🔹 🥚 Яйца и холестерин: сколько можно?
Яйца — продукт с «репутацией». В них есть холестерин, но и витамины тоже. Цвет скорлупы роли не играет — он зависит только от породы курицы. Перепелиные и куриные отличаются составом незначительно: в перепелиных чуть больше холестерина, но разница невелика.
Врач-диетолог Анастасия Тараско в программе «Доктор 24» заявила, что безопасной нормой считается 1–2 яйца в день. Большая часть холестерина синтезируется в печени, а не поступает с едой, поэтому умеренное потребление допустимо даже при его повышенном уровне в организме. Белок и желток работают в паре: первый — источник протеина, второй — витаминов и жиров. Готовить лучше с термической обработкой, а варианты «всмятку» или пашот позволяют сохранить питательные вещества. Главное — не допускать крайностей и учитывать состояние своего здоровья.
Яйца — продукт с «репутацией». В них есть холестерин, но и витамины тоже. Цвет скорлупы роли не играет — он зависит только от породы курицы. Перепелиные и куриные отличаются составом незначительно: в перепелиных чуть больше холестерина, но разница невелика.
Врач-диетолог Анастасия Тараско в программе «Доктор 24» заявила, что безопасной нормой считается 1–2 яйца в день. Большая часть холестерина синтезируется в печени, а не поступает с едой, поэтому умеренное потребление допустимо даже при его повышенном уровне в организме. Белок и желток работают в паре: первый — источник протеина, второй — витаминов и жиров. Готовить лучше с термической обработкой, а варианты «всмятку» или пашот позволяют сохранить питательные вещества. Главное — не допускать крайностей и учитывать состояние своего здоровья.
❤41👍23
🔹 🧬 Генетические тесты: польза или маркетинг?
Генетические тесты оценивают не «приговор», а риски. Врач-терапевт Дмитрий Карпенко в программе «Доктор 24» говорит, что они показывают вероятность развития заболевания, а не гарантируют его появление. Наиболее информативны такие исследования при наследственных болезнях, где ген играет ключевую роль — например, при отдельных формах онкологии или семейной гиперхолестеринемии.
Если есть отягощённая наследственность, тест может помочь раньше начать скрининг и скорректировать образ жизни. Но обещания «подобрать питание по генам» или определить таланты пока научно подтверждены слабо. Генетика важна, но её реализация зависит и от среды, и от привычек.
Генетические тесты оценивают не «приговор», а риски. Врач-терапевт Дмитрий Карпенко в программе «Доктор 24» говорит, что они показывают вероятность развития заболевания, а не гарантируют его появление. Наиболее информативны такие исследования при наследственных болезнях, где ген играет ключевую роль — например, при отдельных формах онкологии или семейной гиперхолестеринемии.
Если есть отягощённая наследственность, тест может помочь раньше начать скрининг и скорректировать образ жизни. Но обещания «подобрать питание по генам» или определить таланты пока научно подтверждены слабо. Генетика важна, но её реализация зависит и от среды, и от привычек.
❤10
🔹 👁 Близорукость и гаджеты: есть ли связь?
Близорукость (миопия) — это особенность строения глаза, при которой человек хуже видит вдаль. В её основе чаще всего лежит наследственность: если один из родителей близорук, риск для ребёнка около 30%, если оба — до 50%. Врач-офтальмолог Владимир Махмутов в программе «Доктор 24» говорит, что гаджеты не «создают» миопию, но усиливают нагрузку на глаза из-за постоянной работы вблизи.
Длительная фокусировка на экране вызывает спазм мышцы, отвечающей за наведение на резкость. Поэтому важна гигиена зрения: регулярно переводить взгляд вдаль, делать перерывы, менять дистанцию фокусировки. Витамины не лечат близорукость, если нет дефицита. А лазерная коррекция — это способ улучшить зрение, но не метод остановки самой болезни.
Близорукость (миопия) — это особенность строения глаза, при которой человек хуже видит вдаль. В её основе чаще всего лежит наследственность: если один из родителей близорук, риск для ребёнка около 30%, если оба — до 50%. Врач-офтальмолог Владимир Махмутов в программе «Доктор 24» говорит, что гаджеты не «создают» миопию, но усиливают нагрузку на глаза из-за постоянной работы вблизи.
Длительная фокусировка на экране вызывает спазм мышцы, отвечающей за наведение на резкость. Поэтому важна гигиена зрения: регулярно переводить взгляд вдаль, делать перерывы, менять дистанцию фокусировки. Витамины не лечат близорукость, если нет дефицита. А лазерная коррекция — это способ улучшить зрение, но не метод остановки самой болезни.
👍14❤6😢1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
«Я на работе весь день на ногах, много хожу — это же и есть физическая нагрузка, спорт не нужен»
А вот и нет!
Врач-кардиолог Мария Соколова в видео «Доктор 24» объясняет, почему такая активность не считается полноценной нагрузкой для сердца и сосудов, почему её недостаточно и что действительно нужно добавлять в свою жизнь.
Плюс простые рекомендации: как правильно питаться, сколько спать, как ограничивать соль и что делать при тревожных симптомах.
Коротко, по делу и очень полезно. Смотрите!☝️
А вот и нет!
Врач-кардиолог Мария Соколова в видео «Доктор 24» объясняет, почему такая активность не считается полноценной нагрузкой для сердца и сосудов, почему её недостаточно и что действительно нужно добавлять в свою жизнь.
Плюс простые рекомендации: как правильно питаться, сколько спать, как ограничивать соль и что делать при тревожных симптомах.
Коротко, по делу и очень полезно. Смотрите!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍13❤4
🔹 Сахар и заменители: что действительно работает? 🍬
Полный отказ от сладкого даётся не всем. Но проблема не в самом сахаре, а в его количестве. Врач-диетолог Марина Макиша в программе «Доктор 24» говорит, что организм справляется с 30–50 г в день. Избыток — это уже перегрузка: формируется зависимость, нарушаются механизмы насыщения, растёт вес.
Высокий уровень глюкозы повреждает сосуды, повышает риск атеросклероза. Тростниковый сахар — по сути тот же сахар. Фруктоза — не альтернатива и может сильнее нагружать печень. Из одобренных некалорийных вариантов — стевия, эритрит и сукралоза.
Вывод простой: важен не цвет сахара на полке, а его количество в рационе.
Полный отказ от сладкого даётся не всем. Но проблема не в самом сахаре, а в его количестве. Врач-диетолог Марина Макиша в программе «Доктор 24» говорит, что организм справляется с 30–50 г в день. Избыток — это уже перегрузка: формируется зависимость, нарушаются механизмы насыщения, растёт вес.
Высокий уровень глюкозы повреждает сосуды, повышает риск атеросклероза. Тростниковый сахар — по сути тот же сахар. Фруктоза — не альтернатива и может сильнее нагружать печень. Из одобренных некалорийных вариантов — стевия, эритрит и сукралоза.
Вывод простой: важен не цвет сахара на полке, а его количество в рационе.
❤18👎2
🔹 Мигрень или просто голова болит? 🤯
Мигрень — это не любая головная боль. Обычно она односторонняя, очень интенсивная — до 7–10 баллов из 10 — и может полностью «выключить» человека из жизни. Врач-невролог Ольга Щербина в программе «Доктор 24» говорит, что часто она сопровождается реакцией на свет и длится от 4 до 72 часов. Если боль затягивается дольше трёх суток, это уже мигренозный статус — состояние, требующее срочной помощи.
Триггеры — голод, алкоголь, твёрдые сыры, шоколад, цитрусовые. Приступы купируют НПВП или триптаны — чем раньше принять, тем выше шанс остановить боль. Для профилактики используют бета-блокаторы и современные препараты на основе моноклональных антител: у части пациентов они заметно снижают частоту приступов.
Главное — не терпеть сильную боль и не путать мигрень с обычной головной болью.
Мигрень — это не любая головная боль. Обычно она односторонняя, очень интенсивная — до 7–10 баллов из 10 — и может полностью «выключить» человека из жизни. Врач-невролог Ольга Щербина в программе «Доктор 24» говорит, что часто она сопровождается реакцией на свет и длится от 4 до 72 часов. Если боль затягивается дольше трёх суток, это уже мигренозный статус — состояние, требующее срочной помощи.
Триггеры — голод, алкоголь, твёрдые сыры, шоколад, цитрусовые. Приступы купируют НПВП или триптаны — чем раньше принять, тем выше шанс остановить боль. Для профилактики используют бета-блокаторы и современные препараты на основе моноклональных антител: у части пациентов они заметно снижают частоту приступов.
Главное — не терпеть сильную боль и не путать мигрень с обычной головной болью.
❤27👍10
🔹 Сыр: польза или вред? 🧀
Сыр — это белково-жировой продукт с высоким содержанием белка и кальция. Минусы — калорийность и соль, поэтому важна мера: в среднем 30–40 г в день. Врач-диетолог Марина Макиша в программе «Доктор 24» говорит, что «лёгкие» варианты — это 10–20 г жира на 100 г продукта. К ним относят, например, Адыгейский сыр, Моцареллу и Рикотту — их чаще выбирают те, кто следит за весом и занимается спортом.
Твёрдые сыры более концентрированные — в них больше кальция. Поэтому их рекомендуют людям старшего возраста. Например, Гауда содержит полиненасыщенные жирные кислоты, которые участвуют в обмене холестерина. Сыр также источник цинка — важного элемента для иммунитета.
А вот «сырный продукт» с растительными жирами и трансжирами — уже другая история. Польза — в составе и количестве, а не в громком названии на упаковке.
Сыр — это белково-жировой продукт с высоким содержанием белка и кальция. Минусы — калорийность и соль, поэтому важна мера: в среднем 30–40 г в день. Врач-диетолог Марина Макиша в программе «Доктор 24» говорит, что «лёгкие» варианты — это 10–20 г жира на 100 г продукта. К ним относят, например, Адыгейский сыр, Моцареллу и Рикотту — их чаще выбирают те, кто следит за весом и занимается спортом.
Твёрдые сыры более концентрированные — в них больше кальция. Поэтому их рекомендуют людям старшего возраста. Например, Гауда содержит полиненасыщенные жирные кислоты, которые участвуют в обмене холестерина. Сыр также источник цинка — важного элемента для иммунитета.
А вот «сырный продукт» с растительными жирами и трансжирами — уже другая история. Польза — в составе и количестве, а не в громком названии на упаковке.
👍26❤5
🔹 Цинк для иммунитета: пить или нет? 🧪
Во время пандемии о цинке говорили часто. Он участвует в работе иммунной системы, влияет на кожу, гормоны и репродуктивную функцию. Врач-терапевт Андрей Тяжельников в программе «Доктор 24» говорит, что одного цинка для «крепкого иммунитета» недостаточно. А бесконтрольный приём может дать обратный эффект — избыток тоже нежелателен.
Дефицит возможен при заболеваниях ЖКТ, жёстких диетах, у беременных и кормящих. Получить цинк можно из морепродуктов, говядины, свинины. Средства с цинком применяют и в дерматологии — для коррекции проблем кожи.
Вывод простой: начинать приём добавок без показаний не стоит. Зимой важнее сбалансированное питание и внимание к общему состоянию здоровья.
Во время пандемии о цинке говорили часто. Он участвует в работе иммунной системы, влияет на кожу, гормоны и репродуктивную функцию. Врач-терапевт Андрей Тяжельников в программе «Доктор 24» говорит, что одного цинка для «крепкого иммунитета» недостаточно. А бесконтрольный приём может дать обратный эффект — избыток тоже нежелателен.
Дефицит возможен при заболеваниях ЖКТ, жёстких диетах, у беременных и кормящих. Получить цинк можно из морепродуктов, говядины, свинины. Средства с цинком применяют и в дерматологии — для коррекции проблем кожи.
Вывод простой: начинать приём добавок без показаний не стоит. Зимой важнее сбалансированное питание и внимание к общему состоянию здоровья.
❤17💩1
🔹 Искривлённая перегородка: оперировать или нет? 👃
По статистике, искривление носовой перегородки есть у 70–90% людей. Но важен не сам факт, а симптомы. Врач-лор Арслан Келеметов в программе «Доктор 24» говорит, что если есть постоянная заложенность, дыхание через рот, храп, частые синуситы или головные боли — это повод для обследования. В ряде случаев нарушается отток из пазух, развивается хронический гайморит и другие осложнения.
Исправить перегородку можно только хирургически. Сейчас такие операции проводят через небольшой разрез внутри носа, без внешних швов и «тампонов из прошлого». Решение принимают после комплексного обследования: КТ, эндоскопии и функциональных тестов.
Если же при искривлении ничего не беспокоит — с этим можно спокойно жить. Вопрос не в перегородке, а в качестве дыхания.
По статистике, искривление носовой перегородки есть у 70–90% людей. Но важен не сам факт, а симптомы. Врач-лор Арслан Келеметов в программе «Доктор 24» говорит, что если есть постоянная заложенность, дыхание через рот, храп, частые синуситы или головные боли — это повод для обследования. В ряде случаев нарушается отток из пазух, развивается хронический гайморит и другие осложнения.
Исправить перегородку можно только хирургически. Сейчас такие операции проводят через небольшой разрез внутри носа, без внешних швов и «тампонов из прошлого». Решение принимают после комплексного обследования: КТ, эндоскопии и функциональных тестов.
Если же при искривлении ничего не беспокоит — с этим можно спокойно жить. Вопрос не в перегородке, а в качестве дыхания.
❤19🥰3
🔹 Жажда под контролем: что пить зимой и летом?
Квас — не всегда «как из бочки». Врач-диетолог Анастасия Тараско в программе «Доктор 24» говорит, что промышленный вариант часто содержит сахар, даже если это квас двойного брожения. Один-два стакана — допустимо, но утолять им жажду постоянно не стоит. Сладкая газировка — ещё больше сахара: в пол-литра может быть до 14 кусочков. После неё пить хочется снова.
Минеральная вода подходит лучше всего — она восполняет не только жидкость, но и минералы. Соки и холодные чаи из магазина — это дополнительные калории и сахар, даже если они «без газа». Кофе со льдом и сиропами — скорее перекус, чем способ освежиться.
Летом и зимой мы теряем воду и электролиты. Поэтому простой ориентир — вода, минералка, слабый чай без сахара, компоты без добавленного сахара. Всё остальное — больше для вкуса, чем для утоления жажды.
Квас — не всегда «как из бочки». Врач-диетолог Анастасия Тараско в программе «Доктор 24» говорит, что промышленный вариант часто содержит сахар, даже если это квас двойного брожения. Один-два стакана — допустимо, но утолять им жажду постоянно не стоит. Сладкая газировка — ещё больше сахара: в пол-литра может быть до 14 кусочков. После неё пить хочется снова.
Минеральная вода подходит лучше всего — она восполняет не только жидкость, но и минералы. Соки и холодные чаи из магазина — это дополнительные калории и сахар, даже если они «без газа». Кофе со льдом и сиропами — скорее перекус, чем способ освежиться.
Летом и зимой мы теряем воду и электролиты. Поэтому простой ориентир — вода, минералка, слабый чай без сахара, компоты без добавленного сахара. Всё остальное — больше для вкуса, чем для утоления жажды.
❤27
🔹 Что лицо может рассказать о здоровье?
Заеды в уголках губ — не только косметическая проблема. Врач-терапевт Дмитрий Карпенко в программе «Доктор 24» говорит, что возможная причина — дефицит витаминов (чаще группы B, в том числе рибофлавина), иногда витамина А. Также это может быть признаком анемии. Базовый шаг — общий анализ крови и консультация терапевта.
Отёки под глазами реже связаны с сердцем и чаще могут указывать на проблемы с почками. Бледность кожи и слизистых — повод проверить уровень гемоглобина. А воспаления и жирная кожа чаще относятся к дерматологии, а не к «печени» или ЖКТ, как принято считать.
Главный принцип простой: отражение в зеркале может подсказать направление, но диагноз ставит врач.
Заеды в уголках губ — не только косметическая проблема. Врач-терапевт Дмитрий Карпенко в программе «Доктор 24» говорит, что возможная причина — дефицит витаминов (чаще группы B, в том числе рибофлавина), иногда витамина А. Также это может быть признаком анемии. Базовый шаг — общий анализ крови и консультация терапевта.
Отёки под глазами реже связаны с сердцем и чаще могут указывать на проблемы с почками. Бледность кожи и слизистых — повод проверить уровень гемоглобина. А воспаления и жирная кожа чаще относятся к дерматологии, а не к «печени» или ЖКТ, как принято считать.
Главный принцип простой: отражение в зеркале может подсказать направление, но диагноз ставит врач.
❤15
🔹 Антидепрессанты: вызывают ли привыкание?
За последние годы их стали назначать чаще. Главный вопрос — формируют ли они зависимость. В классическом понимании — нет. Врач-психотерапевт Александр Кудряшов в программе «Доктор 24» говорит, что антидепрессанты не вызывают поведенческой зависимости. Но отменять их самостоятельно нельзя: схема приёма и снижение дозировки — только вместе с лечащим врачом.
Препараты могут назначать не только при депрессии, но и при тревожных расстройствах, панических атаках и хронической боли. Побочные эффекты возможны — например, снижение либидо или изменение веса. В таких случаях подбирают другой препарат.
Антидепрессанты не «стирают старую личность». Их задача — вернуть человека к обычному состоянию. А лучший результат, по словам специалиста, даёт сочетание медикаментов и психотерапии.
За последние годы их стали назначать чаще. Главный вопрос — формируют ли они зависимость. В классическом понимании — нет. Врач-психотерапевт Александр Кудряшов в программе «Доктор 24» говорит, что антидепрессанты не вызывают поведенческой зависимости. Но отменять их самостоятельно нельзя: схема приёма и снижение дозировки — только вместе с лечащим врачом.
Препараты могут назначать не только при депрессии, но и при тревожных расстройствах, панических атаках и хронической боли. Побочные эффекты возможны — например, снижение либидо или изменение веса. В таких случаях подбирают другой препарат.
Антидепрессанты не «стирают старую личность». Их задача — вернуть человека к обычному состоянию. А лучший результат, по словам специалиста, даёт сочетание медикаментов и психотерапии.
👍11
🔹 Почему не стоит полностью отказываться от супов?
Супы не обязательны в ежедневном меню, но полный отказ от них может сказаться на пищеварении. Об этом в интервью рассказала врач-диетолог Марият Мухина. По её словам, главное — сбалансированный рацион, а не сам факт наличия «первого блюда».
При этом разные супы дают разные плюсы: мясные и рыбные бульоны содержат аминокислоты и пептиды, а овощные — витамины, минералы и антиоксиданты. Отказ от жидкой пищи может привести к запорам, раздражению слизистой и дефициту нутриентов.
Вывод простой: суп — это не обязательное блюдо, но удобный способ добавить жидкости и полезных веществ в свой рацион.
📺 Подробности в эфире «Москвы 24»
👉 Ваш «Доктор 24»
Супы не обязательны в ежедневном меню, но полный отказ от них может сказаться на пищеварении. Об этом в интервью рассказала врач-диетолог Марият Мухина. По её словам, главное — сбалансированный рацион, а не сам факт наличия «первого блюда».
При этом разные супы дают разные плюсы: мясные и рыбные бульоны содержат аминокислоты и пептиды, а овощные — витамины, минералы и антиоксиданты. Отказ от жидкой пищи может привести к запорам, раздражению слизистой и дефициту нутриентов.
Вывод простой: суп — это не обязательное блюдо, но удобный способ добавить жидкости и полезных веществ в свой рацион.
📺 Подробности в эфире «Москвы 24»
👉 Ваш «Доктор 24»
👍27❤3
🔹 Интервальное голодание: работает или миф?
Это не «волшебный метод», а просто режим питания. Врач-диетолог Марина Макиша в программе «Доктор 24» говорит, что самый популярный формат — 16/8: в течение восьми часов мы едим (завтрак, обед и ужин), а в остальные шестнадцать часов воздерживаемся от пищи. Снижение веса происходит не из-за самого окна, а из-за дефицита калорий. Если за эти восемь часов переедать, результата не будет.
Метод может подойти тем, кому так удобнее организовать свой день. Но он не обязателен для похудения и не заменяет сбалансированный рацион. Есть и противопоказания — например, желчекаменная болезнь, диабет второго типа, расстройства пищевого поведения.
Истории про «Нобелевскую премию за интервальное голодание» — миф. Работает не тайминг, а баланс питания и общий объём калорий.
Это не «волшебный метод», а просто режим питания. Врач-диетолог Марина Макиша в программе «Доктор 24» говорит, что самый популярный формат — 16/8: в течение восьми часов мы едим (завтрак, обед и ужин), а в остальные шестнадцать часов воздерживаемся от пищи. Снижение веса происходит не из-за самого окна, а из-за дефицита калорий. Если за эти восемь часов переедать, результата не будет.
Метод может подойти тем, кому так удобнее организовать свой день. Но он не обязателен для похудения и не заменяет сбалансированный рацион. Есть и противопоказания — например, желчекаменная болезнь, диабет второго типа, расстройства пищевого поведения.
Истории про «Нобелевскую премию за интервальное голодание» — миф. Работает не тайминг, а баланс питания и общий объём калорий.
👍20❤8
🔹 Пиявки против гипертонии: работают ли?
Гирудотерапия снова набирает популярность, но серьёзных доказательных исследований её эффективности при гипертонии нет. Медицинских пиявок выращивают на специальных биофабриках, они считаются безопасными, однако метод не стандартизирован и может вызывать аллергии и длительные кровотечения.
По словам врача-терапевта Алексея Хухрева в программе «Доктор 24», базовая гипотензивная терапия остаётся более предсказуемой и эффективной. Пиявки могут рассматриваться только как дополнение — но не замена назначенным препаратам. Отмена таблеток в пользу «альтернативы» может закончиться гипертоническим кризом.
Главное правило — не экспериментировать с лечением без согласования со специалистом.
Гирудотерапия снова набирает популярность, но серьёзных доказательных исследований её эффективности при гипертонии нет. Медицинских пиявок выращивают на специальных биофабриках, они считаются безопасными, однако метод не стандартизирован и может вызывать аллергии и длительные кровотечения.
По словам врача-терапевта Алексея Хухрева в программе «Доктор 24», базовая гипотензивная терапия остаётся более предсказуемой и эффективной. Пиявки могут рассматриваться только как дополнение — но не замена назначенным препаратам. Отмена таблеток в пользу «альтернативы» может закончиться гипертоническим кризом.
Главное правило — не экспериментировать с лечением без согласования со специалистом.
❤9
🔹 Одышка после перерыва в спорте: норма или сигнал?
Одышка — это ощущение нехватки воздуха. Врач-пульмонолог Александр Пурясев в программе «Доктор 24» говорит, что после долгого перерыва в тренировках она может быть физиологической: организм заново привыкает к нагрузке. Но если дыхание учащается при минимальной активности или даже в покое — это уже симптом, а не «плохая форма».
Причиной могут быть проблемы со щитовидной железой, заболевания лёгких, сердечная недостаточность или выраженный стресс. Если к одышке добавляются боль в груди, отёки, слабость, перебои пульса — нужна консультация врача и обследование.
Иногда дело действительно в тревожности. Но если симптом держится месяцами, лучше не списывать всё на «перерыв в спорте» и проверить здоровье.
Одышка — это ощущение нехватки воздуха. Врач-пульмонолог Александр Пурясев в программе «Доктор 24» говорит, что после долгого перерыва в тренировках она может быть физиологической: организм заново привыкает к нагрузке. Но если дыхание учащается при минимальной активности или даже в покое — это уже симптом, а не «плохая форма».
Причиной могут быть проблемы со щитовидной железой, заболевания лёгких, сердечная недостаточность или выраженный стресс. Если к одышке добавляются боль в груди, отёки, слабость, перебои пульса — нужна консультация врача и обследование.
Иногда дело действительно в тревожности. Но если симптом держится месяцами, лучше не списывать всё на «перерыв в спорте» и проверить здоровье.
❤11👍6
«Митохондрии боятся чипсов и газировки» — и это уже не метафора
Учёные из Сеченовского Университета выяснили, что неправильное питание увеличивает риск депрессии, мигрени, деменции и болезни Альцгеймера. Исследование охватило десятки тысяч человек.
Ультраобработанные продукты, трансжиры и избыток сахара вредят митохондриям — «энергетическим станциям» клеток. Это вызывает окислительный стресс, воспаление и сбои в работе мозга.
Однако есть и хорошие новости. Омега-3, листовая зелень, рыба, бобовые и средиземноморская диета помогают защитить мозг. А работа с микробиомом через клетчатку и пробиотики поддерживает здоровье мозга через ось «кишечник – мозг».
Главный вывод: нейронутрициология становится важным инструментом профилактики.
👉 Ваш «Доктор 24»
Учёные из Сеченовского Университета выяснили, что неправильное питание увеличивает риск депрессии, мигрени, деменции и болезни Альцгеймера. Исследование охватило десятки тысяч человек.
Ультраобработанные продукты, трансжиры и избыток сахара вредят митохондриям — «энергетическим станциям» клеток. Это вызывает окислительный стресс, воспаление и сбои в работе мозга.
Профессор Алексей Данилов объясняет: «Митохондриальные нарушения повышают риск болезни Альцгеймера».
Однако есть и хорошие новости. Омега-3, листовая зелень, рыба, бобовые и средиземноморская диета помогают защитить мозг. А работа с микробиомом через клетчатку и пробиотики поддерживает здоровье мозга через ось «кишечник – мозг».
Главный вывод: нейронутрициология становится важным инструментом профилактики.
👉 Ваш «Доктор 24»
❤13👍6🤩2
🔹 Какой белок выбирать — растительный или животный? 🥩🌱
Белок — это строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Врач-диетолог Наталья Лазуренко в программе «Доктор 24» говорит, что животный считается полноценным: в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах есть весь набор незаменимых аминокислот. В растительных источниках — бобовых, фасоли, чечевице — часть аминокислот может «выпадать», поэтому их чаще рекомендуют комбинировать.
При этом избыток белка — не универсальный путь к стройности. Количество рассчитывается индивидуально, а при хронических заболеваниях почек или желчного пузыря резкое увеличение белка может быть нежелательным. Протеиновые батончики тоже не всегда равно «чистый белок» — часто это смесь изолятов с добавленным сахаром.
Вывод простой: работает баланс. Комбинация растительных и животных источников обычно выглядит разумнее, чем перекос в любую сторону.
Белок — это строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Врач-диетолог Наталья Лазуренко в программе «Доктор 24» говорит, что животный считается полноценным: в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах есть весь набор незаменимых аминокислот. В растительных источниках — бобовых, фасоли, чечевице — часть аминокислот может «выпадать», поэтому их чаще рекомендуют комбинировать.
При этом избыток белка — не универсальный путь к стройности. Количество рассчитывается индивидуально, а при хронических заболеваниях почек или желчного пузыря резкое увеличение белка может быть нежелательным. Протеиновые батончики тоже не всегда равно «чистый белок» — часто это смесь изолятов с добавленным сахаром.
Вывод простой: работает баланс. Комбинация растительных и животных источников обычно выглядит разумнее, чем перекос в любую сторону.
❤11👌9
🔹 Биологические часы: инструкция по настройке ⏰
Наши циркадные ритмы регулируют сон, иммунитет, давление, обмен веществ и даже настроение. Врач-терапевт Татьяна Романенко в программе «Доктор 24» говорит, что «центральный хронометр» — гипоталамус — получает сигнал от света через сетчатку глаза и запускает гормональные процессы. Если режим сбивается, растут риски частых простуд, набора веса, скачков давления и сердечно-сосудистых заболеваний.
Базовая схема простая: подъём с 6 до 8 утра — на пике кортизола, утром лучше планировать физическую активность и плотный завтрак. Самые продуктивные часы — с 9 до 11. Обед — менее калорийный, ужин — лёгкий и примерно в 19:00. За 1–2 часа до сна — без ярких экранов и активной нагрузки. Ложиться — когда появляется естественная сонливость, часто это 21–22 часа.
Вывод очевиден: режим — это не формальность, а биология. И она любит стабильность.
Наши циркадные ритмы регулируют сон, иммунитет, давление, обмен веществ и даже настроение. Врач-терапевт Татьяна Романенко в программе «Доктор 24» говорит, что «центральный хронометр» — гипоталамус — получает сигнал от света через сетчатку глаза и запускает гормональные процессы. Если режим сбивается, растут риски частых простуд, набора веса, скачков давления и сердечно-сосудистых заболеваний.
Базовая схема простая: подъём с 6 до 8 утра — на пике кортизола, утром лучше планировать физическую активность и плотный завтрак. Самые продуктивные часы — с 9 до 11. Обед — менее калорийный, ужин — лёгкий и примерно в 19:00. За 1–2 часа до сна — без ярких экранов и активной нагрузки. Ложиться — когда появляется естественная сонливость, часто это 21–22 часа.
Вывод очевиден: режим — это не формальность, а биология. И она любит стабильность.
👍16❤4🥴4👎1
🔹 Ирригатор: нужен всем или нет? 🦷
Ирригатор — это дополнительная гигиена, а не замена щётке и нити. Он особенно важен тем, у кого есть пломбы, коронки, импланты или брекеты. В таких случаях обычной чистки часто недостаточно: в межзубных промежутках и вокруг конструкций скапливается налёт.
Врач-стоматолог Алексей Смирнов в программе «Доктор 24» говорит, что если зубы здоровы, нет кровоточивости, застревания пищи и проблем с прикусом, строгой необходимости в приборе нет. При этом вода даже под давлением не удаляет плотный налёт — «домик» для бактерий остаётся.
И ещё момент: ирригатор не используют при свежих ранах, после удаления зуба или установки импланта, пока не зажили ткани. И направлять струю нужно под углом к десне, а не прямо в неё.
Итог простой: это полезный инструмент, но использовать его следует по показаниям врача и с осторожностью.
Ирригатор — это дополнительная гигиена, а не замена щётке и нити. Он особенно важен тем, у кого есть пломбы, коронки, импланты или брекеты. В таких случаях обычной чистки часто недостаточно: в межзубных промежутках и вокруг конструкций скапливается налёт.
Врач-стоматолог Алексей Смирнов в программе «Доктор 24» говорит, что если зубы здоровы, нет кровоточивости, застревания пищи и проблем с прикусом, строгой необходимости в приборе нет. При этом вода даже под давлением не удаляет плотный налёт — «домик» для бактерий остаётся.
И ещё момент: ирригатор не используют при свежих ранах, после удаления зуба или установки импланта, пока не зажили ткани. И направлять струю нужно под углом к десне, а не прямо в неё.
Итог простой: это полезный инструмент, но использовать его следует по показаниям врача и с осторожностью.
❤15👍8🤔5⚡1
🔹 Кефир: модный тренд или реальная польза? 🥛
Кефир — это не просто «скисшее молоко», а продукт брожения с участием десятков бактерий и дрожжей. Он работает и как пробиотик, и как пребиотик: поддерживает микробиом кишечника и помогает восстановлению после курса антибиотиков.
Врач-диетолог Юлия Чехонина в программе «Доктор 24» говорит, что для снижения веса кефир подходит как лёгкий перекус: он низкокалорийный, даёт чувство сытости и помогает не переедать к следующему приёму пищи. При этом фанатично выбирать обезжиренный вариант не обязательно — даже 2–3% жирности остаются умеренными.
Ограничения есть: при обострениях заболеваний ЖКТ и склонности к диарее кефир следует временно исключить. В остальном это обычный продукт ежедневного рациона. Без крайностей и без «кефирных недель».
Кефир — это не просто «скисшее молоко», а продукт брожения с участием десятков бактерий и дрожжей. Он работает и как пробиотик, и как пребиотик: поддерживает микробиом кишечника и помогает восстановлению после курса антибиотиков.
Врач-диетолог Юлия Чехонина в программе «Доктор 24» говорит, что для снижения веса кефир подходит как лёгкий перекус: он низкокалорийный, даёт чувство сытости и помогает не переедать к следующему приёму пищи. При этом фанатично выбирать обезжиренный вариант не обязательно — даже 2–3% жирности остаются умеренными.
Ограничения есть: при обострениях заболеваний ЖКТ и склонности к диарее кефир следует временно исключить. В остальном это обычный продукт ежедневного рациона. Без крайностей и без «кефирных недель».
👍35❤15