🥦 Сколько овощей и фруктов нужно есть каждый день

Один из самых простых способов быть в тонусе — соблюдать норму овощей и фруктов. Они дают организму клетчатку, витамины и антиоксиданты, которые помогают поддерживать нормальную работу сосудов и обмен веществ.

Врач-диетолог Марина Макиша рассказывает:

Исследования показывают, что если в рационе есть около 400–500 граммов овощей и фруктов в день, это снижает риск многих хронических заболеваний.

Проще всего распределить это количество на несколько приёмов пищи. Например, добавить овощи к обеду и ужину, а фрукты — к завтраку или в качестве перекуса.

💬 Доктор24 в Max

🧘 Зачем нужны детокс-программы в санаториях

Их ещё называют курсами «очищения организма». В такие программы часто входят специальная диета, разгрузочные дни, физиотерапия, спа-процедуры и строгий режим дня.

Врач-терапевт Тина Петровская объясняет:

Санатории работают как антистресс для ума и помогают восстановить здоровые привычки: чёткий режим, правильное питание и лёгкую физическую активность. За счёт этого люди высыпаются, больше двигаются и временно отказываются от фастфуда и других вредных привычек.

Вес во время таких программ действительно может снижаться, но чаще всего это связано именно с режимом питания и ограничением калорий. Если после возвращения человек снова начинает есть как раньше, килограммы быстро возвращаются.

Поэтому главный эффект санатория — не похудение, а возможность на время выстроить здоровый образ жизни.

💬 Доктор24 в Max

🥩 Мясо так же важно, как фрукты и овощи

Белок нужен не только спортсменам. Из него строятся мышцы, ферменты, гормоны и многие структуры организма. Он также участвует в обновлении клеток и выработке коллагена, который отвечает за прочность кожи, костей и соединительных тканей.

«Если в рационе мало белковых продуктов, организм начинает терять мышечную массу. Также может возникать дефицит железа и кальция, что влияет на состояние костей и общее самочувствие», — предупреждает врач-диетолог Марина Макиша.

Поэтому полностью исключать мясо, рыбу, яйца или молочные продукты из рациона без медицинских показаний врачи не советуют. Для здоровья важен баланс: овощи, фрукты, цельные злаки и достаточное количество белка.

💬 Доктор24 в Max

🤕 Почему болит голова весной

С потеплением некоторые люди начинают чаще жаловаться на головную боль. Одна из причин — переменчивая погода: температура и атмосферное давление часто резко меняются, а организму приходится быстро адаптироваться к новым условиям.

«Переход от зимнего периода к более активному режиму требует хороших адаптивных возможностей. Но весной они могут быть ослаблены из-за общей усталости организма, поэтому возникают головные боли, в том числе напряжения», — объясняет врач-невролог Ольга Воробьева.

Ещё один фактор — дефицит некоторых веществ после зимы, особенно витамина D и витаминов группы B. Врачи советуют наладить режим сна, больше двигаться и проводить время на свежем воздухе.

Если головные боли возникают регулярно, проконсультируйтесь с врачом.

💬 Доктор24 в Max

🚿 Нужно ли мыться каждый раз после улицы

Принимая душ мы смываем с себя пот, пыль и вредные бактерии. Но строгого правила принимать его каждый раз после выхода на улицу нет.

«Душ утром и вечером — нормальная гигиеническая практика», — говорит врач-дерматолог Лариса Долгих.

Есть исключения: например, людям с сезонной аллергией после прогулки полезно умываться и промывать нос от остатков пыльцы. Также рекомендуют переодеваться, чтобы не разносить частицы аллергена по дому.

Если нет никаких показаний врача, время душа можно выбирать исходя из комфорта и образа жизни.

💬 Доктор24 в Max

🥗 Замедляет ли старение щелочная диета

Рацион на основе щёлочи стал популярным благодаря идее, что одни продукты «закисляют» организм, а другие — «ощелачивают». Сторонники считают, что если есть больше овощей и фруктов и меньше мяса и сахара, можно замедлить старение и защититься от болезней.

Врач-диетолог Марина Макиша предупреждает:

«Такие представления считаются антинаучными. Никакие продукты не могут изменить кислотно-щелочной баланс крови — организм поддерживает его сам».

В самой идее есть рациональное зерно. Овощи, фрукты, ягоды и зелень содержат антиоксиданты и клетчатку, которые поддерживают здоровье сосудов и помогают снижать воспаление в организме. Но строгая щелочная диета исключает белок, а он нужен для мышц, костей и обновления клеток.

Врачи советуют не увлекаться модными диетами и придерживаться простого принципа — разнообразного и сбалансированного питания.

💬 Доктор24 в Max

🧽 Мочалка может навредить коже

Ванные губки и скрабы помогают отшелушивать верхний слой кожи, но слишком частое их использование приводит к раздражениям и сухости.

«Людям с жирной кожей можно использовать мочалку до двух раз в неделю, например на спине и груди. При сухой коже лучше применять её редко — один-два раза в месяц», — объясняет врач-дерматолог Лариса Долгих.

Важно и состояние самой мочалки: во влажной среде в ней легко размножаются бактерии и грибки, поэтому её нужно хорошо сушить и регулярно менять.

Натуральные мочалки заменяют раз в месяц, синтетические — раз в два-три месяца.

💬 Доктор24 в Max

❤️ Как снизить пульс без таблеток

В покое частота сердцебиения у большинства людей составляет примерно 60–90 ударов в минуту. Пульс может повышаться даже у здоровых людей — от нагрузок, внутренних процессов организма или переживаний.

В таких случаях не стоит сразу прибегать к препаратам. Врач-кардиолог Ольга Савонина советует:

«Снизить пульс может помочь простая дыхательная техника: вдох на 4 секунды, затем медленный выдох на 6–8 секунд и короткая пауза. Повторить цикл около 15 раз — через пару минут пульс может снизиться примерно на 10 ударов».

Можно умыться прохладной водой или приложить холодное влажное полотенце к лицу и шее. Это активирует нервные механизмы, которые помогают замедлить сердечный ритм.

Если регулярно замечаете учащённый пульс, обратитесь к врачу — это может быть тахикардия.

💬 Доктор24 в Max

🔎 Почему близорукость стала частой проблемой

За последние десятилетия число людей с «минусовым» зрением заметно выросло. Одна из причин — образ жизни: многие и работают, и отдыхают за гаджетами, постоянно находясь впритык к экрану.

«Длительная работа вблизи и напряжение глаз могут способствовать развитию близорукости», — объясняет врач Наталья Шендеряева.

К тому же, современные люди реже проводят время на улице, где глазам чаще приходится менять фокус с близких расстояний на дальние.

Поэтому врачи советуют делать перерывы при работе за экраном и выходить на прогулки — например, во время обеденного перерыва.

💬 Доктор24 в Max

💉В России изобретают универсальную вакцину от рака

Основная сложность лечения онкологии в том, что опухоли у разных людей сильно отличаются, а со временем могут расти, рассасываться или менять структуру. Обычно врачи берут образец опухоли конкретного пациента, и на его основе создают персональный препарат.

Российская вакцина, наоборот, должна стать универсальной и массовой, рассказал «Москве 24» член Общественного совета по защите прав пациентов при Росздравнадзоре Алексей Старченко:

«Вакцины в привычном понимании — это массовое производство, как при инфекционных заболеваниях. Противораковых вакцин для широкого применения до сих пор не существовало».

Эксперт заверил, что на первой, второй и третьей стадии многие виды рака считаются излечимыми при комбинированном лечении. На четвёртой стадии чаще используют таргетную терапию: она воздействует на механизмы деления опухолевых клеток и помогает сдерживать развитие болезни, продлевая жизнь пациента.

💬 Доктор24 в Max

🧴Как часто на самом деле нужно мыть голову

Чёткой нормы для всех не существует. Частота мытья зависит не от волос, а от типа кожи головы — она может быть сухой, нормальной или жирной.

«Голову нужно мыть так часто, как этого требует кожа головы. При жирной коже это может быть даже ежедневное мытьё», — объясняет врач-дерматолог Лариса Долгих.

При этом шампунь подбирают именно по типу кожи головы. А бальзамы, кондиционеры и маски — уже по состоянию волос. Такой подход помогает избежать пересушивания и сохранить волосы в хорошем состоянии.

💬 Доктор24 в Max

🥜 Какие продукты помогают восполнить нехватку магния

Магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях в организме. Он нужен для формирования костной ткани, помогает усваиваться кальцию и витамину D, а также способствует работе нервной системы.

«При нехватке магния могут появляться усталость, раздражительность, проблемы со сном и ночные судороги в ногах», — предупреждает врач-диетолог Елена Соломатина.

Одни из самых богатых магнием продуктов — тыквенные семечки, кунжут и пшеничные отруби. Также его можно получить из гречки, фасоли, цветной капусты, авокадо и зелени.

Не весь магний усваивается организмом, особенно если человек часто испытывает стресс. Поэтому врачи советуют не ориентироваться на цифры, а просто регулярно добавлять разные источники магния в рацион.

💬 Доктор24 в Max

🔄 Простая гимнастика для глаз при работе за компьютером

Долгая работа за экраном вызывает усталость и сухость глаз. Снизить нагрузку помогают короткие упражнения.

Например, можно плавно вращать глазами по кругу, затем посмотреть на близкий предмет и перевести взгляд на дальний. Ещё один простой способ — закрыть глаза на 10–15 секунд и дать им отдохнуть.

Такая гимнастика занимает всего несколько минут и помогает расслабить мышцы глаз после длительной работы.

💬 Доктор24 в Max