Бег укрепляет сердце

Сердце — это мышца, и оно тоже становится сильнее от тренировок. Но с ним особенно важно не переусердствовать.

«У тех, кто регулярно занимается бегом, пульс в покое ниже, сосудистые стенки эластичнее, а артериальное давление снижается на 10–15 единиц. Для пользы сердцу достаточно 30–40 минут бега три-четыре раза в неделю при пульсе не выше 140 ударов в минуту», — рассказывает врач общей практики Елизавета Алдаева.

Каждую пробежку обязательно начинайте с разминки на 5–10 минут: это помогает сердечно-сосудистой системе плавно войти в ритм. И сделайте ЭКГ перед тем, как начать регулярно бегать, особенно если есть аритмия или гипертония.

💬 Доктор24 в Max

Спиртное перед вылетом увеличивает риск тромбоза

Соблазн выпить в баре аэропорта перед долгим перелётом понятен. Но это одна из худших вещей, которую можно сделать для своего здоровья.

«Алкоголь обезвоживает организм и дополнительно сгущает кровь — а значит, увеличивает риск тромбоза. А жирная и тяжёлая еда перед вылетом создаёт дискомфорт и тяжесть в животе на протяжении всего полёта», — предупреждает врач-терапевт Тина Петровская.

В зоне ожидания можно перекусить чем-то лёгким и купить несколько бутылок воды, чтобы взять с собой на борт. Старайтесь пить каждый час — это разжижает кровь и снижает риск обезвоживания.

💬 Доктор24 в Max

Обжёгся на даче: что делать

Мангал, кипяток, раскалённые шампуры — по невнимательности всё это часто приводит к ожогам. Важно иметь с собой базовый набор лекарств и обработать рану.

«При ожоге сразу подержите место под струёй прохладной воды 10–15 минут — это замедлит разрушение тканей и уменьшит боль. После нанесите толстый слой декспантенола. При большом или глубоком ожоге используйте стерильные противоожоговые повязки», — объясняет главный врач Наталья Шендряева.

Ни в коем случае нельзя мазать ожог маслом или сметаной — они создают плёнку и удерживают тепло. Также не лопайте пузыри и не наносите йод с зелёнкой — это только вызовет химический ожог тканей. Обязательно держите у себя декспантенол на случай ожогов.

💬 Доктор24 в Max

Свёкла по-разному полезна в зависимости от метода приготовления, но всегда остаётся здоровой едой — как варёная, так и печёная.

В новом выпуске «Доктор 24» врач-гастроэнтеролог объясняет, что происходит со свёклой при варке, запекании и чем она полезна в свежем виде.

Смотрите полную программу, чтобы узнать:

• как клетчатка работает на микробиом кишечника
• чем отличается варёная и свежая свёкла по составу
• что можно приготовить из свёклы

💬 Доктор24 в Max

Усталость не прошла за выходные — повод сдать кровь

Если упадок сил затягивается и не проходит даже после трёх выходных и нормального сна — это сигнал проверить здоровье. За обычной вялостью могут скрываться серьёзные состояния.

«Гипотиреоз — одно из самых частых заболеваний, особенно у женщин. Проявляется слабостью, утомляемостью, плаксивостью, набором веса и ломкостью ногтей. Всё это легко списать на стресс и усталость — и пропустить реальную проблему», — предупреждает врач общей практики Елизавета Алдаева.

Под усталостью также могут скрываться железодефицитная анемия и преддиабет. Сдайте общий анализ крови, проверьте ферритин и уровень сахара. Эти анализы входят в ежегодную диспансеризацию и дают ответ сразу на несколько вопросов.

💬 Доктор24 в Max

Хантавирус: как не пропустить серьёзное заболевание

Хантавирусная инфекция — это болезнь, которую человек может получить от грызунов. Чаще всего — от мышей и крыс. Сам вирус находится в их слюне, моче и помёте.

По первым признакам болезнь напоминает тяжёлую ОРВИ, но последствия могут быть намного опаснее. Проще всего заразиться на природе за городом, рассказал «Москве 24» заведующий кафедрой инфекционных болезней и эпидемиологии РНИМУ им. Н. И. Пирогова Владимир Никифоров.

«В Подмосковье это заболевание практически не распространено, но, как только заканчивается граница Московской области, оно нарастает. Причина этого не совсем ясна. Много этой лихорадки по берегам Волги и очень много тяжелых форм на Дальнем Востоке. Вероятность заболеть особенно повышается весной», — отметил эксперт.

Также заразиться можно на лесных полянах, например на шашлыках, если оставить еду без присмотра и по ней пробегутся грызуны.

Болезнь начинается с резкого подъёма температуры и сильной головной боли. Затем довольно быстро появляется боль в пояснице. Инфекция может поразить почки и лёгкие, поэтому важно сразу обращаться к врачу или вызывать скорую.

💬 Доктор24 в Max

Вздремните в обеденный перерыв, если не выспались

Середина рабочего дня, глаза слипаются, а впереди ещё несколько часов. Не обязательно вливать в себя третью кружку кофе, чтобы почувствовать бодрость.

«Кофе даёт быстрый прилив бодрости, но потом работоспособность падает ниже исходного уровня. Лучший вариант для перезагрузки — стакан воды и небольшое движение. Если глаза совсем не открываются, 10–15 минут дневного сна многократно увеличивают работоспособность», — советует врач общей практики Елизавета Алдаева.

Короткий дневной сон — доказанный инструмент восстановления. Главное спать не больше 20 минут, иначе рискуете провалиться в глубокую фазу и проснуться ещё более разбитым.

💬 Доктор24 в Max

Вред тефлоновых сковородок — отчасти миф. Старые и поцарапанные действительно стоит выбросить, так как частицы с покрытия могут попадать в пищу. Но новые сковороды, даже если они покрыты тефлоном, полностью безопасны при правильном уходе.

В новом выпуске «Доктор 24» врач-терапевт объясняет, что происходит с антипригарным покрытием при перегреве и царапинах — и на каких сковородках безопасно готовить.

Смотрите полную программу, чтобы узнать:

• при какой температуре тефлон становится опасным
• чем опасна посуда с трещинами и сколами
• какую посуду врач считает самой безопасной

💬 Доктор24 в Max

Свёкла помогает сосудам

Регулярное употребление свёклы снижает «плохой» холестерин, укрепляет сосуды и предотвращает атеросклероз — всё благодаря большому количеству нитратов в составе.

«В свёкле содержатся природные нитраты — в отличие от искусственных, они полезны. В организме они превращаются в оксид азота, который расширяет сосуды и улучшает кровоток. Это немного снижает давление и улучшает снабжение мозга кислородом — отсюда и лучшая концентрация внимания», — объясняет врач-гастроэнтеролог Александра Ноева.

Свёкла — простой и вкусный способ поддержать здоровье сосудов. Больше всего нитратов в свежей свёкле, а в варёной их меньше.

💬 Доктор24 в Max

Сидячий образ жизни вымывает кальций из костей

Офисное кресло, диван в квартире, машина или автобус — современный человек постоянно сидит. Такой ритм жизни делает наши кости рыхлыми.

«Кости работают по принципу: либо ты их используешь, либо теряешь. Когда нет движения, организм начинает вымывать кальций из костей — раз они не нужны, зачем их поддерживать», — предупреждает врач-эндокринолог Галина Морозова.

Даже 15–20 минут ежедневной физической активности дают костям нужный сигнал для восстановления. Прогулка, велосипед и лёгкая зарядка уже будут лучше, чем вообще ничего.

💬 Доктор24 в Max