есть одна неприятная деталь:
Мужчины менялись.
Твой выбор - нет.

Можно годами говорить:
«Я пока не знаю, кем стану, когда вырасту».
Получать зарплату.
Ходить на корпоративы.
Ждать пятницу.
Покупать отпуск двумя неделями свободы в год
А потом однажды посмотреть на женщину своего возраста, которая построила то, о чём ты когда-то только мечтала.
И впервые ощутить ту самую цену своего:
«Я ещё определюсь»

Можно быть очень удобной женщиной.
Знать, когда мужа лучше не трогать.
Какой ложкой ребенок любит есть суп.
Какой тон голоса предпочитает начальник.
Как не расстроить маму.
Как сказать так, чтобы никто не обиделся.
А потом в какой-нибудь совершенно обычный вторник услышать:
«А ты сама чего хочешь?»
И обнаружить внутри такую тишину, будто этот вопрос адресовали не тебе..

Можно много лет выбирать:
«зато стабильно».
Не просить больше.
Не пробовать своё.
Не идти туда, где страшно.
Не рисковать тем, что уже есть.
И однажды понять:
ты действительно ничего не потеряла.
Кроме всего, что могла приобрести.
У осторожности тоже бывает очень высокий чек.

Можно годами не тренироваться - и выглядеть вполне хорошо.
Генетика держит.
Молодость работает.
Одежда собирает.
На фотографиях знаешь, что нужный ракурс - слева.
И кажется:
«Ну и зачем мне этот зал?»
А потом однажды выясняется: молодость просто несколько лет «оплачивала твой счёт» сама.
Но бесплатный период закончился.

Накопительный эффект жизни не умеет отличать хорошее от плохого.
Он просто складывает.
Один выбор.
Потом ещё один.
Потом ещё.
И однажды то, что годами казалось мелочами, стоит перед тобой в полный рост.
По одному - почти ничего.
В сумме - Ты.

Но жизнь копит не только твои слабости.
Тренировки становятся телом.
Решения - характером.
Риск - возможностями.
Границы - качеством людей рядом.
И однажды приходит тот же счёт.
Только на этот раз - платят тебе.
Время умножит всё.
И твои слабости.
И твою силу.
И однажды окажется:
всё, за что ты когда-то платила усилием, теперь платит тебе качеством твоей жизни.

Красивое и сильное тело - один из тех активов, которые не случаются.
Их создают (с)

Крепкие отношения
Будьте готовы к тому, что вы изменитесь.

Когда люди находятся в браке больше 20 лет, они могут обнаружить, как сильно изменились по сравнению с тем, какими были два десятка лет назад.

Будьте готовы к тому, что через 20 лет вы проснетесь и обнаружите, что человек, который лежит рядом с вами, совсем не тот, что раньше, и тут нужно будет научиться любить его.

Разумеется, это произойдет, если вы будете давать своей второй половине быть собой, заниматься своими делами и развиваться в собственном направлении — и сами будете тоже это делать. Но когда вы изменитесь, не забывайте обсуждать то, что с вами происходит, — тогда у вас получится и уважать, и принимать друг друга.

Ну что, лето было чудесным и замечательным❤️‍🔥, немного с грустью провожаем… и начинаем плавно «вписываться» в пред школьные и школьные далее будни😃✊
Вчера уже побывала на двух родительских собраниях ... К слову, в этом году меняем локацию и перемещаемся на школьную образовательную площадку ближе к дому (школа та же, немного другое ее «отделение» так сказать)
Мне очень понравились и новые наши учителя и сама школа🫶🤞 Конечно, не загадываем, и «поживем-увидим», так же говорят)?
Держу кулачки за удачу обоих своих детей! Год будет интересным 😻
А вы готовы, девчат, к новому учебному году? Уже приняли «школьную реальность»?😃

Моя любимая ПП ШАРЛОТКА 🥮🍎 с повышенным содержанием белка конечно же! Все как мы с вами любим, девочки😃👌
Ингредиенты:
Яблоки - 3-4 шт
Яйца - 3 шт
Яичные белки 60 г
Овсяная мука 3 столовые ложки +псиллиум 1 ложка
Сахарозаменитель по вкусу
мягкий творог либо йогурт 150г
творог обезжиренный 150 г
Специи (корица, имбирь, кардамон - по вкусу)
Приготовление
Нарежьте яблоки тонкими слайсами, выложите красиво в форму, щедро засыпьте специями
Взбейте яйца+белки с сахзамом до пышной пены
Добавьте йогурт и творог
Добавьте муку и псиллиум, все перемешайте хорошенько👌
Залейте смесью яблоки и можно ставить запекаться😻
Выпекайте в разогретой до 180 градусов духовке 45 минут
Приятного аппетита 🥰🫶

неожиданно, но факт:

✅недоедать так же плохо, как и переедать

✅от молочки не отекают, если нет проблем с её усвоением

✅пить воду можно и во время, и до, и после еды

✅от самого сахара не развивается сахарный диабет

✅фрукты можно есть после 13 часов

✅после 18.00 можно есть всё

✅толстеют не от самой еды, а от её количества

Think about…

📌 Большинство людей плывут по течению жизни. У них нет цели. Изучайте их потребности.
Руководите ими.
📌 Освободите себя от советов общества, большинство из них понятия не имеют о том, что они делают.
📌 Если вы найдете кого-то умнее себя, сотрудничайте с ним, не соревнуйтесь.
Конкуренция - это слабость.
📌 Семья, которую вы создаёте, важнее семьи, из которой вы родом.
📌 Вы не волнуете своё руководство. Они платят достаточно, чтобы уб*ть ваши мечты.

📌Лучше иметь 1 друга, который:
• Рад за тебя
• Поддерживает твою победу
• Поощряет твои мечты
Чем кучу знакомых, которые:
• Ленивы
• Эгоцентричны
• Завидуют твоему успеху

📌 Вы будете в 10 раз счастливее, если простите своих родителей и перестанете их обвинять.
📌 Никто никогда не придет и не спасет вас. Ваша жизнь на 100% зависит от вас.
📌Вам не нужно 100 книг по самопомощи. Все, что вам нужно - это действия и самодисциплина.

Вы заметили, что новое поколение выглядит моложе своих лет? Возьмем даже фотографии супермоделей 90-х. Им по 19-25, но сегодня девушки и парни их возраста выглядят иначе.
Нашла несколько возможных причин:

1. То поколение не выросло с телефоном в руках, оттого их шея не зажималась, а лицо выглядело более отточенным. Сегодня лица круглее, а щеки всегда придают более детский вид 👶🏼
2. Новое поколение действительно не торопится взрослеть. Если тогда к 20 годам уже работали, а через год-два строили семьи, сегодня молодые люди дают себе время на то, чтобы разобраться в своих интересах и желаниях
3. Распространение уходовой косметики и разнообразие косметологических процедур 💄
4. Ученые и вовсе пришли к выводу, что в последнее время биологическое старение происходит все медленнее, а значит, последующие поколения будут выглядеть все моложе

А вы это замечали в сравнении со старыми фотографиями родственников в молодости?