🔹 Интервальное голодание: работает или миф?

Это не «волшебный метод», а просто режим питания. Врач-диетолог Марина Макиша в программе «Доктор 24» говорит, что самый популярный формат — 16/8: в течение восьми часов мы едим (завтрак, обед и ужин), а в остальные шестнадцать часов воздерживаемся от пищи. Снижение веса происходит не из-за самого окна, а из-за дефицита калорий. Если за эти восемь часов переедать, результата не будет.

Метод может подойти тем, кому так удобнее организовать свой день. Но он не обязателен для похудения и не заменяет сбалансированный рацион. Есть и противопоказания — например, желчекаменная болезнь, диабет второго типа, расстройства пищевого поведения.

Истории про «Нобелевскую премию за интервальное голодание» — миф. Работает не тайминг, а баланс питания и общий объём калорий.

🔹 Пиявки против гипертонии: работают ли?

Гирудотерапия снова набирает популярность, но серьёзных доказательных исследований её эффективности при гипертонии нет. Медицинских пиявок выращивают на специальных биофабриках, они считаются безопасными, однако метод не стандартизирован и может вызывать аллергии и длительные кровотечения.

По словам врача-терапевта Алексея Хухрева в программе «Доктор 24», базовая гипотензивная терапия остаётся более предсказуемой и эффективной. Пиявки могут рассматриваться только как дополнение — но не замена назначенным препаратам. Отмена таблеток в пользу «альтернативы» может закончиться гипертоническим кризом.

Главное правило — не экспериментировать с лечением без согласования со специалистом.

🔹 Одышка после перерыва в спорте: норма или сигнал?

Одышка — это ощущение нехватки воздуха. Врач-пульмонолог Александр Пурясев в программе «Доктор 24» говорит, что после долгого перерыва в тренировках она может быть физиологической: организм заново привыкает к нагрузке. Но если дыхание учащается при минимальной активности или даже в покое — это уже симптом, а не «плохая форма».

Причиной могут быть проблемы со щитовидной железой, заболевания лёгких, сердечная недостаточность или выраженный стресс. Если к одышке добавляются боль в груди, отёки, слабость, перебои пульса — нужна консультация врача и обследование.

Иногда дело действительно в тревожности. Но если симптом держится месяцами, лучше не списывать всё на «перерыв в спорте» и проверить здоровье.

«Митохондрии боятся чипсов и газировки» — и это уже не метафора

Учёные из Сеченовского Университета выяснили, что неправильное питание увеличивает риск депрессии, мигрени, деменции и болезни Альцгеймера. Исследование охватило десятки тысяч человек.

Ультраобработанные продукты, трансжиры и избыток сахара вредят митохондриям — «энергетическим станциям» клеток. Это вызывает окислительный стресс, воспаление и сбои в работе мозга.

Профессор Алексей Данилов объясняет: «Митохондриальные нарушения повышают риск болезни Альцгеймера».

Однако есть и хорошие новости. Омега-3, листовая зелень, рыба, бобовые и средиземноморская диета помогают защитить мозг. А работа с микробиомом через клетчатку и пробиотики поддерживает здоровье мозга через ось «кишечник – мозг».

Главный вывод: нейронутрициология становится важным инструментом профилактики.

👉 Ваш «Доктор 24»

🔹 Какой белок выбирать — растительный или животный? 🥩🌱

Белок — это строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Врач-диетолог Наталья Лазуренко в программе «Доктор 24» говорит, что животный считается полноценным: в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах есть весь набор незаменимых аминокислот. В растительных источниках — бобовых, фасоли, чечевице — часть аминокислот может «выпадать», поэтому их чаще рекомендуют комбинировать.

При этом избыток белка — не универсальный путь к стройности. Количество рассчитывается индивидуально, а при хронических заболеваниях почек или желчного пузыря резкое увеличение белка может быть нежелательным. Протеиновые батончики тоже не всегда равно «чистый белок» — часто это смесь изолятов с добавленным сахаром.

Вывод простой: работает баланс. Комбинация растительных и животных источников обычно выглядит разумнее, чем перекос в любую сторону.

🔹 Биологические часы: инструкция по настройке ⏰

Наши циркадные ритмы регулируют сон, иммунитет, давление, обмен веществ и даже настроение. Врач-терапевт Татьяна Романенко в программе «Доктор 24» говорит, что «центральный хронометр» — гипоталамус — получает сигнал от света через сетчатку глаза и запускает гормональные процессы. Если режим сбивается, растут риски частых простуд, набора веса, скачков давления и сердечно-сосудистых заболеваний.

Базовая схема простая: подъём с 6 до 8 утра — на пике кортизола, утром лучше планировать физическую активность и плотный завтрак. Самые продуктивные часы — с 9 до 11. Обед — менее калорийный, ужин — лёгкий и примерно в 19:00. За 1–2 часа до сна — без ярких экранов и активной нагрузки. Ложиться — когда появляется естественная сонливость, часто это 21–22 часа.

Вывод очевиден: режим — это не формальность, а биология. И она любит стабильность.

🔹 Ирригатор: нужен всем или нет? 🦷

Ирригатор — это дополнительная гигиена, а не замена щётке и нити. Он особенно важен тем, у кого есть пломбы, коронки, импланты или брекеты. В таких случаях обычной чистки часто недостаточно: в межзубных промежутках и вокруг конструкций скапливается налёт.

Врач-стоматолог Алексей Смирнов в программе «Доктор 24» говорит, что если зубы здоровы, нет кровоточивости, застревания пищи и проблем с прикусом, строгой необходимости в приборе нет. При этом вода даже под давлением не удаляет плотный налёт — «домик» для бактерий остаётся.

И ещё момент: ирригатор не используют при свежих ранах, после удаления зуба или установки импланта, пока не зажили ткани. И направлять струю нужно под углом к десне, а не прямо в неё.

Итог простой: это полезный инструмент, но использовать его следует по показаниям врача и с осторожностью.

🔹 Кефир: модный тренд или реальная польза? 🥛

Кефир — это не просто «скисшее молоко», а продукт брожения с участием десятков бактерий и дрожжей. Он работает и как пробиотик, и как пребиотик: поддерживает микробиом кишечника и помогает восстановлению после курса антибиотиков.

Врач-диетолог Юлия Чехонина в программе «Доктор 24» говорит, что для снижения веса кефир подходит как лёгкий перекус: он низкокалорийный, даёт чувство сытости и помогает не переедать к следующему приёму пищи. При этом фанатично выбирать обезжиренный вариант не обязательно — даже 2–3% жирности остаются умеренными.

Ограничения есть: при обострениях заболеваний ЖКТ и склонности к диарее кефир следует временно исключить. В остальном это обычный продукт ежедневного рациона. Без крайностей и без «кефирных недель».

🔹 Пыль в новостройках: есть ли риск? 🏗

Пыль в квартире — это не только стройка за окном. В составе могут быть частицы бетона и песка, но и обычная «домашняя» смесь: отмершие клетки кожи, текстиль, шерсть животных, пыльца. Всё это поднимается потоками воздуха — даже на высоких этажах.

Врач-терапевт Алексей Хухрев в программе «Доктор 24» говорит, что организм умеет очищать дыхательные пути, но при постоянном избытке пыли нагрузка растёт. Строительная пыль потенциально агрессивнее, но бытовая чаще связана с аллергическими реакциями. В пыли также могут накапливаться микроорганизмы и пылевые клещи — особенно в текстиле и постельном белье.

Базовые меры давно известны: регулярная влажная уборка поверхностей и полов, стирка белья при высокой температуре, пылесосы с hepa-фильтрами или очистители воздуха. Помогает и увлажнение — во влажном воздухе пыль быстрее оседает.

Полностью убрать её невозможно. Но контролировать — вполне реально.

🔹 Упал и «всё нормально»: может ли это быть сотрясение? 🛴

Сотрясение — это лёгкая черепно-мозговая травма. Мозг при ударе буквально смещается внутри черепа. Врач-невролог Ольга Щербина в программе «Доктор 24» говорит, что классические признаки в первые часы — это тошнота и повторная рвота, нарастающая головная боль, кратковременная потеря сознания, амнезия, светобоязнь.

Но симптомы могут появиться не сразу. «Светлый промежуток» — когда человек чувствует себя нормально, а ухудшение наступает позже. Возможны чувство «ватной» головы, замедленность, неустойчивость, шум в ушах. Самыми важными считаются первые 72 часа после травмы — в это время нужно наблюдать за состоянием.

Даже если всё обошлось, после удара рекомендуют покой. А при появлении или нарастании любых симптомов — обратиться к врачу. Иногда внимательность близких оказывается не лишней.

«В кожуре — витамины. И нитраты» 🥒

Диетолог Анжелика Дюваль рассказала «Москве 24», кому стоит дважды подумать, прежде чем есть фрукты и овощи прямо с кожицей. Да, именно там — максимум клетчатки, витамин С, а у огурцов — ещё и калий. Но есть нюанс.

Если есть гастрит, язва или аллергия, кожура может спровоцировать обострение — в ней концентрируются и грубые волокна, и аллергены. С магазинными овощами история ещё сложнее.

«Мы замеряли нитраты в огурцах из разных супермаркетов — показатели были завышены. После снятия кожуры тестер показывал норму», — говорит эксперт.

Особенно осторожными стоит быть людям с заболеваниями почек, а также детям и пожилым — их организм более уязвим к таким нагрузкам.

Так что правило простое: своё — можно есть с кожурой. Магазинное — лучше очистить.

🔹 Сезонная зелень: что в ней полезного? 🌿

В магазинах на прилавках можно встретить — укроп, петрушку, зелёный лук и базилик. В свежей зелени сохраняются эфирные масла и антиоксиданты, которые частично теряются при термической обработке. Например, в базилике есть эвгенол — соединение с противовоспалительными свойствами, а также биофлавоноиды, поддерживающие клетки и иммунный ответ.

Врач-диетолог Наталья Лазуренко в программе «Доктор 24» говорит, что укроп известен мягким влиянием на пищеварение и может уменьшать вздутие. Петрушка содержит витамин K, который участвует в процессах свёртывания крови и обмене витамина D. Шпинат — источник витаминов группы B, влияющих на обмен веществ и работу нервной системы. При этом людям с нарушениями пуринового обмена и подагрой рекомендуют контролировать его количество из-за содержания оксалатов.

Добавлять зелень можно буквально «щепоткой» — в салаты, супы или к основным блюдам. Небольшая порция в день — простой способ разнообразить рацион.

🔹 Синяки «из ниоткуда»: когда это тревожный сигнал? 🟣

Синяк — это кровоподтёк: мелкий сосуд повреждается, кровь выходит под кожу и постепенно меняет цвет из-за распада гемоглобина. В норме гематома проходит за 7–10 дней.

Врач-терапевт Татьяна Романенко в программе «Доктор 24» говорит, что если синяки появляются без травмы, то это повод разобраться. Причиной может быть снижение тромбоцитов — клеток, которые отвечают за «запечатывание» сосудов. На их уровень влияют лекарства (чаще обезболивающие и НПВС), аутоиммунные процессы, перенесённые вирусные инфекции и другие состояния.

Первый шаг — общий анализ крови с оценкой тромбоцитов. В большинстве случаев всё оказывается в пределах нормы, но при частых и необъяснимых кровоподтёках проверка не будет лишней. Витаминные комплексы — не универсальное решение, если причина не установлена.

🔹 🧴 Слайм вместо маски? Не лучший эксперимент

В соцсетях набирает обороты бьюти-тренд: наносить детский слайм на волосы «для мягкости и блеска». Параллельно блогеры пробуют мыть голову капсулами для стирки. Врач-трихолог Юлия Галлямова в программе «Доктор 24» напоминает: у каждого средства своё назначение. Бытовая химия содержит активные компоненты, которые могут пересушить стержень волоса, вызвать раздражение кожи головы и ломкость.

Со слаймом ситуация непредсказуемая: состав не рассчитан на контакт с волосами. В практике уже были случаи, когда после таких экспериментов приходилось состригать длину — пряди спутывались и обламывались при попытке смыть смесь.

Базовый уход по-прежнему прост: шампунь, бальзам и маска по типу волос, без экспериментов с бытовой химией. Иногда классика действительно работает лучше трендов.

Алкоголь снижает тестостерон и половое влечение

Об этом предупредил главный нарколог Подмосковья Виталий Холдин. По его словам, спиртное бьёт по мужскому здоровью сразу по нескольким фронтам — от гормональной системы до сердца и печени.

Снижается либидо, растёт нагрузка на сердечную мышцу, скачет давление. Печень со временем может «дойти» до жировых изменений и цирроза. Страдает и нервная система: нарушается сон, падает концентрация, усиливается тревога.

«Алкоголь не решает проблему стресса — он её усугубляет», — подчёркивает специалист.

И ещё один важный момент: регулярное употребление отражается не только на самом мужчине, но и на здоровье будущих детей.

С 16 по 22 февраля в России проходит Неделя сохранения мужского здоровья.

🔹 🥩 Мыть или не мыть мясо?

Семейный спор: нужно ли мыть мясо перед готовкой, если оно куплено в вакуумной упаковке? Врач-диетолог Юлия Чехонина в программе «Доктор 24» советует промывать кусок под проточной водой. Даже герметичная упаковка не гарантирует полной чистоты поверхности.

При этом важно соблюдать гигиену кухни: после мытья мяса — обработать раковину, кран и разделочную доску. Доски для сырого и готового мяса лучше держать отдельно. Фарш — исключение: его не моют.

Фрукты, ягоды и зелень тоже требуют внимания. Их промывают, а при необходимости замачивают. Логика простая: меньше лишних рисков — спокойнее ужин.

🔹 💊 Почему не срабатывает первая таблетка?

Если обезболивающее «не берёт» с первого раза, причина часто в дозе. Например, ибупрофен рассчитывается по весу — и одной таблетки может быть просто недостаточно. Вторая добавляет нужный объём действующего вещества — и боль уходит.

Врач-терапевт Алексей Хухрев в программе «Доктор 24» говорит, что есть и другие частые ошибки: неправильное время приёма, сочетание с несовместимыми препаратами, запивание соком, кофе или газировкой. По умолчанию таблетки лучше запивать обычной водой. А делить их — только если есть рисочка или прямое указание в инструкции.

Если головные боли повторяются регулярно, стоит искать причину. Обезболивающее снимает симптом, но не отвечает на вопрос, откуда он взялся.

🔹 🦵 Варикоз: наследственность и профилактика

Если у близких есть варикоз, риск выше. Хирург Дмитрий Бирюлин в программе «Доктор 24» говорит, что чаще всего причина — наследственная слабость соединительной ткани: стенки вен и клапаны постепенно теряют тонус, кровь застаивается, появляются узлы, тяжесть и отёки.

Миф о «безобидной косметике» — тоже миф. Венозный застой может приводить к тромбозам и другим осложнениям. При этом ни йога, ни упражнение «берёзка» не лечат и не останавливают болезнь. Они лишь временно облегчают симптомы. Компрессионный трикотаж нужно использовать только по назначению врача.

Что действительно важно: движение, контроль веса, перерывы при сидячей работе и простые упражнения для голени — «велосипед», «ножницы», перекаты с пятки на носок. Наследственность изменить нельзя, а образ жизни — можно.

🔹 🥕 Спасёт ли морковь зрение от гаджетов?

Врач-диетолог Наталья Лазуренко в программе «Доктор 24» говорит, что морковь действительно содержит провитамин А — бета-каротин. В организме он превращается в витамин А, который участвует в работе зрительных пигментов, в том числе родопсина. Его дефицит может отражаться на качестве сумеречного зрения. Но «защитной плёнки» от экранов морковь, конечно, не создаёт.

Бета-каротин также влияет на состояние кожи и может сделать оттенок загара более ровным. Усваивается он лучше с жирами — например, с растительным маслом. А после термической обработки становится доступнее для организма.

Вывод простой: морковь — полезная часть рациона, но не альтернатива режиму сна и перерывам от экрана. Даже самый оранжевый салат не отменяет гигиену зрения.

🔹 Ферритин: сдавать всем или только по показаниям?

В соцсетях ферритин называют «гормоном настроения»: мол, поднял уровень— и жизнь заиграла. На деле это белок, который отражает запасы железа в организме. Он важен при подозрении на железодефицитную анемию, но сам по себе не главный показатель. Сначала смотрят эритроциты, гемоглобин и сывороточное железо — и только потом ферритин.

Врач-терапевт Олег Гайсёнок в программе «Доктор 24» говорит, что низкий уровень может говорить о дефиците железа. Высокий — не всегда про «избыток»: ферритин повышается при инфекциях, воспалении, некоторых хронических заболеваниях. Поэтому один анализ без контекста мало что объясняет.

Если есть слабость, одышка при привычной нагрузке и бледность — это повод проверить кровь. В остальных случаях ориентироваться стоит не на ролики в ленте, а на рекомендации врача и плановую диспансеризацию.

🔹 Биполярное расстройство или перепады настроения?

Резкие смены настроения — от эйфории до апатии — всё чаще называют «биполяркой». Врач-психотерапевт Денис Хоряев в программе «Доктор 24» говорит, что биполярное аффективное расстройство — это серьёзный диагноз, который раньше называли маниакально-депрессивным психозом. По разным оценкам, в мире им страдает около 1% населения. И речь не о «грустно — весело за пять минут», а о длительных фазах с большой амплитудой — от тяжёлой депрессии до выраженной мании или гипомании.

В депрессивной фазе — стойко сниженное настроение, упадок сил, нарушения сна, пессимистичные мысли. В маниакальной — чрезмерный подъём, ощущение всесилия, снижение критичности. Эти состояния могут длиться неделями и выбивают человека из привычной жизни.

Если есть ощущение, что «качели» становятся неконтролируемыми и мешают работе и отношениям, важно не обесценивать это состояние. Диагноз ставит специалист, а лечение направлено на то, чтобы стабилизировать настроение и не дать маятнику раскачиваться снова. Иногда дело не в «тренде», а в действительно необходимой помощи.