درود ها بر شما، به مرور که بدن شما به برنامه تمرینی عادت می کند، به خصوص سیستم عصبی شما، بدن وارد یک حالت عدم واکنش در جهت افزایش حجم توده عضلانی می شود، یعنی برایش دیگر، روند تمرین عادی شده، اینجا است که باید تغییرات اعمال شود. صد البته، این تغییرات به معنای کلا عوض نمودن برنامه از بیخ و بون نبوده، بلکه کافی است مثلا جایگیری حرکات در تمرین را، بنا بر اهدافی که دنبال می کنید، تغییر دهید، رنج تکرارها را تغییر دهید، تکنیک های استفاده شده را تعویض نمایید و حتی از استفاده کردن از تکنیک ها دست کشیده، برای مدتی به شکل ست های استاندارد به تمرین ادامه دهید.
اجازه بدهید با یک مثال عملی پیش برویم، فرض بفرمایید که در برنامه قبلی شما، جهت عضلات سینه، شما از سوپرست پیش خستگی به این شکل بهره می بردید:
سوپرست قفسه بالا سینه دمبل + پارالل، در قفسه بالاسینه، بوسیله حرکت ایزوله، موجبات پیش خسته شدن عضلات سینه ای را فراهم کرده، سپس با استفاده از پارالل، ماهیچه سینه ای را به فراتر از ناتوانی پیش می برید. در قفسه، رنج وزنه استفاده شده، در اندازه ای بوده که در تعداد تکرارهای 10 الی 15 به ناتوانی می رسیدید، در پارالل هم هر تعداد که در توان داشتید، پیش می رفتید، حالا جهت تعویض برنامه در این بخش، می توانید این روند ها را دنبال نمایید:
1- به جای استفاده از رویه پیش خستگی، یکی دو هفته از تکنیک پس خستگی استفاده نمایید، یعنی ابتدا پارالل را تا ناتوانی رفته و سپس قفسه بالا سینه را.
2- در قفسه سینه، از وزنه ای استفاده کنید که در تعداد تکرارهای 8 الی 12 به ناتوانی برسید.
3- اجرای حرکات را از حالت سوپرست خارج کرده و بین دو حرکت بین سی ثانیه تا یک دقیقه استراحت داشته باشید.
4- در یکی از دو حرکت و یا هر دوی آنها، از تکنیک استراحت و توقف بهره ببرید. (اکثر این تکنیک ها را، به صورت کامل و با مثال های عملی، در کتاب تمرین به روش هیوی دیوتی، توضیح داده ام)
5- ریتم اجرای تکرارها یا همان تمپوی حرکت را تغییر بدهید، فرضا اگر 1 ثانیه دامنه مثبت و 2 ثانیه جهت دامنه منفی داشتید، 2 ثانیه را صرف دامنه مثبت کرده و 3 ثانیه جهت دامنه منفی.
همانطور که مشاهد نمودید، بی نهایت رویه را می توان پیش برد تا برنامه تمرینی، تغییر کند.
ادامه دارد...
پاینده باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
09133069350
https://t.me/ingym_ir

روند تعویض برنامه تمرینی – بخش سوم.
@Ingym_ir

درودها بر شما، پس در نظر داشته باشید که تغییر برنامه تمرینی، به این معنا نمی باشد که شما بیایید کلا حرکات را تعویض کنید و برنامه را زیر و رو نمایید، تنها کافی است مثلا رنج تکرارها را تغییر بدهید و بس.
با در پیش گرفتن یک چنین رویه هایی، سیستم عصبی شما به تمرینی که پشت سر می گذارید، به هیچ وجه عادت نخواهد کرد که همین امر، شما را به صورت بالقوه ای، در کنار تغذیه و استراحت صحیح، در یک روند مثبت رو به جلو، حفظ می کند.
به شخصه، برای اغلب عزیزانی که افتخار مربیگری آنها را بر عهده دارم، به صورت هر دو هفته یکبار، به تعویض برنامه تمرینی، می پردازم. یکی از مزیت های این امر، ایجاد حس لذت در فرد می باشد، چرا که با یک تغییر کوچک در برنامه ایشان، بدن با یک شرایط جدید روبرو شده، به احتمال زیاد یک پمپاژ عضلانی متفاوتی را دریافت کرده کلا برایش تازگی خواهد داشت، همین ترشح هورمون های شادی آور در بدن فرد، می تواند تضمین کند که ایشان به تمریناتشان پایبند بوده و تا درجه بسیار زیادی، از ایجاد خستگی عصبی عضلانی، پرهیز خواهد شد. کافی است به دنبال این روند باشید که تمرین برایتان لذت بخش تر باشد، خودش همه چیز را درست خواهد کرد، البته این به معنای یک تمرین بی کیفیت و بدون فشار نخواهد بود، بلکه همه موارد از کیفیت، کمیت و ایجاد لذت تمرین، همگی بایستی در کنار یکدیگر، به صورت حساب شده لحاظ شوند.
ادامه دارد...
برقرار باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
09133069350
https://t.me/ingym_ir

ارائه برنامه های غذایی و تمرینی
*ارائه برنامه تمرینی، ماهیانه، 700 تومان، با استفاده از تکنیک های شدت دهنده، به همراه توضیحات کامل و ذکر نکات ویژه تمرینی
*ماهیانه، ۲ برنامه تمرینی، ایجاد تغییرات، متناسب با دوره پیشرفت دو هفته ای، ۱/۲ میلیون تومان
*ماهیانه، تعداد ۴ برنامه تمرینی، اعمال تغییرات به شکل هفتگی، ۲ میلیون تومان
*برنامه های غذایی به همراه راهنمایی استفاده از مکمل های غذایی، ماهیانه 500 هزار تومان، جهت هر وعده غذایی، بین 6 الی 10 نوع تنوع غذایی لحاظ می گردد تا حداکثر بازه ای از مواد غذایی متفاوت، در دسترس فرد واقع شود.
تهیه برنامه غذایی و تمرینی به صورت همزمان، شامل 50 هزار تومان تخفیف خواهد شد.
شاد و تندرست باشید.
مهران موسوی پور
درخواست برنامه:
@Coachmehran
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
واتساپ
تلگرام

درود بر شما، بزرگواران
عزیزان ساکن شهر اصفهان که تمایل دارند به صورت خصوصی، زیر نظر مستقیم مربی، به تمرین بپردازند، جهت هماهنگی های لازم، لطفا به دایرکت بنده پیام ارسال بفرمایید.
متشکرم.
مهران موسوی پور.
09133069350

یک کتاب - تمرین به سبک ناتیلوس...
@Ingym_ir

یک کتاب - تمرین به سبک ناتیلوس...
درودها بر شما، روز گذشته، مصادف بود با روز تولد فردی که، به نوعی بنیانگذار سبک اجرای تمرینات با شدت مضاعف می باشد، "آرتور جونز" بزرگ، زاده 22 نوامبر 1962.
سال 1379، که این ورزش را شروع کردم، از همان ابتدا، به شدت علاقه مند بودم که از کم و کیف این ورزش، آگاه بشوم، از نکات کلیدی آن، از راه های پیشرفت و توسعه عضلات با حداکثر شدت ممکن، چه در بحث تغذیه و چه در بحث تمرین. آن دوران زمانی بود که با انتهای دوره قهرمانی "دوریان یتس" افسانه ای مصادف می شد. به شدت به تماشای بدن پر چگال ایشان، علاقه داشته و دارم. نسبت به روند تمرینی دوریان که شروع به جستجو کردم، آن هم با اینترنت دایال آپ آن دوران، کم کم با نام "مایک منتزر" آشنا شدم، یک فیلسوف به تمام معنا...
فلسفه!!!! بدنسازی به هدف پرورش اندام؟! بله، کافی است تنها یک کتاب از منتزر مطالعه کرده باشید تا متوجه بشوید که با چه ذهن پیچیده ای رو در رو هستید، مهندس برق و الکترونیک ارتش ایالات متحده، علاقه مند به مطالعه تاریخ، فلسفه و صد البته فیزیولوژی، آناتومی بدن آدمی و رویه توسعه عضلانی.
در نهایت، جلو تر که رفتم، به سرچشمه این داستان رسیدم، فردی به نام "آرتور جونز"، یک خلبان تجاری، یک تربیت کننده حیوانات وحشی و به نوعی یک باغ وحش دار، فردی که در یک خانواده پزشک متولد شده بود و به شدت به فیزیولوژی و آناتومی بدن انسان، علاقه مند بود، فردی که آزمایش "کلورادو" را با تمام حاشیه هایش، راه انداخته بود و آن توسعه عضلانی بسیار درخور را، روی بدن "کیسی ویاتور"، ایجاد کرده بود.
باری، امروز 23 نوامبر است، به مناسبت تولد آن بزرگ مرد، البته با یک روز تاخیر، کتابچه ای را خدمتتان ارائه می کنم، که سعی کرده ام، در 21 صفحه، به صورت مختصر و صد البته مفید، به داستان تمرینات به سبک ناتیلوس بپردازم.
این کتاب دارای 3 برنامه تمرینی بوده، تکنیک های استفاده شده را شرح می دهد، به نکات تمرینی هر حرکت می پردازد و کلی مطلب دیگر.
امیدوارم مورد حمایت و توجه شما عزیزانم، واقع شود، البته کتابچه های بعدی هم در راه است که به مرور حاضر خواهم کرد و تقدیم شما بزرگواران می کنم.
هزینه تهیه این کتابچه 100 هزار تومان می باشد، عزیزانی که تمایل به تهیه آن دارند، به شماره تلگرام یا واتساپ بنده، پیام بدهند.
09133069350
پاینده و سربلند باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
09133069350
@Coachmehran
https://telegram.me/Ingym_ir

«تمرین به روش مایک منتزر»
فرمت pdf
137 صفحه
شامل:
اصول پایه ای شدت مضاعف
روند ایجاد ناتوانی، انواع آن
ایجاد اضافه بار
تقویت ارتباط ذهنی عضلانی
نحوه بازیابی و استراحت
انواع تکنیک های ایجاد شدت مضاعف
آموزش ده ها حرکت به همراه نکات کاربردی و ریزه کاری حرکات
بیش تمرینی و جلوگیری از آن
انواع مثال عملی جهت بکارگیری تمرینات به سبک هیوی دیوتی در قالب برنامه های تمرینی پویا
و ده ها نکات ریز و درشت دیگر...
250 هزار تومان
تهیه:
تلگرام 09133069350
مهران موسوی پور

عزیزانم، این کتاب ترجمه مستقیم از هیچکدام از کتاب های مایک منتزر نیست
این تالیف هستش

روند تعویض برنامه تمرینی – بخش چهارم
@Ingym_ir

درودها بر شما، یکی از روش هایی که شما می توانید بوسیله آن، روند تمرین خود را تغییر دهید و به نوعی، همچون یک راهنما از آن استفاده کنید، تغییر روند تمرین در جهت لذت بردن از جلسه تمرینی، می باشد، صد البته، خیلی از عزیزان نیز این رویه را به شکل اشتباهی فرض می کنند و دنبال می نمایند.
برای مثال، فرد در یک بخش از یک گروه عضلانی، دارای عدم تقارن و ضعف نسبت به دیگر بخش های عضلانی بوده، ولیکن از اجرای حرکات تقویت کننده آن بخش، پرهیز می کند، تنها به دلیل اینکه به آن حرکات و اجرای آنها علاقه ای ندارد، خوب این باعث خواهد شد که ایشان هیچ وقت دارای بدنی بالانس و شکیل نشوند، چرا که به صورت صد درصدی، تنها به دنبال لذت بردن از روند اجرای تمرینات، به هر قیمت ممکن، می باشند.
از سوی دیگر، عضلات شما، به فشاری که بر آنها تحمیل می کنید، رعایت اصل اضافه بار در شکل اصولی اش، پاسخ مثبت نشان می دهند، حال اگر شما بخواهید در جهت راحت تر پیشبردن تمرینات خود، از ایجاد فشار پرهیز کنید، تنها به این دلیل که برایتان سبک تمرین ساده لذت بخش تر است، خوب بایستی دور افزایش حجم عضلانی و ایجاد تناسب اندام را هم خط بکشید.
ادامه دارد...
شاد باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
09133069350
https://t.me/ingym_ir

روند تعویض برنامه تمرینی – بخش پنجم.
@Ingy_ir

درودها بر شما، یکی از رویه هایی که جهت شاگردانم از آن بهره می برم، تغییر نوع استرس ایجاد شده در تمرین، روی عضلات ایشان می باشد. فرض بفرمایید که فرد، با یکسری تکنیک های شدت مضاعف، دو هفته به تمرین پرداخته و به نوعی بدن را دچار یکسری استرس مکانیکی کرده است، رنج تکرارها را پایین، در حدود 6 الی 10 حفظ کرده و از تکنیک هایی همچون کمکی، فشار منفی و مواردی از این دست بهره برده، یعنی به این شکل، عضلات درگیر را، دچار استرس مکانیکی نموده است. بدن ایشان، بر حسب سابقه تمرینی که دارند، به تمرین واکنش داده، بعد از 2 الی 4 جلسه که یک چنین تمرینی را پشت سر می گذارند، چندان مثل جلسه اول، واکنش مثبت، مثل افزایش دم عضلانی و کوفتگی بعد از تمرین را، به نمایش نمی گذارد، اینجا است که دو روند را دنبال می کنم.
روند اول که یا یکی دو هفته، تعداد ست ها را در حد بسیار اندک افزایش می دهم، بجایش تکنیک ها را حذف کرده و فرد را تنها با ست های استاندارد به ناتوانی در تمرین می رسانم و یا اینکه، روند دوم را در پیش می گیرم، به ایجاد استرس متابولیکی جهت عضلات ایشان، می پردازم، استراحت بین ست ها را به حداقل، در برخی از اوقات به 10 الی 15 ثانیه می رسانم، دامنه اجرای تکرارهای را بین 12 الی 20 حفظ می کنم و برخی اوقات از تکنیک تکرارهای فوق آهسته، بهره می برم.
ادامه دارد...
برقرار باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
09133069350
https://t.me/ingym_ir

روند تعویض برنامه تمرینی – بخش نهایی.
@Ingym_ir

درودها بر شما، معمولا، زمانی که استفاده از تکنیک ها را برای مدتی حذف می کنم، از شاگرد می خواهم که فرضا برای برخی حرکات، بجای اجرای یک ست تا ناتوانی، 2 ست تا ناتوانی پیش برود، قطعا این ایجاد ناتوانی تنها در دامنه مثبت می باشد، یعنی ایجاد ناتوانی در دامنه منفی و ایزومتریک، در این بازه زمانی وجود نخواهد داشت و فرد تنها با توان خودش، عضلات را در دامنه مثبت، به ناتوانی می رساند.
اگر فرضا قرار باشد که این ناتوانی، مثلا در حرکت پرس بالا سینه دمبل، در رنج تکرارهای 6 الی 10 رخ بدهد، ایشان وزنه ای را انتخاب می کنند که در این تعداد تکرار به ناتوانی برسند. برای ست دوم، اگر باشناختی که از بدن ایشان دارم، در صورت حالت تمرین خصوصی که خودم بالای سر ایشان باشم، مشاهده کنم که با توجه به استراحت لحاظ شده بین دو ست، می توانند مجددا با همان وزنه، در همان رنج تکرارهای به ناتوانی برسند، پس وزنه را کاهش نداده و با همان مقدار اضافه بار، ست دوم را تا ناتوانی خواهیم رفت، اگر هم که ببینیم فرد نمی تواند برای ست دوم، در همان رنج به ناتوانی برسد، قطعا از وزنه، کمی کاسته و ست دوم را تا ناتوانی اجرا خواهیم کرد.
در تعویض برنامه، ممکن است بجای استفاده از پرس بالاسینه با استفاده از دمبل، به سراغ همین حرکت با استفاده از دستگاه بروم، رنج تکرار استفاده شده را تغییر دهم، برای مثال به سراغ بازه ایجاد ناتوانی در تعداد تکرارهای 10 الی 15 بروم، یا اینکه اصلا تعداد را کاهش دهم، مثلا به سراغ رنج 4 الی 6 بروم و بجایش از انواع تکنیک استراحت و توقف، بهره ببرم. خلاصه که، هدفم همیشه این بوده، فرد از تمرین لذت لازم را ببرد، سیستم عصبی عضلانی ایشان به تمرین عادت نکند، پمپاژ خون برای عضلات در حال تمرین، با توجه به تغییر برنامه ها، حفظ شود، تا جای ممکن، اصل اضافه بار رعایت شود و فرد را، در مسیر پیشرفت به سمت اهدافی که در ذهن دارد، پیش ببرم.
پاینده باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
09133069350
https://t.me/ingym_ir

یورشی به میان تنه – بخش نخست.
@Ingym_ir

درود ها بر شما، احتمالا شما هم، اگر در هنر زیبایی اندام (یا پرورش اندام امروزی)، دستی بر آتش داشته باشید، ایییی، چند سالی به تمرین پرداخته باشید و خلاصه که بتوانید خود را از سطح مبتدی بالاتر در نظر بگیرد، بارها پیش آمده باشد که دل و حوصله تمرین تمام عیار روی مجموعه عضلات میان تنه را، نداشته باشید. یک تمرین سنگین روی دیگر گروه های عضلانی را پشت سر گذاشته اید، حالا آخر تمرین، با خودتان می گویید کمی هم به شکم و فیله کمر برسم، شاهکار کنید، دو سه ستی کرانچ بزنید، یییه دو سه ستی هم فیله کمر، به قول من بچه خوزستان (آبادان)، خلاااااص.... دلتان را خوش می کنید که مثلا شکم زده اید، فیله کمر زدید، عجججب...
از سال 1379 که وارد داستان این ورزش (شاید بهتر است، به قول یکی از عزیزان، عرض کنم فرا ورزش)، شدم، برایم جالب بود که تاریخچه این ورزش را، مطالعه کنم، از این ور و آن ور، داستان تمرین بزرگان این ورزش را گیر بیاورم، مطالعه کنم، نکاتی را یاد بگیرم، موارد مفید را که احساس می کنم برای یک ورزشکار اصطلاحا نچرال است، بکار گیرم و خلاصه که تا جایی که در توان دارم، استفاده کنم و به هم باشگاهی هایم یاد بدهم. در همان سال ها، در کنار علاقه وافرم به برادران منتزر، آرتور جونز، ناتیلوس، هیویی دیوتی و خلاصه دوریان یتس بزرگ، یک حس تحسین خاصی به بدن بسسسیار زیبای فرانک زین داشتم، بدنی بسیار زیبا، متقارن، شکیل و نمونه بارز یک زیبایی اندام کار....
خووووب، من که عشق شدت مضاعف داشتم، به یکباره در یکی از مقالات آن روزها از طریق اینترنت دیال آپ، با تمرین شکم فرانک زین آشنا شدم: 1000 تکرار روزانه تمرین شکم!!! 500 تکرار صبح، 500 تکرار بعد از ظهر، در کنارش هم ککللی تمرین وکیوم.
حالا شما بیا دو سه ست شکم کشکی بزن بعد بگو تمرین شکم انجام داده ام، عجب!!!
ادامه دارد...
سرافراز باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
09133069350
https://t.me/ingym_ir