🏃‍♀️ Что такое функциональные тренировки

Люди занимаются спортом не только ради красивого тела, но и для собственного здоровья. При этом не обязательно поднимать штангу — существуют тренировки, которые ориентируются на повседневную жизнь человека.

«Функциональный тренинг развивает сразу все группы мышц и адаптирует тело к реальным нагрузкам. Он безопаснее и подходит даже людям без спортивной подготовки, потому что строится на естественных движениях — приседаниях, наклонах, поворотах, толчках», — рассказывает врач-терапевт, эндокринолог Екатерина Кривцова.

Такие тренировки особенно подходят новичкам, людям с сидячим образом жизни и тем, кто возвращается в спорт после долгих перерывов.

Оптимальный вариант — 2–3 тренировки в неделю, с постепенным увеличением нагрузки и вниманием к технике.

💬 Доктор24 в Max

Медитация — обязательный ритуал для психики

В условиях постоянного стресса люди всё чаще жалуются на тревогу, хроническую усталость и апатию. Нервная система не выдерживает поток информации из сообщений в мессенджерах и лент новостей — важно уметь возвращаться в реальность.

«Медитация — это тренировка внимания и нервной системы. Она не даёт мгновенного эффекта, но при регулярной практике снижает тревожность и улучшает концентрацию», — отмечает врач-терапевт, эндокринолог Екатерина Кривцова.

Во время медитации человек должен концентрироваться на ощущениях тела и отгонять любые мысли. Первое время может не получаться, и это нормально. Даже 5-10 минут в тишине, но наедине со своими мыслями уже приносят пользу психике.

💬 Доктор24 в Max

Экопродукты — чистый маркетинг

Их рекламируют как «еду без вреда» или «фермерские» товары, выращенные без вредных добавок. Однако маркировка «эко» — не ГОСТ и не реальная сертификация.

«Само по себе название “экопродукт” не гарантирует пользы. Иногда это просто маркетинг, который увеличивает стоимость, но не влияет на качество», — объясняет врач-терапевт, эндокринолог Екатерина Кривцова.

Многие «экопродукты» почти не отличаются от обычных: крупы, яйца, молоко, вода, замороженные овощи — их польза зависит не от надписи, а от технологии производства и хранения.

А популярные «эко-снеки» часто являются ультрапереработанными продуктами с сахаром и консервантами — просто в более дорогой упаковке.

💬 Доктор24 в Max

Почему начинают болеть суставы весной

Когда на улице становится теплее, люди больше гуляют, начинают бегать, выходят на спортивные площадки. Тело не всегда успевает адаптироваться, и вместо пользы от неожиданной нагрузки появляются боли.

«В группе риска офисные сотрудники, особенно весной. Это объясняется тем, что малоподвижный режим вдруг начинает регулярно разбавляться повышенными нагрузками: длительными прогулками в выходные, пробежками или походами в спортзал», — рассказала «Москве 24» врач-ревматолог Дарья Кусевич.

Из-за непривычной нагрузки в мышцах накапливаются продукты окисления, из-за чего возникает боль в суставах, связках и сухожилиях. В норме такие ощущения проходят за 2–3 дня — это естественная реакция организма на новую активность.

Если боль держится дольше недели, усиливается или появляется отёк и скованность, обратитесь к врачу: возможно, это травма или воспаление.

💬 Доктор24 в Max

Почему важен баланс личной жизни и работы

Отказ перерабатывать и отвечать на сообщения вне рабочего времени, чётко разделяя работу и жизнь — один из самых заметных трендов последних лет. Это не лень, а ответственность за своё здоровье.

«Соблюдение баланса между работой и отдыхом позволяет сохранить здоровье, снизить уровень стресса и поддерживать работоспособность в долгосрочной перспективе», — отмечает врач-терапевт, эндокринолог Екатерина Кривцова.

Когда работа занимает всё время, нервная система не успевает восстанавливаться: растёт тревожность, ухудшается сон, падает концентрация. Страдает и эффективность сотрудника — человек делает больше, но хуже.

Регулярный отдых помогает мозгу «перезагружаться», улучшает продуктивность и снижает риск выгорания.

💬 Доктор24 в Max

☕️ Вечерний кофе — причина бессонницы

Не только гаджеты и стресс мешают засыпать — напитки тоже могут влиять на качество сна. Вечером стоит воздержаться от кофе, крепкого чая и сладких напитков, рассказала «Москве 24» нутрициолог Ольга Ромашина.

«Кофеин, содержащийся в них, блокирует аденозин, который накапливается в течение дня и заставляет чувствовать усталость. Поэтому употребляя его вечером, человек обманывает мозг, лишая его сигнала о необходимости отдыха», — объясняет эксперт.

Вместо обычного чая попробуйте травяной — например, с ромашкой. Он помогает расслабиться, снизить тревожность и быстрее уснуть. Также полезны вишнёвый сок и тёплое молоко.

💬 Доктор24 в Max

Помогают ли гаджеты следить за здоровьем

Фитнес-часы, кольца и браслеты стали частью повседневности: они считают шаги, отслеживают сон, пульс и даже уровень стресса. Чем больше данных, тем чаще возникает вопрос — можно ли им полностью доверять?

«Гаджеты полезны для контроля состояния, но важно соотносить их данные со своими ощущениями. Только цифры не дают полной картины», — предупреждает врач-терапевт, эндокринолог Екатерина Кривцова.

Большинство устройств работают по алгоритмам и косвенным показателям. Например, фазы сна они определяют не по активности мозга, а по движению и пульсу — поэтому «идеальный сон» на экране не всегда совпадает с реальным ощущением усталости.

То же самое с калориями, стрессом и даже пульсом: при плохом контакте с кожей, движении или особенностях организма данные могут искажаться.

Используйте технологии как помощника, а не как единственный ориентир — тело часто даёт более точные сигналы.

💬 Доктор24 в Max

Поллиноз: как обезопасить себя

Обострение поллиноза происходит в тёплые, сухие и ветреные дни — такая погода способствует разносу пыльцы.

Особенно это актуально для берёзы: её пыльца очень мелкая и «лёгкая», поэтому легко распространяется и вызывает сильные симптомы, рассказал «Москве 24» врач-аллерголог-иммунолог Владимир Болибок.

«Пыльца у берёзы мелкая и очень летучая. Если посмотреть на нее под микроскопом, то по конструкции она даже напоминает гроздь воздушных шаров, поэтому отлично держится в воздухе, доставляя аллергикам неприятности», — предупреждает эксперт.

В период активного пыления рекомендуется меньше бывать на улице в сухую и ветреную погоду и чаще делать влажную уборку дома. Если выходите на улицу, попробуйте специальные респираторы для аллергиков.

На время обострения отложите косметологические процедуры, стоматологию и любые вмешательства — это может усугубить аллергическую реакцию.

💬 Доктор24 в Max

Почему нет быстрого способа похудеть

Капельницы, массажи и таблетки для похудения обещают быстрый результат. Однако ни один из этих методов не работает без базовых принципов — питания и движения.

«Любые методы работают только в комплексе: питание, физическая активность и режим. Отдельные процедуры не дают устойчивого результата», — объясняет врач-терапевт, эндокринолог Екатерина Кривцова.

Основа похудения — дефицит калорий: нужно тратить больше, чем получаете из еды. Жёсткие диеты могут дать быстрый результат, но в этот момент «уходят» мышцы и жидкость, поэтому вес быстро возвращается. Снижайте калорийность умеренно.

Также обязательна физическая активность: ходьба, базовые силовые тренировки и кардио.

💬 Доктор24 в Max

Чем полезен отказ от гаджетов

Постоянный поток новостей, видео и сообщений перегружает мозг сильнее, чем кажется. Мы привыкаем к этому фону, но именно он часто становится причиной усталости, тревожности и проблем с концентрацией.

Отказ от гаджетов даже на короткое время помогает снизить уровень стресса, улучшить сон и вернуть концентрацию. Мозгу не нужно постоянно переключаться между задачами и эмоциями.

При этом не обязательно полностью избавляться от телефона: попробуйте убрать лишние приложения с главного экрана, отключить уведомления и не брать телефон в первые 30–60 минут после пробуждения.

💬 Доктор24 в Max

Почему после долгого сна болит голова

На выходных хочется отоспаться за все дни, когда сна было недостаточно. Но после 10 и больше часов сна человек тоже может проснуться разбитым.

«Когда мы долго находимся в непроветриваемой комнате, падает уровень кислорода, и мозг реагирует болью — возникает гипоксия. Также за 9-10 часов сна организм теряет жидкость, кровь становится гуще, кровоснабжение мозгу ухудшается, и снова появляется головная боль из-за обезвоживания», — объясняет врач-сомнолог Дмитрий Дуйкин.

Во сне человек долго лежит в непроветриваемом помещении, не пьёт и не ест — если спать дольше задуманного телом, появляется гипоксия и обезвоживание.

После пробуждения откройте окно и выпейте стакан воды — это поможет взбодриться и избавит от головной боли.

💬 Доктор24 в Max

Можно ли накачать руки отжиманиями

Отжимания иногда воспринимают как упражнение, которое поможет накачать руки или даже плечи. Но это не совсем так — активнее всего работают грудные мышцы.

«Руки качаются совершенно другими упражнениями. Отдельно качают и бицепс, и трицепс. Эти мышцы не накачать отжиманиями, основная нагрузка идёт на грудные мышцы, а руки работают как стабилизаторы», — предупреждает врач-реабилитолог и фитнес-тренер Сергей Метальников.

Трицепс включается, но такой нагрузки недостаточно для полноценного роста мышц рук. Если хотите увеличить силу, добавляйте отдельные упражнения на бицепс и трицепс.

💬 Доктор24 в Max

Жвачка на голодный желудок — вредная привычка

Многие жуют жвачку, чтобы перебить голод, но это может навредить желудку. Организм воспринимает жевание как сигнал к приёму пищи и начинает вырабатывать кислоту.

«Если в этот момент пища не поступает, соляная кислота раздражает стенки желудка. Это может привести к изжоге, гастриту и даже язве», — предупреждает врач-диетолог Юлия Чихонина.

Жуйте жвачку только после еды — тогда она помогает очистить зубы от остатков пищи, стимулирует выработку слюны, которая нейтрализует кислоты, и снижает риск кариеса.

💬 Доктор24 в Max

Что добавить в рацион в 60 лет

Питание напрямую влияет на самочувствие, силу и ясность ума — особенно после 60 лет. В этом возрасте в организме снижается усвоение белка, кальция и витаминов, рассказала «Москве 24» врач-диетолог Татьяна Залетова.

«Важно следить, чтобы в рационе присутствовали омега-3 жирные кислоты. Их высокий индекс в эритроцитах крови у людей старше 65 лет связан с более медленным снижением объема серого вещества мозга и меньшим риском болезни Альцгеймера.

Самыми бюджетными, но при этом рекордными по содержанию омега-3 продуктами являются скумбрия холодного копчения и сельдь пряного посола», — рекомендует эксперт.

С возрастом мышцы начинают хуже усваивать белок, поэтому важно добавлять в рацион продукты с лейцином — например, творог. Он усваивается легче, чем мясо.

Не менее важно пить достаточно воды: с возрастом чувство жажды снижается, а обезвоживание может ухудшать состояние.

💬 Доктор24 в Max

Тренировки вечером — причина бессонницы

Спорт полезен для здоровья, но время тренировок играет не меньшую роль, чем их регулярность. Поздние интенсивные занятия нарушают естественные биоритмы организма.

После активной нагрузки тело остаётся в состоянии возбуждения: учащается пульс, повышается уровень адреналина, активизируется нервная система. Организм не успевает расслабиться, поэтому засыпать приходится дольше, а сам сон становится менее глубоким.

Если вы замечаете, что после вечерних тренировок сложно заснуть, попробуйте пересмотреть режим дня. Врачи-сомнологи рекомендуют заниматься спортом в первой половине дня или хотя бы за 3–4 часа до сна.

Вечером выбирайте спокойные активности: прогулки, растяжку или йогу — они, наоборот, помогут расслабиться и улучшить качество сна.

💬 Доктор24 в Max

Рентген не покажет остеопороз вовремя

Чистый рентген не всегда гарантирует, что суставы в порядке. На самом деле рентген фиксирует изменения костной ткани только тогда, когда потеряно уже более 25–30% плотности — это поздняя стадия.

«Золотой стандарт ранней диагностики — денситометрия. Именно она показывает костную плотность в цифрах и позволяет выявить остеопению или остеопороз до того, как случится перелом», — рассказывает врач общей практики Наталья Романова.

Если вам больше 40 лет, вы сутулитесь, а ногти стали ломкими, запишитесь на денситометрию. Процедура занимает около пяти минут, а информации даёт несравнимо больше, чем обычный снимок.

💬 Доктор24 в Max

Гарвардская тарелка — простой способ есть правильно

Не нужно взвешивать каждый грамм еды и жить по строгому меню. Есть более простой ориентир для сбалансированного питания — гарвардская тарелка.

«Четверть тарелки — белок и полезные жиры, четверть — сложные углеводы, остальное — клетчатка. Клетчатка занимает объём, содержит мало калорий и улучшает работу кишечника», — объясняет врач-терапевт Алексей Ухрев.

За счёт одновременного содержания овощей, фруктов, цельных злаков и белка гарвардская тарелка помогает худеть, укрепляет иммунитет и обеспечивает организм нужными витаминами и минералами.

Однако гарвардская тарелка не заменяет спорт — чтобы быть здоровым, важно не только правильно питаться, но и двигаться.

💬 Доктор24 в Max