Как быстро снять стресс, чтобы не копить его в теле

Многие пытаются «перетерпеть» эмоции или быстро выплеснуть их, но это может усугубить тревогу. Если правильно помочь телу, состояние можно облегчить за короткое время, а не копить напряжение днями.

«Активация блуждающего нерва поможет успокоиться через дыхание. Для этого надо начать делать вдох на 4 счета, затем сделать паузу на 2 счета и после медленно выдыхать через сложенные трубочкой губы на 8 счетов. Так, 2–3 минуты такого упражнения снижают частоту сердечных сокращений и активность миндалевидного тела», — объясняет психолог Дмитрий Евстигнеев.

Важно «закрыть» стрессовую реакцию организма — иначе напряжение остаётся внутри. Быстрая ходьба, приседания или любая активность в течение 15–20 минут помогают «сжечь» гормоны стресса.

Если беспокоит поток мыслей, возьмите лист и запишите всё, что есть на уме. Это снижает внутреннее напряжение и помогает «разгрузить» мозг.

💬 Доктор24 в Max

Не ешьте отруби, пока болеете

Пока организм борется с вирусом, лишняя нагрузка ему ни к чему. Лучше временно отказаться от тяжёлой пищи, сладостей, крепкого кофе и кислых продуктов, рассказала «Москве 24» диетолог Дарья Русакова.

«На время болезни есть смысл исключить из меню бобовые и отруби. Они богаты грубой клетчаткой, способной нарушать целостность слизистых, которые и так воспалены под воздействием вирусов», — рекомендует специалист.

Врачи советуют на время перейти на лёгкую еду, содержащую белок. Например, включить кисломолочные продукты, нежирную рыбу и куриный бульон.

💬 Доктор24 в Max

💊 Какие витамины нельзя принимать вместе

Иногда человек принимает сразу несколько витаминных комплексов и БАДов, но не получает эффекта — и не понимает почему. Дело в совместимости добавок.

«Некоторые витамины и микроэлементы конкурируют между собой и мешают усвоению. Например, железо и кальций лучше не принимать вместе, а витамин C и B12 стоит разносить по времени», — отмечает врач общей практики Елизавета Алдаева.

Чтобы витамины приносили пользу, важно учитывать их совместимость. Обратитесь к врачу, составить план приёма добавок.

💬 Доктор24 в Max

Креатин: польза и вред спортивного питания

Креатин — одна из самых популярных добавок в спорте. Его принимают не для роста мышечной массы, а для увеличения выносливости перед занятиями.

«Креатин действительно повышает выносливость и помогает делать больше повторений на тренировке», — объясняет фитнес-нутрициолог Ольга Вишнякова.

Однако при избытке креатина вред нивелирует пользу: добавка может привести к обезвоживанию, из-за чего перегружаются почки.

Кроме того, у аллергиков может возникать индивидуальная непереносимость добавок — проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать спортивное питание.

💬 Доктор24 в Max

Эффективное кардио, чтобы быстро похудеть

Езда на велосипеде сжигает столько же калорий, как и бег — при этом крутить педали может быть проще.

«При интенсивном беге, езде на велосипеде или самокате, когда пульс 140–160 ударов в минуту, за час можно сжечь порядка 600–700 калорий», — рассказал «Москве 24» спортивный физиолог, персональный тренер Никита Скрипник.

Специалист советует выбирать режим 140–120 ударов: это более щадящий темп для сердечно-сосудистой системы, его проще держать дольше.

💬 Доктор24 в Max

Витаминные капельницы — плацебо

Витаминные капельницы часто рекламируют как быстрый способ восстановить силы и энергию. Обещают мгновенный эффект — «новое тело» уже после процедуры.

Однако на сегодняшний день нет убедительных доказательств, что витаминные капельницы полезны для здоровых людей. Чувство бодрости после процедуры часто связано с самовнушением.

При этом капельницы могут вызывать аллергию, головокружение, тошноту и другие побочные эффекты. Использовать их полезно только в редких ситуациях по назначению врача, а не как способ быстрой реабилитации.

💬 Доктор24 в Max

Как избавиться от навязчивых мыслей

Постоянно прокручиваете одни и те же ситуации в голове? Это называется «мыслительная жвачка» — и она может сильно выматывать.

Важно сменить фокус с «пережёвывания» мыслей на анализ, рассказала «Москве 24» психолог Софья Сулим:

«Например, произошёл конфликт с руководителем, и теперь сотрудник снова и снова вспоминает ситуацию, ругает себя, что ответил как-то не так. Важно подумать, почему эта ситуация так тревожит: есть риск, что уволят или окружающие подумают что-то плохое?

Затем описать свои чувства: страх, беспомощность и так далее. Дальше необходимо ментально создать какую-то новую конструкцию. Скажем, план, как человек будет в следующий раз разговаривать в подобной ситуации», — рекомендует эксперт.

Мозг зацикливается, когда нет ощущения контроля. Поэтому важно вернуть это ощущение через действие. Если навязчивые мысли беспокоят слишком часто — обратитесь к специалисту.

💬 Доктор24 в Max

Жиросжигатели: чем опасно лёгкое похудение

Производители таблеток для похудения часто гарантируют снижение веса без особых диет и занятий спортом. Однако лишние килограммы не стоят того вреда, который могут нанести такие препараты.

«В жиросжигателях содержатся сильные стимуляторы, такие как кофеин и гуарана. Они могут повышать артериальное давление, ускорять пульс, спровоцировать возникновение бессонницы и тревожности», — объясняет фитнес-нутрициолог Ольга Вишнякова.

Жиросжигатели — это риск, особенно при проблемах с давлением или нервной системой. Их используют спортсмены и бодибилдеры под контролем врача.

Не назначайте себе жиросжигатели самостоятельно — если беспокоит лишний вес, обратитесь к врачу.

💬 Доктор24 в Max

☝️Если что-то не грузит, можно пропустить много важного. Поэтому ждём вас там, где мы всегда на связи.
 
Подписывайтесь и будьте в курсе всего, что обсуждают прямо сейчас:
 
Москва 24
Москва FM
Москва Доверие
Сити х М24
Сортировочная
Мослекторий
Деньги 24
Доктор 24
Откройте, Давид!
Москва на спорте

💬 Доктор24 в Max

Тревожность без причины? Проверьте щитовидку

Иногда тревожность связана не только с психикой или нервной системой. Возможно, у вас сбит гормональный фон.

«При гипертиреозе — повышенной функции щитовидной железы — усиливается выработка гормонов, что напрямую влияет на уровень тревоги», — объясняет клинический психолог Диана Зуева.

При гипертиреозе у человека может произвольно повышаться уровень адреналина и норадреналина, что провоцирует тревогу без заметных причин.

Если вы часто тревожитесь без причины, стоит не только посетить психотерапевта, но и проверить гормоны.

💬 Доктор24 в Max

Можно ли пить протеин без тренировок

Протеин ассоциируется со спортом, но его можно включать в рацион не только атлетам. Это чистый белок, а не коктейль из химии.

«Протеин — это на самом деле безопасная добавка. Для здоровых людей она совершенно не вредит. Это та же курица, тот же творог, просто в порошке и помещенный в банку. Если у вас несбалансированный рацион по белку, можно добирать из протеина», — объясняет фитнес-нутрициолог Ольга Вишнякова.

Протеин безвреден, если нет проблем с почками и печенью. Но прежде чем добавлять смесь в рацион, стоит оценить, хватает ли белка из обычной еды — иначе можно получить белковое отравление.

💬 Доктор24 в Max

Кому нужен гейнер при занятии спортом

Гейнеры выбирают для набора массы. В отличие от протеина, это не чистый белок для конструирования мышц, а состав для восполнения энергии после изнурительных тренировок.

«Гейнер — это смесь белков и углеводов. Он подходит людям с худощавым телосложением и высокой физической нагрузкой», — рассказывает фитнес-нутрициолог Ольга Вишнякова.

Гейнер подойдёт тем, у кого цель не худеть или сушиться, а наоборот — наращивать мышечную массу с нуля. Перед приёмом проконсультируйтесь с врачом или тренером: если пить смесь без нужды, углеводы в гейнере будут откладываться в жир.

💬 Доктор24 в Max

Почему тревожные мысли мучают вечером

Замечали, что именно вечером в голове начинают крутиться тревожные мысли? Днём кажется, что их нет, а перед сном — будто накрывает. У этого есть объяснение:

«Когда внешние стимулы исчезают, мозг начинает прокручивать события дня и искать угрозы, из-за чего тревога усиливается», — объясняет клинический психолог Диана Зуева.

Чтобы не прокручивать одни и те же мысли, врачи советуют создавать вечерние ритуалы: тёплый душ, книга, спокойная музыка. Это помогает «переключить» мозг и расслабить нервную систему.

💬 Доктор24 в Max

Выбираем удобную обувь на весну

С потеплением прогулки становятся дольше, и именно в это время неправильно подобранная обувь чаще всего даёт о себе знать: появляется боль в ногах, усталость и даже проблемы со спиной.

«Амортизирующая подошва должна быть достаточно гибкой, поэтому от жёстких вариантов, которые с трудом получается согнуть, следует отказаться. Ходить в такой обуви долго не получится – буквально через пару часов ноги заболят. Кроме того, важна толщина подошвы: в норме она должна быть примерно сантиметра полтора-два», — объясняет ортопед Андрей Литвиненко.

Подбирайте обувь по размеру: ногу нигде не должно сдавливать, в том числе и в пальцах, поэтому от моделей с узким носом следует отказаться. Иначе человек начнёт быстро уставать при ходьбе и испытывать боль.

Правильно подобранная обувь — лучшая профилактика проблем с суставами и позвоночником. Примерку лучше делать вечером, когда нога немного отекает.

💬 Доктор24 в Max

Лишний вес — не всегда жир

Задержка жидкости может увеличивать вес тела на 2–3 кг за несколько дней. Подход к решению здесь совсем другой — дефицит калорий не поможет.

«В некоторых ситуациях набор массы тела может быть обусловлен задержкой жидкости. А задержка жидкости, в свою очередь, может быть связана с патологией почек», — рассказывает врач-терапевт, гастроэнтеролог Дмитрий Карпенко.

Чтобы уменьшить отёчность, важно не сушиться, а придерживаться здоровых привычек: пить достаточное количество воды, сократить соль и полуфабрикаты, добавить в рацион продукты с калием, больше двигаться и не сидеть долго без движения.

Врачи рекомендуют высыпаться и меньше тревожиться — кортизол напрямую влияет на задержку жидкости.

Если отёки появляются регулярно или без очевидной причины, обратитесь к врачу, чтобы проверить гормоны и работу почек. Так лишние килограммы уйдут безопасно.

💬 Доктор24 в Max

Кофе, соцсети и сахар усиливают тревогу

Причина спонтанной тревоги может скрываться в привычках, которые кажутся безвредными. Из-за образа жизни в больших городах нервная система чаще работает на износ.

«Например, кофеин — это стимулятор. Он повышает уровень адреналина вместе с кортизолом и блокирует аденозин — вещество, которое отвечает за расслабление. Если вы пьёте в течение дня много кофе и тревожитесь, попробуйте сократить его количество», — рекомендует клинический психолог Диана Зуева.

Помимо кофе, тревожность усиливают хронический недосып, постоянный скроллинг новостей и соцсетей, избыток сахара, отсутствие движения и перегрузка делами без отдыха.

Чтобы тревога беспокоила реже, у нервной системы должен быть запас прочности. Для этого врачи рекомендуют спать не менее 7–8 часов, ограничивать просмотр соцсетей и новостей, регулярно двигаться и устраивать простые ритуалы расслабления — например, вечерние прогулки и тёплый душ.

Если тревога беспокоит часто, обратитесь к врачу — специалист выявит истинную причину.

💬 Доктор24 в Max