❤️ Сахар, соль и жир — враги ваших сосудов

Частое употребление фастфуда, чипсов и сладкой выпечки могут привести к тромбам, рассказала «Москве 24» врач-диетолог, кандидат медицинских наук Дарья Русакова:

«Такие продукты содержат много трансжиров, сахара и соли. Это способствует развитию ожирения и повышению уровня холестерина — одного из главных факторов риска тромбообразования».

На вязкость крови влияет избыток жирных продуктов в рационе, таких как сливочное масло, сыр, сливки, и жирное мясо, так как они повышают уровень холестерина в крови.

Снизить вероятность тромбов помогают продукты с антиоксидантами и омега-3: томаты, ягоды, морская рыба, льняное масло и авокадо.

💬 Доктор24 в Max

🍽 Как недосып усиливает аппетит

Недостаток сна влияет не только на самочувствие, но и на чувство голода. После бессонной ночи организм начинает требовать больше еды, особенно сладкой и калорийной.

Это связано с гормонами: снижается уровень лептина — он отвечает за сытость, и повышается грелин — гормон голода. Контролировать аппетит становится сложнее и переедания возникают чаще.

«Лучшее, что можно сделать для энергии и самочувствия — это наладить сон. Именно он восстанавливает нервную систему и помогает организму нормально работать», — отмечает врач-диетолог, кандидат медицинских наук Юлия Чихонина.

💬 Доктор24 в Max

🏃‍♀️ Почему «движение — жизнь»?

Недостаток движения влияет на сосуды и общее самочувствие. Организм хуже адаптируется к нагрузкам, появляется слабость и усталость.

«Когда меняются условия, организм должен адаптироваться — в том числе за счёт изменения тонуса сосудов. Если этот механизм работает хуже, человек сильнее реагирует на внешние факторы», — объясняет врач-невролог Алиса Литвиненко.

Даже простые прогулки помогают поддерживать сосуды и уровень энергии, снижая риски проблем со здоровьем.

💬 Доктор24 в Max

☕️ Правда ли, что кофе обезвоживает

Кофе, газировка, чай и энергетики могут влиять на водный баланс, особенно если пить их часто и забывать про воду. Всё из-за кофеина в составе напитков:

«Кофеин усиливает выработку мочи и выводит жидкость из организма», — отмечает врач-диетолог Юлия Чихонина.

Кофе и сладкие напитки не утоляют жажду, но могут маскировать её. Выбирайте стакан воды, когда хочется пить — так вы не допустите обезвоживание.

💬 Доктор24 в Max

🎶 Под какие видео засыпать, чтобы выспаться

Спать в наушниках можно, но важно, какой контент вы слушаете. Некоторые темы могут мешать расслабиться и ухудшать качество сна, рассказал «Москве 24» врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук Роман Бузунов.

«Главное, чтобы звуки не были информационно значимыми и не провоцировали мысли. Чаще всего новостная повестка и политические подкасты будоражат мозг и мешают уснуть», — отметил эксперт.

По словам врача, лучше выбирать нейтральный фон: спокойные мелодии, белый шум или звуки природы.

💬 Доктор24 в Max

Живу в постоянном стрессе — что будет с мозгом?

Хронический стресс истощает нервную систему. Сначала появляются тревожность и бессонница, затем — проблемы с памятью и концентрацией.

«При регулярной перегрузке нервная система истощается, ухудшаются когнитивные функции — страдают память, внимание и способность сосредотачиваться», — объясняет врач-диетолог, кандидат медицинских наук Юлия Чихонина.

Современный человек не может полностью ограничить себя от стресса, но может снизить его влияние на организм.

Важно регулярно отдыхать: наладить сон, добавить физическую активность и хотя бы 30–40 минут в день проводить без гаджетов — это помогает «перезагрузить» нервную систему.

💬 Доктор24 в Max

🍳 Какие продукты помогут подготовиться к экзаменам

Рацион человека напрямую влияет на память, концентрацию и скорость мышления. В этом смысле подготовку к экзаменам можно сравнить с тренировкой атлетов перед важным соревнованием — и также вводить специальную диету.

«Жирная рыба — скумбрия, сельдь, лосось — богата омега-3 жирными кислотами, которые необходимы мозгу для нормальной работы и помогают улучшить память и ускорить мыслительные процессы», — рассказала «Москве 24» врач-диетолог, нутрициолог Ирина Писарева.

Перед долгим экзаменом можно съесть сложные углеводы: крупы, цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы.

«Они дают энергию на 3–4 часа без резких скачков сахара», — отмечает Писарева.

Дополнительно в рацион можно добавить яйца, орехи и тыквенные семечки — они поддерживают память.

💬 Доктор24 в Max

Резкое похудение может навредить печени

Жёсткие диеты и резкое снижение веса не гарантируют здоровье. При сильной нехватке калорий жир начинает массово поступать в кровь, и печень просто не справляется с такой нагрузкой.

«Резкое похудение — фактор того, что жир в большом объёме попадает в кровоток. Печени становится тяжело, а у части пациентов даже образуются камни в желчном пузыре», предупреждает врач-гепатолог, гастроэнтеролог, диетолог Нурия Хасанова.

В итоге вместо пользы можно получить проблемы с печенью и желчным пузырём. Безопасный вариант — худеть постепенно под контролем врача.

💬 Доктор24 в Max

🦠 Почему прыщи появляются весной

С потеплением кожа может «сбоить»: возникают высыпания, воспаления и раздражение. Причины нужно искать не только в средствах ухода, но и внутри организма, рассказала «Москве 24» врач-дерматолог, эндокринолог, кандидат медицинских наук Ирина Скорогудаева.

«Весной снижается иммунитет, появляется дефицит витаминов и микроэлементов, а также может страдать желудочно-кишечный тракт — всё это провоцирует высыпания».

Отдельный фактор — дефицит витамина D, который помогает сдерживать воспаление. Поэтому важно следить за питанием, снижать количество сладкого и при необходимости проверять уровень витамина D.

Если высыпания не проходят, обратитесь к врачу — это может быть не просто сезонная реакция, а акне.

💬 Доктор24 в Max