Как увлажнитель воздуха поможет в жару

Сам по себе увлажнитель не охлаждает квартиру летом. Его задача — поддерживать комфортную влажность воздуха, чтобы легче переносить жару и уменьшить сухость слизистых, которая нередко появляется в квартирах с кондиционером.

Кондиционер не только охлаждает помещения, но и осушает воздух. Из-за этого могут появиться сухость в носу и горле, раздражение глаз и ощущение дискомфорта. Увлажнитель помогает восстановить нормальный микроклимат, но только если пользоваться им правильно.

Оптимальная влажность воздуха в квартире — 40–60%. Ориентируйтесь не на собственные ощущения, а на показания гигрометра или встроенного датчика влажности, если он есть в приборе. Слишком влажный воздух тоже вреден: в помещении становится душно, а риск появления плесени и размножения микроорганизмов возрастает.

Ежедневно меняйте воду в резервуаре, а сам прибор регулярно мойте, чтобы внутри не скапливались бактерии и грибки. Используйте фильтрованную воду — так будет меньше известкового налёта внутри устройства.

Увлажнителем можно пользоваться круглый год, если воздух в помещении действительно сухой. Зимой это часто связано с отоплением, а летом — с постоянной работой кондиционера.

💬 Доктор24 в Max

Кофе с корицей — вкусный «ускоритель» метаболизма

Ускорить обмен веществ одним продуктом нельзя. Но некоторые из них, например кофе и рыба, действительно помогают организму эффективнее расходовать энергию — особенно в сочетании с физической активностью и полноценным питанием.

«Кофеин улучшает метаболизм, а корица регулирует уровень сахара в крови — это двойной эффект. 1-2 чашки кофе с корицей в сочетании с тренировками помогают сжигать дополнительно 75-100 калорий в день. А чипсы из ламинарии содержат достаточное количество йода, который необходим щитовидной железе для нормального обмена веществ», — объясняет нутрициолог Ольга Панова.

Кофе с корицей и рыбные чипсы не заменяют движение и не работают сами по себе, но станут полезной частью рациона. Йод в рыбе поддерживает нормальную работу щитовидной железы, от которой во многом зависит скорость обмена веществ.

💬 Доктор24 в Max

От положения тела в кровати, плотности подушки и состояния матраса зависит качество сна и здоровье позвоночника.

В новом выпуске «Доктор 24» врач-невролог объясняет, как снизить нагрузку на позвоночник, чтобы не просыпаться с болью.

Смотрите полную программу, чтобы узнать:

• какой высоты должна быть подушка
• в каком положении спать безопаснее
• почему нельзя спать на животе

💬 Доктор24 в Max

Нехватка белка усугубляет стресс и ухудшает сон

Одни заедают тревогу, другие — полностью теряют аппетит. Чтобы быть устойчивее к стрессу, нужно сохранять сбалансированное питание. Тогда организм не лишается сырья для гормонов, которые помогают переживать нагрузку и восстанавливаться.

«Белковые продукты — мясо, птица, творог — содержат триптофан. Это аминокислота, из которой вырабатываются серотонин и мелатонин. Серотонин отвечает за ощущение удовлетворённости, мелатонин — за качество сна. Его нехватка только усугубляет стресс», — объясняет диетолог Марина Макиша.

Если нет аппетита, начните с творога. Он легко усваивается и даёт организму то, из чего строятся гормоны восстановления.

💬 Доктор24 в Max

Лайм, сельдерей и петрушка — причина быстрого обгорания на солнце

Усилить восприимчивость кожи к ультрафиолету могут обычные фрукты и овощи, рассказала «Москве 24» врач-терапевт Татьяна Залетова.

«Это, например, сок кожуры цитрусовых, особенно лайма и грейпфрута. Если, находясь под солнцем, капли попадут на кожу, то вызовут химические ожоги с волдырями, покраснением и гиперпигментацией, способной держаться месяцами», — объясняет врач.

А сельдерей, петрушка, дикий пастернак и инжир содержат фурокумарины — вещества, которые временно повышают чувствительность кожи к ультрафиолету.

Однако есть продукты, которые помогают коже лучше переносить ультрафиолет. Например — томатная паста, тушёные помидоры или гаспачо из-за ликопина, который есть в термически обработанных томатах.

«Исследования показывают, что ежедневное употребление 40 граммов томатной пасты с оливковым маслом в течение 10–12 недель помогает коже медленнее краснеть на солнце примерно на 30–40 процентов», — отметила эксперт.

Врач советует пить зелёный чай: полифенолы в его составе дополнительно защищают кожу. А жирная рыба уменьшит воспаление и восприимчивость к солнцу за счёт омега-3.

Питание не заменяет солнцезащитный крем и головной убор, но поможет телу быть готовым к прогулкам на солнце.

💬 Доктор24 в Max

Пилатес на реформере сжигает до 350 калорий — но это не способ быстро похудеть

Не ждите от тренировок на реформере такого же эффекта, как от кардио: пилатес помогает снизить вес не за счёт расхода калорий, а благодаря регулярной нагрузке, укреплению мышц и формированию привычки двигаться.

«В среднем за тренировку на реформере тратится от 200 до 350 килокалорий, в зависимости от интенсивности. Любая тренировка — это затрата энергии, но реформер не заменяет высокоинтенсивное кардио», — объясняет тренер по пилатесу Ольга Савицкая.

Главное преимущество реформера — это безопасная нагрузка на всё тело. Такие тренировки укрепляют глубокие мышцы, улучшают осанку, координацию и подвижность суставов. Это подходит даже тем, кому сложно бегать или выполнять ударные нагрузки.

Если сочетать регулярные тренировки с правильным питанием, пилатес поможет укрепить мускулатуру и стать стройнее.

💬 Доктор24 в Max

👀 Близорукость часто развивается в детском возрасте. При этом ребёнок не всегда может объяснить, что стал хуже видеть.

В новом выпуске «Доктор 24» главный врач городской поликлиники рассказывает, какие признаки детской близорукости легко пропустить.

Смотрите полную программу, чтобы узнать:

• что такое близорукость и почему она развивается
• могут ли очки ухудшить зрение
• как гаджеты влияют на глаза

💬 Доктор24 в Max

Главный враг метаболизма: сладкая газировка

Лимонады и сладкие газировки не утоляют жажду и замедляют обмен веществ — всё из-за высокой концентрации сахара в составе.

«Продукты с большим содержанием сахара очень сильно замедляют метаболизм и нарушают его. Как только молодые люди начинают потреблять большое количество сладких газированных напитков, у них сразу увеличивается живот — это классическое проявление нарушения метаболизма», — говорит нутрициолог Ольга Панова.

Если хочется чего-то освежающего, приготовьте напиток самостоятельно: вода, лимон, мята и немного мёда вместо сахара. Такой коктейль одновременно и вкусный, и полезный.

💬 Доктор24 в Max

Самые калорийные фрукты и овощи: манго, бананы, картофель и кукуруза

Несмотря на свою пользу, не все фрукты и овощи одинаково подходят тем, кто следит за весом. Важно учитывать количество жиров, размер порции и то, насколько быстро продукт насыщает, рассказала «Москве 24» врач-диетолог, кандидат медицинских наук Елена Соломатина.

«Самая дурная слава среди худеющих закрепилась у картофеля. Но и здесь все неоднозначно. Если отварить его, в 100 граммах блюда будет порядка 80 килокалорий. В жареном же виде это от 190 до 400 калорий — все зависит от количества используемого масла», — объясняет диетолог.

К более калорийным фруктам относятся бананы, манго и авокадо, а среди овощей — кукуруза. В 100 граммах банана содержится около 90–100 ккал, поэтому один крупный плод может добавить к рациону около 200 ккал. Манго и виноград содержат около 65–75 ккал на 100 граммов, однако их легко съесть больше нормы, особенно в виде свежевыжатых соков или фрешей.

Во время диеты важнее не запрещать отдельные продукты, а следить за размером порций. Даже самые калорийные фрукты и овощи могут быть частью здорового рациона, если есть их в умеренном количестве.

💬 Доктор24 в Max

Сколько мороженого можно есть в день

Здоровый образ жизни не требует полного отказа от сладкого. Если соблюдать умеренность и не превышать рекомендованные порции, мороженое не помешает ни поддержанию веса, ни здоровому питанию.

«Я рекомендую не больше 100 граммов в день. Если вы занимаетесь спортом, можете позволять себе мороженое около четырёх раз в неделю — это никак не отразится на фигуре. Но если у вас сидячий образ жизни и низкая физическая активность, лучше ограничиться двумя разами в неделю», — советует врач-гастроэнтеролог Александра Ноев.

Выбирайте классический пломбир без большого количества добавок и ешьте его как десерт после полноценного приёма пищи.

💬 Доктор24 в Max

Силовые тренировки ускоряют метаболизм, а мышцы сжигают энергию даже в покое

Скорость обмена веществ зависит не только от питания, но и от количества мышечной массы. Чем больше мускулы, тем больше энергии организм тратит на их обслуживание — даже когда вы отдыхаете.

«Когда есть дефицит мышечной массы, то не в чем сжигать энергию. Если мышечной массы достаточно, они требуют больше энергии и происходит ускорение метаболизма. Поэтому в первую очередь нужны силовые тренировки, направленные на увеличение мышечной массы», — объясняет врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук Олег Ирушкин.

Сочетайте силовые тренировки с кардионагрузкой: ходьбой, плаванием или интервальными тренировками. Силовые помогают нарастить мышцы, а кардио улучшает работу митохондрий — клеточных «электростанций», которые участвуют в производстве энергии и окислении жиров.

💬 Доктор24 в Max

Считается, что консервы не могут испортиться, так как пища хранится в вакууме. Но именно банка без воздуха — благоприятная среда для ботулизма.

В новом выпуске «Доктор 24» нутрициолог Наталья Войтович рассказывает, как возникает ботулизм и почему он чаще встречается в домашних заготовках.

Смотрите программу, чтобы узнать:

• как выбрать качественные и безопасные консервы в магазине
• что происходит с продуктами при консервировании
• можно ли есть консервы каждый день без вреда для здоровья

💬 Доктор24 в Max

Месяц на одной шаурме: опасная диета, которую не стоит повторять

В интернете завирусилось видео: москвичка 30 дней ела только шаурму, после чего показала анализы и параметры тела. Холестерин снизился, вес ушёл. Соцсети восприняли это как доказательство пользы шаурмы. Врач-диетолог Александра Разаренова рассказала «Москве 24», что это опасное заблуждение.

По её словам, похудение объясняется просто: если раньше девушка ела более калорийно, часто перекусывала и пила сладкие напитки, а потом перешла на шаурму, снизив общую калорийность, — она похудела не благодаря шаурме, а благодаря дефициту калорий. На холестерин, кроме питания, влияют масса тела, физическая активность, сон, стресс и генетика.

«Шаурма шаурме рознь. Если она из диетического мяса вроде курицы с большим количеством овощей и лёгким соусом — отлично. Однако в блюдо могут положить много жирного мяса, соли, сладких соусов и совсем немного зелени», — предупреждает врач-диетолог.

Рацион только из шаурмы — это монодиета. А любая монодиета в долгосрочной перспективе создаёт дефицит клетчатки, витаминов и микроэлементов, формирует избыток соли и насыщенных жиров, повышает риск нарушения пищевого поведения.

Шаурму можно есть как часть разнообразного рациона, в котором не будет дефицита витаминов, белка, полезных жиров и клетчатки.

💬 Доктор24 в Max

Частый приём обезболивающих сам вызывает головную боль

Звучит как парадокс, но таблетка, которая раньше помогала, со временем может начать провоцировать новую боль из-за привыкания. При регулярном приёме обезболивающих развивается лекарственно-индуцированная головная боль, когда препарат перестаёт помогать и начинает поддерживать замкнутый круг.

«Если вы принимаете любое средство от головной боли более 10 раз в месяц — это знак опасности. Рецепторы головного мозга перестраиваются, формируется зависимость, и голова начинает болеть именно потому, что организму нужна эта доза препарата», — объясняет врач-невролог Татьяна Виноградова.

Если обезболивающее приходится принимать всё чаще или привычная доза больше не помогает, обратитесь к врачу — он поможет найти истинную причину боли и подобрать лечение, которое разорвёт этот цикл, а не будет лишь временно маскировать симптомы.

💬 Доктор24 в Max

Слишком усердный массаж скребком может необратимо растянуть кожу лица

Массаж лица работает за счёт мягкого разглаживания: чем сильнее вы давите на кожу, тем выше риск травмировать её структуры вместо того, чтобы получить подтянутый контур.

«Каркас кожи держат молекулы эластина и коллагена. Коллаген может восстанавливаться через синтез нового коллагена. А вот срок жизни молекулы эластина — около 70-75 лет. Если мы её надорвём массажёром гуаша, надежды на восстановление нет», — предупреждает врач-дерматолог Наталья Чигрова.

Гуаша и другие массажёры не должны растягивать кожу. Правильная техника: лёгкое скольжение без сильного давления и боли. Такой массаж помогает временно уменьшить отёчность, но не ускоряет омоложение.

💬 Доктор24 в Max

Анемия — одна из частых причин обмороков

Если вы несколько раз упали в обморок без очевидной причины, стоит проверить уровень железа и гемоглобина. Дефицит кислорода, который возникает при анемии, может проявляться не только слабостью и усталостью, но и потерей сознания — особенно в жаркую погоду.

«Гемоглобин переносит кислород по организму. Когда его мало, мозг испытывает кислородное голодание. Особенно это проявляется в жару: сосуды расширяются, давление падает, и обморок может случиться даже при небольшом усилии. Чтобы исключить эту причину, сдайте общий анализ крови, ферритин и уровень сывороточного железа», — рекомендует фельдшер скорой помощи Анастасия Исаева.

Если обмороки возникают регулярно, не списывайте их на жару или усталость — обратитесь к врачу. Анализы помогут выявить одну из самых частых причин такого состояния и подобрать лечение.

💬 Доктор24 в Max

Люди с гипертонией боятся бегать — ведь так пульс становится чаще и давление может подняться ещё сильнее. Изнурять себя действительно не стоит, но если держать правильный пульс, бег принесёт только пользу.

В новом выпуске «Доктор 24» мастер спорта международного класса объясняет, можно ли бегать при гипертонии и как правильно распределять нагрузку, чтобы тренировать сердце, а не перегружать его.

Смотрите полную программу, чтобы узнать:

• нужно ли пить воду во время бега
• как правильно следить за пульсом
• когда лучше бегать: утром или вечером

💬 Доктор24 в Max

Картофель можно хранить немытым — но только вне холодильника

Многие моют картофель сразу после покупки или сбора, чтобы потом не тратить на это время. Но влага сокращает срок хранения, а хранить картошку с землёй в холодильнике нельзя — она может отравить другие продукты.

«Почва — среда обитания огромного количества бактерий, в том числе патогенных. Иерсиния, возбудитель псевдотуберкулёза, прекрасно размножается именно в условиях холодильника — при низкой температуре. Немытый картофель в холодильнике мы не храним», — объясняет врач-диетолог Марина Макиша.

Храните картофель в сухом, тёмном и хорошо проветриваемом месте с температурой около +4-10 °C — подойдёт погреб, подвал или кладовая. Молодой картофель портится быстрее зрелого, поэтому его лучше использовать первым. Не мойте клубни заранее, а только непосредственно перед приготовлением.

Периодически перебирайте запасы и сразу убирайте клубни с признаками гнили, чтобы они не испортили остальной картофель.

💬 Доктор24 в Max

Сосудосуживающие капли вызывают привыкание: дышать без средства станет трудно уже через 5 дней

Капли быстро снимают заложенность, но могут сами стать причиной трудного дыхания. Слизистая носа постепенно привыкает к препарату, развивается медикаментозная зависимость, а в тяжелых случаях могут появиться сухость, язвы и даже повреждение носовой перегородки, рассказала «Москве 24» врач-отоларинголог Дарья Харина.

«Сосудосуживающие капли можно применять не более 3–5 дней, в противном случае формируется медикаментозная зависимость, и нос вообще перестает дышать. В итоге пациенты начинают использовать такие препараты годами. Они могут негативно влиять на сердечно-сосудистую систему, повышать давление, а также вызывать головные боли», — предупреждает врач.

При длительном использовании сосудосуживающих истончается слизистая. Из-за этого появляются сухость, корочки и язвы, а в редких случаях — даже отверстие в носовой перегородке. Чтобы снизить риск осложнений, не направляйте распылитель на перегородку носа.

ЛОР-врачи рекомендуют технику «крест-накрест»: правую ноздрю орошать левой рукой, левую — правой, направляя струю к наружному углу глаза. Если слизистая пересыхает, используйте увлажняющие растворы на основе морской воды и не сдирайте образовавшиеся корочки.

Также врач отметила, что антибактериальные спреи не помогают при простуде и без назначения врача нарушают микрофлору слизистой. Любые капли и спреи стоит применять только по показаниям специалиста в строго ограниченные сроки.

💬 Доктор24 в Max

Замороженный зефир: новый тренд, от которого можно отравиться

Соцсети захватил новый кулинарный эксперимент: люди замораживают зефир и в восторге от результата — десерт становится тягучим, сладость перестаёт быть приторной.

Однако такой эксперимент может быть закончиться отравлением, если неправильно хранить зефир в морозильной камере, рассказала «Москве 24» врач-диетолог Дарья Русакова.

«Зефир ни в коем случае нельзя класть в морозилку в открытой таре. Если рядом окажется сырое мясо или рыба, болезнетворные бактерии способны попасть на десерт. Тогда очередное чаепитие может закончиться отравлением», — предупреждает врач-диетолог, кандидат медицинских наук Дарья Русакова.

Врач отмечает, что меньшая сладость такого десерта — лишь восприятие. Сахара в замороженном зефире ровно столько же, сколько в обычном. Он так же повышает глюкозу в крови, из-за чего просыпается аппетит.

Норма — не больше одной штуки в день. Тем, у кого есть лишний вес, инсулинорезистентность или диабет, от десерта стоит отказаться совсем. Если хотите заморозить, кладите зефир в закрытый контейнер, подальше от мяса и рыбы.

💬 «Доктор 24» в Max