💊 Дефицит витамина D может сохраняться круглый год

Постоянная усталость, сонливость, выпадение волос и снижение аппетита — многие списывают это на переутомление или лёгкую простуду. Чаще за этими симптомами стоят дефициты конкретных веществ в организме.

Какие витамины первыми «заканчиваются» после зимы — рассказывает врач в новом выпуске «Доктор 24».

Смотрите программу, чтобы узнать:

• почему организм теряет силы после зимы
• какие симптомы говорят о нехватке витаминов
• кто входит в группу риска гиповитаминоза
• какие витамины нельзя пить одновременно

🥛 Сладкое и молочка — причина утренних отёков

Отёки появляются не только из-за плохого сна или малой подвижности. Возможно, дело в пищевых привычках, рассказала «Москве 24» диетолог Елена Соломатина:

«Причиной отёчности может стать употребление молочных продуктов. Дело в том, что содержащиеся в них сывороточные белки провоцируют выброс инсулина, а он способствует задержке воды», — отметил эксперт.

Также отёки могут появляться из-за десертов. Когда мы едим сладкое, организм начинает удерживать воду, стараясь не допустить повреждения полезных клеток сахаром и натрием.

Чтобы меньше отекать, сократите сладкое, жареное и фастфуд. Взамен добавьте в рацион продукты с калием и магнием — это помогает выводить лишнюю жидкость.

💬 Доктор24 в Max

🍅 Консервированные томаты — эликсир молодости

Свежие овощи не всегда полезнее — они лишь другие по составу. При нагревании и консервации меняется структура веществ внутри продукта, и организму становится легче их усваивать.

«Консервированные томаты богаты ликопином, мощным антиоксидантом, который защищает клетки от повреждений и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Что интересно, после термической обработки ликопин усваивается даже лучше, чем из свежих помидоров», — рассказывает нутрициолог Наталья Войтович.

Ликопин — это природный антиоксидант: он замедляет старение кожи и костей, защищая их клетки от повреждений, а также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

💬 Доктор24 в Max

🥱 Вы чувствуете себя уставшим из-за авитаминоза

Сонливость и апатия даже после выходных — частая жалоба в межсезонье. После зимы организм истощён: когда нет солнца, нет выработки витамина D.

«Упадок сил может быть связан с дефицитом витамина D, группы B или железа», — объясняет врач общей практики Елизавета Алдаева.

Витамины группы B участвуют в выработке энергии и работе нервной системы, а железо отвечает за перенос кислорода — при его нехватке ткани буквально начинают «голодать», отсюда слабость и головокружение.

Частично компенсировать дефициты можно через еду: добавьте в рацион жирную рыбу, яйца, цельнозерновые и бобовые, гречку и шпинат.

Если усталость не проходит, сдайте анализы и проконсультируйтесь с врачом.

💬 Доктор24 в Max

👁 Смена цвета радужки — тревожный знак

Если один глаз вдруг стал светлее или темнее, это может сигнализировать о проблемах со здоровьем, рассказала «Москве 24» офтальмолог Мария Левина:

«Гетерохромия может быть вызвана развитием новообразований, в том числе меланомы, которая провоцирует чрезмерную пигментацию, сопровождаемую локальным помутнением на радужке», — отметил эксперт.

Врождённая разница в цвете глаз — норма. Но любые новые изменения при жизни нужно показать врачу. Если чувствуете боль или ухудшение зрения, обратитесь к специалисту как можно скорее.

💬 Доктор24 в Max

Как быстро снять стресс, чтобы не копить его в теле

Многие пытаются «перетерпеть» эмоции или быстро выплеснуть их, но это может усугубить тревогу. Если правильно помочь телу, состояние можно облегчить за короткое время, а не копить напряжение днями.

«Активация блуждающего нерва поможет успокоиться через дыхание. Для этого надо начать делать вдох на 4 счета, затем сделать паузу на 2 счета и после медленно выдыхать через сложенные трубочкой губы на 8 счетов. Так, 2–3 минуты такого упражнения снижают частоту сердечных сокращений и активность миндалевидного тела», — объясняет психолог Дмитрий Евстигнеев.

Важно «закрыть» стрессовую реакцию организма — иначе напряжение остаётся внутри. Быстрая ходьба, приседания или любая активность в течение 15–20 минут помогают «сжечь» гормоны стресса.

Если беспокоит поток мыслей, возьмите лист и запишите всё, что есть на уме. Это снижает внутреннее напряжение и помогает «разгрузить» мозг.

💬 Доктор24 в Max

Не ешьте отруби, пока болеете

Пока организм борется с вирусом, лишняя нагрузка ему ни к чему. Лучше временно отказаться от тяжёлой пищи, сладостей, крепкого кофе и кислых продуктов, рассказала «Москве 24» диетолог Дарья Русакова.

«На время болезни есть смысл исключить из меню бобовые и отруби. Они богаты грубой клетчаткой, способной нарушать целостность слизистых, которые и так воспалены под воздействием вирусов», — рекомендует специалист.

Врачи советуют на время перейти на лёгкую еду, содержащую белок. Например, включить кисломолочные продукты, нежирную рыбу и куриный бульон.

💬 Доктор24 в Max

💊 Какие витамины нельзя принимать вместе

Иногда человек принимает сразу несколько витаминных комплексов и БАДов, но не получает эффекта — и не понимает почему. Дело в совместимости добавок.

«Некоторые витамины и микроэлементы конкурируют между собой и мешают усвоению. Например, железо и кальций лучше не принимать вместе, а витамин C и B12 стоит разносить по времени», — отмечает врач общей практики Елизавета Алдаева.

Чтобы витамины приносили пользу, важно учитывать их совместимость. Обратитесь к врачу, составить план приёма добавок.

💬 Доктор24 в Max

Креатин: польза и вред спортивного питания

Креатин — одна из самых популярных добавок в спорте. Его принимают не для роста мышечной массы, а для увеличения выносливости перед занятиями.

«Креатин действительно повышает выносливость и помогает делать больше повторений на тренировке», — объясняет фитнес-нутрициолог Ольга Вишнякова.

Однако при избытке креатина вред нивелирует пользу: добавка может привести к обезвоживанию, из-за чего перегружаются почки.

Кроме того, у аллергиков может возникать индивидуальная непереносимость добавок — проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать спортивное питание.

💬 Доктор24 в Max

Эффективное кардио, чтобы быстро похудеть

Езда на велосипеде сжигает столько же калорий, как и бег — при этом крутить педали может быть проще.

«При интенсивном беге, езде на велосипеде или самокате, когда пульс 140–160 ударов в минуту, за час можно сжечь порядка 600–700 калорий», — рассказал «Москве 24» спортивный физиолог, персональный тренер Никита Скрипник.

Специалист советует выбирать режим 140–120 ударов: это более щадящий темп для сердечно-сосудистой системы, его проще держать дольше.

💬 Доктор24 в Max

Витаминные капельницы — плацебо

Витаминные капельницы часто рекламируют как быстрый способ восстановить силы и энергию. Обещают мгновенный эффект — «новое тело» уже после процедуры.

Однако на сегодняшний день нет убедительных доказательств, что витаминные капельницы полезны для здоровых людей. Чувство бодрости после процедуры часто связано с самовнушением.

При этом капельницы могут вызывать аллергию, головокружение, тошноту и другие побочные эффекты. Использовать их полезно только в редких ситуациях по назначению врача, а не как способ быстрой реабилитации.

💬 Доктор24 в Max

Как избавиться от навязчивых мыслей

Постоянно прокручиваете одни и те же ситуации в голове? Это называется «мыслительная жвачка» — и она может сильно выматывать.

Важно сменить фокус с «пережёвывания» мыслей на анализ, рассказала «Москве 24» психолог Софья Сулим:

«Например, произошёл конфликт с руководителем, и теперь сотрудник снова и снова вспоминает ситуацию, ругает себя, что ответил как-то не так. Важно подумать, почему эта ситуация так тревожит: есть риск, что уволят или окружающие подумают что-то плохое?

Затем описать свои чувства: страх, беспомощность и так далее. Дальше необходимо ментально создать какую-то новую конструкцию. Скажем, план, как человек будет в следующий раз разговаривать в подобной ситуации», — рекомендует эксперт.

Мозг зацикливается, когда нет ощущения контроля. Поэтому важно вернуть это ощущение через действие. Если навязчивые мысли беспокоят слишком часто — обратитесь к специалисту.

💬 Доктор24 в Max

Жиросжигатели: чем опасно лёгкое похудение

Производители таблеток для похудения часто гарантируют снижение веса без особых диет и занятий спортом. Однако лишние килограммы не стоят того вреда, который могут нанести такие препараты.

«В жиросжигателях содержатся сильные стимуляторы, такие как кофеин и гуарана. Они могут повышать артериальное давление, ускорять пульс, спровоцировать возникновение бессонницы и тревожности», — объясняет фитнес-нутрициолог Ольга Вишнякова.

Жиросжигатели — это риск, особенно при проблемах с давлением или нервной системой. Их используют спортсмены и бодибилдеры под контролем врача.

Не назначайте себе жиросжигатели самостоятельно — если беспокоит лишний вес, обратитесь к врачу.

💬 Доктор24 в Max

☝️Если что-то не грузит, можно пропустить много важного. Поэтому ждём вас там, где мы всегда на связи.
 
Подписывайтесь и будьте в курсе всего, что обсуждают прямо сейчас:
 
Москва 24
Москва FM
Москва Доверие
Сити х М24
Сортировочная
Мослекторий
Деньги 24
Доктор 24
Откройте, Давид!
Москва на спорте

💬 Доктор24 в Max

Тревожность без причины? Проверьте щитовидку

Иногда тревожность связана не только с психикой или нервной системой. Возможно, у вас сбит гормональный фон.

«При гипертиреозе — повышенной функции щитовидной железы — усиливается выработка гормонов, что напрямую влияет на уровень тревоги», — объясняет клинический психолог Диана Зуева.

При гипертиреозе у человека может произвольно повышаться уровень адреналина и норадреналина, что провоцирует тревогу без заметных причин.

Если вы часто тревожитесь без причины, стоит не только посетить психотерапевта, но и проверить гормоны.

💬 Доктор24 в Max

Можно ли пить протеин без тренировок

Протеин ассоциируется со спортом, но его можно включать в рацион не только атлетам. Это чистый белок, а не коктейль из химии.

«Протеин — это на самом деле безопасная добавка. Для здоровых людей она совершенно не вредит. Это та же курица, тот же творог, просто в порошке и помещенный в банку. Если у вас несбалансированный рацион по белку, можно добирать из протеина», — объясняет фитнес-нутрициолог Ольга Вишнякова.

Протеин безвреден, если нет проблем с почками и печенью. Но прежде чем добавлять смесь в рацион, стоит оценить, хватает ли белка из обычной еды — иначе можно получить белковое отравление.

💬 Доктор24 в Max