Почему нет быстрого способа похудеть

Капельницы, массажи и таблетки для похудения обещают быстрый результат. Однако ни один из этих методов не работает без базовых принципов — питания и движения.

«Любые методы работают только в комплексе: питание, физическая активность и режим. Отдельные процедуры не дают устойчивого результата», — объясняет врач-терапевт, эндокринолог Екатерина Кривцова.

Основа похудения — дефицит калорий: нужно тратить больше, чем получаете из еды. Жёсткие диеты могут дать быстрый результат, но в этот момент «уходят» мышцы и жидкость, поэтому вес быстро возвращается. Снижайте калорийность умеренно.

Также обязательна физическая активность: ходьба, базовые силовые тренировки и кардио.

💬 Доктор24 в Max

Чем полезен отказ от гаджетов

Постоянный поток новостей, видео и сообщений перегружает мозг сильнее, чем кажется. Мы привыкаем к этому фону, но именно он часто становится причиной усталости, тревожности и проблем с концентрацией.

Отказ от гаджетов даже на короткое время помогает снизить уровень стресса, улучшить сон и вернуть концентрацию. Мозгу не нужно постоянно переключаться между задачами и эмоциями.

При этом не обязательно полностью избавляться от телефона: попробуйте убрать лишние приложения с главного экрана, отключить уведомления и не брать телефон в первые 30–60 минут после пробуждения.

💬 Доктор24 в Max

Почему после долгого сна болит голова

На выходных хочется отоспаться за все дни, когда сна было недостаточно. Но после 10 и больше часов сна человек тоже может проснуться разбитым.

«Когда мы долго находимся в непроветриваемой комнате, падает уровень кислорода, и мозг реагирует болью — возникает гипоксия. Также за 9-10 часов сна организм теряет жидкость, кровь становится гуще, кровоснабжение мозгу ухудшается, и снова появляется головная боль из-за обезвоживания», — объясняет врач-сомнолог Дмитрий Дуйкин.

Во сне человек долго лежит в непроветриваемом помещении, не пьёт и не ест — если спать дольше задуманного телом, появляется гипоксия и обезвоживание.

После пробуждения откройте окно и выпейте стакан воды — это поможет взбодриться и избавит от головной боли.

💬 Доктор24 в Max

Можно ли накачать руки отжиманиями

Отжимания иногда воспринимают как упражнение, которое поможет накачать руки или даже плечи. Но это не совсем так — активнее всего работают грудные мышцы.

«Руки качаются совершенно другими упражнениями. Отдельно качают и бицепс, и трицепс. Эти мышцы не накачать отжиманиями, основная нагрузка идёт на грудные мышцы, а руки работают как стабилизаторы», — предупреждает врач-реабилитолог и фитнес-тренер Сергей Метальников.

Трицепс включается, но такой нагрузки недостаточно для полноценного роста мышц рук. Если хотите увеличить силу, добавляйте отдельные упражнения на бицепс и трицепс.

💬 Доктор24 в Max

Жвачка на голодный желудок — вредная привычка

Многие жуют жвачку, чтобы перебить голод, но это может навредить желудку. Организм воспринимает жевание как сигнал к приёму пищи и начинает вырабатывать кислоту.

«Если в этот момент пища не поступает, соляная кислота раздражает стенки желудка. Это может привести к изжоге, гастриту и даже язве», — предупреждает врач-диетолог Юлия Чихонина.

Жуйте жвачку только после еды — тогда она помогает очистить зубы от остатков пищи, стимулирует выработку слюны, которая нейтрализует кислоты, и снижает риск кариеса.

💬 Доктор24 в Max

Что добавить в рацион в 60 лет

Питание напрямую влияет на самочувствие, силу и ясность ума — особенно после 60 лет. В этом возрасте в организме снижается усвоение белка, кальция и витаминов, рассказала «Москве 24» врач-диетолог Татьяна Залетова.

«Важно следить, чтобы в рационе присутствовали омега-3 жирные кислоты. Их высокий индекс в эритроцитах крови у людей старше 65 лет связан с более медленным снижением объема серого вещества мозга и меньшим риском болезни Альцгеймера.

Самыми бюджетными, но при этом рекордными по содержанию омега-3 продуктами являются скумбрия холодного копчения и сельдь пряного посола», — рекомендует эксперт.

С возрастом мышцы начинают хуже усваивать белок, поэтому важно добавлять в рацион продукты с лейцином — например, творог. Он усваивается легче, чем мясо.

Не менее важно пить достаточно воды: с возрастом чувство жажды снижается, а обезвоживание может ухудшать состояние.

💬 Доктор24 в Max

Тренировки вечером — причина бессонницы

Спорт полезен для здоровья, но время тренировок играет не меньшую роль, чем их регулярность. Поздние интенсивные занятия нарушают естественные биоритмы организма.

После активной нагрузки тело остаётся в состоянии возбуждения: учащается пульс, повышается уровень адреналина, активизируется нервная система. Организм не успевает расслабиться, поэтому засыпать приходится дольше, а сам сон становится менее глубоким.

Если вы замечаете, что после вечерних тренировок сложно заснуть, попробуйте пересмотреть режим дня. Врачи-сомнологи рекомендуют заниматься спортом в первой половине дня или хотя бы за 3–4 часа до сна.

Вечером выбирайте спокойные активности: прогулки, растяжку или йогу — они, наоборот, помогут расслабиться и улучшить качество сна.

💬 Доктор24 в Max

Рентген не покажет остеопороз вовремя

Чистый рентген не всегда гарантирует, что суставы в порядке. На самом деле рентген фиксирует изменения костной ткани только тогда, когда потеряно уже более 25–30% плотности — это поздняя стадия.

«Золотой стандарт ранней диагностики — денситометрия. Именно она показывает костную плотность в цифрах и позволяет выявить остеопению или остеопороз до того, как случится перелом», — рассказывает врач общей практики Наталья Романова.

Если вам больше 40 лет, вы сутулитесь, а ногти стали ломкими, запишитесь на денситометрию. Процедура занимает около пяти минут, а информации даёт несравнимо больше, чем обычный снимок.

💬 Доктор24 в Max

Гарвардская тарелка — простой способ есть правильно

Не нужно взвешивать каждый грамм еды и жить по строгому меню. Есть более простой ориентир для сбалансированного питания — гарвардская тарелка.

«Четверть тарелки — белок и полезные жиры, четверть — сложные углеводы, остальное — клетчатка. Клетчатка занимает объём, содержит мало калорий и улучшает работу кишечника», — объясняет врач-терапевт Алексей Ухрев.

За счёт одновременного содержания овощей, фруктов, цельных злаков и белка гарвардская тарелка помогает худеть, укрепляет иммунитет и обеспечивает организм нужными витаминами и минералами.

Однако гарвардская тарелка не заменяет спорт — чтобы быть здоровым, важно не только правильно питаться, но и двигаться.

💬 Доктор24 в Max

Подсластители в жвачке могут быть опасны

Даже если на упаковке написано «без сахара», в жвачке используются искусственные подсластители — например, ксилит или аспартам. Не все из них одинаково безввредны.

«Аспартам при длительном употреблении может вызывать аллергические реакции, головную боль, тошноту. Беременным и кормящим женщинам жвачка с аспартамом крайне нежелательна», — предупреждает диетолог Юлия Чихонина.

Перед покупкой жвачки обращайте внимание на состав и выбирайте варианты с ксилитом. Он нейтрален для организма и даже губительно действует на бактерии, вызывающие кариес.

💬 Доктор24 в Max

Телефон перед сном — главный враг качественного отдыха

Листать ленту перед сном кажется безобидным ритуалом. Но на деле это одна из самых частых причин недосыпа: люди выбирают лишний час в интернете вместо дополнительного часа сна.

«Человек — единственное млекопитающее, которое само сокращает себе сон. Гаджеты и соцсети возбуждают мозг и мешают ему перейти в режим отдыха. Ограничивать экран нужно за 2–3 часа до сна», — рекомендует сомнолог Дмитрий Дуйкин.

Свет от экрана блокирует выработку мелатонина — гормона сна. А слишком интересные, будоражащие фантазию картинки и короткие видео раздражают нервную систему, и засыпать приходится дольше.

Если заметили, что жертвуете сном в пользу соцсетей, попробуйте убрать телефон на полку или в коробку за час до отбоя. В освободившееся время можно принять тёплый душ или почитать книгу.

💬 Доктор24 в Max

Не игнорируйте ком в горле

Многие списывают ощущение кома в горле на нервы и не обращают на него внимания. За симптомом могут скрываться совершенно разные заболевания — от щитовидной железы до онкологии.

«Это может быть связано и с заболеванием желудочно-кишечного тракта — гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ). Содержимое желудка забрасывается в пищевод и в глотку, в результате чего возникает раздражение слизистой оболочки, отек, а также то самое неприятное ощущение кома», — рассказала «Москве 24» врач-терапевт Надежда Чернышова.

Также причиной могут быть шейный остеохондроз, аллергия на пыльцу и даже длительный стресс. Если ком в горле не проходит, не ждите — обратитесь к терапевту.

Только обследование покажет реальные причины и поможет выявить заболевания на раннем этапе.

💬 Доктор24 в Max

Нужно ли пить кальций

Реклама убеждает принимать кальций для профилактики. Но бесконтрольный приём может навредить — кальций отложится не там, где нужно: в сосудах, почках и мягких тканях. Это повышает риск мочекаменной болезни и атеросклероза.

«Если у человека нет остеопороза и нет факторов риска, достаточно кальция из еды. Добавки нужны при диагностированной остеопении или остеопорозе. Людям после 70 лет рекомендована доза 1200 мг в сутки — но и здесь важен контроль врача», — уточняет врач-эндокринолог Галина Морозова.

Кальций может вовсе не усвоиться, если в организме есть дефицит витамина D — сколько бы таблеток вы ни выпили. Прежде чем покупать добавки, сдайте анализы на уровень витамина D и кальция, а также сделайте денситометрию.

💬 Доктор24 в Max

Полезные продукты, ускоряющие метаболизм

Ускорить похудение можно не только дорогими процедурами, но и обычными продуктами из супермаркета — если знать их полезные свойства.

«Лосось богат витамином D, который часто в дефиците. Перец чили повышает термогенез и уровень адреналина. Киви помогает ферментировать белок и насыщен витамином С.

Зелёный чай содержит катехины — мощные антиоксиданты, которые помогают бороться с жировыми отложениями», — рассказывает врач-гастроэнтеролог, диетолог Александра Ноева.

Привычка иметь «рыбный день», киви в качестве перекуса и зелёный чай вместо кофе — здоровый способ поддерживать обмен веществ без таблеток и процедур.

💬 Доктор24 в Max

Как помочь себе уснуть и выспаться

Температура, влажность, свет в квартире — всё это напрямую влияет на качество сна. Чем глубже вы спите, тем эффективнее отдыхает ваше тело и мозг.

«Оптимальная температура в спальне — 20–22 градуса, влажность — 50–60%. Если воздух слишком сухой, слизистая пересыхает, появляются микротрещины, и сон становится беспокойным. Проветривать комнату нужно каждый день по 15–20 минут», — рекомендует сомнолог Дмитрий Дуйкин.

Также добавьте шторы блэкаут или маску для сна — темнота сигнализирует организму, что наступила ночь. Правильные условия в спальне, привычка надевать маску и каждодневный отбой в одно время помогут быстро засыпать и легко просыпаться.

💬 Доктор24 в Max

Поллинозный конъюнктивит: в чём опасность

Терпеть зуд, жжение и покраснение глаз в сезон цветения опасно. Без лечения поллинозный конъюнктивит может привести к гнойным язвам на роговице и даже к операции, рассказала «Москве 24» офтальмохирург Татьяна Шилова.

«Из-за сильнейшего зуда пациенты постоянно трут глаза руками. Это может привести к микротравмам слизистой и заносу инфекции. Воспаление способно перейти с конъюнктивы на роговицу: на ней образуются эрозии, а при инфицировании — гнойные язвы», — предупреждает врач.

Откажитесь от контактных линз: их поверхность накапливает аллергены. Регулярно промывайте глаза увлажняющими каплями — они вымывают пыльцу. Возвращаясь домой, сразу умывайтесь и меняйте одежду, чтобы не разносить аллерген по квартире.

Если заметили резкое снижение зрения, сильную режущую боль или жёлто-зелёный гной — срочно обратитесь к врачу.

💬 Доктор24 в Max

Работают ли обёртывания для похудения

Если лишние килограммы — это жидкость, а не жир, косметологические процедуры помогут вывести её из организма. Однако это лечение симптома, а не первопричины.

«Прессотерапия — одна из наиболее эффективных процедур против отёков. За счёт механического давления стимулируется микроциркуляция и выводится лишняя жидкость. После процедуры вес может снизиться на 2–3 килограмма сразу», — объясняет врач-косметолог Нонна Беридзе.

Обёртывания тоже работают — можно скинуть до килограмма за одну процедуру. Но важно понимать: если отёки возвращаются снова и снова, процедуры не решат проблему.

Хроническая задержка жидкости — сигнал организма о том, что что-то идёт не так: нарушен лимфоотток, есть проблемы с почками, гормональный дисбаланс или избыток соли в рационе.

Если килограммы возвращаются в виде отёков, нужна консультация врача, а не очередной сеанс прессотерапии.

💬 Доктор24 в Max