Живу в постоянном стрессе — что будет с мозгом?

Хронический стресс истощает нервную систему. Сначала появляются тревожность и бессонница, затем — проблемы с памятью и концентрацией.

«При регулярной перегрузке нервная система истощается, ухудшаются когнитивные функции — страдают память, внимание и способность сосредотачиваться», — объясняет врач-диетолог, кандидат медицинских наук Юлия Чихонина.

Современный человек не может полностью ограничить себя от стресса, но может снизить его влияние на организм.

Важно регулярно отдыхать: наладить сон, добавить физическую активность и хотя бы 30–40 минут в день проводить без гаджетов — это помогает «перезагрузить» нервную систему.

💬 Доктор24 в Max

🍳 Какие продукты помогут подготовиться к экзаменам

Рацион человека напрямую влияет на память, концентрацию и скорость мышления. В этом смысле подготовку к экзаменам можно сравнить с тренировкой атлетов перед важным соревнованием — и также вводить специальную диету.

«Жирная рыба — скумбрия, сельдь, лосось — богата омега-3 жирными кислотами, которые необходимы мозгу для нормальной работы и помогают улучшить память и ускорить мыслительные процессы», — рассказала «Москве 24» врач-диетолог, нутрициолог Ирина Писарева.

Перед долгим экзаменом можно съесть сложные углеводы: крупы, цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы.

«Они дают энергию на 3–4 часа без резких скачков сахара», — отмечает Писарева.

Дополнительно в рацион можно добавить яйца, орехи и тыквенные семечки — они поддерживают память.

💬 Доктор24 в Max

Резкое похудение может навредить печени

Жёсткие диеты и резкое снижение веса не гарантируют здоровье. При сильной нехватке калорий жир начинает массово поступать в кровь, и печень просто не справляется с такой нагрузкой.

«Резкое похудение — фактор того, что жир в большом объёме попадает в кровоток. Печени становится тяжело, а у части пациентов даже образуются камни в желчном пузыре», предупреждает врач-гепатолог, гастроэнтеролог, диетолог Нурия Хасанова.

В итоге вместо пользы можно получить проблемы с печенью и желчным пузырём. Безопасный вариант — худеть постепенно под контролем врача.

💬 Доктор24 в Max

🦠 Почему прыщи появляются весной

С потеплением кожа может «сбоить»: возникают высыпания, воспаления и раздражение. Причины нужно искать не только в средствах ухода, но и внутри организма, рассказала «Москве 24» врач-дерматолог, эндокринолог, кандидат медицинских наук Ирина Скорогудаева.

«Весной снижается иммунитет, появляется дефицит витаминов и микроэлементов, а также может страдать желудочно-кишечный тракт — всё это провоцирует высыпания».

Отдельный фактор — дефицит витамина D, который помогает сдерживать воспаление. Поэтому важно следить за питанием, снижать количество сладкого и при необходимости проверять уровень витамина D.

Если высыпания не проходят, обратитесь к врачу — это может быть не просто сезонная реакция, а акне.

💬 Доктор24 в Max

🍳 Готовим самый полезный омлет

Завтрак на скорую руку может стать полезным сбалансированным блюдом — всё зависит от того, как его приготовить.

«Яйца — это суперфуд: они богаты белком, который необходим для мышц, кожи, иммунной системы. А желток содержит холин, важный для работы мозга, витамин D и витамин A», — объясняет врач-диетолог, кандидат медицинских наук Елена Соломатина.

Добавляйте овощи и зелень — так вы получите клетчатку и витамины, которых нет в яйцах. А чтобы исключить вред от жарки, яичницу можно готовить на воде или на устойчивых к нагреванию маслах — например, кокосовом или оливковом.

💬 Доктор24 в Max

⚡️ Цена бодрости: чем вы расплатитесь за выпитый энергетик

Энергетики могут давать ощущение бодрости, но взамен организм получает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Учащается пульс, повышается давление, возрастает нагрузка на сосуды.

«Сердце начинает биться чаще, мы можем ощущать перебои в ритме. При склонности к аритмии это особенно опасно», — предупреждает врач-диетолог, кандидат медицинских наук Юлия Чихонина.

Если пить энергетики часто, это может привести к серьёзным последствиям: повышенному риску гипертонии, нарушениям сердечного ритма, развитию ишемической болезни сердца, инсульта и инфаркта.

Также возрастает риск сосудистых спазмов и хронической перегрузки сердечной мышцы.

💬 Доктор24 в Max

🏃‍♂️ Не спешите открывать беговой сезон

Весной многие возвращаются к пробежкам, но делать это стоит не всем: после ОРВИ и при хронических заболеваниях лучше повременить со спортом.

«Любая физическая активность требует постепенности. Если долгое время не было тренировок, начать следует с быстрой ходьбы, а затем переходить к пробежкам», — рассказала «Москве 24» врач-терапевт и кардиолог Татьяна Романенко.

После болезни необходим перерыв минимум две недели, тогда организм успеет восстановиться.

Если во время бега почувствовали слабость, тошноту или боль — прекращайте тренировку и обращайтесь к врачу.

💬 Доктор24 в Max

😰 Тревога в голове — дискомфорт в животе: как стресс ослабляет желудок

Тревога влияет не только на настроение, но и на работу ЖКТ. У человека может пропадать аппетит, а в животе возникать тяжесть, вздутие, изжога и обострение хронических заболеваний.

«Стресс — один из факторов, который может приводить к поражению слизистой желудка и развитию гастрита или язвенной болезни», — отмечает врач-диетолог Юлия Чихонина.

При стрессе активируется симпатическая нервная система — её ещё называют режимом «бей или беги». В этот момент организм перераспределяет ресурсы: например, снижает кровоснабжение слизистой ЖКТ и выработку желудочного сока.

Понимание этой связи помогает вовремя обратить внимание на сигналы тела и, например, отдохнуть. Но если симптомы беспокоят регулярно, обратитесь к специалисту.

💬 Доктор24 в Max

💊 Вы пьете таблетки неправильно

Кажется безобидным запить таблетку чаем или кофе, но на деле это может повлиять на её действие и даже усилить побочные эффекты.

«После приёма таблетки необходимо выпить стакан чистой питьевой воды без газа. Ни чай, ни кофе для этого не подходят», — подчёркивает врач-клинический фармаколог Марина Ивжинс.

Чай и кофе содержат танины и кофеин, что может снижать всасывание лекарства, а также усиливать нагрузку на сердце и нервную систему.

Запивайте таблетки стаканом воды, соблюдая дозировку препаратов.

💬 Доктор24 в Max

💪 Суставы скажут «спасибо»: какая еда полезна для связок и хрящей

Скованность в движении — не только возрастная проблема. На состояние костей и связок напрямую влияет рацион питания. Некоторые продукты могут как поддерживать суставы, так и разрушать их, рассказала «Москве 24» врач-диетолог Ирина Писарева:

«Жирная рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые работают как природные противовоспалительные агенты и помогают снижать боль и скованность в суставах. А продукты с желатином дают аминокислоты, необходимые для восстановления хрящевой ткани».

При этом важно сократить сахар, алкоголь, избыток соли и трансжиры — они усиливают воспаление в организме и разрушают коллаген, из которого состоят хрящи и суставы.

💬 Доктор24 в Max

🤒 Почему обезболивающие только усиливают боль

Звучит парадоксально, но болеутоляющие могут стать причиной новой боли. Это состояние называют абузусной головной болью.

«Если принимать обезболивающие слишком часто, возникает химический сбой: рецепторы перестают нормально реагировать, и боль только усиливается», — объясняет врач-клинический фармаколог Марина Ивжинс.

Человек попадает в замкнутый круг: чем больше таблеток — тем сильнее боль. Опасным количеством считают 15 и более приёмов в месяц.

Если часто испытываете боль, это повод не увеличивать дозу обезболивающих, а обратиться к врачу.

💬 Доктор24 в Max

🥱 Чем вызвана весенняя бессонница

С приходом весны некоторым сложнее засыпать, а сам сон становится менее крепким. Дело не только в погоде или настроении, а в смене внутренних ритмов, рассказала «Москве 24» врач-сомнолог Елена Царева:

«Весной увеличивается световой день, из-за чего снижается выработка мелатонина — гормона сна. Кроме того, на качество сна влияют стресс, обострение заболеваний и дефицит витаминов, особенно группы В, магния и железа».

Чтобы качество сна не зависело от внешних перемен, важно соблюдать режим: засыпать и просыпаться в одно время каждый день, а также получать больше естественного света утром.

При этом врачи советуют не заниматься самолечением витаминами — сначала проверьте их уровень анализами.

💬 Доктор24 в Max