Glutes Workout + Legs Workout - Such a great workout that you can adjust to do at home or the gym. So make sure to SAVE and SEND to your besties 👯‍♀️
👌💥💎✅🔥🔥🔥🔥🔥🔥🦵🦿

I could workout out in nature like this everyday! The best feeling ever. I did 8-12 reps x 3 sets, except 1 movement which is a warm up/acrivation
1. Deep squat with side to side sway 8 reps x 1 set
2. Squats
3. RDLs
4. Hip thrusts
5. Reverse hyper froggers with abduction
6. Step ups
7. DB leg extensions
8. DB hamstring curls

🍑🤌

👌💥ترکیبی یا ایزوله؟ کدومو بزنی، قوی‌تری؟ 📚

💎تمرین ترکیبی:
حرکت‌هایی که چند مفصل و چند گروه عضلانی رو درگیر می‌کنن
مثل اسکوات، ددلیفت، پرس سینه  و.....

💎تمرین ایزوله:
تمرکز روی یک عضله خاص با یک مفصل
مثل جلو بازو هالتر، نشر جانب، پشت بازو سیم‌کش و....

✅کِی کدومو بزنیم؟

اگر هدفت چربی‌سوزیه → تمرین ترکیبی 🏋🏻‍♀️

اگه بدنت خوب عضله می‌گیره و می‌خوای فرم بدهی → ایزوله هم لازمه 💪🏻

اگه تازه‌کاری → بیشتر تمرین ترکیبی بزن 🙌🏻

حرفه‌ای هستی؟ ترکیب هر دو! 👍🏻

جمع‌بندی علمی:
تمرین ترکیبی → کالری‌سوزی بیشتر، قدرت بیشتر✅
تمرین ایزوله → تمرکز روی فرم‌دهی و کنترل ✔️

تو بیشتر کدومو انجام می‌دی؟🧐

👌💥به‌عنوان یه مربی که همیشه دنبال شواهد علمیِ به‌روز برای برنامه‌ریزی تمرین و تغذیه‌ست، این ۵ مکمل واقعاً «نباید از دست برن»!
کاربردی از مقاله‌ی ۲۰۲۴ مجله Nutrients پیدا کردم 😊که می‌تونه تو طراحی تغذیه و مکمل حرفه‌ای برات کلی الهام بده.
✅اگه تمرین می‌کنی، برنامه می‌دی یا فقط می‌خوای آگاه باشی چی می‌خوری، اینو از دست نده
💎✅👌👌💥💪