Как дыхательные практики снижают стресс

Дыхание — природный инструмент саморегуляции. Оно напрямую связано с нервной системой и может быстро успокаивать, если дышать правильно.

«При вдохе у нас сердцебиение учащается, при выдохе замедляется. За счёт замедления сердцебиения мы даём мозгу сигнал о том, что сейчас всё безопасно. Мы активизируем парасимпатическую нервную систему, которая является „тормозом“», — объясняет медицинский психолог Надежда Ивашкевич.

В стрессе организм работает в режиме тревоги: учащается пульс, повышается давление. Длинный выдох запускает обратную реакцию — тело начинает успокаиваться.

Врачи советуют дыхание по квадрату: вдох — пауза — выдох — пауза по 4 секунды в течение 5–7 минут.

Регулярные практики помогают снизить тревожность, улучшить сон, стабилизировать пульс и быстрее восстанавливаться после стрессовых ситуаций.

💬 Доктор24 в Max

🤧 Почему мы чаще болеем после зимы

С потеплением многие замечают: простуды идут одна за другой. Типичное объяснение — «ходит какой-то вирус».

Причина не всегда в сезонных эпидемиях, чаще это вызвано простым недостатком витаминов в организме.

«Витамин С участвует в работе иммунной системы, и его запасы снижаются после зимы, особенно на фоне частых простуд и ОРВИ. Организм тратит его активнее, а поступает он с пищей в этот период меньше», — объясняет врач общей практики Елизавета Алдаева.

Когда уровень витамина С падает, иммунитет работает менее эффективно: мы легче заражаемся и дольше восстанавливаемся после болезни.

Важно не только лечиться, но и восстанавливать ресурсы: больше двигаться, сбалансированно питаться и высыпаться. Если подозреваете нехватку витаминов — сдайте анализы.

💬 Доктор24 в Max

«Странная» боль в животе может быть мигренью

Речь об абдоминальной мигрени: она проявляется не головной болью, а дискомфортом в животе, из-за чего её часто путают с проблемами ЖКТ.

«Это та же мигрень, просто проявляется в другой зоне. Сосуды головы и живота работают по схожим механизмам, поэтому приступ может “переключаться” на живот», — объясняет невролог Татьяна Виноградова.

Если боль в животе возникает приступами, сопровождается тошнотой и слабостью, при этом нет чёткой связи с приёмами еды и обследования ЖКТ «чистые», это может быть абдоминальная мигрень.

💬 Доктор24 в Max

💡 Сон со светом может вредить здоровью

Многие засыпают с ночником, телевизором или незакрытой шторой и не считают это проблемой. Но освещение напрямую влияет на качество сна.

Регулярный сон при свете может привести к набору веса, сбоям обмена веществ и повышению риска сахарного диабета второго типа, рассказала «Москве 24» сомнолог Елена Царева:

«Чем больше света, тем меньше вырабатывается мелатонина — гормона, который отвечает за засыпание и восстановление организма. В результате человек дольше засыпает, хуже спит и не получает полноценного отдыха», — отметил эксперт.

Из-за некачественного сна нарушается работа гормонов, отвечающих за аппетит: усиливается чувство голода и тяга к калорийной пище.

Чтобы этого избежать, важно спать в полной темноте или хотя бы минимизировать источники света.

💬 Доктор24 в Max

☀️ Кому полезен солнцезащитный крем весной

Солнце становится активнее, но это не значит, что нужно сразу переходить на максимальную защиту — оставьте средства с высоким SPF для отпуска.

«На сегодняшний день почти любой дневной крем имеет небольшое количество защиты от UVA-лучей, которого хватает городским жителям. Поэтому тем, кто просто выходит утром на работу, едет в авто или на общественном транспорте, а потом работает в офисе даже возле окон, дополнительного средства с SPF не требуется», — объясняет дерматолог Ирина Скорогудаева.

Если вы гуляете на улице от часа и дольше, стоит дополнительно использовать крем с SPF 15–20. Людям со светлой чувствительной кожей его нужно наносить даже при коротких прогулках.

💬 Доктор24 в Max

Частый обед из консервов — удар по печени, почкам и сердцу

Консервированная еда кажется удобной: она не требует готовки и долго хранится. Но при частом употреблении такой продукт может давать лишнюю нагрузку на организм.

«Несмотря на то, что в них сохраняются белки, омега-3 и некоторые витамины, это всё-таки солёный продукт. К тому же производители могут добавлять консерванты — бензоат натрия, сорбат калия, нитрит натрия. При регулярном употреблении их количество накапливается и может неблагоприятно влиять на организм», — предупреждает нутрициолог Наталья Войтович.

Избыток соли задерживает жидкость в организме, повышает давление и увеличивает нагрузку на сердце и почки. А частое потребление консервантов перегружает печень, которая отвечает за их переработку, и со временем ухудшает обмен веществ.

Врачи рекомендуют есть консервированные продукты не чаще, чем 1-2 раза в неделю. При этом важно выбирать качественные банки: без вздутия, ржавчины и подтёков.

💬 Доктор24 в Max

💊 Дефицит витамина D может сохраняться круглый год

Постоянная усталость, сонливость, выпадение волос и снижение аппетита — многие списывают это на переутомление или лёгкую простуду. Чаще за этими симптомами стоят дефициты конкретных веществ в организме.

Какие витамины первыми «заканчиваются» после зимы — рассказывает врач в новом выпуске «Доктор 24».

Смотрите программу, чтобы узнать:

• почему организм теряет силы после зимы
• какие симптомы говорят о нехватке витаминов
• кто входит в группу риска гиповитаминоза
• какие витамины нельзя пить одновременно

🥛 Сладкое и молочка — причина утренних отёков

Отёки появляются не только из-за плохого сна или малой подвижности. Возможно, дело в пищевых привычках, рассказала «Москве 24» диетолог Елена Соломатина:

«Причиной отёчности может стать употребление молочных продуктов. Дело в том, что содержащиеся в них сывороточные белки провоцируют выброс инсулина, а он способствует задержке воды», — отметил эксперт.

Также отёки могут появляться из-за десертов. Когда мы едим сладкое, организм начинает удерживать воду, стараясь не допустить повреждения полезных клеток сахаром и натрием.

Чтобы меньше отекать, сократите сладкое, жареное и фастфуд. Взамен добавьте в рацион продукты с калием и магнием — это помогает выводить лишнюю жидкость.

💬 Доктор24 в Max

🍅 Консервированные томаты — эликсир молодости

Свежие овощи не всегда полезнее — они лишь другие по составу. При нагревании и консервации меняется структура веществ внутри продукта, и организму становится легче их усваивать.

«Консервированные томаты богаты ликопином, мощным антиоксидантом, который защищает клетки от повреждений и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Что интересно, после термической обработки ликопин усваивается даже лучше, чем из свежих помидоров», — рассказывает нутрициолог Наталья Войтович.

Ликопин — это природный антиоксидант: он замедляет старение кожи и костей, защищая их клетки от повреждений, а также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

💬 Доктор24 в Max

🥱 Вы чувствуете себя уставшим из-за авитаминоза

Сонливость и апатия даже после выходных — частая жалоба в межсезонье. После зимы организм истощён: когда нет солнца, нет выработки витамина D.

«Упадок сил может быть связан с дефицитом витамина D, группы B или железа», — объясняет врач общей практики Елизавета Алдаева.

Витамины группы B участвуют в выработке энергии и работе нервной системы, а железо отвечает за перенос кислорода — при его нехватке ткани буквально начинают «голодать», отсюда слабость и головокружение.

Частично компенсировать дефициты можно через еду: добавьте в рацион жирную рыбу, яйца, цельнозерновые и бобовые, гречку и шпинат.

Если усталость не проходит, сдайте анализы и проконсультируйтесь с врачом.

💬 Доктор24 в Max

👁 Смена цвета радужки — тревожный знак

Если один глаз вдруг стал светлее или темнее, это может сигнализировать о проблемах со здоровьем, рассказала «Москве 24» офтальмолог Мария Левина:

«Гетерохромия может быть вызвана развитием новообразований, в том числе меланомы, которая провоцирует чрезмерную пигментацию, сопровождаемую локальным помутнением на радужке», — отметил эксперт.

Врождённая разница в цвете глаз — норма. Но любые новые изменения при жизни нужно показать врачу. Если чувствуете боль или ухудшение зрения, обратитесь к специалисту как можно скорее.

💬 Доктор24 в Max

Как быстро снять стресс, чтобы не копить его в теле

Многие пытаются «перетерпеть» эмоции или быстро выплеснуть их, но это может усугубить тревогу. Если правильно помочь телу, состояние можно облегчить за короткое время, а не копить напряжение днями.

«Активация блуждающего нерва поможет успокоиться через дыхание. Для этого надо начать делать вдох на 4 счета, затем сделать паузу на 2 счета и после медленно выдыхать через сложенные трубочкой губы на 8 счетов. Так, 2–3 минуты такого упражнения снижают частоту сердечных сокращений и активность миндалевидного тела», — объясняет психолог Дмитрий Евстигнеев.

Важно «закрыть» стрессовую реакцию организма — иначе напряжение остаётся внутри. Быстрая ходьба, приседания или любая активность в течение 15–20 минут помогают «сжечь» гормоны стресса.

Если беспокоит поток мыслей, возьмите лист и запишите всё, что есть на уме. Это снижает внутреннее напряжение и помогает «разгрузить» мозг.

💬 Доктор24 в Max

Не ешьте отруби, пока болеете

Пока организм борется с вирусом, лишняя нагрузка ему ни к чему. Лучше временно отказаться от тяжёлой пищи, сладостей, крепкого кофе и кислых продуктов, рассказала «Москве 24» диетолог Дарья Русакова.

«На время болезни есть смысл исключить из меню бобовые и отруби. Они богаты грубой клетчаткой, способной нарушать целостность слизистых, которые и так воспалены под воздействием вирусов», — рекомендует специалист.

Врачи советуют на время перейти на лёгкую еду, содержащую белок. Например, включить кисломолочные продукты, нежирную рыбу и куриный бульон.

💬 Доктор24 в Max

💊 Какие витамины нельзя принимать вместе

Иногда человек принимает сразу несколько витаминных комплексов и БАДов, но не получает эффекта — и не понимает почему. Дело в совместимости добавок.

«Некоторые витамины и микроэлементы конкурируют между собой и мешают усвоению. Например, железо и кальций лучше не принимать вместе, а витамин C и B12 стоит разносить по времени», — отмечает врач общей практики Елизавета Алдаева.

Чтобы витамины приносили пользу, важно учитывать их совместимость. Обратитесь к врачу, составить план приёма добавок.

💬 Доктор24 в Max

Креатин: польза и вред спортивного питания

Креатин — одна из самых популярных добавок в спорте. Его принимают не для роста мышечной массы, а для увеличения выносливости перед занятиями.

«Креатин действительно повышает выносливость и помогает делать больше повторений на тренировке», — объясняет фитнес-нутрициолог Ольга Вишнякова.

Однако при избытке креатина вред нивелирует пользу: добавка может привести к обезвоживанию, из-за чего перегружаются почки.

Кроме того, у аллергиков может возникать индивидуальная непереносимость добавок — проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать спортивное питание.

💬 Доктор24 в Max

Эффективное кардио, чтобы быстро похудеть

Езда на велосипеде сжигает столько же калорий, как и бег — при этом крутить педали может быть проще.

«При интенсивном беге, езде на велосипеде или самокате, когда пульс 140–160 ударов в минуту, за час можно сжечь порядка 600–700 калорий», — рассказал «Москве 24» спортивный физиолог, персональный тренер Никита Скрипник.

Специалист советует выбирать режим 140–120 ударов: это более щадящий темп для сердечно-сосудистой системы, его проще держать дольше.

💬 Доктор24 в Max

Витаминные капельницы — плацебо

Витаминные капельницы часто рекламируют как быстрый способ восстановить силы и энергию. Обещают мгновенный эффект — «новое тело» уже после процедуры.

Однако на сегодняшний день нет убедительных доказательств, что витаминные капельницы полезны для здоровых людей. Чувство бодрости после процедуры часто связано с самовнушением.

При этом капельницы могут вызывать аллергию, головокружение, тошноту и другие побочные эффекты. Использовать их полезно только в редких ситуациях по назначению врача, а не как способ быстрой реабилитации.

💬 Доктор24 в Max