Почему важно быть в одиночестве

Постоянные уведомления, переписки и поток информации незаметно перегружают психику. Оставаясь на связи, человек продолжает мысленно находиться в компании коллег и друзей, рассказал «Москве 24» клинический психолог Станислав Самбурский:

«Мы почти не остаёмся одни: рядом всегда телефон, общение может не прерываться ни на минуту. Это приводит к раздражительности и внутреннему напряжению», — отметил эксперт.

Психологи рекомендуют каждый день оставаться наедине с собой хотя бы на 20 минут: побыть в тишине, пройтись или посидеть, обращая внимание на свои чувства. Важно не избегать скуки, а встретиться с ней.

Сначала может казаться, что время тратится впустую. Но в такие моменты психика перезагружается, появляются новые идеи и решения проблем, которые обдумывались в течение дня.

💬 Доктор24 в Max

🔬 Проверьтесь на сахарный диабет

Считается, что с сахаром в крови всё нормально, если человек не сладкоежка. Но уровень глюкозы может зависеть от других факторов — наследственности, стресса, общего переедания и рациона питания.

«Сахарный диабет часто развивается бессимптомно, и узнать о нём можно только по анализу крови», — предупреждает врач-эндокринолог Анна Перелыгина.

Ориентироваться только на самочувствие опасно, особенно если есть генетическая предрасположенность к диабету.

Чтобы снизить риски, важно контролировать вес, больше двигаться, следить за питанием и регулярно проверять уровень глюкозы — даже если ничего не беспокоит.

💬 Доктор24 в Max

🥔 Картофель может быть опасен. Особенно в мундире

Люди с пониженным артериальным давлением могут испытывать слабость, головокружение и упадок сил от привычной еды. Причина в высоком содержании калия в некоторых овощах и фруктах, рассказала «Москве 24» врач-терапевт, диетолог Татьяна Залетова:

«Это картофель, особенно запеченный в мундире, шпинат, авокадо, бананы, фасоль, курага и абрикосы. Калий способствует выведению избытка натрия через почки, снижая объем циркулирующей крови и расслабляя стенки артерий, поэтому может спровоцировать ещё большее понижение давления», — отметила эксперт.

Также стоит быть осторожнее со свеклой и зеленью. Нитраты в их составе расширяют сосуды, и даже стакан свекольного сока может вызвать головокружение через пару часов.

Если замечаете, что давление и общее самочувствие зависит от еды, проконсультируйтесь с врачом — возможно, вы гипотоник.

💬 Доктор24 в Max

🧠 Терпеть мигрень вредно для мозга

Это не просто «сильная головная боль», которая может пройти сама. На самом деле мигрень — отдельное неврологическое состояние, при котором нарушается работа сосудов мозга и нейронов.

«Мигрень — это специфичная головная боль. Это не просто головная боль, это затрагивает не только боль в области головы, но и различные психологические и психиатрические проявления», — объясняет врач-невролог Татьяна Виноградова.

Без лечения эпизодическая мигрень может перейти в хроническую — тогда головная боль появляется почти ежедневно, что повышает риск сосудистых осложнений.

Если часто жалуетесь на мигрень, попробуйте вести дневник боли и отслеживать, когда и как начался приступ. Затем обратитесь к неврологу — информация о боли поможет поставить правильный диагноз и назначить лечение.

💬 Доктор24 в Max

💊 Магний — не панацея от тревог и депрессий

Многие начинают пить магний при тревожности, усталости или проблемах со сном — кажется, что это универсальное успокоительное. На практике он помогает далеко не всегда.

«Если ваш стресс вызван не недостатком магния, а внешними причинами, тяжёлой работой, новостями, магний здесь не поможет», — объясняет медицинский психолог Надежда Ивашкевич.

При дефиците магния действительно усиливается тревожность, появляется раздражительность, ухудшается сон. В этом случае добавки могут помочь, но врачи не рекомендуют назначать себе витамины без исследований.

Важно разобраться в причинах тревожности и при необходимости сдать анализы. Параллельно обратите внимание на образ жизни: сон, отдых, нагрузку и уровень ежедневного стресса.

💬 Доктор24 в Max

Если даже эспрессо уже не помогает, нет смысла пить вторую чашку — есть менее вредные способы вернуться в рабочий ритм.

«Какао из натурального порошка содержит флаванолы, которые улучшают кровоснабжение мозга, а также способствует выработке дофамина, что повышает настроение и работоспособность», — рассказала «Москве 24» врач-диетолог, кандидат медицинских наук Дарья Русакова.

Попробуйте чай мате: он содержит биоактивные вещества, которые мягко стимулируют нервную систему и помогают справляться с интеллектуальной нагрузкой.

Ещё в напитки можно добавить женьшень — он поддерживает концентрацию и снижает стресс.

💬 Доктор24 в Max

Вязание портит зрение не меньше, чем работа за ноутбуком

Мы привыкли винить в проблемах со зрением телефоны и компьютеры, а до их появления — чтение книг без света. Но нагрузку на глаза создают не сами экраны или страницы, а постоянный фокус на одном расстоянии.

Чем ближе объекты находятся к взору, тем сильнее напряжены глаза. Поэтому для зрения вредны все занятия, где человек долго смотрит на близкий объект: вязание, вышивка, сборка пазлов и даже маникюр.

«Из-за этого происходит спазм аккомодации, в результате чего могут появиться временное затуманивание и ощущение песка в глазах, а также головные боли. У взрослых это чаще приводит к сухости и зрительному расстройству под названием астенопия, когда органы зрения быстро утомляются», — рассказала «Москве 24» офтальмохирург Татьяна Шилова.

Чтобы сохранять остроту зрения, врачи рекомендуют отдыхать глазами: делать перерывы каждые 20 минут, смотреть вдаль хотя бы 20 секунд и ежедневно гулять не меньше 1,5–2 часов.

💬 Доктор24 в Max

🍽 Постоянный голод — симптом гастрита

Если не чувствуете насыщение после еды, это не всегда сигнал, что телу не хватает энергии. Такое бывает от недосыпа, но ещё за этим могут скрываться проблемы с пищеварением.

«При гастрите защитная слизистая истончается, и соляная кислота начинает раздражать стенки желудка. Это может вызывать ложное чувство голода», — объясняет нутрициолог Наталья Войтович.

При воспалении пища хуже усваивается, и организм быстрее просит добавку. Не игнорируйте сигналы тела — обратитесь к гастроэнтерологу и проверьте состояние ЖКТ.

💬 Доктор24 в Max

🥶 Можно ли «простудить» шею

Стресс, переохлаждение, длительное сидение за компьютером или телефоном — всё это может быть причиной боли в шее, рассказала «Москве 24» врач-невролог Ольга Воробьёва:

«Холод спазмирует мышцы шеи, а в них нередко бывают латентные триггерные точки, которые обычно никак себя не проявляют, но в данном случае становятся активными. В итоге появляется боль, которая может переходить и на затылочную область, и на виски».

Если долго находиться в одной позе — например, горбиться перед компьютером, в мышцах шеи накапливается напряжение, которое со временем проявляется как боль.

Врачи советуют регулярно двигаться, разминать шею и контролировать осанку. Если боль не проходит в течение нескольких дней, обратитесь к врачу.

💬 Доктор24 в Max

Что такое аура при мигрени

У некоторых людей приступ мигрени начинается с предвестников — это могут быть проблемы со зрением, слабость или необычные ощущения в теле.

«Мигрень с аурой — это когда человек чувствует, что будет приступ. Например, светится картинка в глазах, сужается поле зрения, ощущаются неизвестные запахи, и потом наступает головная боль» — объясняет врач.

Обратитесь к врачу, если головная боль сопровождается такими симптомами. Если диагностировать мигрень и лечить её, можно уменьшить риск инсульта.

💬 Доктор24 в Max

Как дыхательные практики снижают стресс

Дыхание — природный инструмент саморегуляции. Оно напрямую связано с нервной системой и может быстро успокаивать, если дышать правильно.

«При вдохе у нас сердцебиение учащается, при выдохе замедляется. За счёт замедления сердцебиения мы даём мозгу сигнал о том, что сейчас всё безопасно. Мы активизируем парасимпатическую нервную систему, которая является „тормозом“», — объясняет медицинский психолог Надежда Ивашкевич.

В стрессе организм работает в режиме тревоги: учащается пульс, повышается давление. Длинный выдох запускает обратную реакцию — тело начинает успокаиваться.

Врачи советуют дыхание по квадрату: вдох — пауза — выдох — пауза по 4 секунды в течение 5–7 минут.

Регулярные практики помогают снизить тревожность, улучшить сон, стабилизировать пульс и быстрее восстанавливаться после стрессовых ситуаций.

💬 Доктор24 в Max

🤧 Почему мы чаще болеем после зимы

С потеплением многие замечают: простуды идут одна за другой. Типичное объяснение — «ходит какой-то вирус».

Причина не всегда в сезонных эпидемиях, чаще это вызвано простым недостатком витаминов в организме.

«Витамин С участвует в работе иммунной системы, и его запасы снижаются после зимы, особенно на фоне частых простуд и ОРВИ. Организм тратит его активнее, а поступает он с пищей в этот период меньше», — объясняет врач общей практики Елизавета Алдаева.

Когда уровень витамина С падает, иммунитет работает менее эффективно: мы легче заражаемся и дольше восстанавливаемся после болезни.

Важно не только лечиться, но и восстанавливать ресурсы: больше двигаться, сбалансированно питаться и высыпаться. Если подозреваете нехватку витаминов — сдайте анализы.

💬 Доктор24 в Max

«Странная» боль в животе может быть мигренью

Речь об абдоминальной мигрени: она проявляется не головной болью, а дискомфортом в животе, из-за чего её часто путают с проблемами ЖКТ.

«Это та же мигрень, просто проявляется в другой зоне. Сосуды головы и живота работают по схожим механизмам, поэтому приступ может “переключаться” на живот», — объясняет невролог Татьяна Виноградова.

Если боль в животе возникает приступами, сопровождается тошнотой и слабостью, при этом нет чёткой связи с приёмами еды и обследования ЖКТ «чистые», это может быть абдоминальная мигрень.

💬 Доктор24 в Max

💡 Сон со светом может вредить здоровью

Многие засыпают с ночником, телевизором или незакрытой шторой и не считают это проблемой. Но освещение напрямую влияет на качество сна.

Регулярный сон при свете может привести к набору веса, сбоям обмена веществ и повышению риска сахарного диабета второго типа, рассказала «Москве 24» сомнолог Елена Царева:

«Чем больше света, тем меньше вырабатывается мелатонина — гормона, который отвечает за засыпание и восстановление организма. В результате человек дольше засыпает, хуже спит и не получает полноценного отдыха», — отметил эксперт.

Из-за некачественного сна нарушается работа гормонов, отвечающих за аппетит: усиливается чувство голода и тяга к калорийной пище.

Чтобы этого избежать, важно спать в полной темноте или хотя бы минимизировать источники света.

💬 Доктор24 в Max