Выбираем удобную обувь на весну

С потеплением прогулки становятся дольше, и именно в это время неправильно подобранная обувь чаще всего даёт о себе знать: появляется боль в ногах, усталость и даже проблемы со спиной.

«Амортизирующая подошва должна быть достаточно гибкой, поэтому от жёстких вариантов, которые с трудом получается согнуть, следует отказаться. Ходить в такой обуви долго не получится – буквально через пару часов ноги заболят. Кроме того, важна толщина подошвы: в норме она должна быть примерно сантиметра полтора-два», — объясняет ортопед Андрей Литвиненко.

Подбирайте обувь по размеру: ногу нигде не должно сдавливать, в том числе и в пальцах, поэтому от моделей с узким носом следует отказаться. Иначе человек начнёт быстро уставать при ходьбе и испытывать боль.

Правильно подобранная обувь — лучшая профилактика проблем с суставами и позвоночником. Примерку лучше делать вечером, когда нога немного отекает.

💬 Доктор24 в Max

Лишний вес — не всегда жир

Задержка жидкости может увеличивать вес тела на 2–3 кг за несколько дней. Подход к решению здесь совсем другой — дефицит калорий не поможет.

«В некоторых ситуациях набор массы тела может быть обусловлен задержкой жидкости. А задержка жидкости, в свою очередь, может быть связана с патологией почек», — рассказывает врач-терапевт, гастроэнтеролог Дмитрий Карпенко.

Чтобы уменьшить отёчность, важно не сушиться, а придерживаться здоровых привычек: пить достаточное количество воды, сократить соль и полуфабрикаты, добавить в рацион продукты с калием, больше двигаться и не сидеть долго без движения.

Врачи рекомендуют высыпаться и меньше тревожиться — кортизол напрямую влияет на задержку жидкости.

Если отёки появляются регулярно или без очевидной причины, обратитесь к врачу, чтобы проверить гормоны и работу почек. Так лишние килограммы уйдут безопасно.

💬 Доктор24 в Max

Кофе, соцсети и сахар усиливают тревогу

Причина спонтанной тревоги может скрываться в привычках, которые кажутся безвредными. Из-за образа жизни в больших городах нервная система чаще работает на износ.

«Например, кофеин — это стимулятор. Он повышает уровень адреналина вместе с кортизолом и блокирует аденозин — вещество, которое отвечает за расслабление. Если вы пьёте в течение дня много кофе и тревожитесь, попробуйте сократить его количество», — рекомендует клинический психолог Диана Зуева.

Помимо кофе, тревожность усиливают хронический недосып, постоянный скроллинг новостей и соцсетей, избыток сахара, отсутствие движения и перегрузка делами без отдыха.

Чтобы тревога беспокоила реже, у нервной системы должен быть запас прочности. Для этого врачи рекомендуют спать не менее 7–8 часов, ограничивать просмотр соцсетей и новостей, регулярно двигаться и устраивать простые ритуалы расслабления — например, вечерние прогулки и тёплый душ.

Если тревога беспокоит часто, обратитесь к врачу — специалист выявит истинную причину.

💬 Доктор24 в Max

🥑 Перекус с авокадо — не тренд, а показание врача

Авокадо стал символом правильного питания не просто так — это сытный и богатый на полезные вещества продукт, который нередко называют «суперфудом».

«Авокадо содержит полиненасыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты, витамины, микроэлементы и пищевые волокна. Такой состав позволяет ему оказывать положительное влияние практически на все системы организма», — отмечает врач-диетолог Юлия Чихонина.

Один авокадо в день сохраняет зрение, улучшает здоровье кожи, сердца и сосудов, при этом делает общий рацион питания более сбалансированным.

Авокадо можно намазывать на тосты, добавлять его в салаты, омлеты, десерты, выпечку и даже в холодные супы.

💬 Доктор24 в Max

Кому вредно смотреть ужасы перед сном

Фильмы ужасов кажутся безобидным развлечением, но для некоторых людей они могут стать триггером тревоги, бессонницы и даже панических реакций, рассказал «Москве 24» клинический психолог Станислав Самбурский:

«Такие фильмы дают сильную эмоциональную встряску, после которой нервная система долго может находиться в обостренном состоянии. Тревожный человек может начать пугаться всего вокруг, прислушиваться в ночи и подскакивать от любого шороха, что способно в итоге привести к бессоннице», — объясняет эксперт.

Особенно осторожными стоит быть людям с тревожностью, ПТСР, хроническим стрессом и тем, кто занимается умственным трудом — у них и так высокая нагрузка на нервную систему.

Если после просмотра вы замечаете тревогу, навязчивые мысли или проблемы со сном, замените ужасы на спокойный контент и регулярно «разгружайте» психику прогулками, спортом или чтением по вечерам.

💬 Доктор24 в Max

Обогащаем рацион дикорастущими травами

Сныть, крапива и одуванчик — одни из самых полезных дикорастущих растений, которые можно добавлять в блюда, рассказала «Москве 24» врач-терапевт, диетолог Татьяна Залетова.

«Сныть идеальна для салатов, зелёных супов и окрошки. Также её можно тушить с картофелем и луком, добавлять в запеканки и котлеты. Однако с ней надо быть осторожнее тем, у кого есть заболевания почек: растение может создать на них дополнительную нагрузку, потому что обладает мочегонным эффектом», — рекомендует специалист.

Крапива содержит большое количество витамина С, каротина, а также железо, кальций и витамины группы В, что помогает поддерживать иммунитет, обмен веществ и работу кишечника. А одуванчик богат витаминами А, С, группы В, а также калием, железом и фосфором, что полезно для печени.

Будьте аккуратны, если добавляете дикорастущие растения в блюда — их обязательно нужно обдать кипятком.

💬 Доктор24 в Max

Кому нужна вода с электролитами

Даже от воды хочется большего — чтобы была дополнительная польза и заряд энергии после тренировок. В фитнес-клубах и супермаркетах часто можно встретить воду с «электролитами».

Электролиты — это натрий, калий, кальций и магний, что содержатся в нашем организме. Человек теряет их, когда потеет во время тренировок. Однако вода с электролитами оправдана только после долгих и изнурительных тренировок.

Если вы не профессиональный спортсмен, переплачивать за «умную воду» смысла нет — организм не теряет столько электролитов, чтобы их нужно было восполнять из бутылки.

💬 Доктор24 в Max

🏃‍♀️ Что такое функциональные тренировки

Люди занимаются спортом не только ради красивого тела, но и для собственного здоровья. При этом не обязательно поднимать штангу — существуют тренировки, которые ориентируются на повседневную жизнь человека.

«Функциональный тренинг развивает сразу все группы мышц и адаптирует тело к реальным нагрузкам. Он безопаснее и подходит даже людям без спортивной подготовки, потому что строится на естественных движениях — приседаниях, наклонах, поворотах, толчках», — рассказывает врач-терапевт, эндокринолог Екатерина Кривцова.

Такие тренировки особенно подходят новичкам, людям с сидячим образом жизни и тем, кто возвращается в спорт после долгих перерывов.

Оптимальный вариант — 2–3 тренировки в неделю, с постепенным увеличением нагрузки и вниманием к технике.

💬 Доктор24 в Max

Медитация — обязательный ритуал для психики

В условиях постоянного стресса люди всё чаще жалуются на тревогу, хроническую усталость и апатию. Нервная система не выдерживает поток информации из сообщений в мессенджерах и лент новостей — важно уметь возвращаться в реальность.

«Медитация — это тренировка внимания и нервной системы. Она не даёт мгновенного эффекта, но при регулярной практике снижает тревожность и улучшает концентрацию», — отмечает врач-терапевт, эндокринолог Екатерина Кривцова.

Во время медитации человек должен концентрироваться на ощущениях тела и отгонять любые мысли. Первое время может не получаться, и это нормально. Даже 5-10 минут в тишине, но наедине со своими мыслями уже приносят пользу психике.

💬 Доктор24 в Max

Экопродукты — чистый маркетинг

Их рекламируют как «еду без вреда» или «фермерские» товары, выращенные без вредных добавок. Однако маркировка «эко» — не ГОСТ и не реальная сертификация.

«Само по себе название “экопродукт” не гарантирует пользы. Иногда это просто маркетинг, который увеличивает стоимость, но не влияет на качество», — объясняет врач-терапевт, эндокринолог Екатерина Кривцова.

Многие «экопродукты» почти не отличаются от обычных: крупы, яйца, молоко, вода, замороженные овощи — их польза зависит не от надписи, а от технологии производства и хранения.

А популярные «эко-снеки» часто являются ультрапереработанными продуктами с сахаром и консервантами — просто в более дорогой упаковке.

💬 Доктор24 в Max

Почему начинают болеть суставы весной

Когда на улице становится теплее, люди больше гуляют, начинают бегать, выходят на спортивные площадки. Тело не всегда успевает адаптироваться, и вместо пользы от неожиданной нагрузки появляются боли.

«В группе риска офисные сотрудники, особенно весной. Это объясняется тем, что малоподвижный режим вдруг начинает регулярно разбавляться повышенными нагрузками: длительными прогулками в выходные, пробежками или походами в спортзал», — рассказала «Москве 24» врач-ревматолог Дарья Кусевич.

Из-за непривычной нагрузки в мышцах накапливаются продукты окисления, из-за чего возникает боль в суставах, связках и сухожилиях. В норме такие ощущения проходят за 2–3 дня — это естественная реакция организма на новую активность.

Если боль держится дольше недели, усиливается или появляется отёк и скованность, обратитесь к врачу: возможно, это травма или воспаление.

💬 Доктор24 в Max

Почему важен баланс личной жизни и работы

Отказ перерабатывать и отвечать на сообщения вне рабочего времени, чётко разделяя работу и жизнь — один из самых заметных трендов последних лет. Это не лень, а ответственность за своё здоровье.

«Соблюдение баланса между работой и отдыхом позволяет сохранить здоровье, снизить уровень стресса и поддерживать работоспособность в долгосрочной перспективе», — отмечает врач-терапевт, эндокринолог Екатерина Кривцова.

Когда работа занимает всё время, нервная система не успевает восстанавливаться: растёт тревожность, ухудшается сон, падает концентрация. Страдает и эффективность сотрудника — человек делает больше, но хуже.

Регулярный отдых помогает мозгу «перезагружаться», улучшает продуктивность и снижает риск выгорания.

💬 Доктор24 в Max

☕️ Вечерний кофе — причина бессонницы

Не только гаджеты и стресс мешают засыпать — напитки тоже могут влиять на качество сна. Вечером стоит воздержаться от кофе, крепкого чая и сладких напитков, рассказала «Москве 24» нутрициолог Ольга Ромашина.

«Кофеин, содержащийся в них, блокирует аденозин, который накапливается в течение дня и заставляет чувствовать усталость. Поэтому употребляя его вечером, человек обманывает мозг, лишая его сигнала о необходимости отдыха», — объясняет эксперт.

Вместо обычного чая попробуйте травяной — например, с ромашкой. Он помогает расслабиться, снизить тревожность и быстрее уснуть. Также полезны вишнёвый сок и тёплое молоко.

💬 Доктор24 в Max